6 cosas que hacer para acelerar la digestión

En la sociedad moderna de hoy, los problemas de digestión son una parte regular de su vida. Los problemas comunes de digestión que puede encontrar incluyen estreñimiento, diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable y acidez estomacal. Todos estos problemas pueden ser el resultado de varios factores, como una mala nutrición, un estilo de vida poco saludable, una infección o sensibilidad a un alimento en particular. Sin embargo, hay varias maneras en que puede ayudar a que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente y rápida.

Cómo acelerar la digestión

Aquí hay algunas formas de mejorar y acelerar su digestión:

1. Traiga un cambio a su comportamiento y hábitos alimenticios: la forma en que come tiene un gran impacto en el funcionamiento de su sistema digestivo. Al cambiar algunos de sus hábitos alimenticios, puede encontrar una mejora dramática en su digestión.

• Coma despacio y mastique cada bocado de comida adecuadamente. Si mastica la comida adecuadamente antes de tragarla, el sistema digestivo tiene que trabajar menos para digerirla. De hecho, al masticar alimentos, los está rompiendo mecánicamente, que es el primer paso en el proceso de digestión. La masticación también libera saliva de las glándulas salivales presentes en la boca, lo que inicia la digestión de los alimentos incluso antes de que llegue al estómago. Además, la saliva desencadena la producción de ácido y otras enzimas digestivas por parte del estómago, preparando así el tracto digestivo para la digestión de la comida.
• No se salte el desayuno ya que esta comida activa el metabolismo de su cuerpo y mejora su salud digestiva. Puede hacerlo más efectivo al incluir un probiótico como el yogur en su desayuno.
• Coma varias comidas pequeñas durante el día, en lugar de comer solo tres o cuatro comidas grandes. Esto también ayudará a acelerar su digestión ya que reduce la carga sobre su tracto digestivo.
• ¿Cómo acelerar la digestión? Comer en un ambiente relajado y tranquilo. Cuando está estresado, su cuerpo produce una hormona llamada adrenalina: reduce el flujo sanguíneo al estómago y relaja los intestinos y los músculos, lo que resulta en una digestión lenta. No coma comidas abundantes mientras está extremadamente estresado. En cambio, coma un pequeño refrigerio o trate de relajarse antes de comer cualquier cosa.

2. Agregue probióticos a su dieta: los probióticos son bacterias buenas que residen en su tracto digestivo. La palabra “probióticos” significa “para toda la vida”. Estos organismos microscópicos producen ácidos grasos de cadena corta y vitaminas que nutren y alimentan otras bacterias buenas, no causan enfermedades y contribuyen directamente a una flora intestinal saludable y beneficiosa para el cuerpo. Estas bacterias ayudan en la digestión, disminuyen la inflamación crónica y previenen la infección. Puede aumentar su ingesta de probióticos al ingerir un suplemento o al comer alimentos como kéfir, kimchi, chucrut, kombucha y yogur.
3. Beba suficiente cantidad de líquidos: la digestión se mejora al beber muchos líquidos o agua. Se requiere agua para digerir los alimentos y absorber los nutrientes obtenidos de los alimentos adecuadamente.

• Beba mucha agua todos los días. Procure consumir al menos 80 oz de agua u otros líquidos (sin cafeína) todos los días.
• Sin embargo, beba líquidos o agua entre comidas y no con las comidas para evitar la dilución del ácido estomacal que se requiere para una digestión óptima.
• También puede aumentar su ingesta de líquidos comiendo más purés y sopas o reemplazando sus alimentos sólidos con algo líquido.

4. Elimine ciertos alimentos de su dieta: ¿Cómo acelerar la digestión? La eliminación de los alimentos que causan inflamación en el cuerpo de su dieta es una excelente manera de mejorar su salud digestiva y acelerar la digestión.

• Evita los edulcorantes artificiales. Alteran la flora bacteriana del intestino, que es una parte importante de la salud digestiva y general.
• Evita los alimentos procesados. Estos alimentos tienen poco o ningún valor nutritivo, son ricos en calorías y están llenos de sabores artificiales, conservantes, azúcares refinados, grasas y colores que son perjudiciales para el hígado y los riñones y, a menudo, son adictivos.
• Evite comer alimentos grasos, ya que son difíciles de digerir y ralentiza la digestión. Elija carnes magras como pavo y pollo como fuente de proteínas. Reemplace los lácteos con grasa completa con versiones bajas en grasa Reemplace la mantequilla con aceite de oliva mientras cocina.
• Evite comer soya procesada ya que causa un desequilibrio de hormonas en el cuerpo e interfiere con la absorción de nutrientes cuando se consume en grandes cantidades (por ejemplo, como aislados de proteína de soja presentes en bebidas y alimentos procesados).
• Evite el alcohol o al menos reduzca su consumo y si realmente quiere beber, evite las bebidas gaseosas o el champán, ya que las burbujas pueden crear problemas en su sistema digestivo.

5. Incluya ciertos alimentos en su dieta diaria: además de evitar ciertos alimentos, su digestión también mejora cuando incluye alimentos saludables en su dieta diariamente.

• ¿Cómo acelerar la digestión? Trate de ingerir más alimentos a base de plantas o naturales, como verduras y frutas frescas. Estos alimentos se digieren rápidamente que los alimentos de origen animal como la carne roja, lo que puede retrasar su proceso digestivo. Esto debe solucionarse especialmente en la noche, cuando es más probable que sea sedentario.
• Aumentar la ingesta de fibra, particularmente fibra insoluble. La fibra insoluble mantiene los alimentos en movimiento a través del sistema digestivo, aumenta la suavidad y el tamaño de las heces, lo que lo mantiene regular y previene el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra insoluble son el arroz integral, los panes integrales, las verduras de hoja verde, las zanahorias y las manzanas cuando se comen con sus cáscaras. También puede tomar un suplemento de fibra diariamente para ayudar a la digestión.

6. Haga ejercicio regularmente: Hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la digestión.

• El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al tracto digestivo y estimula los músculos intestinales, lo que ayuda a acelerar el proceso digestivo.
• Puede intentar hacer ejercicios cardiovasculares, como nadar, caminar y trotar, en los que haya movimiento de todo el cuerpo.
• Haga pequeños cambios de comportamiento como, en lugar de tomar el elevador, suba las escaleras.
• ¿Cómo acelerar la digestión? Dé un paseo después de haber comido, ya que puede acelerar su digestión. Incluso una caminata de diez minutos es suficiente y no requiere gastar demasiada energía o moverse demasiado rápido.