Nadar durante el embarazo es seguro tanto para usted como para su hijo, siempre que siga nuestros consejos. También es una buena práctica consultar a su partera sobre cualquier consulta que pueda tener.
Su embarazo no debería privarla de su amor por la natación. Esta guía le permitirá disfrutar de sus sesiones de natación durante el embarazo. Siga leyendo para saber si es seguro nadar durante el embarazo, los beneficios de esta práctica y las precauciones que debe tomar.
¿Es segura la natación durante el embarazo?
Si. Es completamente seguro nadar durante el embarazo. Debe tener el objetivo de hacer ejercicio a diario para asegurarse de tener un embarazo saludable. Si eres nuevo en la natación, se recomienda que primero confirmes con tu médico, fisioterapeuta o partera.
La natación ayuda a mantenerte activa, lo que, a su vez, te facilita adaptarte al embarazo. A veces, incluso puede ayudarlo a sentirse cómodo con los cambios que enfrentará su cuerpo.
¿Debo preocuparme por los productos químicos utilizados en las piscinas?
Es posible que te preocupes por los efectos de la exposición a sustancias químicas como el cloro que se utilizan para fines higiénicos de las piscinas. Se sabe que productos químicos como el cloro tienen efectos nocivos si están presentes en abundancia; sin embargo, las piscinas generalmente se controlan con precaución.
Por lo tanto, siempre que los niveles químicos se mantengan bajo observación (que generalmente es el caso si se trata de una piscina pública), no hay razón para preocuparse por si daña a su bebé. Los estudios han demostrado que los productos químicos presentes en las piscinas no tienen efectos nocivos para la madre o el bebé.
Beneficios de nadar durante el embarazo
1. Beneficios cardiovasculares
Cualquier forma de ejercicio aeróbico durante el embarazo ayuda a aumentar la tendencia del cuerpo a desarrollarse y utilizar el oxígeno, que es esencial tanto para usted como para el bebé. La natación es una excelente forma de ejercicio, ya que utiliza los grandes grupos musculares que consisten en los brazos y las piernas. Aunque la actividad demuestra ser de bajo impacto, la natación en realidad ofrece grandes ventajas cardiovasculares y permite que las mujeres embarazadas se sientan menos pesadas, independientemente de los kilos de más que llevan con el embarazo.
2. Circulación sanguínea y bienestar general
La natación también ayuda a la circulación sanguínea, aumenta la fuerza y el tono de los músculos y ayuda a desarrollar la tolerancia. La natación ayuda a combatir el dolor de espalda incómodo que a menudo se asocia con el aumento del abdomen. El estado de gestación empuja la columna vertebral y los hombros para hacer círculos hacia adelante y la pelvis para moverse fuera de su posición alineada; sin embargo, nadar gradualmente le da fuerza a los músculos y hace que el cuerpo sea menos propenso a cambiar de esa manera.
3. Quemar calorías y proporcionar energía
Si nada, quemará calorías y se sentirá menos letárgico. También podrá dormir mejor y tendrá una tendencia a hacer frente a los desafíos físicos y emocionales que acompañan al embarazo. La natación también ayuda a mantener el peso equilibrado y algunas mujeres afirman que les ayuda a experimentar menos hinchazón.
4. Otros beneficios
- El agua en la piscina también evita que su cuerpo se sobrecaliente y brinda soporte a los ligamentos y articulaciones mientras hace ejercicio; ayudando así en la prevención de cualquier siniestro.
- La natación da un impulso positivo al funcionamiento del corazón y los pulmones y, por lo tanto, ayuda a reducir la hinchazón y la retención de líquidos. La natación también ayuda al cuerpo a sobrellevar los dolores y molestias asociados con el embarazo.
Consejos de seguridad para nadar durante el embarazo
1. Consejos generales
Si no ha nadado antes, está bien que nade, pero mejor si puede consultar a su matrona o médico de antemano. Comience con estiramientos lentos mientras se calienta y se enfría gradualmente. Asegúrese de no sobrecargarse.
Mientras nada, el agua potable se puede descuidar fácilmente. Según James M. Pivarnik, Ph.D de la Universidad Estatal de Michigan, se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen un vaso de 8 onzas antes de su sesión de natación, otro vaso después de 20 minutos y uno una vez que esté fuera de la piscina. Aumente estos cuando el clima sea más cálido.
2. Consejos para el primer trimestre
Siempre que tenga la energía para hacerlo, nade durante un mínimo de 30 minutos durante los días de la semana. Si comienza su día con la sesión de natación, puede ayudarlo a combatir los sentimientos de náuseas y lo ayudará a mantenerse enérgico durante todo el día.
3. Consejos para el segundo trimestre
El embarazo no exige que elimines las sesiones de natación a medida que creces, porque en realidad demuestra que todo va bien con las mujeres embarazadas. La flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad en el cuerpo, lo que le permite acostarse boca arriba y realizar el golpe de espalda sin ningún riesgo de flujo sanguíneo deteriorado.
Es menos probable que requiera una alteración en su régimen; sin embargo, se recomienda que compre un traje de baño de maternidad para que se sienta cómoda nadando con su barriga en crecimiento.
4. Consejos para el tercer trimestre
El tercer trimestre pone énfasis en la braza ya que puede ser el más beneficioso para el cuerpo. Ayuda a alargar los músculos del pecho y acorta los músculos de la espalda. Cuando suba y baje por aire, tome la ayuda de un tubo respirador para aliviar la presión ejercida sobre el cuello.
Después de un período de 16 semanas, nadar boca arriba podría causar una sensación de incomodidad ya que la presión sobre la vena cava se ejerce debido al peso del útero. Si experimenta molestias, debe abandonar este derrame cerebral de inmediato.
5. Más consejos y precauciones
- No te olvides de comer sano. No necesitará suplementos adicionales siempre que tenga una dieta bien balanceada y los resultados de sus análisis de sangre sean positivos.
- Si entrena durante un período de 30 minutos o más, asegúrese de beber suficientes líquidos con algo de glucosa.
- Si experimenta mareos, mareos o siente un latido cardíaco irregular junto con cualquier otro cambio en el funcionamiento del cuerpo que pueda estar causando dolor e incomodidad, abandone la piscina de inmediato y busque ayuda de un experto.
- Si tiene antecedentes de tres o más abortos espontáneos, parto prematuro, cuello uterino débil, embarazos múltiples, membranas rotas o cualquier enfermedad cardíaca o pulmonar, no se le recomienda nadar.
