Los aceites esenciales tienen prácticamente un sin fin de aplicaciones , incluyendo desterrar el estrés y la ansiedad, dependiendo del tipo de aceite. Y, si desea aumentar su estado de ánimo, o mejorar su salud en general, la mejor estrategia es comenzar con la reducción del estrés.
La aromaterapia se ha convertido en muy popular en los últimos años para el alivio del estrés, aunque su uso se remonta miles de años. Ofrece una alternativa natural, orgánico a los productos farmacéuticos, trabajando para mejorar el estilo de vida modificaciones que pueden disminuir aún más el estrés, como la meditación, la dieta y el ejercicio. El exceso de estrés puede causar problemas digestivos, causar estragos en el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. También puede afectar los niveles de azúcar en la sangre que lleva a un aumento del hambre y la insensibilidad a la insulina. Cuando no se gestiona adecuadamente, el estrés puede incluso conducir al envejecimiento prematuro, dolor y aumento de peso.
Teniendo en cuenta los muchos efectos negativos de ser una tensión excesiva, la adopción de medidas para aliviar es una necesidad absoluta para la buena salud y el bienestar, y la aromaterapia es una forma especialmente eficaz para hacerlo.
Cómo utilizar los aceites esenciales para aliviar el estrés
- Coloque unas gotas en un algodón y metida en un bolsillo, o de su sostén. El olor del aceite ayuda apoyo que durante todo el día, trayendo una sensación de calma a cualquier reto que podría enfrentar. Como alternativa, y probablemente más eficaz, invertir en un collar esencial difusor de aceites . No sólo se ven muy bonito , pero también será capaz de inhalar los aromas maravillosos durante todo el día y fácilmente cambiar las pastillas para mezclar los olores.
- Añadir unas gotas de aceite esencial en su piso de la ducha o en un baño. Mientras se baña, le sumerge en su vapor aromático, que le ayuda a empezar la mañana fuera adecuado para un día mejor. Al añadir a un baño primero debe emulsionar los aceites en la leche para evitar la aplicación sin diluir sobre la piel.
- Perfumar su vida o espacio de trabajo mediante el uso de un difusor de aceite esencial. Basta con añadir 5 gotas de su aceite esencial deseado en un difusor. Recientemente hemos probado y revisado cinco de los mejores difusores aquí y el ganador fue este Bellasentials bambú oscuro esencial difusor de aceites .
- La mayoría de los aceites esenciales también se pueden dar masajes en la piel para experimentar sus beneficios. Basta con añadir un par de gotas de su aceite esencial elegido a un aceite portador – como el de almendras dulces o aceite de coco derretida.
Pero la pregunta más importante en su mente es probable que sea el que los aceites esenciales son los mejores en desterrar el estrés?
10 Mejores Aceites esenciales para combatir el estrés crónico
1. El incienso
El incienso es un aceite esencial que se utiliza a menudo en la aromaterapia para un número de razones. Se sabe que ayuda a aliviar el dolor y reducir la inflamación, aumentar la inmunidad y combatir el estrés y la ansiedad crónica. También conocido como olíbano, es rico en sesquiterpenos, que son moléculas que penetran la barrera sangre-cerebro que permite el aceite de transportar oxígeno en el cerebro, mientras que la estimulación de su área límbica, incluyendo las glándulas hipotálamo, pituitaria y pineal.
Un estudio de 2008 encontró que uno de los compuestos en el aceite de incienso, acetato inciensola, tiene propiedades que reducen la ansiedad, así como el comportamiento depresivo – la razón probable se ha utilizado desde la antigüedad como una parte de la práctica de la meditación. El aceite induce inmediatamente la sensación de paz y relajación, y algunos creen que aumenta la intuición también. En aromaterapia, incienso suele inhala o se difunde a través de un difusor, trabajando como un sedante para aliviar la ansiedad, la ira y el estrés. Cuando se usa de esta manera, se ha demostrado para disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la presión arterial, similar a un medicamento contra la ansiedad, pero sin los efectos secundarios negativos que provienen de productos farmacéuticos, incluyendo somnolencia.
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2. lavanda
La lavanda es el último aceite esencial adaptógeno como se le conoce para ayudar a problemas de equilibrio para todo tipo de personalidades. Un estudio realizado en 1998 que midió los patrones de EEG de los participantes que inhalaron el aceite de lavanda se encontró que los sujetos llegaron a ser más relajado, y sus patrones de EEG sugirieron que estaban en un estado de somnolencia. A pesar de ser tan relajado, los individuos se las arregló para llevar a cabo cálculos matemáticos más rápido y con mayor precisión que la que tenían antes de inhalar el aceite esencial de lavanda.
El aceite es conocido por su calmante, efecto, considera que es un “sistema nervioso restauradora”, que ayuda a impulsar la paz interior, mejorar el sueño, aliviar la irritabilidad, la ansiedad y ataques de pánico, así como un estómago nervioso y la tensión nerviosa en general relajante.
