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Presión sanguínea durante el ejercicio

por aajam Singh

Su presión arterial varía a lo largo del día, según lo que esté haciendo. Cuanto más activo sea, más difícil será bombear su sangre y esto hará que la presión arterial aumente. La presión normal debe aumentar durante el ejercicio y luego volver a la normalidad una vez que haya terminado. Si la presión aumenta demasiado y / o no vuelve a la normalidad, puede haber un problema. Sin embargo, si hace ejercicios consistentemente, ayudará a reducir la presión arterial alta. Aprende sobre cómo.

¿Por qué aumenta la presión arterial durante el ejercicio?

Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan más oxígeno. Luego, el corazón bombea más sangre alrededor de su cuerpo con contracciones más potentes que harán que su presión arterial aumente. Su presión arterial sistólica aumenta durante el ejercicio, ya que el sistema cardiovascular entrega más sangre a los músculos activos y su presión arterial diastólica se mantiene aproximadamente igual o disminuye ligeramente.

Presión arterial alta durante el ejercicio.

Presión sanguínea normal e hipertensión

La presión arterial normal varía por muchas razones diferentes, como la edad, la cantidad de actividad física, la profesión, etc. El promedio es de 120/80 mm Hg, pero puede variar de 90/60 mm Hg a 130/80 mm Hg. Si su presión arterial supera los 140/90 mmHg, es una señal de hipertensión.

Presión arterial diastólica alta durante el ejercicio

En la mayoría de los casos, los cambios en la frecuencia diastólica varían poco o nada mientras hace ejercicio. Si hay un aumento, aunque de más de 20 mm hg o si la frecuencia diastólica se convierte en 100 mm hg, es pertinente suspender el ejercicio de inmediato. Si tiene niveles altos de colesterol en la sangre, lo que se conoce como hipercolesterolemia o enfermedad de la arteria coronaria, su frecuencia diastólica puede aumentar significativamente mientras hace ejercicio.

Lo siguiente puede ayudarlo a comprender las tasas diastólicas y sus categorías:

  • Frecuencia diastólica de 80 o menos de lo normal
  • Tasa diastólica de 85-89- causa de preocupación
  • Frecuencia diastólica sobre 90- hipertensión
  • Frecuencia diastólica entre 90 y 99- etapa 1 de hipertensión
  • Tasa diastólica de 100-109- hipertensión en etapa 2
  • Frecuencia diastólica sobre la hipertensión de etapa 3 109

Es imprescindible tener en cuenta que la hipertensión no solo requiere más energía para que el corazón pueda bombear la sangre, sino que también puede provocar insuficiencia cardíaca congestiva.

Presión arterial sistólica alta durante el ejercicio

Un rango normal para una frecuencia sistólica durante el ejercicio es entre 160 y 220; Si tiene sobrepeso, el aumento de la presión arterial es algo mayor. Si cae dentro del rango normal y su presión alcanza 190 después del ejercicio, esta es una buena señal de que sufrirá de presión arterial alta en el futuro. Los levantadores de pesas también tienen tasas sistólicas significativamente más altas, esto se debe a que mientras levantan pesas, hay una reducción en la cantidad de oxígeno, porque sus músculos se contraen. Esto requiere que los músculos y los órganos obtengan más sangre rica en oxígeno. Cualquier sobreesfuerzo puede provocar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, por lo que es importante no exagerar.

El ejercicio regular puede reducir la presión arterial alta

¿Por qué puede ayudar el ejercicio?

El ejercicio regular puede ayudar a bajar la presión arterial, siempre y cuando la mantenga. Esto se debe a que los ejercicios fortalecen el corazón para que pueda bombear más sangre con menos esfuerzo.

Al mantener el ejercicio y ser más activo, puede reducir su tasa sistólica de 4 a 9 mm Hg, que es más o menos lo mismo que algunos de los medicamentos recetados que el médico normalmente le recetaría. Por lo tanto, posiblemente pueda hacer ejercicio y no tener que tomar esos medicamentos. Como todos sabemos, el ejercicio es bueno para todos nosotros por muchas razones y esta es solo otra gran razón para hacer ejercicio regularmente y no parar, porque si interrumpe el ejercicio regular, la presión arterial volverá a subir. Inicialmente, toma alrededor de 3 meses para que el ejercicio comience a bajar la presión arterial.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Se recomienda que haga 2 horas y media de ejercicio moderado o 1 hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, o incluso una combinación de los dos. Los ejercicios moderados, que pueden ser cualquier ejercicio aeróbico que aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria, incluyen ejercicios como nadar, andar en bicicleta, trotar, caminar (velocidad o potencia), etc.

Consejos sobre ejercicio

Las tareas domésticas, como fregar, fregar, cortar, rastrillar, etc., también se incluyen en la categoría de ejercicio moderado. Entonces, ¿por qué no hacer 30 minutos una vez al día solo cinco días a la semana o 20-25 minutos siete días a la semana? Si lo piensa, realmente no requiere tanto trabajo extra, y puede lograrlo simplemente bombeando de la forma habitual en que hace las cosas, como caminar o limpiar. Si es necesario, incluso puede hacer algunas ráfagas rápidas al día, también cuentan.

Advertencias:

Siempre es necesario consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para tratar la hipertensión. Hay preocupaciones que un médico debe discutir con usted y también pueden ayudarlo a diseñar el entrenamiento adecuado para usted. Si tiene algún factor subyacente, como colesterol alto y diabetes, existen preocupaciones importantes, como el desarrollo de hipertensión, por lo que nuevamente es necesario consultar a su médico para estar seguro, en lugar de disculparse. También se debe tener especial cuidado con el ejercicio cuando tiene presión arterial alta.

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