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Cómo mejorar su sistema inmunológico

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

Es importante que usted trate bien su sistema inmunológico. Su sistema inmunológico es su plan de bienestar personal; Protege tu cuerpo contra virus, bacterias y hongos dañinos. También combate las infecciones y muchos tipos de cáncer. Su sistema inmunitario no solo lo protege a usted, sino que también controla las infecciones previas para que pueda combatirlas más fácilmente la próxima vez. Mantener su sistema inmunológico saludable es su mejor defensa contra las enfermedades.

Cómo mejorar su sistema inmunológico

Mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y controlar su estrés son solo algunas de las formas en que puede ayudar a mejorar y fortalecer su sistema inmunológico. Incluso las personas sanas pueden enfermarse en alguna ocasión; Dar un impulso a su sistema inmunológico lo ayudará a defender su cuerpo contra todas esas bacterias, sustancias químicas tóxicas y virus que pueden causar resfriados, gripes y otros problemas de salud.

1. Mantener una dieta saludable

Comer una dieta que incluya una variedad de frutas y verduras le dará los antioxidantes para combatir los radicales libres que dañan el ADN y evitan que el sistema inmunológico funcione correctamente. Comer grasas saludables como el omega-3, el ajo y el jengibre también ayudará a aumentar la inmunidad natural de su cuerpo. También asegúrese de elegir agua en lugar de bebidas azucaradas para ayudar a su sistema inmunológico a eliminar las toxinas e infecciones.

2. Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente aumentará la cantidad de glóbulos blancos en su cuerpo para combatir mejor las infecciones. Hacer ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día también aumenta su longevidad y disminuye otros problemas de salud.

3. Maneje su estrés

Controlar el estrés puede ser difícil, pero es una necesidad para mejorar su sistema inmunológico. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la forma en que su cuerpo responde a las bacterias y los virus. Por otro lado, tener una pequeña cantidad de estrés ayuda a que su cuerpo funcione correctamente. Es importante manejar y equilibrar su estrés con técnicas de relajación como el yoga, la meditación y el tai chi.

4. Duerme lo suficiente

Trate de 7 a 9 horas de sueño cada noche. La fatiga es conocida por disminuir las funciones inmunológicas de tu cuerpo. Su sistema inmunológico crea anticuerpos mientras usted duerme, además de que el insomnio puede provocar estrés como síntomas con un aumento en el cortisol que inhibe la capacidad de su cuerpo para combatir la inflamación y otros problemas de salud.

5. Maneje su peso

Una de las mejores maneras de estimular su sistema inmunológico es crear un cambio en el estilo de vida que fomente un peso corporal saludable. El sobrepeso aumenta la probabilidad de desarrollar un problema de salud crónico, la obesidad aumenta esas posibilidades aún más. Tener una gran cantidad de células grasas en su cuerpo hace que su cuerpo libere químicos proinflamatorios en el cuerpo que pueden causar daño al tejido si no se tratan.

Puede controlar fácilmente su peso con pequeños cambios en el estilo de vida al comer más frutas y verduras, evitar los alimentos procesados, beber más agua, hacer mucho ejercicio y dormir.

6. Construir un sistema de soporte y obtener más

Los estudios han demostrado que la construcción de un sistema de apoyo de familiares y amigos mejora su salud mental y física; Ambos de los cuales refuerzan su sistema inmunológico. Cuando pueda sentirse conectado con familiares y amigos, su sistema inmunológico será mucho más fuerte. Entonces, salga y experimente la vida con su familia y amigos.

7. ser feliz

Como dicen, “la risa es la mejor medicina”. Reír y sonreír aumenta la liberación de serotonina, que bloquea el cortisol liberado por el estrés. Esto aumenta su sistema inmunológico al aumentar su recuento de glóbulos blancos. Simplemente anticipar un evento divertido ha demostrado mejorar el sistema inmunológico.

8. Evita los cigarrillos y el alcohol

Se sabe que el humo del cigarrillo aumenta las posibilidades de incurrir en bronquitis y neumonía en todas las personas y aumenta la probabilidad de desarrollar infecciones del oído interno en los niños. Tanto el humo del cigarrillo como el consumo de alcohol perjudican el sistema inmunológico al aumentar las posibilidades de infecciones pulmonares.

9. Toma la luz del sol

La producción de vitamina D es inducida por la luz solar. Simplemente 10-15 minutos de exposición al sol es suficiente para aumentar la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones, especialmente infecciones respiratorias. Entre noviembre y febrero, aquellos que viven a más de 42 grados de latitud pueden necesitar encontrar otras fuentes ya que el sol está más lejos.

10. Considera suplementos

Si cree que necesita agregar suplementos, hágalo siempre bajo la supervisión de su médico. Si está tomando suplementos de venta libre o recetados, puede experimentar efectos secundarios.

Los tres suplementos más utilizados, ya sean de venta libre o con receta, son la vitamina D, los ácidos grasos omega 3 y la vitamina A.

  • Vitamina D : la mayoría de los adultos necesitan entre 5000 y 10000 UI diarias para un sistema inmunológico seguro y eficaz. Aunque 10-15 minutos de exposición diaria al sol pueden lograr esto para la mayoría, los que viven más al norte pueden necesitar suplementos para alcanzar las cantidades recomendadas debido a la falta de luz solar adecuada.
  • Ácidos grasos omega-3 : se recomienda encarecidamente que la mayoría de los adultos consuman alrededor de 4000 mg de ácidos grasos omega-3 diariamente para prevenir enfermedades del corazón y aumentar su sistema inmunológico. Omega-3 también ayuda a mejorar la absorción de la vitamina D mientras combate otras enfermedades como resfriados, gripes, infecciones respiratorias y pulmonares.
  • Vitamina A : diariamente, el adulto promedio debe consumir aproximadamente 10,000 UI de vitamina A para aumentar sus niveles de glóbulos blancos. La mayoría de los suplementos vitamínicos contienen vitamina A, pero si aún tiene infecciones recurrentes de vejiga, tórax, oído medio u otras áreas, es posible que deba incluir más vitamina A.

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