Ha habido una serie de otros ensayos clínicos con aceite esencial de lavanda que han demostrado su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad como se menciona en el Manual de Aceites Esenciales: Ciencia, Tecnología y Aplicaciones, Segunda Edición . Un estudio utilizando aceite esencial de lavanda oral mediante cápsulas descubrió que la variación de la frecuencia cardíaca aumentó significativamente en comparación con los individuos que tomaron un placebo mientras se ve una película que provoca ansiedad. (Precaución: Este alojamiento no sugiere el uso de aceites esenciales por vía oral).
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3. sándalo
El sándalo es un aceite esencial que se utiliza habitualmente en cosmética, perfumería y bálsamos calmantes o curativos, pero ofrece muchas otras propiedades probadas con el tiempo, incluyendo la capacidad de calmar. Se ha utilizado como una ayuda en el yoga y la meditación en muchas culturas, considerado como un aceite sagrado. No sólo es eficaz para equilibrar las emociones, sino que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico también. Si estás bajo estrés del estudio, este es un aceite especialmente bueno, ya que no sólo ayuda en la relajación y proporciona una sensación de calma, sino que ayuda a mejorar la memoria y la concentración para salvarte de las preocupaciones y la ansiedad innecesarios.
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4. manzanilla romana
El té de manzanilla es una de las bebidas más comúnmente prescritos para la relajación y el sueño – y, por supuesto, el aceite esencial de manzanilla puede ofrecer más de lo mismo, sólo que más. No sólo ofrece propiedades relajantes y calmantes, pero puede ayudar a disminuir la ansiedad y disipar la ira persistente.
Un calmante aroma, el aroma de la manzanilla estimula la armonía interior, mientras que la reducción de la ansiedad, la irritabilidad y la tendencia a pensar demasiado todo. Un estudio de la Universidad de Pennsylvania School of Medicine en las actividades antidepresivas de aceite esencial de manzanilla mostró que “puede proporcionar una actividad antidepresiva clínicamente significativa que se produce, además de su actividad ansiolítica observado previamente.” Otra investigación , publicada por el Centro Nacional de complementaria y Salud Integral, descubrió la manzanilla era capaz de aliviar los síntomas de ansiedad.
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5. bergamota
Bergamota tiene un aroma cítrico dulce y un aroma floral característico que hace que sea popular para su uso en perfumes – de hecho, era un ingrediente importante en el original 4711 Agua de Colonia por Juan María Farina en Alemania a principios del siglo 18. Además, cuenta con potente antibacteriano, analgésico, antiséptico, antiespasmódico, y calmantes por lo que es útil para una serie de condiciones de salud física y mental también.
Aceite de bergamota se considera que está calmando, con la capacidad para ayudar a insomnio, inducir la relajación y disminuir la agitación de manera que uno puede conseguir un mejor descanso nocturno de, mientras que también proporciona un impulso de energía que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. El aceite se ha demostrado en estudios para reducir la respuesta al estrés corticosterona en ratas, las investigaciones realizadas en 2011 , en particular, la hipótesis de que la aplicación de un aceite esencial mezclado (lavanda y bergamota) que incluía bergamota puede ayudar a tratar individuos que sufren de ansiedad o depresión. En comparación con un placebo, el aceite ofrece múltiples maneras de reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, con los participantes del estudio tratados con la mezcla de aceites de informes que se sentían “más tranquilo” y “más relajado”.
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6. Ylang Ylang
Ylang Ylang es un elemento esencial conocida por sus propiedades afrodisíacas y es único en que puede ser calmante o estimulante. Ayuda a aliviar los temores y promover el optimismo, así como la relajación del cuerpo. También puede ser útil para aquellos que sufren de fatiga y / o el insomnio, y es especialmente eficaz para su uso en el manejo de estrés relacionado con la ira-al inhalar el aroma que estimula la circulación y reduce la presión arterial.
Las investigaciones realizadas por la universidad provincial Geochang de Corea encontró que los participantes en el estudio usando ylang-ylang aceite esencial combinado con lavanda y bergamota al día durante cuatro semanas experimentaron una reducción de “las respuestas psicológicas de estrés, el nivel de cortisol sérico y la presión arterial.” Si su presión arterial ya está a la baja lado, es posible que desee hablar con su médico antes de usar aceite de ylang-ylang para evitar efectos potencialmente dañinos.
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7. La valeriana
La valeriana es conocida por su capacidad para ayudar a inducir el sueño, y aunque es el aroma no es precisamente agradable (algunos lo comparan a calcetines sucios), es excelente cuando se trata de la capacidad para aliviar los síntomas de ansiedad, y en última instancia, el estrés. La ciencia ha demostradoque la valeriana aumenta la cantidad de un compuesto conocido como GABA (ácido gamma animobutyric) en el cerebro, que regula las células nerviosas y calma la ansiedad. Medicamentos farmacéuticos comunes como valium y el trabajo Xanax Al aumentar la cantidad de este producto químico en el cerebro. La valeriana contiene valerenol y ácidos valerénicos que actúa de la misma manera que estos medicamentos contra la ansiedad, todo ello sin los efectos secundarios que normalmente vienen con los medicamentos recetados.
