Muchos síntomas de ansiedad son fáciles de soportar para las personas. Aunque la mayoría de las personas sienten molestias estomacales, un poco de contracción muscular y algo de sudoración relativamente fácil de manejar, tener ansiedad no es una experiencia placentera.
Sin embargo, algunos síntomas de ansiedad no son tan fáciles de soportar y pueden alterar gravemente su vida de rutina. Los dolores de cabeza de ansiedad encabezan la lista de estos síntomas de ansiedad. Estos dolores de cabeza causados por la ansiedad son bastante comunes y suelen ser muy angustiantes.
¿Cómo puede saber si tiene dolores de cabeza por ansiedad?
Los dolores de cabeza por ansiedad generalmente se caracterizan por un dolor sordo o doloroso en la mayoría de las personas. Este dolor a menudo se describe como una sensación aplastante en lugar de ser palpitante. Estos dolores de cabeza generalmente comienzan suavemente y tienden a empeorar con el tiempo. El dolor experimentado se puede sentir a ambos lados de la cabeza, la frente, la parte posterior del cuello y la cabeza o las sienes.
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¿Cuáles son las posibles causas de los dolores de cabeza por ansiedad?
Las contracciones musculares en el cuello y la cabeza son responsables de causar dolores de cabeza por ansiedad. Dichas contracciones pueden ser causadas por una serie de actividades, factores estresantes o alimentos. Conducir durante períodos prolongados o mirar la pantalla de una computadora durante mucho tiempo puede provocar un dolor de cabeza por tensión para algunas personas, mientras que para otras puede desarrollarse debido a las bajas temperaturas.
Otros desencadenantes del dolor de cabeza por tensión incluyen:
- Alcohol
- Fatiga
- Estrés emocional
- Postura pobre
- Cafeína
- Gripe o resfriado
- De fumar
- Una infección sinusal
- Fatiga visual
Cómo deshacerse de los dolores de cabeza de ansiedad
El uso de tratamientos estándar para los dolores de cabeza es la única forma de aliviar los dolores de cabeza por ansiedad rápidamente. Tylenol, un medicamento de venta libre generalmente es efectivo para aliviar el dolor, siempre y cuando no le cause efectos secundarios dañinos. Como estos dolores de cabeza tienden a empeorar cuando se deshidrata, beber agua también puede ser muy útil para aliviarlos.
El estrés, mirar las pantallas digitales durante largos períodos de tiempo y la iluminación tenue pueden causar fatiga visual, que es un factor que contribuye a los dolores de cabeza por tensión. Por lo tanto, apagar las luces y descansar los ojos por un tiempo es otra estrategia que puede probarse para aliviar los dolores de cabeza por tensión.
Curar dolores de cabeza por ansiedad al instante no es tan fácil en comparación con otros síntomas de ansiedad. El dolor de cabeza tiende a persistir incluso si te relajas y tratas de reducir tu estrés. Las siguientes opciones se pueden probar para aliviar el dolor:
- Frote las sienes de la cabeza mientras mantiene los ojos cerrados por unos minutos. Podría reducir un poco la presión.
- Una ducha tibia siempre es agradable. Puede reducir la presión en la cabeza ya que se sabe que las duchas tibias relajan los músculos.
- Recibe un masaje de alguien. Su cabeza se sentirá mucho más ligera ya que el masaje aliviará la tensión muscular en la espalda y el cuello.
Otros tratamientos que puede recomendar el médico incluyen:
- Participar en clases de manejo del estrés para aprender técnicas que lo ayudarán a aliviar la tensión y lidiar con el estrés.
- La biorretroalimentación, una técnica de relajación que lo ayuda a controlar el estrés y el dolor.
- Terapia de conversación o terapia cognitiva conductual que lo ayuda a identificar situaciones que le causan tensión, estrés y ansiedad.
- La acupuntura, una terapia alternativa que hace uso de la aplicación de agujas finas en ciertas áreas del cuerpo para aliviar las tensiones y el estrés.
Aunque estos tratamientos no garantizan un alivio completo del dolor, reducen parte de la presión en la cabeza. Algunas personas encuentran útil trotar para reducir la presión que sienten dentro de su cabeza, mientras que otras simplemente se sienten más cómodas.
Cómo prevenir los dolores de cabeza de ansiedad
Reconocer los factores que conducen a los dolores de cabeza es una buena manera de prevenir episodios futuros, ya que la ansiedad y los dolores de cabeza generalmente son causados por ciertos desencadenantes en particular.
La causa de los dolores de cabeza por tensión se puede determinar manteniendo un diario de dolor de cabeza. Asegúrese de registrar cualquier situación que cause estrés junto con las comidas y bebidas que ingiere y las actividades que realiza. Anote en el diario si experimenta un dolor de cabeza por tensión. Podrá detectar una conexión después de hacer esto durante unos meses. Por ejemplo, si el diario le dice que experimentó dolores de cabeza los días en que comió un alimento determinado, entonces ese alimento podría ser el desencadenante de sus dolores de cabeza por ansiedad.
También es importante evitar la ansiedad también. La nicotina, la cafeína y el alcohol pueden empeorar su ansiedad. Por lo tanto, evite beber demasiado café o alcohol o fumar si siente ansiedad y nerviosismo. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos para el dolor de cabeza también contienen cafeína. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudarlo a sentirse mejor.
