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Cómo hacer tus tetas más firmes

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

Hay una variedad de razones, como el embarazo, la pérdida rápida de peso y el envejecimiento, que pueden provocar la flacidez o la caída de los senos. Los senos caídos y caídos pueden hacerte consciente de tu apariencia y puedes optar por no usar ciertos vestidos. Sin embargo, se pueden hacer algunas terapias y ejercicios para reafirmar y levantar los senos caídos. Aunque es posible que no pueda revertir su edad, aun así, verá y notará un cambio notable en la apariencia de sus senos.

Cómo hacer tus tetas más firmes

1. Masaje de senos

El masaje de sus senos es una excelente técnica para reafirmar, hidratar y suavizar sus senos.

  • Reafirmar la piel del pecho.

Para reafirmar la piel de los senos, realice una infusión de 30 g de romero, 30 g de tomillo silvestre y 30 g de tomillo. Enfríe la mezcla o la loción a temperatura ambiente, filtre y aplíquela a sus senos. Déjelo en sus senos durante 15-20 minutos y enjuague con agua fría.

  • Hidratar y suavizar los senos.

Como ya se dijo, masajear tus senos los mantiene hidratados y suaves. Siempre debe masajear desde el exterior hacia el interior y rodear el pezón. Puede usar aceite de argán, aceite de aguacate o aceite de jojoba para masajear sus senos. Puedes usarlos individualmente o mezclarlos en partes iguales. El aceite de aguacate es rico en vitaminas y regenera y protege la piel sensible de los senos. El aceite de argán es rico en vitaminas A, B, C, D, E, PP y antioxidantes que previenen el envejecimiento de la piel. El aceite de jojoba proporciona una nutrición profunda e hidratación para reestructurar la piel de los senos.

2. Ejercicios para reafirmar los senos.

  • Hacer subir

Con las manos colocadas debajo de los hombros, recuéstate en el suelo boca abajo. Mantenga sus pies al ancho de sus hombros, meta sus dedos de los pies debajo de tal manera que su equilibrio esté en las bolas de sus pies. Sus abdominales deben permanecer contraídos para que su espalda quede paralela al piso. Su cabeza y cuello deben estar al nivel de su columna vertebral. Inhala mientras bajas el pecho. Exhale mientras regresa a la posición inicial. Si no tiene la fuerza suficiente para realizar una flexión de tabla, haga flexiones de las rodillas.

  • Prensa de pecho

Acuéstese en el suelo, en un banco o con una pelota de equilibrio en la espalda. Con las palmas hacia adelante, sostenga una mancuerna con ambas manos. Sostenga los codos hacia los lados manteniéndolos paralelos a los hombros y doble en un ángulo de 90 grados. Exhale mientras estira los brazos hacia el techo. Debe tener cuidado de mantener los pesos separados y de no apretar el pecho en la parte superior del movimiento. Inhala y vuelve a la posición inicial.

  • Mosca del pecho

Sostenga una mancuerna con ambas manos y recuéstese sobre su espalda. Tenga cuidado de mantener los brazos rectos y al mismo nivel que los hombros. Con las palmas enfrentadas, levante ambas manos y júntelas por encima del pecho.

  • Prensa de pi

Párese frente a una pared, a una distancia de un pie. Ponga sus manos en la pared a la altura de sus hombros a una distancia de aproximadamente dos pies. Tus dedos deben apuntar hacia arriba y tus pies deben estar separados por un metro. Al mismo tiempo, doble los codos a 90 grados y levante los talones mientras mantiene rígida la zona central del cuerpo.

  • Bandas de resistencia

Al hacer ejercicio con una banda de resistencia, puede agregar variación a sus ejercicios de pecho. Envuelve la banda de resistencia en algo estable justo detrás de ti y sujeta una manija en cada mano. Con los codos doblados y las palmas hacia abajo, lleve los brazos a los lados. Lleve sus brazos hacia atrás frente a usted mientras aprieta su pecho.

Haga estos ejercicios de reafirmación del pecho tres veces en una semana y tenga cuidado de mantener una diferencia de 48 a 72 horas entre dos sesiones. Realice 1-3 series que comprenden de 8-16 repeticiones para cada ejercicio. Cuando puedas hacer 3 series de 12 repeticiones de cualquier ejercicio en particular, entonces en lugar de aumentar las repeticiones, aumenta la resistencia. El peso de la mancuerna debe aumentarse para la presión del pecho y la presión en el pecho, mientras que para las flexiones puede colocar un banco para elevar los pies.

3. hidroterapia

Puedes usar hidroterapia para tonificar tus senos. Cuando esté tomando una ducha, primero enjuague sus senos con agua tibia durante 30 segundos. Luego enjuáguelos con el agua más fría que pueda tolerar durante 10 segundos. Alterne el enjuague entre agua tibia y fría por un par de minutos. Termina siempre tu tratamiento con la aplicación de agua fría. La hidroterapia ayuda a aumentar la circulación sanguínea, estimulando así la síntesis de elastina y colágeno. Ambas sustancias son responsables de hacer que sus senos sean más firmes y más firmes.

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