Se siente estresado y ansioso últimamente? Conoce las señales, su mandíbula se apretó a menudo, le rechinan los dientes, las palmas sudor, sus corazón late y su estómago se agita.
Por supuesto, el estrés y la ansiedad a menudo se presentan de manera diferente dependiendo de la persona, pero los síntomas suelen ser similares. En nuestro mundo moderno, muchos de nosotros sufren de estrés crónico y la ansiedad, y en ocasiones de seguir adelante, y sigue, como robots, sin darse cuenta de que estamos siendo afectados por ella.
Tal vez ha estado sucediendo durante tanto tiempo, hemos aprendido a vivir con ella, pero no hacer nada en absoluto a menudo conduce a una amplia gama de enfermedades y dolencias – y, con el tiempo podría matarnos. Eso es porque si vamos a través de un inconveniente menor, una experiencia que amenaza la vida o algo intermedio, todas esas cosas tienen el mismo resultado: la adrenalina y el cortisol se libera en el torrente sanguíneo. La adrenalina aumenta la presión arterial y aumenta el suministro de energía, mientras que el cortisol libera un aumento de la glucosa, lo que limita algunas funciones que no sería productivo en una situación peligrosa, así como la alteración del sistema inmunológico. Todo eso puede pasar a partir de algo tan simple como pensar acerca de la ejecución tardía o una prueba próxima. Cuando usted está estresado crónicamente, significa que su cuerpo está reaccionando como esto sobre una base continua,
Hay varias maneras de tratar la ansiedad, a partir de formas de terapia de medicación. Sin embargo, estos enfoques en el largo plazo no son necesariamente soluciones sostenibles y muchos encuentran medicamentos tóxicos más perjudicial que útil. Como usted probablemente sabe, las drogas farmacéuticas normalmente vienen con una larga lista de efectos secundarios que a veces puede ser incluso peor que el problema original.
Los aceites esenciales son una forma natural, probada para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y restaurar un equilibrio saludable, sin efectos secundarios, por lo que una solución mucho mejor a largo plazo para aquellos que sufren de estrés crónico y la ansiedad. Hay una serie de aceites esenciales que ofrecen un efecto calmante sobre el sistema nervioso para ayudarle a relajarse, y poner fin a esa respuesta “lucha o huida”. Una de las maneras más fáciles de tomar ventaja de ellos es para hacer su propio rollo de papel contra la ansiedad en bricolaje.
Hay una amplia gama de recetas y mezclas disponibles que pueden ayudar a calmar a los sentimientos abrumadores de estrés. Si bien puede parecer difícil, en realidad es bastante simple de armar. De hecho, la parte más difícil es reunir todos los ingredientes.
Lo que necesitarás
Para cualquier rodillo de aceite esencial de bricolaje, usted necesitará algún tipo de aplicador de bola rodante, o rodar en la botella, pero no se preocupe, son baratos y fáciles de conseguir. Amazon vende actualmente un conjunto de seis rollo de aromaterapia de vidrio genérica en las botellas aquí . Lo único que necesita uno para este tutorial (a menos que desee un poco de regalo), sino que va a publicar nuevas recetas en el futuro para el dolor de cabeza se mezcla, mezclas de músculos doloridos y más así que es mejor para abastecerse ahora. Usted también necesitará un aceite portador – aceite de coco fraccionado (como éste ) que funciona mejor, pero el aceite de almendra dulce y aceite de jojoba también son buenas opciones.
Los ingredientes clave en su anti-ansiedad en rollo son los aceites esenciales. Hay una razón detrás de cada uno de los aceites de esta receta en particular – y todos ellos se unen para ofrecer la última y la ansiedad producto de cuidado personal lucha contra el estrés.
Suponiendo que el uso de estos 10 ml rodillo de aceite esencial en las botellas , aquí están las mediciones.
