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Consejos para aliviar el dolor de rodilla sin medicamentos

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

El dolor en la rodilla es uno de los dolores articulares más comunes que nos afecta a la mayoría de nosotros. Dado que las rodillas tienen que soportar la mayor parte del peso corporal y, sin embargo, tienen la flexibilidad que nos permite movernos sobre dos piernas, es comprensible que puedan tensarse, lesionarse y ser propensas a enfermedades fácilmente. El dolor de rodilla es un síntoma común de problemas de rodilla tanto agudos como crónicos. En ocasiones, puede requerir tratamiento médico o incluso quirúrgico. Las medidas simples pueden ayudar a aliviar e incluso prevenir el dolor de rodilla, pero esto no debe excluir la necesidad de medicamentos y cirugía en algunos casos.

El dolor de rodilla siempre debe ser investigado por un médico, especialmente si ocurre con frecuencia y se acompaña de rigidez en las articulaciones. La osteoartritis es una afección común que ocurre a medida que una persona envejece y el dolor de rodilla puede ser el primer síntoma. Otras afecciones graves de las articulaciones que también necesitan atención médica incluyen la artritis reumatoide y la artritis postraumática. Sin embargo, estas afecciones no son la única causa de dolor de rodilla.

En casos agudos, el dolor de rodilla puede deberse a una lesión en las articulaciones, distensión muscular o esguince de ligamentos y las medidas simples en el hogar pueden ser suficientes para controlar el dolor. Los casos agudos a menudo se resuelven por sí solos con el tiempo. Es importante reducir la tensión en la articulación y permitir que la rodilla se cure adecuadamente para garantizar que una lesión aguda no dé lugar a problemas crónicos.

ARROZ para el dolor de rodilla

Hay 4 medidas que pueden ser útiles para aliviar el dolor en las lesiones de tejidos blandos. Esto se conoce simplemente como RICE, que significa R est, I ce, C ompression y E levation. Estas medidas son más beneficiosas para las lesiones agudas y la distensión de la rodilla.

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Descansar la rodilla

Levante los pies porque la rodilla recibe la mayor cantidad de tensión cuando camina o está de pie. Descansar no significa caminar despacio y no correr. Requiere que mantenga los pies en alto. Solo uno o dos días pueden ser suficientes para reducir drásticamente el dolor de rodilla y prevenir complicaciones a largo plazo.

Hielo el porro

El hielo reduce la inflamación y debe usarse durante 24 a 72 horas después de una lesión o distensión en la rodilla. Se debe evitar el calor durante este tiempo, ya que puede empeorar la inflamación y el dolor de rodilla. El hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel a menos que se mueva constantemente sobre la piel. En su lugar, se debe usar una bolsa de hielo y aplicarla sobre la parte más inflamada de la rodilla.

Compresión articular

La presión sobre la articulación no solo ayuda a prevenir la acumulación de líquido en la articulación de la rodilla, sino que también puede ayudar a estabilizar y alinear la articulación. Esto ayuda a curar y prevenir cualquier tensión adicional que pueda empeorar el dolor de rodilla. Los vendajes de compresión deben atarse firmemente, pero no en la medida en que puedan afectar la circulación.

Elevar la extremidad

Para reducir la hinchazón de la rodilla, la pierna debe elevarse apoyándola sobre una almohada mientras está acostado o sentado con las piernas levantadas. La elevación de la pierna ayuda a que la sangre desoxigenada en las venas regrese al corazón en lugar de congestión de las piernas. Es especialmente útil para las lesiones que requieren que la pierna esté inmovilizada durante un período de tiempo.

Mantenga la rodilla caliente

La terapia de calor puede ser útil para el dolor crónico de rodilla. Es particularmente útil para el dolor de rodilla debido a problemas de músculos, tendones, ligamentos y otras articulaciones. Sin embargo, se debe evitar el calor inmediatamente después de una lesión, ya que puede empeorar la inflamación. En cambio, las aplicaciones frías como las bolsas de hielo deben usarse durante 48 a 72 horas y luego seguidas con terapia de calor a largo plazo. Se puede usar una bolsa de agua caliente, una almohadilla térmica eléctrica o una bolsa térmica para microondas en la rodilla durante períodos cortos, pero no deben usarse constantemente ya que promueven la hinchazón e incluso el dolor.

