Es natural sentirse malhumorado durante sus períodos menstruales, pero las cosas se ponen muy molestas cuando ve que su balanza cuenta una mala historia. Es común aumentar de peso durante el período, pero desafortunadamente, lleva tiempo y esfuerzo deshacerse de esos kilos de más. Incluso cuando ha aumentado el peso del agua, necesita saber qué comer durante el período para perder peso de manera efectiva.

¿Por qué gana peso en el período

Aumenta de peso debido a una fluctuación en las hormonas sexuales femeninas: estrógeno y progesterona. Los niveles de estrógeno están en su nivel más alto justo antes de que comience su período. El aumento de estos niveles puede llevar a la retención de agua y hacer que se sienta hinchado. Los niveles de estrógeno comienzan a disminuir nuevamente cuando comienza su período, pero este es el momento en que los niveles de progesterona comienzan a subir, alcanzando su nivel más alto en la segunda mitad de su ciclo menstrual. Nuevamente, el cambio en los niveles de progesterona conducirá a sensibilidad en los senos, retención de agua y peso del agua. La progesterona es responsable de preparar a su cuerpo para un posible embarazo, por lo que comienza a extraer líquido de los vasos sanguíneos hacia todos los tejidos de su cuerpo. Los niveles de progesterona comienzan a caer si no queda embarazada en este momento y todo vuelve a la normalidad, ¡eventualmente!

Qué comer

Los cambios hormonales son responsables de la retención de agua y el aumento de peso durante el embarazo. Sin embargo, puede manejar mejor las cosas aprendiendo qué comer durante el período para perder peso. Aquí hay algunas sugerencias.

1.  tostadas

Con sus niveles de serotonina bajando, es natural sentirse malhumorado y notar que su apetito se está volviendo salvaje. Va a desear alimentos ricos en carbohidratos durante este tiempo, y ese es exactamente el momento en el que debe evitar los carbohidratos simples. La mejor opción es optar por carbohidratos complejos como el pan integral. Le proporciona una dulzura natural para ayudar a calmar su Cookie Monster interior. También contiene manganeso y vitamina B6 que ayudan a mejorar su estado de ánimo.

2.  Semilla de calabaza

Cuando se sienta irritable durante ese momento especial del mes, asegúrese de incluir semillas de calabaza en su dieta. Estas pequeñas balas le proporcionan el 75% de su ingesta diaria recomendada de magnesio, que no solo ayuda a mejorar su estado de ánimo sino que también reduce la retención de agua al mismo tiempo. El magnesio también ayuda a dilatar el vaso sanguíneo, que a su vez alivia los dolores de cabeza dolorosos. Simplemente puede incluir semillas de calabaza en sus ensaladas o disfrutar de platos de acompañamiento vegetarianos.

3.  melón

Es natural sentirse hinchado durante su período, todo gracias a la retención de líquidos. Debido a los cambios hormonales, su cuerpo comienza a almacenar líquidos y sodio en los tejidos, lo que puede dificultar el ajuste en los mismos pantalones vaqueros que estaban bien hace unos días. Simplemente incluir melón en su dieta ayudará a tratar la hinchazón y también reducirá las molestias. La presencia de un compuesto llamado Cucumis melo hace que los melones funcionen como diuréticos, lo que aumenta la producción de orina y alivia la hinchazón.

4.  palomitas de maíz

Puede beneficiarse de comer palomitas de maíz durante el período porque los granos integrales ayudan a aumentar la producción de serotonina. Asegúrese de optar por las variedades sin sal para evitar la hinchazón inducida por la sal. Además de mantener a raya la hinchazón, también te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y te hará sentir un poco menos irritable.

5.  Azafrán

Algunos estudios han encontrado que el azafrán puede ayudar a reducir la sensación de depresión, por lo que debería estar en su lista de qué comer durante el período para perder peso. Al reducir los síntomas de depresión y mejorar el estado de ánimo, desalienta la retención de agua y evita comer en exceso. Ayuda directamente al aumentar los niveles de serotonina, la hormona de sentirse bien. Incluso un poco de eso ayudará mucho en el manejo de sus síntomas de depresión. Asegúrese de incluirlo en sus platos de inspiración oriental, africana y europea para disfrutar de algunos beneficios sorprendentes.

6.  Semilla de chía

Si te estás volviendo muy emocional durante tu período, no estás solo. Es natural que algunas mujeres lloren al caer un sombrero mientras menstrúan, pero una solución nutricional ciertamente puede ayudar aquí. Para empezar, considere cargar omega-3 porque el nutriente actúa como un antidepresivo y eleva su estado de ánimo. Los expertos creen que el nutriente ayuda al apoyar el flujo de serotonina a través de las membranas celulares que aumentan sus efectos. Las semillas de chía son una gran fuente de omega-3, por lo que debe incluirlas en su dieta durante el período. Los huevos, el salmón y la carne de vacuno alimentados con pasto también son ricos en ácidos grasos omega-3, pero es bastante fácil incluir las semillas de chía en casi cualquier cosa, incluidos los batidos y los productos horneados caseros.

7.  Frijoles

Los frijoles te ayudan a combatir el aumento de peso durante los períodos porque son ricos en magnesio. Mejoran los niveles de serotonina y desalientan la retención de líquidos al mismo tiempo. Incluso puede optar por frijoles enlatados, pero asegúrese de optar por variedades sin sal agregada. Otro beneficio de comer frijoles es que le proporcionará una buena dosis de antioxidantes y otros nutrientes, como fibra, hierro, zinc, cobre y potasio. Puede agregar frijoles a las sopas, ensaladas y pastas integrales.

Un cambio en su dieta y patrón de ejercicio

Además de aprender qué comer durante el período para perder peso, también necesita hacer algunos cambios en su patrón de ejercicio para obtener un buen resultado. Aquí es cómo proceder:

Fase folicular temprana (Día 1 a 4)

En esta etapa, sus reservas de energía se agotarán rápidamente. Por lo tanto, es una buena idea evitar el entrenamiento de alta intensidad. Será mejor que te limites a los ejercicios ligeros, como caminar, yoga y estiramientos. También puede considerar comer comidas más pequeñas varias veces al día para lidiar con su apetito reducido en esta etapa.

Fase folicular tardía (días 5 a 15)

Su energía comenzará a aumentar durante esta fase, por lo que puede darse el lujo de agregar más intensidad a sus entrenamientos. Puedes hacer una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares: puedes entrenar con pesas dos veces por semana y probar los ejercicios cardiovasculares durante 2 o 3 días a la semana. Asegúrese de agregar más proteínas a su dieta durante esta fase.

Fase lútea (días 16 a 28)

Su energía estará en el lado superior durante esta fase y también puede estar ansioso por alimentos densos en energía. Puede aumentar su frecuencia de ejercicio, especialmente si está recibiendo suficientes carbohidratos y grasas saludables. Puede permitirse agregar 200 calorías adicionales a su dieta durante esta fase, pero asegúrese de obtener esas calorías de proteínas y grasas saludables, como el aguacate con aceite de oliva y las nueces. Trate de no cargar de carbohidratos durante esta fase.

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