El dolor lumbar es quizás el problema musculoesquelético más común y casi todos experimentan al menos un episodio de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. ¡Independientemente de la causa o el momento de la aparición del dolor, el dolor de espalda seguramente puede causarle un momento difícil! Los proveedores de atención médica creen que los remedios caseros simples como la aplicación de hielo o calor en el sitio del dolor a menudo son útiles para aliviar los síntomas. La terapia con hielo o calor ayuda a relajar el área afectada y restablecer el flujo sanguíneo adecuado dentro del cuerpo, especialmente a través de los tejidos inflamados al reducir la hinchazón o el edema. Cuando se usan en combinación, estos dos agentes no solo son útiles para aliviar el dolor sino también para minimizar el riesgo de recurrencia.
¿Cómo funciona el hielo o el calor para el dolor lumbar?
Terapia de calor
Cuando se coloca un objeto calefactor apropiado sobre la piel, se inicia el proceso de vasodilatación, es decir, agrandamiento o ensanchamiento de los vasos sanguíneos. Esto ayuda directamente a relajar los músculos mientras mejora la circulación general. El flujo sanguíneo mejorado a las zonas inflamatorias ayuda a administrar oxígeno y nutrientes vitales que se transportan a las áreas afectadas para producir efectos curativos. Como resultado del flujo sanguíneo mejorado, los radicales libres, las toxinas y los productos de desecho celular se excretan eficientemente de los tejidos para promover la curación sin dolor.
Terapia de frío
A diferencia de la terapia de calor, la terapia de frío causa vasoconstricción, es decir, estrechamiento de los vasos sanguíneos. Como resultado, los músculos se flexionan y la inflamación, responsable del dolor, se reduce en un grado significativo. A menudo, se utilizan compresas de hielo para la terapia de frío.
Cómo aplicar hielo o calor para el dolor lumbar
Calor para el dolor lumbar
La terapia de calor se puede obtener a través de una variedad de técnicas y métodos que incluyen el uso de toallas calientes, piedras calientes o paquetes de agua caliente. Otra técnica factible, relajante y más utilizada es sumergirse en la bañera de hidromasaje. Esto es practicado con frecuencia por quienes sufren de dolor de espalda crónico.
- El período de tiempo recomendado para cada sesión de terapia de calor es idealmente 15-20 minutos.
- También puede optar por cualquiera de las envolturas térmicas disponibles durante todo el día.
- Tenga cuidado de no quedarse dormido mientras usa la almohadilla eléctrica. Establezca estas almohadillas solo en medio o bajo.
Hielo para el dolor lumbar
Cuando vaya a terapia de frío, elija las compresas frías disponibles comercialmente o considere las siguientes opciones:
- Toalla de hielo : vierta agua fría sobre una toalla limpia y humedézcala adecuadamente, apretándola bien para humedecerla. Dóblelo cuidadosamente, guárdelo en una bolsa de plástico y déjelo congelar durante unos 15 minutos. Aplicar donde se requiera.
- Bolsa de hielo: tome una bolsa de plástico y cosas en cubitos de hielo que pesen aproximadamente 1 libra. Vierte un poco de agua para cubrir ligeramente el hielo. Permita que el aire escape de la bolsa y luego séllela firmemente. Envuelva una toalla húmeda alrededor de la bolsa de plástico. Aplicar donde se requiera.
- Paquete de granizados caseros: tome 1 taza de alcohol desnaturalizado y 3 tazas de agua. Mezclarlos en una bolsa, sellar la bolsa del congelador y congelar hasta que se forme una granizada. Congele la bolsa nuevamente una vez que el aguanieve se derrita.
- Vaso de hielo: vierta agua en un vaso de papel hasta que esté lleno 2/3. Congélelo hasta que se convierta en una masa sólida. Antes de la aplicación, retire algunos trozos de vaso de papel para exponer un poco del hielo. Aplicar donde sea necesario durante 3-5 minutos.
La terapia de hielo debe hacerse 3 veces al día. Durante las primeras 72 horas, hiele cada dos horas durante 10 minutos, seguido de 10 minutos cada 2-3 horas. También puede hielo después de un período prolongado de actividad o ejercicio.
Recuerde mantener un paño húmedo entre la compresa fría y la piel. No hiele por más de 20 minutos en una sola sesión. Evite dormir con el hielo en su piel.
Otras formas de controlar el dolor lumbar
- Descanso: el dolor de espalda baja a menudo se alivia si descansa en la cama adecuadamente. Sin embargo, el descanso solo debe hacerse por un corto período de tiempo. Ayuda a aliviar el dolor. Intente no permanecer en cama más de 2 días, ya que puede agravar el dolor y provocar otras complicaciones asociadas, como debilidad muscular y rigidez en las articulaciones.
- Medicamentos: los medicamentos recetados y de venta libre se usan con frecuencia en combinación y son una parte importante de la terapia para el dolor de espalda. Se recomienda encarecidamente hablar con su proveedor de atención primaria para saber qué opciones para aliviar el dolor son las mejores para usted.
- Ejercicio: asegúrese de incorporar una variedad de ejercicios y actividades físicas que puedan ayudar a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Esto también ayudará a prevenir ataques recurrentes de dolor. Estos músculos son responsables de apoyar la columna vertebral, por lo tanto, construir y fortalecer la arquitectura musculoesquelética puede mejorar su postura y también minimizar el riesgo de lesiones. Busque el consejo de su proveedor de atención médica para hacer un plan de ejercicio estratégico que sea igualmente beneficioso y efectivo.
- Masajear t herapy: Este es otro tratamiento eficaz utilizado eficientemente para aliviar el estrés, el dolor y los síntomas de dolor de espalda baja. Puede emplearse como un enfoque multidisciplinario e integral en el tratamiento del dolor y, en ocasiones, se usa en combinación con medicamentos, acupuntura y fisioterapia.
Aunque la terapia de hielo o calor es efectiva para brindar resultados prometedores, pero si experimenta episodios recurrentes o severos de dolor de espalda, se recomienda hablar con su médico. El dolor lumbar mal manejado puede interferir significativamente con su calidad de vida.