Un estudio de 2000 de Alemania que comparó las mejoras de sueño de los dos grupos de pacientes, uno que tuvo un extracto de valeriana y uno que tomó un sedante prescripción, se encontró que el grupo que utilizó la valeriana experimentó muchos menos efectos secundarios con tanto alivio.
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8. aceite de Rose
aceite de rosa es conocida para aumentar la confianza y la autoestima, mejorar la fuerza mental y combatir la depresión, así como la ansiedad, incluyendo ataques de pánico. Es ampliamente utilizado en la aromaterapia para ayudar a curar un corazón roto, invocar pensamientos y sentimientos de alegría y felicidad positivos.
La investigación publicada en la Media Luna Roja de Irán Medical Journal mostró que las mujeres que recibieron 10 minutos a la inhalación de aceite esencial de rosa o un baño de pies de 10 minutos con el aceite, tanto disfrutado de reducción de la ansiedad, en comparación con un grupo control que no recibió ni.
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9. El vetiver aceite esencial
Vetiver aceite esencial, también conocido como aceite khus, tiene una fragancia terrosa similar a pachulí, pero con un toque de limón. Se ha demostrado ser muy calmante, estabilización y puesta a tierra, y con frecuencia se ha utilizado para ayudar en tiempos de trauma. Considerado como un tónico del sistema nervioso, disminuye la sensación de nerviosismo y puede ayudar a tratar los ataques de pánico. Investigado publicado en Natural Investigación del producto que examinó los comportamientos similares a la ansiedad en ratas encontró que el petróleo podría ser útil para reducir los efectos de la ansiedad.
Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad de Srinakharinwirot en Bangkok, Tailandia y la Facultad de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Nottingham en el Reino Unido, la miró a los efectos aceites como una herramienta para ayudar a los que sufren de ansiedad, y las acciones neurológicos en el centro núcleo amigdaloide. El núcleo central de la amígdala se conecta con las zonas del tronco cerebral que controlan la expresión de conductas innatas. Es lo que hay responsables de nuestras emociones, así como cambios en la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la respiración.
La capacidad de los aceites a calmar y suavizar también se cree que ayuda a disipar la irritabilidad y la ira, así como para reducir la conducta neurótica, que trabaja para reducir el estrés y la tensión general. Se utiliza en la medicina tradicional en África Occidental, el sudeste asiático y el sur de Asia desde hace miles de años, muchas culturas consideran que es una hierba sagrada, valorado por su edificante, propiedades curativas y protectoras. En la India y Sri Lanka, en realidad es conocido como el “aceite de tranquilidad.”
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10. aceite esencial de jazmín
El jazmín es otra gran aceite para desterrar el estrés como un aroma estimulante que eleva ayuda a producir, sentimientos optimistas confianza que pueden ayudar a aliviar la depresión. Se ha utilizado durante cientos de años en partes de Asia como un remedio natural para la ansiedad, la depresión, el estrés emocional, disminución de la libido y el insomnio.
La investigación ha sugerido que el aceite de jazmín es eficaz debido a su influencia positiva sobre el sistema nervioso. A través de la aromaterapia o penetrar en la piel, los aceites de la flor de jazmín ofrecen un efecto positivo en una serie de procesos, como la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la respuesta al estrés, estado de alerta, la presión arterial y la respiración.
Muchos estudios han encontrado mejoras en el estado de ánimo y el sueño después de usar aceite de jazmín, ya sea como un tratamiento de aromaterapia o por vía tópica en la piel, así como que sea una forma de aumentar los niveles de energía . Los resultados demuestran que el aceite de jazmín tiene un estimulante / efecto activador del cerebro y también ayuda a mejorar el estado de ánimo al mismo tiempo.
Un estudio en particular, publicado en Natural Communications Producto encontró que cuando se utiliza el aceite esencial de jazmín al día sobre la piel durante ocho semanas, los participantes encontraron que experimentaron mejor estado de ánimo y un mayor nivel de energía. Para probarlo por ti mismo, asegúrese de diluir el aceite esencial en un aceite portador primero.
Gracias a efectos relajantes del petróleo, sino que también puede funcionar como un excelente sedante natural para dormir mejor. De hecho, los investigadores de la Universidad de Kyoto en Kitashirakawa Oiwake-cho, Japón publicaron un estudio en 2005 en el European Journal of Applied Physiology que mostró la fragancia de jazmín tiene efectos sedantes sobre el estado de la actividad del sistema nervioso autónomo y el estado de ánimo de uno.
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