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Posiciones para dormir durante el embarazo

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

Durante el embarazo, encontrar una posición cómoda para dormir en la cama puede ser una tarea difícil para las mujeres embarazadas. Puede darse cuenta de que las posiciones en las que ha dormido regularmente antes del embarazo ya no son lo suficientemente cómodas para darle un sueño reparador. La incomodidad encontrada durante el sueño puede deberse a muchas razones; Sin embargo, hay ciertas posiciones para dormir que puede encontrar para darle un sueño más reparador. Siga leyendo para conocer las mejores y peores posiciones para dormir durante el embarazo.

¿Por qué es importante la posición para dormir durante el embarazo?

El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo de una mujer. Estos cambios pueden interrumpir su sueño pacífico habitual. Puede experimentar fatiga, dolor de espalda, sueño inquieto y dificultad para dormir y respirar. Todos estos problemas se ven exacerbados por la posición incorrecta para dormir. Puede hacer algunos cambios simples mientras coloca su cuerpo en la cama y experimentará alivio de los síntomas de dolor de espalda y fatiga, y su sueño mejorará.

La mejor posición para dormir durante el embarazo

1. Dormir de lado

Durante los primeros meses del embarazo, dormir de lado es un buen hábito. La posición más cómoda para usted es dormir de lado con las rodillas dobladas a medida que avanza el embarazo. En esta posición, el peso de su bebé no aplicará presión a la vena grande (vena cava inferior) que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo de regreso al corazón, lo que facilita el trabajo de su corazón.

2. Dormir sobre tu lado izquierdo

Algunos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman del lado izquierdo. Esto se debe a que el hígado se encuentra en el lado derecho de su cuerpo y dormir sobre su lado izquierdo asegurará que la presión de su útero en crecimiento no se aplique al hígado. La circulación al corazón también se mejora, asegurando que el flujo sanguíneo al útero, el feto y los riñones también sea óptimo. Haga lo que su médico le recomiende, ya que acostarse sobre ambos lados puede ser cómodo para usted, ya que le quita la presión de la espalda.

Sin embargo, no se preocupe demasiado por cambiar de posición por la noche. Es una parte natural del sueño cambiar de posición. Además, lo más probable durante los últimos meses del embarazo no podrá dormir boca arriba, ya que se vuelve demasiado incómodo.

En caso de que tengas la tendencia a desplazarte boca arriba mientras duermes, el peso de tu bebé ejercerá presión sobre la vena cava inferior y lo más probable es que te despiertes por la incomodidad. Su médico puede sugerirle que use una almohada para mantenerse apoyado a ambos lados.

Experimenta con una almohada

Experimente con almohadas para encontrar una posición cómoda para dormir. A algunas mujeres les resulta cómodo colocar una almohada debajo del estómago o entre las piernas. También puede colocar una manta o toalla enrollada en la parte baja de la espalda para aliviar la presión de la espalda. Hay muchas ‘almohadas de embarazo’ disponibles en el mercado. Consulte a su médico antes de comprar uno para usted.

Las peores posiciones para dormir durante el embarazo

1. Dormir boca arriba

Dormir boca arriba puede provocar numerosos problemas, como dolor de espalda, dificultad para respirar, problemas digestivos, hemorroides, presión arterial baja y circulación sanguínea reducida en el corazón y en el bebé. Estos problemas ocurren porque su abdomen descansa sobre sus intestinos y vasos sanguíneos importantes como la aorta y la vena cava cuando duerme boca arriba.

2. Durmiendo en tu abdomen

Durante los últimos meses del embarazo, se producen cambios físicos en su abdomen, lo que dificulta que se acueste sobre su estómago o abdomen.

Más consejos para dormir mejor durante el embarazo

Aunque las ayudas para dormir de venta libre, incluidas las variedades de hierbas, pueden parecer tentadoras cuando estás desesperado por dormir un poco; aun así, debe saber que no se recomienda tomar ninguno de estos medicamentos para dormir durante el embarazo. En cambio, los siguientes consejos la ayudarán a dormir bien incluso durante el embarazo:

  • Restrinja la ingesta de bebidas con cafeína y bebidas como café, té y refrescos a la mañana o temprano en la tarde.
  • Evite comer una comida pesada o beber muchos líquidos a las pocas horas de dormir. Es útil comer más en el desayuno y el almuerzo y luego mantener la cena ligera. Si tiene náuseas, puede comer unas galletas antes de dormir.
  • Establezca una rutina de dormir y despertarse a la misma hora todos los días , incluso los fines de semana.
  • No haga ejercicios rigurosos dentro de un par de horas después de dormir. En su lugar, siga rutinas relajantes como tomar un baño tibio o beber un vaso de leche tibia o una taza de árbol de hierbas (sin cafeína).
  • Asegúrese de obtener las cantidades adecuadas de calcio en su dieta para reducir las posibilidades de aparición de calambres en las piernas. Si los calambres en las piernas lo despiertan por la noche, puede sentirse mejor presionando la pierna con fuerza contra la pared o para mantenerse erguido sobre esa pierna.
  • Únase a clases de yoga o pruebe cualquier otra técnica de relajación para ayudarlo a lidiar con el estrés de una vida ocupada. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier actividad nueva o régimen de ejercicio.
  • Si siente que está despierta debido al miedo y la ansiedad del embarazo y el próximo parto, piense en inscribirse en una clase de crianza o parto. Tendrá dos beneficios: obtendrá más conocimiento y también la compañía de otras madres embarazadas. Ambos factores ayudarán a aliviar sus miedos y ansiedad que lo están poniendo inquieto y manteniéndolo despierto por la noche.

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