Acabas de descubrir que estás esperando un bebé y la euforia que viene con ella es maravillosa, por decir lo menos. Está preocupado por los cambios de toda la vida que conlleva tener una adición a la familia y comenzar a soñar con decorar una guardería. Sin embargo, no todas las futuras mamás tienen la suerte de soñar cuando lo desean. De hecho, muchas mujeres se quejan de insomnio durante el embarazo.
Incluso las mujeres que tienen 6 semanas de embarazo no pueden dormir. Sin embargo, no es que el sueño los elude por completo. Hay una sensación general de agotamiento que acompaña a la concepción de un bebé y puede atacar en cualquier momento. El insomnio puede afectar tanto a las madres que tienen 9 semanas de embarazo como a las madres que están más avanzadas.
Algunas mujeres están tan agotadas que parecen estar en un estado inducido por drogas. Si escucha que una mujer se queja de que tiene 9 semanas de embarazo no puede dormir por la noche o de insomnio de 10 semanas de embarazo, sea comprensivo. Si una mujer embarazada de 6 semanas se desmayó en su escritorio, está más allá de su control. Es probable que no esté durmiendo bien por la noche.
Las posibles causas de 6 semanas de embarazo no pueden dormir
Si está recién embarazada y no puede dormir, sepa que no está sola. Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation indica que el 78 por ciento de las mujeres embarazadas comparten la misma situación. Entonces, ¿por qué es tan difícil quedarse dormido cuando sabes que tienes noches sin dormir por delante? Los expertos en sueño indican las siguientes tres razones que pueden conducir a quejas de que uno no puede dormir a partir de las 6 semanas de embarazo (o el insomnio de 10 semanas de embarazo).
1. Cambios hormonales
El primer trimestre o las primeras doce semanas de embarazo se consideran cruciales. Hay una importante actividad hormonal en el cuerpo y los cambios que lo acompañan pueden alterar el equilibrio natural del cuerpo. La entrada de hormonas, especialmente la progesterona, puede servir como sedante. La progesterona puede inducir un estado de sueño en las mujeres, tanto que tienen problemas para mantener los ojos abiertos. El letargo y la sensación de agotamiento que lo acompañan pueden hacer que las mujeres se desmayen durante el día. Esto altera su patrón general de sueño y puede causar insomnio por la noche.
2. Ansiedad
Si tiene 9 semanas de embarazo no puede dormir por la noche, también puede haber factores emocionales o psicológicos en juego. La alegría de tener un hijo puede mantener a muchas mujeres despiertas por la noche. Los cambios en el estilo de vida, las finanzas y la lista de cosas que hacer que cada vez que la madre comience a hacer pueden forzar a dormir fuera de su sistema. El primer trimestre también es estresante porque los riesgos de aborto espontáneo son altos. Puede sufrir insomnio con 10 semanas de embarazo si los temores relacionados con la salud para usted y su bebé le atormentan.
Siempre ayuda hablar con tu pareja. Es normal tener ansiedad porque el embarazo cambia la vida. También es beneficioso tener amigas o mujeres que se encuentren en una situación similar. Es recomendable consultar a su obstetra si tiene inquietudes específicas relacionadas con la salud.
3. micción frecuente
Cuando tienes un bebé creciendo dentro de ti, el útero se estira. En las primeras etapas, el útero generalmente presiona contra la vejiga, lo que simplemente significa que tendrá la necesidad de usar el baño más de lo normal. También significa que su control sobre su vejiga probablemente disminuya. Evite beber mucha agua por la noche o esté listo para despertarse a intervalos frecuentes por la noche para orinar. El problema generalmente se resuelve en el segundo trimestre cuando el útero comienza a empujar fuera de la pelvis, eliminando así algo de la presión de la vejiga apretada.
Qué hacer
Si tiene 6 semanas de embarazo, no puede dormir por la noche o aún más en su embarazo, y sufre de insomnio inducido por el embarazo, aquí hay una lista de sugerencias útiles que pueden aliviar sus problemas de sueño.
1. Cortinas que oscurecen la habitación
¿Es su habitación lo suficientemente oscura como para garantizar un sueño tranquilo? Si no, una opción es invertir en cortinas que oscurecen la habitación para que bloqueen toda la luz. Alternativamente, puede pegar con cinta adhesiva bolsas de basura negras a su ventana con cinta adhesiva para pintores. Si las luces interfieren en su sueño, puede seguir adelante e invertir en cortinas que bloqueen la luz.
2. Temperatura
Invierta en un termómetro de interior. A veces, la habitación en la que dormimos es demasiado cálida para permitir un sueño tranquilo. Según la investigación, la temperatura ideal para dormir es de 68 a 72 grados Fahrenheit. Un termómetro ambiental le ayudará a realizar los cambios necesarios para lograr esta temperatura perfecta y esto es especialmente útil durante los sofocos, algo que ocurre en muchas mujeres embarazadas.
3. ruido blanco
Es casi imposible ahogar todo el ruido que nos rodea. Si no se trata de un automóvil tocando la bocina en la calle, podría ser el ruido de su compañero que usa el baño o incluso sus ronquidos lo que puede despertarlo de su sueño. Una máquina de ruido blanco es esencial si desea dormir sin molestias. También puede usar un ventilador de mesa ruidoso para ahogar el ruido.
4. Tiempo de inactividad
Trate de tener un ritual relajante al final de cada día. Le da a su cuerpo la oportunidad de relajarse y recargarse de la avalancha ocupada de las actividades del día a día. Trate de disfrutar de actividades no estimulantes. Esto podría incluir leer, escuchar música suave, bañarse o escribir en un diario de embarazo.
5. Quédate a la hora de dormir
Es recomendable tener un patrón de sueño estable. A veces, la fatiga nos obliga a dormir durante el día, lo que puede interrumpir el sueño nocturno. Esto puede dar lugar a un círculo vicioso donde siempre estamos inquietos. Si tiene 6 semanas de embarazo y no puede dormir, es hora de reducir los mandados y actividades y priorizar su patrón de sueño.
6. Posición del sueño
El crecimiento del cuerpo puede dificultar el sueño en la posición a la que estábamos acostumbrados. Ya no puedes dormir boca abajo. Para las mujeres que se quejan de 6 semanas de embarazo no pueden dormir, hay muchas ayudas para dormir disponibles. Una almohada para el embarazo es una inversión valiosa si tiene problemas para dormir. También puede colocar las almohadas de manera que ayuden a dormir.
7. Post Baby Tip
Si puede encontrar un sistema para garantizar que las primeras tres horas de sueño no se interrumpan, es probable que tenga más energía durante el día. Los expertos en sueño concluyen que las primeras tres horas de sueño son las más profundas y más recuperativas. Las nuevas mamás se beneficiarán enormemente si duermen bien en esas tres horas.
Con suerte, los consejos antes mencionados aliviará sus temores sobre la falta de sueño en el primer trimestre y algunas sugerencias útiles le permitirán dormir.
