Vas a experimentar tantos cambios físicos y emocionales a lo largo de tu embarazo. Ciertos cambios son bastante obvios, como que tendrá un sentido del olfato elevado que puede hacer que sienta náuseas a veces o que experimente micción frecuente con el aumento del tamaño de su barriga y ejerciendo presión sobre su útero. Sin embargo, es posible que no esté completamente al tanto de ciertos cambios, y tener pesadillas es uno de esos problemas. No todas las mujeres embarazadas tendrán pesadillas, pero es posible experimentar esta situación debido a un cambio en sus patrones de sueño y niveles hormonales.
¿Es normal tener pesadillas durante el embarazo?
La mayoría de los expertos en salud opinan que es completamente normal tener pesadillas vívidas durante el embarazo. Es más probable que experimente estas pesadillas si este es su primer embarazo y no está realmente segura de qué esperar a continuación. Muchos factores contribuyen a que tengas pesadillas durante el embarazo. Por ejemplo:
- Te vas a sentir estresada por no dormir lo suficiente durante el embarazo. Este estrés adicional puede hacer que tengas sueños extraños.
- Puede comenzar a tener pesadillas a medida que se acerca la fecha de entrega. Es natural sentirse preocupado y temeroso de pensar en su entrega.
- Sufrirá algunos cambios hormonales graves durante el primer trimestre, y esas hormonas fluctuantes también pueden afectar el patrón de sus sueños. Estos sueños pueden mejorar durante su segundo trimestre debido a que sus hormonas se vuelven más estables, pero las cosas pueden cambiar nuevamente a medida que ingresa a su tercer trimestre cuando las fluctuaciones hormonales lo afectarán nuevamente.
Como habrás notado, muchos factores pueden contribuir a los tipos de sueños que tienes durante el embarazo. Sin embargo, vale la pena señalar que muchas mujeres piensan que las pesadillas son uno de los signos del embarazo, pero eso no es cierto en realidad. Muchas mujeres embarazadas nunca experimentan una sola pesadilla durante su período. Pero si experimenta pesadillas y son tan vívidas que afectan la calidad de su sueño y la vida cotidiana, es posible que desee hablar con su médico para encontrar una opción de tratamiento.
Consejos para manejar pesadillas durante el embarazo
Si bien es bastante normal tener pesadillas en el embarazo, es posible que desee tomar medidas para asegurarse de que no interfieran con su calidad de vida. Aquí hay algunos consejos para sentirse mejor:
- Es importante mantener el estrés bajo control. No te preocupes por lo que sucederá después. Deja de pensar en el dolor de parto o cualquier cosa que te haga sentir miedo y preocupación. No solo hará que tengas pesadillas, sino que también afectará la salud de tu bebé.
- Pruebe la meditación y use otras técnicas de relajación para controlar el estrés no deseado y sentirse mejor consigo mismo. Cuanto más relajado esté, más fácil será conciliar el sueño por la noche. También puede aprender técnicas de respiración para limitar la cantidad de estrés en su vida.
- Comienza algunos pasatiempos nuevos. Deberías estar haciendo lo que amas. Esto ayuda a mantenerte feliz y a vivir una vida libre de estrés. Incluso escuchar tu música favorita por un tiempo te ayudará a sentirte mejor y a mejorar la calidad de tu sueño, reduciendo la posibilidad de tener pesadillas durante el embarazo.
- Presta atención a tu dieta. Debe tener una dieta equilibrada y nunca tener una comida abundante antes de acostarse. No coma demasiado cerca de la cama porque eso puede provocar trastornos del sueño e incluso hacer que tenga malos sueños. Vaya a comer algo ligero y no picante para la cena al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Manténgase activo y haga algunos ejercicios ligeros para mantenerse saludable. El ejercicio desencadena la liberación de hormonas para sentirse bien que mejoran la calidad del sueño y reducen los niveles de estrés. Caminar, nadar, etc., funcionará bien. Asegúrese de hablar con su médico si va a probar un nuevo programa de ejercicios.
- Haga esfuerzos conscientes para desarrollar una perspectiva positiva hacia la vida. Debería pensar positivamente sobre su embarazo y parto. Concéntrese más en la felicidad que tendrá cuando tenga a su bebé en sus brazos.
- Es importante tener en cuenta que a veces sus pesadillas están relacionadas con ciertas mediaciones que puede estar tomando durante el embarazo. Si ha comenzado a tener esos sueños extraños después de tomar un nuevo medicamento, puede hablar con su médico para encontrar una alternativa.
En general, no es inusual tener pesadillas durante el embarazo y la mayoría de las veces son completamente inofensivas. Tampoco van a causar ningún daño a su bebé. Aún así, puede tomar ciertos pasos y hablar con su médico en caso de que sus pesadillas lo afecten mental o físicamente.