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Ejercicios de estiramiento

Aunque debe intentar inmovilizar la articulación de la rodilla y descansarla después de una lesión aguda, los ejercicios de estiramiento pueden ser útiles para las afecciones crónicas de la rodilla. Estos ejercicios también pueden ayudar a prevenir lesiones agudas y reducir el dolor de rodilla al pararse y caminar. Los ejercicios de estiramiento de la rodilla ayudan a fortalecer los músculos que mueven la pierna y el muslo en la articulación de la rodilla. Esto también ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla. En conjunto, el movimiento y la flexibilidad, así como la estabilización de la articulación, pueden reducir la tensión en la rodilla, lo que ayuda a reducir o incluso a prevenir el dolor de rodilla.

Empiece a moverse lentamente

Si tiene dolor de rodilla y no puede descansar, camine lentamente. Caminar rápido o correr transmite fuerza adicional a la rodilla, por lo que se esfuerza o se lesiona aún más. Caminar lentamente le permitirá minimizar el impacto en la articulación de la rodilla y también distribuir parte del peso en la otra pierna. Sin embargo, este movimiento de cojera no debe continuarse indefinidamente, ya que puede tensar la pierna ilesa. Muévase solo por períodos cortos y use ayudas de apoyo para ayudar a quitar algo del peso de la rodilla lesionada.

Utilice ayudas para la movilidad

Las ayudas para la movilidad pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla al quitar peso de la articulación. Una ayuda para la movilidad como una silla de ruedas permite que la rodilla descanse por completo, pero no siempre es una opción práctica, especialmente para lesiones leves y dolores leves de rodilla. En su lugar, puede ser preferible un bastón, una muleta o un andador. Se puede usar cuando una persona experimenta dolor de rodilla y se puede suspender una vez que el dolor desaparece. Las ayudas para la movilidad transfieren parte de la fuerza a través de la extremidad superior hasta el suelo. Sin embargo, también puede dañar la articulación de la mano, el brazo y el hombro si se usa durante períodos prolongados.

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Correas y tirantes

El vendaje o vendaje de las rodillas proporciona soporte adicional para la articulación. Ayuda con la curación y también puede ser útil para prevenir lesiones de los ligamentos de la rodilla. El vendaje de rodilla implica el uso de una cinta elástica adhesiva en la piel sobre los ligamentos de la rodilla. Lo ideal sería que lo hiciera un fisioterapeuta. Los soportes para las rodillas vienen en diferentes formas. Los soportes elásticos más suaves se pueden envolver alrededor de la rodilla y no restringen significativamente la movilidad. Los aparatos ortopédicos menos flexibles brindan un mejor soporte, pero pueden ser restrictivos con ciertos movimientos en la articulación de la rodilla. Las correas, los soportes y los aparatos ortopédicos pueden ser útiles para aliviar el dolor de rodilla.

Remedios naturales

Existen varias terapias complementarias para el tratamiento del dolor de rodilla. La mayoría de estas terapias no se han sometido a estudios científicos extensos, pero aún pueden ser útiles para el dolor de rodilla. La acupuntura es una de las terapias complementarias más utilizadas para controlar el dolor de rodilla. La glucosamina y la condroitina son dos suplementos “naturales” que están disponibles sin receta. Estos suplementos pueden ser útiles para el tratamiento de la osteoartritis, una de las principales causas de dolor crónico de rodilla, especialmente en los ancianos. Sin embargo, los resultados de los estudios clínicos sobre los beneficios de la glucosamina y la condroitina no han verificado de manera concluyente su eficacia.

Referencias :

 

http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555

 

http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-problems-and-injuries-topic-overview

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