Hogar Salud de la Mujer Ejercicio durante los periodos

Ejercicio durante los periodos

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

El ejercicio es esencial para un cuerpo y una mente sanos. Hay casos, sin embargo, cuando las personas piensan que no deben hacer ejercicio. Muchas mujeres que hacen ejercicio regularmente toman un descanso cuando tienen sus períodos menstruales. Es cierto que las mujeres experimentan varios síntomas molestos antes e incluso durante los períodos, como calambres y todo eso, pero eso no debe impedirles hacer algo de ejercicio. Sigue leyendo para saber por qué el ejercicio es importante y qué puedes hacer durante los períodos.

¿Es una buena idea hacer ejercicio durante los períodos?

Sí, es importante hacer ejercicio antes y durante el período, ya que en realidad resulta extremadamente beneficioso para tratar el síndrome premenstrual. Muchas mujeres incluso encuentran alivio de los calambres que experimentan durante el período. Eso sucede porque el ejercicio libera endorfinas que te ayudan con el dolor. Además, el ejercicio también ayuda a mejorar su estado de ánimo al disminuir la depresión, reduce la retención de agua y lo hace sentir mejor físicamente. Es por eso que debe hacer ejercicio regularmente, incluido el período de tiempo.

Cómo hacer ejercicio durante su período

Si bien es una buena idea hacer ejercicio durante los períodos, debe tener en cuenta algunas cosas para estar en el lado seguro. Aquí hay más sobre esto:

1. Utilice la forma apropiada de protección

La mayor preocupación para las mujeres que hacen ejercicio con el período es si se filtran. Hacer ciertos ejercicios puede aumentar el flujo de sangre, pero puede hacer uso de herramientas específicas para mantener las cosas bajo control.

Para empezar, no use almohadillas o protectores de bragas; en su lugar, opta por tampones y copas menstruales para una mejor protección. Simplemente inserte un nuevo tampón antes de comenzar su sesión de ejercicios. Incluso puede usar ambos y usar un panty con un tampón o una copa menstrual.

2. Use ropa apropiada

Usar la ropa adecuada es importante para mantenerlo libre de fugas mientras hace su ejercicio. No uses pantalones cortos y ve para pantalones en un color oscuro. Pantalones de yoga y pantalones de sudor son siempre una mejor opción que pantalones cortos de bicicleta y leggings. Puedes agregar una capa protectora adicional usando pantaletas de tipo chico-bajo debajo de tus pantalones. Finalmente, use blusas holgadas si no quiere que otros noten su barriga hinchada.

3. Pruebe un poco de estiramiento

Estirar antes del ejercicio ayudará a aliviar los calambres. También debes probar algunas posturas de yoga, como la postura del gato y la postura de la rodilla a la rodilla después de los entrenamientos para reducir los calambres. La postura de un gato consiste en agacharse a gatas y agachar la cabeza mientras arquea la espalda. De manera similar, una postura de rodilla a pecho implica acostarse boca arriba y luego llevar las rodillas al pecho: abrazar a las pantorrillas con los brazos para un estiramiento perfecto.

4. Mantente hidratado

Es importante mantener su cuerpo hidratado todo el tiempo, pero es aún más importante hacerlo cuando quiera hacer ejercicio durante los períodos. Debes beber agua antes, durante y después de tus entrenamientos. Esto evitará el agotamiento y los dolores de cabeza.

5. Seleccione los tipos de actividades correctos

Como ya se mencionó, se beneficiará mucho si hace ejercicio con su período. Sin embargo, debe tomar medidas de precaución y saber qué actividades puede hacer cuando tiene su período. Aquí hay más información sobre algunas actividades que lo ayudarán a mantenerse activo sin hacer que presione sus límites:

  • Para caminar

Usted puede simplemente caminar un poco para mantenerse activo, pero caminar antes de un ejercicio extenuante le facilitará las cosas si tiene su período menstrual. Esto reduce el riesgo de lesiones. Si bien es posible que no termines quemando muchas calorías, podrás mantenerte activo y saber que has hecho un poco de ejercicio.

  • Corriendo

Es posible que desee ir a correr si tiene ganas de hacerlo. La idea es hacer que su cuerpo sea lo suficientemente duro como para liberar endorfinas que lo ayuden a lidiar con los calambres y otros ickies asociados con el período.

  • Yoga

Lo mejor del yoga es que siempre hay algunas posturas teniendo en cuenta tu estado físico y tu nivel de habilidad. Muchas personas piensan que debe evitar las inversiones durante su período, pero no existe una base médica para ello. Incluso si quieres creerlo, puedes encontrar muchas otras posturas de yoga para tener una buena sesión de ejercicios.

  • Aeróbicos

Si te gusta volverte un poco loco en tu periodo, es posible que desees probar los aeróbicos. Un ejercicio aeróbico te da la licencia para desahogarte. Puedes encontrar muchas clases de aeróbicos en tu área local, pero busca aquellas en las que se centre la diversión.

  • Bailando

Puede que no lo llame la forma real de ejercicio, pero definitivamente ayuda a aumentar su ritmo cardíaco, que a su vez ayuda a quemar algunas calorías. Puedes intentar bailar si no tienes ganas de ir al gimnasio mientras tienes tus períodos menstruales. Tomar esas clases de baile por la noche definitivamente te hará sentir fabuloso.

  • Tablaje

Un ejercicio simple durante los períodos es planchar. No necesita salir de su habitación para colocarse en una posición de tabla. Bájate en el suelo y acuéstate con los brazos y los codos debajo del pecho. Eleve su cuerpo y manténgalo en su lugar con la ayuda de sus antebrazos y dedos de los pies. Mantenga esta posición. Puede colocarse en una posición de tabla mientras ve su programa favorito: mantenga esta posición cada vez que haya una pausa comercial.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR

Deja un comentario