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Dieta de fertilidad

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

La comida es el combustible para el cuerpo humano. Como tal, lo que come determinará lo que sucede en su cuerpo, incluida la forma en que sus hormonas lo afectan. Cuando comience una dieta para ayudar a su fertilidad, debe tener en cuenta que los cambios que realice ahora pueden no tener el efecto que desea durante varios meses. Si sabe que quiere concebir un hijo, comience ahora en el camino hacia lo que come con una dieta de fertilidad. Este artículo explicará en detalle lo que usted y su pareja deben comer y lo que deben evitar si desean concebir un bebé.

Dieta de fertilidad: alimentos para comer para aumentar las posibilidades de concepción

1. Frutas y verduras verdes, rojas y amarillas

En general, cuanto más coloreada sea la fruta o verdura, más vitaminas, minerales y antioxidantes contendrá. Las vitaminas y minerales desarrollarán su sangre y músculos mientras que los antioxidantes lucharán contra los radicales libres que pueden enfermarla y evitar que quede embarazada. Cocinar tiende a destruir los nutrientes, por lo tanto, cuando sea posible, coma dos tazas de frutas y verduras crudas cada día. Los pimientos, los arándanos, las verduras de hoja verde oscuro, las zanahorias y las fresas son excelentes alimentos para comer en una dieta de fertilidad.

2. Alimentos ricos en hierro

El hierro es crítico para una sangre sana y un cuerpo sano. Las mujeres pueden desarrollar rápidamente poco hierro, especialmente si sangran mucho durante su ciclo menstrual. Mantenga una cantidad saludable de hierro en su dieta porque una vez que quede embarazada, el bebé tomará todo el hierro que necesita y la dejará anémica y exhausta. Las vísceras y otras carnes rojas son excelentes fuentes de hierro. Si su proveedor de atención médica sabe que está tratando de quedar embarazada, podría recetarle una vitamina prenatal con alto contenido de hierro. 

3. Alimentos con proteínas no cárnicas

En lugar de obtener todas sus proteínas de la carne, intente usar otra fuente de proteínas al menos una vez al día. Una proteína vegetal o láctea puede ayudar a aumentar su fertilidad y, dado que son más bajos en grasa, estas fuentes de proteínas pueden ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir sus posibilidades de problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Las buenas fuentes de proteínas no cárnicas incluyen soja, tofu, frijoles, nueces y guisantes.

4. Suplementos

Incluso si tiene una dieta muy buena, su dieta de fertilidad también debe incluir un buen multivitamínico. Consulte con su proveedor de atención médica o especialista en fertilidad las vitaminas que le recomiendan. Si compra un complejo vitamínico de venta libre, asegúrese de leer la etiqueta y buscar lo siguiente:

  • Ácido fólico. Querrá un multivitamínico con 400 microgramos o más de vitamina B ácido fólico. El ácido fólico es crítico para proteger al bebé de la espina bífida y otros defectos del tubo neural. Desafortunadamente, cuando se da cuenta de que está embarazada, el tubo neural del bebé ya se ha formado y los defectos ya están allí, por lo que es fundamental que comience el suplemento de ácido fólico ANTES de concebir.
  • Vitamina B12. Otra vitamina crítica para el desarrollo normal del tubo neural es la vitamina B12. La ingesta diaria recomendada de B12 es de 2,4 microgramos. Si come muy poca carne, su dieta puede ser deficiente en esta vitamina, por lo que deberá complementarla con un multivitamínico que contenga B12.
  • Vitamina A. Asegúrese de que la vitamina A en su multivitamínico sea del tipo betacaroteno. Se ha demostrado que otros tipos de vitamina A causan algunos defectos de nacimiento. No exceda la ingesta diaria recomendada de 770 mcg de vitamina A.

5. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y las sardinas pueden proporcionar una dosis saludable de los ácidos grasos Omega-3 que pueden aumentar las hormonas y reducir el estrés. Asegúrese de comer al menos una comida de pescado graso cada semana para reponer sus ácidos grasos omega-3.

6. ñames salvajes

El ñame común, o batata, se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la fertilidad de una mujer. ¡Ahora se cree que una sustancia química en el ñame puede estimular la ovulación y, de hecho, puede aumentar sus probabilidades de tener un parto múltiple!

7. bayas

Cualquier baya que contenga antioxidantes ayudará a prevenir el daño al huevo que es la mitad de la ecuación de concepción. Una taza cada día de frambuesas, arándanos, moras o fresas proporcionará todos los antioxidantes que su cuerpo necesita en una dieta de fertilidad.

8. Ostras

Probablemente haya escuchado sobre los efectos afrodisíacos de la ostra, pero las ostras también son excelentes para una dieta de fertilidad. El zinc en la ostra es crítico para la producción de huevos sanos.

9. Dieta para hombres

Hay varios requisitos para concebir un bebé sano; uno es que los espermatozoides del padre están sanos y bien desarrollados. Asegúrese de que el hombre en su vida tome mucho zinc y selenio en los meses previos a la concepción. Recuerde que el esperma tarda entre 3 y 4 meses en desarrollarse por completo, por lo que es importante que el hombre comience a tomar sus multivitaminas al menos 3 meses antes de que planee concebir.

Dieta de fertilidad: alimentos a evitar

Si realmente quiere aumentar su fertilidad, hay algunas cosas que debe evitar durante sus intentos de concepción.

1. Carbohidratos refinados

A medida que los granos se refinan, se vuelven más blancos y pierden la mayoría de los nutrientes saludables que una vez contenían. Los panes y pastas refinados contienen muy pocos antioxidantes y hierro que conforman una buena dieta de fertilidad.

2. Otros alimentos

La listeria en los quesos blandos, la salmonela en los huevos poco cocidos, el sushi y los edulcorantes artificiales pueden tener efectos negativos en sus intentos de concebir. Además, evite los peces que pueden tener un alto contenido de mercurio, incluidos el atún, el tiburón, el pez espada y la caballa real.

3. Demasiada cantidad de ciertas vitaminas

Asegúrese de que la vitamina A en su multivitamínico sea del tipo betacaroteno. Se ha demostrado que otros tipos de vitamina A causan algunos defectos de nacimiento. La vitamina A de los alimentos es segura, por lo que no tiene que preocuparse por obtener demasiado de su fuente de alimentos.

4. cafeína

¡La buena noticia es que no tiene que dejar la cafeína por completo mientras intenta concebir! Menos de 3 tazas de café (la cantidad equivalente de 200 mg) por día no debería dañar su fertilidad.

5. alcohol

Se ha demostrado que el alcohol disminuye la fertilidad de una mujer y puede tener un efecto similar en la producción de esperma en un hombre. El alcohol durante el embarazo se ha relacionado con el aborto espontáneo y el síndrome de alcoholismo fetal.

6. fumar

Fumar o incluso estar cerca de alguien que está fumando, disminuirá absolutamente su fertilidad. Si fuma, deténgase antes de comenzar a tratar de concebir e intente evitar inhalar humo de segunda mano.

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