Cuando está amamantando, debe tener mucho cuidado con lo que come. Los sabores de los alimentos que come y bebe se liberan en la leche materna.
La ingesta de cafeína debe ser limitada. Cuando bebes una taza de tu café con leche favorito o tomas un bocado de chocolate, la cafeína entrará en tu torrente sanguíneo. Una vez que la cafeína está en el torrente sanguíneo, el uno por ciento se liberará con la leche materna. Esto ha sido una preocupación para muchas madres que amamantan. Aquí hay información para ayudarlo a comprender los efectos de la cafeína en usted y su bebé.
¿Puedo tomar cafeína mientras estoy amamantando?
Puede tomar cafeína cuando está amamantando a su bebé, pero debe limitar la cantidad. Ya no puedes tomar tus dos cafés al día. El cuerpo de su bebé aún se está desarrollando y el bebé no puede descomponer la cafeína. Si hay una cantidad excesiva de cafeína en la leche materna, esto puede acumularse en el sistema del bebé, causando molestias.
El límite
El límite exacto establecido por los expertos es de alrededor de 300 miligramos por día. Esto es equivalente a aproximadamente 16 onzas de café preparado. Se dice que 300 miligramos de cafeína por día son seguros para las madres que están amamantando, y se cree que no causa cambios en el comportamiento de un bebé.
Beber más de dos o tres tazas de café en un día afectará tanto a la madre como al bebé. Demasiada cafeína hará que la madre, el bebé o ambos estén nerviosos y agitados. La cafeína también puede causar que ambos tengan problemas para dormir.
Cada bebé reacciona de manera diferente. Para algunos bebés, una pequeña cantidad de cafeína puede ser irritante. Otros bebés no parecerán afectados por dos tazas de café. Si encuentra que su bebé está inquieto o está incómodo, puede considerar reducir la cantidad de cafeína que ingiere. Recuerde, la cafeína no siempre es en forma de café. Otros productos ricos en cafeína incluyen los refrescos carbonatados, que muchas personas consumen a diario.
Cuándo beber y cómo beber
Si no puede funcionar sin su taza diaria de café en la mañana, intente cambiar a cafés descafeinados. Si va a tomar café u otras bebidas con cafeína, tómelas después de haber alimentado a su bebé. De esa manera, su cuerpo tiene la oportunidad de excretar algo de cafeína antes de la próxima alimentación. No tome nada con cafeína justo antes de alimentar a su bebé.
Efectos secundarios y advertencias
- Sobreestimulación La cafeína estimula el sistema nervioso central. Cuando toma una taza de café, su frecuencia cardíaca aumenta, su presión arterial aumenta y su frecuencia respiratoria se acelera. Aunque estos cambios pueden no parecer dañinos, pueden tener un efecto a largo plazo en su cuerpo. Si está acostumbrado a tomar mucho café, su cuerpo se acostumbra al aumento de los ritmos corporales. Una vez que disminuye la ingesta de café, puede experimentar sentimientos de abstinencia. Estos pueden incluir depresión, fatiga y ansiedad.
- Deshidración. Cuando tiene una cantidad excesiva de cafeína, corre el riesgo de deshidratar su cuerpo. Demasiada cafeína también puede reducir su suministro de leche, lo que le dificulta mantener el apetito de su bebé.
- Dolor en los pezones. La cafeína se ha relacionado con el vasoespasmo de los pezones. Cuando los vasos sanguíneos se contraen, los pezones pueden experimentar vasoespasmo. Si sus pezones están doloridos y doloridos debido al vasoespasmo, es posible que deba reducir la cantidad de cafeína que está tomando.
- Medicamentos que contienen cafeína . Tenga en cuenta los medicamentos que toma. Algunos medicamentos de venta libre tienen cafeína como ingrediente, en particular los medicamentos utilizados para aliviar los dolores de cabeza. Las píldoras diseñadas para bajar de peso y las bebidas energéticas también contienen cafeína. Si está amamantando, asegúrese de consultar con un médico antes de tomar cualquiera de los medicamentos mencionados anteriormente.
Fuentes de cafeína
Es difícil evitar la cafeína por completo. Se encuentra en muchos alimentos y medicamentos diferentes. La cafeína se encuentra naturalmente en el café, el té y el chocolate. Muchos refrescos y bebidas energéticas también contienen altos niveles de cafeína. Los capuchinos y los lattes también pueden ser muy ricos en cafeína. Algunos analgésicos de venta libre y medicamentos para el resfriado contienen niveles de cafeína.
Disminuir la cafeína en su dieta no tiene que ser difícil. En lugar de tomar un café normal, pruebe el té o café descafeinado. O tal vez puede optar por un vaso saludable de jugo de fruta fresca o leche. Los tés orgánicos y herbales son excelentes sustitutos, pero no tienen más de dos tazas al día durante la lactancia.
Contenido de cafeína en fuentes comunes
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Comida / bebida |
Contenido medio de cafeína |
Cantidad equivalente a 200 mg de cafeína |
|---|---|---|
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Taza de café instantáneo |
100 mg |
Dos tazas |
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Taza de té |
75 mg |
Dos tazas |
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Lata de bebida energética |
80 mg |
Dos latas |
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Pequeña barra de chocolate normal |
50 mg |
Cuatro barras |
|
Pequeña barra de chocolate con leche |
25 mg |
Ocho barras |
|
Taza de té verde |
50 mg |
Cuatro tazas |
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Lata de soda |
40 mg |
Cinco latas |
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Taza de café filtrado |
140 mg |
Una taza |