- 5 gotas de aceite esencial de pachuli
- 5 gotas de aceite esencial de manzanilla romana
- 10 gotas de aceite esencial de lavanda
- 7 gotas de aceite esencial de ylang-ylang
- 3 gotas de aceite esencial de madera de cedro
- 3 gotas de aceite esencial de bergamota
- 3 gotas de aceite esencial de incienso
Esto va a llenar su botella giratoria a aproximadamente 2 ml, lo que significa que puede volver a llenar con un aceite portador de su elección.
Necesidad de comprar cualquiera de estos aceites esenciales? Recomendamos Terapia aceites esenciales de plantas que están disponibles en esta página en Amazon . Sólo tiene que utilizar el cuadro “Buscar” para encontrar la más de lo necesario.
Los beneficios para la salud de estos aceites esenciales
Sólo para que pueda entender los porqués y los cómo cuando se trata de cada uno de los aceites, vamos a echar un vistazo a lo que estos aceites son, así como sus beneficios específicos.
Aceite esencial de pachuli
Aceite de pachulí proviene de una gran hoja perenne. Es un pariente cercano de salvia, menta y lavanda. Se extrae de las hojas ligeramente fragantes y los blancos, flores de color violeta-marcada de la planta, y es un líquido de color amarillo o marrón grueso, luz que tiene un aroma fuerte, almizclado-terroso y ligeramente dulce que algunos dicen que es similar a mojar el suelo. Este aceite esencial, como muchos otros, se ha utilizado durante miles de años, y era considerado tan valioso en un momento dado que los primeros comerciantes europeos intercambiaron una libra de ella por una libra de oro. Incluso se ha informado de que el rey Tut dispuestos a tener 10 galones de aceite de pachulí sepultados con él en su tumba.
En 2002, algunos de sus efectos fueron probados en un estudio científico que se informó en el diario japonés de Farmacología . Los investigadores encontraron que el simple inhalación de pachulí y aceite de rosa fue capaz de reducir la actividad nerviosa simpática en un 40%.
En aromaterapia, se dice que el aceite para ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, con sus efectos calmantes conocidos por ser muy eficaz para la relajación y la meditación. Se puede producir un estado mental más positivo, el humor de una edificante, alejando los pensamientos de desesperación y ansiedad, así como la fatiga mental. Se sabe que precipita una sedación suave, ideal para la toma el borde de profunda tristeza. También puede ayudar a estimular la producción de que “la hormona de sentirse bien”, serotonina, así como la dopamina, que está asociada con sentimientos de felicidad.
El aceite esencial de manzanilla romana
aceite de manzanilla proviene de las flores de la planta de manzanilla. Hay dos tipos de manzanilla, manzanilla romana, que se conoce científico como Anthemis Nobilis y la manzanilla alemana, cuyo nombre científico es Matricaria Chamomilla. A pesar de que los aceites esenciales extraídos de ambas variedades son muy similares en algunas propiedades medicinales, su composición es diferente y que no poseen ciertas cualidades específicas – la manzanilla romana se considera que es el más calma, por lo que la receta requiere de este tipo.
La manzanilla es bien conocido por su capacidad para calmar, la promoción de la paz y la armonía interior para reducir la ansiedad, el exceso de pensamiento, de preocuparse y la irritabilidad. De hecho, se considera una de las mejores hierbas medicinales que existe para promover la relajación y luchando contra el estrés, según estudios científicos, incluyendo la investigación llevada a cabo por el Terapias Alternativas en Salud y Medicina y Farmacognosia revisión . A menudo se recomienda como una alternativa a los medicamentos recetados para el tratamiento de la depresión y la ansiedad, que se utiliza con frecuencia como un sedante suave para reducir la ansiedad y calmar los nervios, ya que tiene la capacidad de llegar directamente a la zona olfativa del cerebro, lo que reduce el estrés del cuerpo respuesta, así como la tensión.
