El embarazo es una fase crucial de la vida de todas las mujeres. Trae consigo alegría y felicidad. Sin embargo, durante el embarazo, se deben tomar ciertas precauciones para evitar daños a usted y a su bebé en desarrollo. A medida que pasan los meses, es mejor evitar cualquier actividad que aumente el riesgo de caerse o que lo haga propenso a sufrir traumatismos en la región abdominal. Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las actividades realizadas en altitudes superiores a 6,000 pies pueden representar un riesgo para una mujer embarazada, ya que la cantidad de oxígeno disponible tanto para la mujer como para su bebé es menor. Hay muchas otras actividades y alimentos que deben evitarse estrictamente. Sigue leyendo para saber qué son.
Actividades a evitar durante el embarazo
Las siguientes son las actividades que deben evitarse durante el embarazo:
1. Paseos en parques de atracciones
Los paseos y toboganes en un parque de diversiones son un estricto no, ya que su bebé puede verse perjudicado por actividades como el aterrizaje forzoso o un comienzo repentino o una parada en un paseo.
2. Andar en bicicleta
Las mujeres que no lo han hecho antes deben evitar el ciclismo; sin embargo, si usted es un ciclista experimentado, puede continuar en bicicleta hasta el segundo trimestre, después de lo cual su equilibrio se ve afectado por el centro de gravedad desplazado, lo que hace que el ciclismo sea una actividad peligrosa.
3. Deportes de contacto
Los deportes de contacto como el hockey, el fútbol y el baloncesto son deportes de alto riesgo, ya que puede lesionarse con una pelota o un disco o al chocar con otro jugador. Las posibilidades de caer también aumentan.
4. Esquí alpino y snowboard
Según el ACOG, se debe evitar el esquí alpino en cualquier momento durante el embarazo, ya que aumenta el riesgo de lesiones graves y caídas. Si todavía quieres esquiar, elige pendientes suaves. También debe tener en cuenta que su barriga en expansión puede crear problemas de equilibrio. El esquí de fondo es una opción más segura y también ayuda a mejorar la condición cardiovascular. No debe esquiar a altitudes superiores a 6000 pies, ya que hay menos oxígeno disponible tanto para usted como para su bebé nonato.
El snowboard también se asocia con un mayor riesgo de caídas y lesiones asociadas a su abdomen.
5. Gimnasia, equitación y saunas post-deportivas.
Montar a caballo y la gimnasia conllevan el riesgo de caídas y lesiones asociadas a su abdomen. Durante el embarazo, no se recomienda sumergirse en jacuzzis y jacuzzis o usar saunas porque el sobrecalentamiento se ha asociado con mayores posibilidades de desarrollo de defectos de nacimiento en su bebé.
6. Running
Los novatos deben evitar correr durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres que habían estado corriendo antes de quedar embarazadas pueden hacerlo con moderación. Se necesita precaución después del segundo trimestre para evitar caídas. Mientras corres debes asegurarte de no sobrecalentarte y beber mucha agua para mantenerte hidratado.
7. Buceo, esquí acuático y surf
El buceo está estrictamente prohibido. Cuando sale a la superficie, hay posibilidades de que se formen burbujas de aire en el torrente sanguíneo, lo que puede resultar muy peligroso tanto para usted como para su feto.
Actividades como el esquí acuático y el surf también están asociadas con un mayor riesgo de caídas y mayores posibilidades de lesiones en el abdomen.
8. tenis
Para las mujeres que han jugado tenis antes de quedar embarazadas, un juego de ritmo moderado está bien. Sin embargo, se hace difícil jugar al tenis a medida que su barriga se agranda en el segundo y tercer trimestre.
Alimentos a evitar durante el embarazo
Además de las diversas actividades, hay ciertos alimentos que deben evitarse durante el embarazo. Algunos de éstos se discuten a continuación:
1. Mariscos con alto contenido de mercurio
Niveles de mercurio potencialmente peligrosos están presentes en algunos pescados y mariscos. Comer estos podría dañar el cerebro de su bebé. De acuerdo con la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) y la EPA (Agencia de Protección Ambiental), debe evitar comer tiburones, peces espada, jurel y peces baldosas durante el embarazo.
2. Mariscos crudos, poco cocidos o contaminados
Se recomienda evitar lo siguiente para evitar comer mariscos con alto contenido de bacterias y virus dañinos.
- Pescado y marisco crudo, especialmente almejas y ostras
- Mariscos ahumados refrigerados, incluyendo salmón ahumado
Los mariscos deben cocinarse adecuadamente (a una temperatura interna de 145 F). Si su dieta contiene pescado local, entonces debe leer y comprender los avisos de pescado locales.
3. Carne, aves y huevos poco cocidos
El embarazo aumenta el riesgo de intoxicación alimentaria bacteriana. Debe cocinar todas las carnes y aves completamente antes de comer. Evite comer carne para untar y patés refrigerados; cocine embutidos procesados y salchichas hasta que estén bien calientes o no los coma; evite comprar aves de corral crudas previamente rellenas y cocine los huevos hasta que las claras y las yemas estén firmes.
4. Alimentos no pasteurizados
Evite cualquier alimento que contenga leche sin pasteurizar. Evite comer quesos blandos como queso feta, brie, queso azul, camembert y quesos de estilo mexicano. No beba jugo sin pasteurizar.
5. fumar
Fumar cigarrillos no es bueno para la salud de su bebé. Fumar cigarrillos se ha asociado a abortos espontáneos y al desarrollo del síndrome de muerte súbita infantil (SMSL). Fumar también aumenta el riesgo de que su bebé nazca con bajo peso y nazca prematuramente. El bebé puede nacer con problemas del tracto respiratorio. Para las mujeres que han estado fumando antes de quedar embarazadas, puede ser un desafío dejar de fumar, pero tenga en cuenta que cada cigarrillo que está fumando le hace daño a su bebé.
6. Beber
El gobierno advierte que las mujeres embarazadas deben evitar el alcohol, especialmente durante los primeros tres meses. Es peligroso beber durante el embarazo porque el alcohol puede atravesar la placenta y llegar al hígado de su bebé, que no puede procesarlo tan rápido como su hígado. El riesgo de aborto espontáneo y de que su bebé nazca con bajo peso al nacer aumenta con el consumo excesivo de alcohol durante el embarazo. El trastorno del espectro alcohólico fetal también puede desarrollarse en su bebé, lo que puede conducir a trastornos del comportamiento y defectos cardíacos.
