Las alteraciones en el hábito intestinal no son infrecuentes al hacer dieta o ayunar, especialmente durante largos períodos de tiempo. Algunas personas pueden experimentar estreñimiento. Otros pueden experimentar diarrea. Es importante entender por qué ocurren estas alteraciones al hacer dieta para prevenirla en la medida de lo posible. Sin embargo, cuando ocurre diarrea con dieta, entonces debe ser evaluada y tratada por un médico. La diarrea puede llevar a complicaciones graves e incluso potencialmente mortales.

¿Es normal la diarrea al hacer dieta?

Cualquier cambio en los hábitos alimenticios puede provocar cambios a corto plazo en el hábito intestinal, como estreñimiento o diarrea. Esto puede ocurrir con el ayuno o cualquier otro cambio en la dieta, además de la dieta con el objetivo de perder peso. El aumento de la actividad física, como el ejercicio, que puede ser parte de un programa de pérdida de peso también puede contribuir a la diarrea.

La diarrea nunca debe considerarse un hábito intestinal normal. Sin embargo, no es completamente infrecuente cuando se hace dieta y la mayoría de las veces no es grave. La diarrea solo puede durar un período corto y no representa un riesgo importante para la salud de una persona. Sin embargo, existe un riesgo cuando la diarrea es grave y / o prolongada.

Es importante tener en cuenta que la dieta no debe considerarse sinónimo de inanición. Una dieta bien planificada para la pérdida de peso no debe restringir severamente la ingesta de alimentos ni provocar deficiencias que puedan provocar la inanición. Con una restricción severa de alimentos como se ve en la inanición, es más probable que ocurra estreñimiento

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Causas de la diarrea cuando hace dieta

Algunas veces la causa de diarrea cuando la dieta puede no deberse a los cambios en la dieta. En cambio, puede estar asociado con otras causas de diarrea, como infecciones o ataques de enfermedades intestinales crónicas que se presentan con diarrea. Por lo tanto, es importante no solo enfocarse en la diarrea sino también encontrar la causa exacta de la diarrea. Algunos de los posibles factores contribuyen a la diarrea cuando se analiza la dieta a continuación.

Fibra

La ingesta excesiva de alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y cereales integrales) y suplementos de fibra no son un enfoque poco común para la dieta. La fibra no es digerible y proporciona volumen cuando absorbe agua, que puede usarse para hacer que una persona se sienta llena con pequeñas cantidades de alimentos. En última instancia, esto reduce la ingesta de alimentos.

El alto consumo de fibra con algunas dietas puede aumentar la frecuencia de las deposiciones e incluso contribuir a la diarrea. Normalmente, la fibra no se absorbe en el intestino y ayuda a aumentar la masa y a unirse a las heces. La falta de fibra es una causa común de estreñimiento. Sin embargo, una ingesta muy baja de fibra, especialmente con una dieta líquida, también puede provocar diarrea.

Líquido

El aumento de la ingesta de líquidos, especialmente el agua, es otro componente común de muchas dietas para bajar de peso. Esto puede acelerar la motilidad intestinal y, por lo tanto, aumentar las deposiciones. Sin embargo, si se mantiene una alta ingesta de líquidos, especialmente cuando el consumo de alimentos sólidos es insuficiente, puede provocar diarrea.

Además, el agua sola sin electrolitos puede no absorberse de manera eficiente. Como resultado, el agua permanece en los intestinos y puede contribuir a las heces acuosas. Por el contrario, los líquidos con concentraciones muy elevadas de electrolitos pueden atraer agua del cuerpo hacia los intestinos y dar lugar a diarrea.

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Grasa

Algunas dietas recomiendan un alto consumo de grasas a menudo con una alta ingesta de proteínas y poco o ningún carbohidrato. Estos tipos de dietas también pueden afectar el hábito intestinal. A veces, la grasa no se puede digerir correctamente cuando se consume en grandes cantidades, ya sea debido a alteraciones en las enzimas que digieren la grasa (lipasa) o bilis que emulsiona las grasas.

Como resultado, la grasa permanece en los intestinos. Interrumpe el gradiente osmótico entre el líquido en los intestinos y el líquido en los espacios tisulares. Esto puede causar diarrea. Además, las heces tienen consistencia grasosa o grasa y tienden a flotar. Esto se conoce como esteatorrea.

Edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales a menudo se usan cuando se hace dieta para reducir la ingesta de calorías en comparación con el azúcar común. Sin embargo, los edulcorantes artificiales pueden causar diarrea por varias razones. Depende de los componentes del edulcorante. Algunas personas no pueden tolerar sustancias como el sorbitol o la fructosa, que pueden ser el ingrediente principal de ciertos edulcorantes. Como resultado, estas sustancias permanecen en el intestino y los intestinos, lo que afecta la secreción de agua y la reabsorción. Conduce a diarrea acuosa.

Suplementos

Los suplementos que se usan cuando las dietas también pueden contribuir a la diarrea. Esto puede incluir suplementos nutricionales (vitaminas y minerales) en dosis muy grandes, suplementos con laxantes y suplementos con estimulantes. Las bebidas energéticas y ciertos tés que pueden usarse como parte del programa de pérdida de peso también pueden contribuir a la diarrea por varias razones, como alteraciones en los niveles de líquidos en los intestinos, así como una mayor motilidad intestinal.

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Microbios

El cambio en la dieta con los planes de alimentación para perder peso puede afectar negativamente a la flora intestinal normal. Estas son las bacterias y hongos que residen naturalmente en los intestinos, específicamente el colon, y juegan un papel importante en la digestión y la absorción. Cuando se altera la flora intestinal normal, puede provocar síntomas intestinales como diarrea o predisponer a los intestinos a infecciones que pueden causar diarrea.

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Remedios para Diarrea When Dieting

Si la causa de la diarrea no está asociada con la dieta, entonces esta causa subyacente necesita ser tratada y administrada. Por lo tanto, es importante consultar con un médico. Los medicamentos antidiarreicos no deben ser la primera opción para controlar la diarrea. Sin embargo, si la diarrea es causada por los cambios en la dieta, entonces las siguientes medidas pueden ayudar.

  • Use una solución de rehidratación oral (SRO) que generalmente está disponible en forma de gránulos que deben disolverse en agua. Evite los jugos de frutas, bebidas energéticas, té, café y / o alcohol.
  • Consuma cantidades moderadas de fibra, preferentemente en alimentos como frutas, verduras y cereales integrales. Con moderación, estos alimentos pueden no aumentar sustancialmente la ingesta diaria de calorías.
  • Incluye yogur de cultivo vivo y otros alimentos ricos en probióticos. Esto ayudará a restaurar la flora intestinal normal ("buenas bacterias intestinales"). Los suplementos probióticos también pueden ser útiles.
  • No coma comidas muy grandes después de largos períodos de ingesta de alimentos. Es mejor optar por varias comidas pequeñas durante el día que aún mantienen la ingesta calórica requerida para perder peso.