Un estudio publicado por el Centro Nacional para la Salud Integral y Complementaria mostró que la manzanilla tiene la capacidad de aliviar los síntomas de ansiedad. Aunque se considera seguro para todo el mundo, los que tienen una alergia a la ambrosía también pueden ser alérgicas a la manzanilla y se debe proceder con cautela.
aceite esencial de lavanda
El aceite esencial utilizado más comúnmente, la lavanda es conocida por sus efectos relajantes y calmantes. Ha sido utilizado con fines religiosos y medicinales desde hace más de 2.500 años. En Egipto, fue utilizado como un perfume y para momificaciones, mientras que los romanos utilizaban para cocinar, bañarse y por su maravilloso aroma.
Hay una gran cantidad de estudios que han demostrado la eficacia de la lavanda sobre el estrés, la depresión y la ansiedad. Un estudio demostró que era capaz de reducir los niveles de cortisol, una hormona que tiene un papel clave en un sistema cardiovascular sano, así como la forma en que el cuerpo responde al estrés. A la conclusión de los investigadores del estudio señalaron: “Estos hallazgos sugieren que la aromaterapia de lavanda tiene efectos relajantes y puede tener efectos agudos beneficiosos sobre la circulación coronaria.”
Aceite esencial de lavanda es considerado como un restaurador del sistema nervioso, ayudando a uno a disfrutar de una mejor noche de sueño, eliminar o reducir los casos de ataques de pánico, reducir la inquietud y la tensión nerviosa general. La investigación en pacientes utilizando aceite esencial de lavanda oral administrada en cápsulas encontró que la variación de la frecuencia cardíaca aumentó significativamente en comparación con el placebo, mientras que los participantes vieron una película que provoca ansiedad, lo que sugiere que la lavanda tenía efectos ansiolíticos. Otras investigaciones han demostrado que el aceite tiene la capacidad de reducir la ansiedad en los pacientes que están de visita al dentista, e incluso los sometidos a cirugía de revascularización coronaria.
Ylang ylang aceite esencial
Ylang ylang es otro aceite esencial popular conocido para aliviar la ansiedad gracias a su edificante, efectos calmantes. El aceite se deriva de las flores frescas del árbol ylang-ylang, que se encuentra comúnmente en las selvas de algunas islas de Asia y el Pacífico Sur como Indonesia, Polinesia y Filipinas. Ayuda a promover una perspectiva más optimista y una actitud más alegre, mientras que los miedos calmantes. Incluso puede ayudar a calmar las palpitaciones nerviosas debido a sus fuertes efectos sedantes bastante.
Debido a su capacidad para actuar directamente sobre el sistema olfativo del cerebro, a menudo tiene efectos inmediatos y positivos que pueden liberar las emociones negativas, como la baja autoestima, los celos y la ira. Gracias a sus efectos sedantes suaves, también se conoce para ayudar a combatir el insomnio y la fatiga crónica, así como la reducción de las respuestas de estrés, como la presión arterial alta o un ritmo cardíaco rápido.
Las investigaciones realizadas en 2006 fuera de la Universidad Provincial Geochang de Corea en Corea, se encontró que cuando se combina con lavanda y aceites esenciales de bergamota y se utiliza al día durante cuatro semanas, los niveles de cortisol de los pacientes y las respuestas al estrés psicológico se redujeron.
Aceite esencial de madera de cedro
aceite esencial de madera de cedro se extrae a través del proceso de destilación al vapor a partir de piezas de madera del árbol de madera de cedro. Actúa como un excelente sedante, que ofrece efectos calmantes y relajantes significativos en la mente para aliviar la ansiedad, el estrés y la tensión. Es especialmente popular para promover patrones de sueño saludables, lo que significa que con frecuencia es utilizado por aquellos que sufren de insomnio. Se utiliza en aplicaciones de aromaterapia tal como un rodillo sobre, el aroma puede ayudar a inducir la liberación de serotonina que se convierte en la melatonina en el cerebro. La melatonina es la hormona que es esencial para el sueño – que induce la fatiga, sueño tranquilo y más restaurativa, que también tiene efectos positivos para los que sufren de estrés y ansiedad crónicas.
aceite de bergamota
La bergamota es un cítrico – su corteza se utiliza para extraer el aceite esencial. Aunque es una planta tropical cuyas raíces se remontan al sudeste de Asia, que se desarrolla en Europa, así y fue ampliamente cultivada en la región sur de Italia. Fue nombrado después de la ciudad de Bérgamo, Italia, donde fue vendido por primera vez.
