Correr puede ser muy bueno para usted, pero también puede ser una mala noticia para sus pies. De hecho, hay varios problemas en los pies que afectan a los corredores de todas las edades. La fuente subyacente es la clave para determinar cómo aliviar el dolor: podría ser tan simple como los tendones irritados, o podría ser tan grave como una fractura por estrés.
Los problemas graves de los pies, como las fracturas por estrés u otras lesiones, siempre deben comunicarse con un médico antes de intentar los tratamientos caseros.
Remedios para el dolor en el pie después de correr
Si tiene dolor en el pie al correr, estos remedios caseros pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente. Pero recuerde, si no funcionan, es hora de visitar a un médico y encontrar la fuente del problema.
Remedios caseros
- Descanso. A veces, todo lo que se necesita para aliviar el dolor en el pie es uno o dos días de descanso. Tómese un tiempo libre de sus pies, luego comience a correr lentamente, para asegurarse de que no termine con una lesión.
- Terapia de frío. Aplique compresas de hielo en el área afectada durante 15 minutos a la vez. Esto puede ayudar con la inflamación y, como resultado, puede reducir el dolor que siente.
- Elevación. Mantenga el pie doloroso elevado por encima del nivel de su corazón siempre que pueda. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón.
- Tramo. Cuando se esté recuperando de una lesión o dolor, tómese el tiempo para estirar y masajear el área para ayudar a ejercitar los músculos cansados. También ayuda a estirar antes de correr, también.
- Analgésicos. Muchos analgésicos de venta libre pueden ayudar con la inflamación y, por supuesto, disminuir el dolor.
Medidas de prevención
- Calzado adecuado. Antes de salir a la carretera, elija los zapatos adecuados. Busque zapatos que se ajusten pero que no sean demasiado ajustados, para que puedan expandirse cuando experimente hinchazón en carreras más largas.
- Intervalo de ejecución. La ejecución a intervalos es exactamente lo que parece: correr en intervalos. Por ejemplo, corre por tres minutos, luego camina por dos, luego corre por tres más. Esto ayuda a variar la presión sobre los pies.
- Un plan de kilometraje adecuado. ¡No dejes que tus pies se cansen! Corre la mayor cantidad de tiempo que puedas manejar la mayoría de los días, luego presiona en otros días. Cuando sepa lo que puede correr, cree un plan de cuántas millas correrá cada día.
- Exfoliación. Si la piel de tus pies está seca o gruesa, correr puede provocar grietas, también conocidas como fisuras en el talón. El estrés de correr puede hacer que esas grietas sean más profundas, provocando dolor y una posible infección. Exfoliar su piel a fondo entre las corridas puede ayudar a evitar esto, al igual que un buen humectante.
- Calcetines de Compresión. Estos calcetines ayudan a estabilizar los pies, mantienen el flujo sanguíneo adecuado y ayudan a disminuir el dolor y las lesiones. Puede usarlos después de una carrera, o puede usarlos durante el mismo.
Causas del dolor en el pie después de correr
¿Sabías que cuando corres, tu pie toca el suelo al menos 800 veces por milla? ¡Eso es mucha presión! También hay mucho espacio para desarrollar problemas en los pies. Aquí hay varias razones por las cuales sus pies pueden doler después de correr.
1. Falta de ejercicios
Si eres nuevo en la carrera o no has hecho mucho ejercicio físico hasta ahora, el dolor las primeras veces que corras puede ser intenso. Con el tiempo, sin embargo, ese dolor por falta de ejercicio debería desaparecer.
2. Zapatos inadecuados
Usar los zapatos correctos es absolutamente esencial para prevenir callos, ampollas, callosidades y otros problemas en los pies. Los zapatos adecuados también pueden ayudar a aliviar la fatiga y hacer que todo su cuerpo se sienta mejor después de una buena carrera.
3. Lesiones
Problemas como un tobillo torcido o ligamentos rotos pueden provocar dolor en el pie, y eso puede provocar un dolor grave en el pie al correr. Si cree que podría tener una lesión, abandone la carrera hasta que esté seguro.
4. Callos
Estos puntos difíciles pueden desarrollarse donde sea que su pie experimente presión y fricción. Tener cuidado de limpiar los pies después de correr y usar medias y zapatos adecuados puede ayudar.
5. Mala circulación
Los coágulos de sangre u otros problemas, como las complicaciones de la diabetes, pueden provocar dolor en el pie al correr. La mala circulación puede ser un problema grave que debe ser revisado por un médico.
6. Infecciones
Cualquier tipo de infección en el pie podría ser un culpable. Las infecciones por hongos o las infecciones del pie de atleta pueden contribuir a los dolores y molestias después de una carrera.
7. Fascitis plantar
Si tiene un dolor intenso en el talón después de correr, es posible que tenga un problema con la fascia plantar o la parte de su cuerpo que ayuda a los huesos de los pies a soportar el peso cuando corre.
8. Bursitis
Estos pequeños amortiguadores entre los huesos y los músculos, conocidos como bursa, a veces pueden inflamarse. Esto puede causar dolor al caminar, correr o mover el pie.
9. Tendinitis
Un problema muy común del pie, la tendinitis es una inflamación de los tendones del pie. Esto puede sentirse como dolores punzantes, ardientes o punzantes en la parte posterior del pie, cerca del tendón de Aquiles.
10. Enfermedades
Los problemas como la diabetes, los trastornos de los nervios periféricos, la gota, la artritis y más pueden provocar dolor de pies grave. El dolor en el pie al correr a veces se puede aliviar con medicamentos para su enfermedad.
11. juanetes
Esto es cuando la bolsa del dedo gordo del pie se inflama e inflama. Hay muchos medicamentos y tratamientos para esta condición dolorosa.
