HDL normal: comprensión y control de los niveles de colesterol

El colesterol es una sustancia cerosa similar a la grasa producida naturalmente por el cuerpo y que se encuentra en las células. El cuerpo necesita colesterol para varias funciones esenciales. Sin embargo, también es posible consumir colesterol a través de fuentes dietéticas, cambiando así el equilibrio en nuestros cuerpos. Una cierta cantidad de colesterol está bien, pero si excede la cantidad deseada, puede obstruir nuestras arterias y puede provocar enfermedades cardiovasculares, es decir, problemas cardíacos.

El colesterol viaja a través del torrente sanguíneo a través de las lipoproteínas. Existen dos tipos de lipoproteínas: las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL). El HDL se puede clasificar como colesterol “bueno”, mientras que el LDL es el tipo “malo”. Se pueden hacer diferentes análisis de sangre para detectar los dos niveles. Este artículo explica el nivel normal de HDL, LDL y colesterol general.

HDL normal

El nivel normal de HDL debe ser más de 40 mg / dL para los hombres y más de 50 mg / dL para las mujeres. Se recomiendan altos niveles de HDL o colesterol “bueno” (60 mg / dL o más) porque se sabe que el HDL protege contra las enfermedades del corazón.

Por otro lado, los niveles bajos de HDL, menos de 40 mg / dL para los hombres y menos de 50 mg / dL para las mujeres, pueden hacer lo contrario, es decir, aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Puede regular los niveles de HDL haciendo cambios en la dieta y realizando actividad física.

Advertencia

Dada la naturaleza delicada del colesterol, es aconsejable controlar los niveles de forma regular. El análisis de sangre para evaluar los niveles de colesterol se denomina perfil lipídico. Los expertos en salud sugieren controlar los niveles de colesterol una vez cada cinco años para las personas mayores de veinte años. Los riesgos aumentan con la edad y los hombres mayores de 35 años y las mujeres mayores de 45 deben someterse a controles frecuentes.

Comprender otros indicadores de colesterol

Si se encuentra en los Estados Unidos, su informe de prueba mostrará sus niveles de colesterol en miligramos por decilitro de sangre (mg / dL). Canadá y algunos países europeos miden el colesterol en milimoles (mmol) por litro (L) de sangre.

Existen ciertas categorías amplias que determinan si los números de su análisis de sangre / perfil de lípidos caen en el rango saludable / no saludable.

1. Colesterol total

El colesterol total en la sangre está compuesto de HDL, LDL y triglicéridos. Un nivel combinado de colesterol por debajo de 200 se considera bueno.

Nivel de colesterol total
En EE. UU. Y algunos otros países	Canadá y la mayor parte de Europa	Interpretación
240 mg / dL y más	Por encima de 6.2 mmol / L	Alto
200-239 mg / dL	5.2-6.2 mmol / L	Limite alto
Por debajo de 200 mg / dL	Por debajo de 5.2 mmol / L	Deseable

2. Colesterol LDL (malo)

El LDL se llama colesterol “malo” por una razón. Cuando el colesterol se transporta a través del cuerpo, el componente LDL tiende a depositarse en las paredes de las arterias. A medida que se acumula más colesterol LDL, puede crear una placa que finalmente puede bloquear la arteria y provocar enfermedades cardiovasculares.

Es este componente de su colesterol el que necesita ser monitoreado regularmente. Los expertos en salud sugieren contra altos niveles de LDL porque eso puede conducir a la formación de placa, lo que en última instancia significa problemas graves de salud relacionados con el corazón.

Colesterol LDL (malo)
En EE. UU. Y algunos otros países	Canadá y la mayor parte de Europa	Interpretación
190 mg / dL y más	Por encima de 4.9 mmol / L	Muy alto
160-189 mg / dL	4.1-4.9 mmol / L	Alto
130-159 mg / dL	3.4-4.1 mmol / L	Limite alto
100-129 mg / dL	2.6-3.3 mmol / L	Ideal ideal
Por debajo de 100 mg / dL	Por debajo de 2.6 mmol / L	Ideal para personas con riesgo de enfermedad cardíaca.
Por debajo de 70 mg / dL	Por debajo de 1.8 mmol / L	Ideal para personas con muy alto riesgo de enfermedad cardíaca.

3. Colesterol HDL (bueno)

Colesterol HDL
En EE. UU. Y algunos otros países	Canadá y la mayor parte de Europa	Interpretación
60 mg / dL y más	1.6 mmol / L y más	Mejor
40-49 mg / dL (hombres) 50-59 mg / dL (mujeres)	1-1.3 mmol / L (hombres) 1.3-1.5 mmol / L (mujeres)	Mejor
Menos de 40 mg / dL (hombres) Menos de 50 mg / dL (mujeres)	Menos de 1 mmol / L (hombres) Menos de 1.3 mmol / L (mujeres)	Pobre

4. Triglicéridos

El tercer componente que forma el colesterol, los triglicéridos, son el tipo de grasa más común en el cuerpo. Los triglicéridos proporcionan energía, pero los niveles altos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. El desglose es el siguiente:

Triglicéridos
En EE. UU. Y algunos otros países	Canadá y la mayor parte de Europa	Interpretación
500 mg / dL y más	Por encima de 5.6 mmol / L y por encima	Muy alto
200-499 mg / dL	2.3-5.6 mmol / L	Alto
150-199 mg / dL	1.7-2.2 mmol / L	Limite alto
Por debajo de 150 mg / dL	Por debajo de 1.7 mmol / L	Deseable

Cómo aumentar el nivel de HDL

Requiere algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para mantener sus niveles de colesterol bajo control. Mire un video para aprender cómo reducir los triglicéridos y aumentar el HDL, luego siga leyendo para obtener más información:

 

Coma más grasas monoinsaturadas y fibra soluble.	Coma avena, frutas, verduras y legumbres para reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. También debe consumir grasas monoinsaturadas como el aceite de canola, el aceite de aguacate o el aceite de oliva para aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.
Evita las grasas trans	Esto es un poco difícil de lograr ya que los ácidos grasos trans son parte de la mayoría de los alimentos preparados. Pero si puede reducirlo, encontrará una mejora significativa en sus niveles de colesterol. Coma verduras y alimentos orgánicos saludables.
Otros consejos dietéticos	El jugo de arándano puede aumentar los niveles de HDL. El pescado y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 y suplementos de calcio en mujeres posmenopáusicas también pueden ser útiles.
Hacer ejercicios aeróbicos	Caminar, trotar o andar en bicicleta son las formas más simples de controlar su tasa de colesterol. Cualquier ejercicio físico que aumente su ritmo cardíaco durante 20 a 30 minutos a la vez es beneficioso. Los expertos sugieren una mayor duración del ejercicio, a diferencia de la actividad intensa de alto nivel.
Perder kilos de más	Si tiene sobrepeso, y la mayor parte del peso se almacena en el área abdominal, entonces su factor de riesgo es alto. Tome medidas para perder peso y reducirá automáticamente el LDL.
Dejar de fumar	El tabaco aumenta los niveles de HDL. Deje de fumar y notará un aumento en sus niveles de HDL.
Deja de beber	Una o dos bebidas al día pueden aumentar el colesterol bueno. Más que eso y te estás abriendo a una gama completamente diferente de problemas de salud.