Aceite de bergamota es conocida por sus propiedades calmantes y con frecuencia se ha utilizado para tratar la depresión al aumentar la energía, pero notablemente, sino que también puede ayudar a curar el insomnio mediante la promoción de la relajación y la reducción de la agitación. En un estudio de 2011 llevado a cabo fuera de la Universidad Srinakharinwirot en Bangkok, Tailandia, se encontró que tener la capacidad para tratar la ansiedad, y también se ha demostrado para reducir la respuesta al estrés corticosterona en ratas.
aceite esencial de incienso
El incienso proviene de la resina de la Sacara Boswellia Boswellia carterii o árbol que crece comúnmente en Somalia. La palabra “incienso” proviene del antiguo término francés “encens franco”, que significa “incienso de calidad”.
Aceite esencial de incienso es excelente para aliviar los síntomas de ansiedad, ya que ofrece conexión a tierra espiritual, junto con calma, energía tranquila. Se utiliza comúnmente para ayudar a calmar la mente y profundizar la práctica de la meditación. De hecho, se ha asociado con una serie de diferentes religiones, incluyendo la religión cristiana, como uno de los primeros regalos dados a Jesús por los magos.
Cómo hacer que su Anti-Ansiedad Roll On
Para continuar con su rollo contra la ansiedad con estos potentes aceites esenciales, basta con quitar la bola de rodillo de la parte superior de la botella y añadir el número apropiado de gotas de cada aceite esencial. Llenar el resto de la botella con el aceite portador y luego vuelva a colocar bola de rodillo en la parte superior. Agitar bien.
Para utilizar, podrás rodar la botella entre las manos cada vez con el fin de asegurar que los aceites esenciales son bien mezclada. A continuación, vamos a aplicar a diversos puntos de presión en el cuerpo, al igual que los templos, detrás de las orejas, plantas de los pies, o la parte interna de la muñeca. Se puede aplicar en cualquier lugar que se siente que funciona mejor.
Almacenamiento de su Anti-Ansiedad Roll On
Siempre es mejor para almacenar los aceites esenciales en una botella de vidrio oscuro para protegerlo de la luz, tales como el ámbar o azul oscuro. Siempre mantenga su rollo en y cualesquiera otros aceites esenciales lejos de la luz solar directa y protegido del calor. Una botella de vidrio se prefiere como aceites esenciales pueden degradar de plástico con el tiempo, en particular cítricos.
No Fancy Un bricolaje?
La receta anterior es grande, pero si usted no posee actualmente cualquiera de los aceites esenciales, aceites del portador o botellas de rodillos, que podría ser bastante caro.
En su lugar, sólo tiene que comprar este estrés Terapéutica Vegetal libre de pre-diluido aceite esencial Roll On . Es una mezcla similar de aceites esenciales diluidos en aceite de coco fraccionado. Funciona igual de bien pero es mucho más asequible para aquellos de ustedes que no tienen un suministro de aceites esenciales.
Además, si desea probar más pre-diluido roll-on, tenga en cuenta este conjunto de seis , incluyendo dolor de cabeza Alivio, Inmuno-Aid, Germen de combate y más.
El uso de los aceites esenciales de forma segura
Siempre use aceites esenciales con seguridad. La mayoría de los aceites esenciales no deben aplicarse ordenada a la piel, sino que deben ser diluidos en un aceite portador . Si se produce irritación, deje de utilizar inmediatamente. Algunos aceites esenciales (que se enumeran aquí ) son fototóxicas y no deben utilizarse dos horas antes de la exposición al sol. Los aceites esenciales no deben tomarse internamente. Algunos aceites esenciales no son adecuados para las mujeres embarazadas o lactantes o los ancianos y algunos aceites esenciales interfieren con los medicamentos y las condiciones de salud. Por favor refiérase a nuestra guía esencial de seguridad de aceite para la orientación de seguridad completa.
