La mayoría de las personas han experimentado dolor de espalda después de dormir. Si tiene dolor de espalda que continúa durante todo el día, la causa puede ser un problema estructural con su columna vertebral y su proveedor de atención médica debe evaluarlo. Sin embargo, si tiene dolor de espalda solo después de dormir que se alivia después de levantarse de la cama, probablemente tenga problemas con su cama o su postura para dormir. Elija la postura y la cama óptimas, así como masajee la espalda adecuadamente para aliviar las molestias.
Causas del dolor de espalda después de dormir
Hay varias causas posibles de dolor de espalda después de dormir, que incluyen:
1. Tu colchón
Un colchón que es demasiado duro o demasiado blando es la causa más común de dolor de espalda después de dormir. Si su cintura es más angosta que sus caderas, un colchón más suave se moverá con su peso pélvico, proporcionando un mayor soporte para el resto de su cuerpo. Si sus caderas y cintura son del mismo tamaño, un colchón más firme puede ser el colchón perfecto para usted. Contrariamente a la opinión pública, ¡un colchón duro rara vez es la elección correcta!
2. Tu almohada
Su almohada debe sostener su cuello de forma natural. Una almohada que sea demasiado suave o firme no le brindará el apoyo que necesita. Intente reemplazar su almohada con una almohada de agua recargable o una almohada de espuma viscoelástica. Trabaje con su proveedor de atención médica para seleccionar una almohada según su posición normal para dormir.
3. Tu postura
Una de las causas más comunes de dolor de espalda después de dormir es su postura para dormir. Si duerme muy profundamente sin cambiar de posición muy a menudo durante la noche, su postura puede estar causándole dolor. Dormir boca abajo puede estresar toda la columna vertebral y causar dolor en cualquier parte de la espalda. Dormir de lado o de espaldas puede inclinar la pelvis y causar dolor lumbar.
4. Otras causas
Por supuesto, su cama y posición mientras duerme pueden no ser la causa principal de su dolor de espalda después de dormir. Su actividad durante el día también puede hacerlo propenso al dolor. Por ejemplo, sentarse durante largos períodos o realizar actividad física extenuante puede ejercer presión sobre los músculos y provocar dolor después de dormir. La mayoría de estas lesiones pueden aliviarse con reposo, pero si el dolor persiste, debe hacer que su proveedor de atención médica evalúe su espalda.
Remedios para el dolor de espalda después de dormir
Afortunadamente, hay algunos remedios caseros para curar el dolor de espalda después de dormir.
1. Busque mejores posiciones para dormir
El dolor de espalda que desaparece después de levantarse de la cama puede aliviarse cambiando o mejorando su postura para dormir.
- Duerme de tu lado. Si usted es una de la mayoría de las personas que duermen de lado, sabe que sus piernas y caderas generalmente están flexionadas. Esta posición provocará tensión en la parte baja de la espalda porque la parte superior de la pierna no es compatible y la columna comenzará a girar. Cura este problema colocando una almohada entre tus piernas.
- Duerme sobre tu espalda. Si duerme boca arriba, la curva normal de la zona lumbar no es compatible. Intente colocar una almohada debajo de las rodillas y una toalla pequeña debajo de la espalda baja. Usa una almohada de espuma viscoelástica debajo de la cabeza.
- Duerme sobre tu abdomen. Finalmente, si duerme boca abajo, trate de cambiar su posición a una de las otras posiciones para dormir. Si continúa durmiendo sobre su abdomen, coloque una almohada suave debajo de su abdomen y caderas. Intenta dormir sin una almohada debajo de la cabeza.
2. Use colchones cómodos
Cambiar el colchón es un remedio más costoso para el dolor de espalda, pero a menudo puede ser la mejor cura. La mayoría de las personas duermen mejor en colchones medianos. Asegúrese de probar el colchón antes de comprarlo. Si su colchón es viejo y está hundido y no puede pagar un colchón nuevo, intente agregar un cubrecolchón de espuma viscoelástica sobre su colchón viejo. También puede agregar soporte de madera contrachapada entre el colchón y los somieres o el marco.
3. Masajearte antes de dormir
Relaja tus músculos antes de acostarte masajeando tu espalda baja. Puede usar un rodillo de masaje disponible en el mercado o simplemente puede usar una pelota de tenis para llegar a lugares difíciles de alcanzar.
4. Use crema para aliviar el dolor
Si el masaje ayuda pero no es suficiente, intente masajear un poco de crema para aliviar el dolor antes de acostarse. Use una crema alta en capsaicina para proporcionar alivio y curación del dolor.
5. Calienta tu espalda
Para el dolor de espalda ocasional después de dormir, aplique calor en la espalda para relajar los músculos antes de acostarse y al levantarse por la mañana. No deje una almohadilla térmica encendida toda la noche, ya que pueden producirse quemaduras en la piel.
6. Pruebe las sales de Epsom y el baño.
Un baño tibio en un baño de sales de Epsom puede ser útil para aliviar la tensión muscular. Pruebe esta en la mañana si ocasionalmente se despierta con dolor de espalda.
7. Hacer tablas
El tablón es un ejercicio similar pero menos exigente que una lagartija. Acuéstese boca abajo sobre el piso y empuje los codos hacia arriba para que solo los antebrazos y los dedos toquen el piso. Sosteniendo su torso del piso, apriete los músculos de su abdomen y sosténgalo el mayor tiempo posible. A medida que mejore su tono muscular, podrá mantener esta posición durante más de un minuto. Notará que los problemas con el dolor de espalda pueden ser menos frecuentes y mucho menos graves.
8. Evita ciertas cosas
Ciertas cosas pueden llevarlo a tirar y girar durante la noche, lo que aumenta su probabilidad de tener un espasmo muscular durante la noche. Trate de evitar comidas abundantes y bebidas con cafeína dentro de las 2 horas de la cama. El alcohol también puede hacer que te quedes despierto.
