Dormir es un proceso esencial que rejuvenece el cuerpo para un funcionamiento óptimo. El sueño consiste básicamente en dos etapas: el sueño no REM y el sueño REM. La cantidad de sueño que necesita para el funcionamiento óptimo de su cuerpo varía de persona a persona. Un adulto de promedio requiere de 7 a 9 horas de sueño para sentirse fresco y saludable. Para un funcionamiento eficiente del cuerpo, los adultos jóvenes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño; los adolescentes necesitan de 9 a 11 horas de sueño, mientras que los niños y los bebés necesitan más de 11 horas de sueño.
¿Se cura tu cuerpo mientras duermes?
El sueño es un determinante importante de la buena salud. Los trastornos del sueño están asociados con numerosos problemas de salud. Es esencial para el mantenimiento de la homeostasis del cuerpo y el funcionamiento óptimo de los procesos fisiológicos en su cuerpo.
En primer lugar, la falta de sueño causa niveles elevados de adrenalina y cortisol que pueden afectar la salud de su piel, haciendo que se sienta y se vea cansado, poco saludable y poco atractivo.
A continuación hay más daños que el sueño inadecuado puede hacer a tu cuerpo:
1. Sueño y función de la hormona del crecimiento y reparación muscular.
Durante el sueño hay un aumento en la producción de hormona de crecimiento. Las hormonas de crecimiento son esenciales para la reparación y regeneración de sus tejidos y músculos durante el sueño. Mientras duerme, el consumo de energía de su cuerpo es menor y se reduce el flujo de sangre al cerebro. Sin embargo, el flujo de sangre a las áreas que necesitan reparación y rejuvenecimiento aumenta. En estas condiciones, las hormonas de crecimiento funcionan de manera óptima y aseguran el crecimiento, la reparación y la curación.
Las lesiones musculares se producen en las fibras musculares y causan daños en los vasos sanguíneos que conducen a hematomas y sangrado. Las hormonas del crecimiento juegan un papel importante en la recuperación de lesiones musculares. Se ha encontrado que el sueño adecuado ayuda a una rápida recuperación, ya que la producción y acción de las hormonas de crecimiento es óptima durante el sueño. ¿Tu cuerpo sana mientras duermes? ¡Sí!
2. Se necesita dormir para tener un corazón sano.
Una buena noche de sueño es necesaria para prevenir enfermedades cardiovasculares. Los científicos han descubierto que en los sujetos de mediana edad, el riesgo de desarrollar hipertensión aumenta si duermen por períodos cortos de 5 horas o menos. Es necesario que duerma entre 7 y 8 horas por noche para prevenir la hipertensión.
Se ha encontrado que la falta de sueño aumenta los niveles de hormonas epinefrina y norepinefrina (que pertenecen al grupo de hormonas llamadas catecolaminas) en el cuerpo. Estas hormonas son parte de la respuesta de lucha o huida en el cuerpo. El aumento en los niveles de estas hormonas debido a la falta de sueño es una indicación de que su cuerpo alcanza un estado de estrés. Los niveles elevados de epinefrina y norepinefrina en individuos privados de sueño pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La proteína C reactiva (PCR) es una sustancia que participa en el proceso de inflamación en el cuerpo y los niveles más altos de PCR circulante son indicativos de daño vascular. En un estudio de investigación, se encontró que en individuos privados de sueño, los niveles de PCR y la presión arterial sistólica estaban elevados. ¿Tu cuerpo sana mientras duermes? Existen evidencias claras de que una buena noche de sueño ayuda a proteger su corazón del daño y si duerme menos de 7 horas al día, corre un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
3. Control del sueño y del apetito.
Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine mostró que la falta de sueño causa niveles reducidos de leptina, niveles más altos de ghrelina y aumento del apetito y el hambre. La investigación también muestra que las personas privadas de sueño son propensas a elegir alimentos poco saludables, ya que pierden el control sobre ellos. La investigación muestra que en las personas privadas de sueño, hay una mayor necesidad de comer más para adquirir energía para las horas extras de vigilia. Sin embargo, pierden el control sobre la cantidad de alimentos que toman y comen más de lo que se requiere. Si planea mantener su peso o perder peso, necesita tener una buena higiene para dormir. Además, los patrones normales de sueño también le permiten elegir alimentos saludables que asegurarán su salud y bienestar general.
4. El sueño y la diabetes.
El sueño también es esencial para el metabolismo normal de la glucosa en su cuerpo. La falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus. Los informes de estudios de investigación muestran que la falta de sueño se asoció con una baja tolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina. También se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede conducir a la resistencia a la insulina.
También disminuye los niveles de testosterona que pueden conducir a la obesidad, propensos a infecciones y problemas de fertilidad masculina. Una buena noche de sueño es necesaria para el funcionamiento normal de su sistema endocrino y el metabolismo normal de la glucosa.
5. El sueño y el sistema inmunológico.
Dormir es esencial para un sistema inmunológico saludable. Se ha encontrado que las personas privadas de sueño son más propensas a las infecciones. Si tiene falta de sueño, es más probable que desarrolle resfriado y gripe. Cuando tienes una infección, tu cuerpo produce compuestos llamados citoquinas para combatir la infección. La privación del sueño reduce la producción de citoquinas, haciéndolo susceptible a las infecciones. Dado que su sistema inmunológico se suprime cuando no puede dormir bien, también puede afectar la respuesta de su cuerpo a las vacunas. Cuando no tiene sueño, las vacunas, como las vacunas contra la gripe, no producen suficientes anticuerpos y le lleva más tiempo responder a las inmunizaciones. ¿Tu cuerpo sana mientras duermes? Sí, una buena noche de sueño sana a su cuerpo al garantizar que su sistema inmunológico esté funcionando bien.
6. El sueño y la buena salud mental.
El sueño es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro. Mientras duerme, su cerebro procesa la información que ha adquirido durante el día y crea nuevas vías neuronales que garantizan la memoria y el aprendizaje. El sueño también es necesario para la concentración y la concentración, la toma de decisiones y la creatividad. Las personas privadas de sueño enfrentan problemas para tomar decisiones, tienen menos control sobre sus emociones y comportamiento. También exhiben tendencias suicidas y sufren depresión. Se ha informado que las personas que sufren de insomnio tienen una mayor probabilidad de desarrollar depresión y trastornos de ansiedad. Los niños y adolescentes privados de sueño son menos productivos en la escuela y sufren cambios de humor y depresión.
7. La falta de sueño conduce a una vida sexual pobre y la fertilidad
- Las personas privadas de sueño muestran menos interés en el sexo y su rendimiento también se ve afectado. La falta de sueño conduce a niveles bajos de testosterona, que pueden afectar su vida sexual.
- Necesita un buen sueño para su salud reproductiva y fertilidad. La hormona estimulante del folículo (FSH) se requiere para los ciclos menstruales normales y la fertilidad. Se ha encontrado que las mujeres que dormían en un promedio de 7-9 horas tenían niveles más altos de FSH que las mujeres que dormían menos horas. Una buena noche de sueño aumenta su fertilidad y sus posibilidades de tener un bebé.
