Hogar Embarazo Cómo lidiar con los antojos de embarazo

Cómo lidiar con los antojos de embarazo

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

La diferencia entre un deseo de embarazo y un deseo regular es que el deseo de embarazo es más fuerte por millones de veces. Puede despertarse ansioso por una cerveza de raíz helada o un burrito de chipotle y hará casi cualquier cosa para satisfacer estos antojos. Puede pedirle a su esposo que cocine tocino para usted o puede conducir varias millas para satisfacer su antojo. Discutamos algunos de los alimentos más comunes que anhelan la mayoría de las mujeres embarazadas y la razón por la cual esto sucede.

¿Por qué tienes antojos de embarazo?

Aproximadamente el cincuenta por ciento de las mujeres en los Estados Unidos informan que ansiaban al menos un alimento durante su embarazo, informa Judith Brown, autora de What to Eat Before, During and After Pregnancy . Y el hecho sorprendente es que las mujeres embarazadas no anhelan solo helados y encurtidos. En cambio, pueden desear casi cualquier cosa.

La mayoría de estos antojos son abrumadores y parecen surgir de la nada. ¿Cuáles son las razones de estos antojos? ¿Se debe a las hormonas?

Según Elizabeth Somer, autora de Nutrición para un embarazo saludable , estos antojos pueden deberse en parte a las hormonas. Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimenta cambios hormonales extremos, que tienen un gran impacto en el sentido del olfato y el gusto. Esta es la razón por la cual las mujeres menopáusicas también tienen fuertes aversiones a los alimentos y antojos. Sin embargo, según Somer, no hay una causa segura para los antojos de alimentos durante el embarazo.

Una cosa que es evidente para nosotros es que tanto los antojos como las aversiones son dos caras de la misma moneda. Según un estudio etíope, los antojos de comida son dos veces más comunes en las mujeres que experimentaron aversiones alimentarias en comparación con las mujeres que no experimentaron aversiones. Además, Judith Brown descubrió en los estudios realizados en la Universidad de Minnesota que las mujeres embarazadas prefieren sabores dulces a salados.

¿Qué puedes hacer con los antojos de comida?

1. No disfrutar de la comida chatarra

Debe evitar la indulgencia excesiva en cosas que no proporcionan ninguna nutrición, incluso si desarrolla un deseo por ello. Por ejemplo, come una pequeña barra de chocolate en lugar de comer una barra gigante. Del mismo modo, beba un vaso de leche con chocolate baja en grasa en lugar de comer un plato de brownies.

2. Distraerse

Cuando desarrolle antojos, trate de distraer su mente al dedicarse a otras actividades, como salir a caminar o ir al gimnasio. Incluso puedes leer un libro o llamar a tu amigo para distraer tu mente de la dona de azúcar que anhelas.

3. Evita el alcohol

De vez en cuando puedes disfrutar de la comida que anhelas. La única excepción a esto es el alcohol, que debe evitar a toda costa. Coma comidas nutritivas por el resto del día.

4. Sé creativo y diviértete

Se recomienda que haga que sus antojos sean divertidos en lugar de pelear con ellos, eligiendo opciones saludables. Por ejemplo, puede sustituir el helado con yogurt congelado bajo en grasa. Una caída en el azúcar en la sangre puede causar antojos de dulces; por lo tanto, debe tratar de comer comidas pequeñas y frecuentes para satisfacer su deseo de disfrutar de cosas poco saludables.

5. Maitain Estilo de vida saludable

Algunas otras formas que puede seguir para frenar los antojos de alimentos poco saludables son: Desayunar regularmente ya que no desayunar puede llevarlo a desear más alimentos no saludables; haga ejercicio regularmente y asegúrese de tener a alguien que lo apoye emocionalmente.

6. Encuentra apoyo emocional

Según Somer, tener apoyo emocional es particularmente importante para controlar los antojos de embarazo. Según ella, los altibajos emocionales que ocurren durante el embarazo pueden hacer que busque alimentos reconfortantes, cuando en lugar de alimentos; todo lo que necesitas es un abrazo.

Cuándo llamar a un médico

Hable con su médico, si desarrolla antojos de cosas extrañas como tiza, cenizas, arcilla o almidón de lavandería. El antojo por tales artículos se conoce con el nombre de pica y puede sugerir que tiene deficiencia nutricional, específicamente de hierro.

Antojos comunes del embarazo y lo que significan

Hielo

El hielo es uno de los antojos de embarazo más comunes. Puede parecer extraño, pero por alguna razón, las mujeres embarazadas frecuentemente mastican hielo. Es bastante común en las mujeres que sufren de anemia, ya que masticar hielo puede aliviar la inflamación de la boca y la lengua, a menudo asociada con la anemia.

Chocolate

El chocolate y otros dulces también son muy anhelados por las mujeres embarazadas. La razón detrás de esto podría ser que el chocolate está asociado con la felicidad. Además, dado que el alcohol es un no-no para las mujeres embarazadas, eligen la mejor opción.

Comida picante

Una cosa que muchas de las mujeres embarazadas anhelan comúnmente incluye cosas picantes como los pimientos rojos picantes y el curry. Esto sucede porque la sudoración aumenta al comer alimentos calientes, que a su vez refrescan el cuerpo. Por lo tanto, agregue un poco de especia en su próxima comida para ver por sí mismo si le ayuda a mantenerse fresco.

Pepinillos

Los encurtidos pueden ser ansiados por mujeres embarazadas que tienen bajo contenido de sodio; Sin embargo, este hecho no está probado. Los encurtidos son los favoritos de las hembras embarazadas porque son crujientes y tienen vinagre y un sabor refrescante. No debe preocuparse demasiado si tiene antojos de encurtidos, ya que están disponibles fácilmente, no son costosos y bajos en calorías.

Patatas fritas

Las mujeres embarazadas que anhelan las papas fritas pueden tener niveles bajos de sodio; Sin embargo, con mayor frecuencia puede estar ansiando algo salado y crujiente. Debe intentar reemplazar las papas fritas con algunos bocadillos bajos en calorías como las palomitas de maíz, porque las papas fritas son ricas en grasas y calorías.

Ciertas frutas

Los antojos de embarazo no son solo para la comida chatarra, también puede haber antojos de frutas. Durante el embarazo, su cuerpo necesita nutrientes adicionales para usted y su bebé. Las frutas pueden ser tanto nutritivas como refrescantes. Las frutas como las uvas y la sandía están cargadas de vitamina C y antioxidantes y tienen mucha fibra.

Limón

Durante el embarazo, las mujeres a menudo anhelan alimentos agrios y el ansia de limón es muy común. La razón de este antojo es que sus papilas gustativas se alteran durante el embarazo y le gustan los alimentos súper picantes o súper ácidos y le dan un shock a sus papilas gustativas.

Helado

Hay grandes variedades de helados disponibles para elegir. Es una delicia fresca y dulce que también es rica y cremosa. Dado que un helado normal es rico en calorías, opta por una variedad baja en grasas. También puedes probar yogurt helado de vainilla bajo en grasa y agregarle frutas frescas. De esta manera puedes satisfacer tus dos antojos de una vez.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

Deja un comentario