Como regla general, las mujeres que intentan concebir deben evitar consumir grandes cantidades de cafeína. Sin embargo, existe una gran cantidad de evidencia contradictoria que ha limitado la capacidad de los profesionales médicos para determinar cuánta cafeína es segura consumir durante el embarazo. March of Dimes opta por errar por precaución, aconsejando a las mujeres que limiten su consumo de cafeína a 200 mg o menos cada día. Este es el equivalente de aproximadamente una taza de café de 12 onzas.
¿Cuáles son los efectos del consumo de cafeína durante el embarazo?
1. Aborto espontáneo
Aquellos que consumen más de 200 mg de cafeína por día durante el embarazo tienen el doble de riesgo de aborto involuntario en comparación con aquellos que no consumieron cafeína. Sin embargo, no todos los estudios confirman estos resultados.
2. muerte fetal
Un estudio de Dinamarca señaló que el riesgo de muerte fetal también es casi el doble en las mujeres que consumen ocho tazas de café o más por día en comparación con las que no consumen café.
3. Frecuencia cardíaca más rápida
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia cardíaca. Esto a su vez puede provocar nerviosismo e insomnio y puede aumentar el aumento de la secreción de ácido estomacal, lo que puede aumentar la acidez estomacal.
4. Reducción del peso del bebé
Algunos estudios han señalado que existe una ligera correlación entre el consumo de cafeína durante el embarazo y un bebé que tiene un peso corporal más bajo al nacer. Un estudio adicional no confirmó estos resultados.
5. Efectos sobre el bebé
La cafeína es capaz de cruzar la placenta, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo del bebé. Esto significa que su hijo puede comenzar a sentirse inquieto después de haber consumido cafeína. Algunos informes señalan que consumir 500 mg o más de cafeína puede hacer que un bebé tenga más tiempo despierto, un aumento de la frecuencia respiratoria y una frecuencia cardíaca más rápida.
6. Efectos sobre la madre
Aquellos que beben regularmente té o café pueden llegar a depender de esto como fuente de energía. Esto puede aumentar su necesidad de usar el baño, aumenta la secreción de ácido estomacal y causa diarrea o malestar estomacal. Consumir demasiada cafeína puede provocar insomnio o dolores de cabeza a medida que la cafeína abandona el cuerpo. La ingesta de cafeína también puede interferir con la absorción de hierro de fuentes no intencionadas.
¿Cuánta cafeína por día durante el embarazo?
No necesita eliminar por completo su consumo de cafeína durante el embarazo, pero debe esforzarse por no tomar más de 200 mg por día. Elimine las bebidas energéticas de su dieta, ya que son muy ricas en cafeína. También puede cambiar a café y té descafeinado o reemplazar estas bebidas con agua o jugo de frutas.
Fuentes comunes de cafeína
El café es una fuente obvia de cafeína, aunque la cantidad de cafeína en los diferentes tipos de café puede variar mucho en función de cómo se tuesta y prepara el grano. El espresso contiene más cafeína por onza, pero a menudo se sirve en porciones mucho más pequeñas que una taza de café estándar, lo que también puede tener un impacto en la cantidad de cafeína que ingiere.
Hay una variedad de otras fuentes de cafeína, como postres con sabor a café, refrescos, té, chocolate o bebidas energéticas. Algunos medicamentos de venta libre y productos herbales como los resfriados, las alergias o los dolores de cabeza también pueden contener cafeína. Lea las etiquetas de los productos para determinar la cantidad de cafeína que está tomando antes de usar estos productos.
Cantidad de cafeína en fuentes comunes
|
café |
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|---|---|---|
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Tamaño de la porción |
Cantidad de cafeína |
|
|
Genérico preparado |
8 oz. |
95-200mg |
|
Starbucks preparado |
16 oz. (Grande) |
330mg |
|
Dunkin ‘Donuts elaboradas |
16 onzas. |
211mg |
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Starbucks capuchino, leche o mezclado |
16 oz. (Grande) |
150mg |
|
Starbucks capuchino, leche o mezclado |
12 onzas. (alto) |
75mg |
|
Starbucks espresso |
1 onza. (un trago) |
75mg |
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Expreso genérico |
1 onza. (un trago) |
64mg |
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Café instantáneo genérico |
1 cucharadita gránulos |
31mg |
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Café descafeinado genérico |
8 oz. |
2mg |
|
Té |
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Tamaño de la porción |
Cantidad de cafeína |
|
|
Té negro preparado |
8 oz. |
47mg |
|
Té verde preparado |
8 oz. |
25mg |
|
Té negro descafeinado preparado |
8 oz. |
2mg |
|
Starbucks Tazo Chai Tea Latte |
16 onzas. |
95mg |
|
Té instantáneo sin azúcar |
1 cucharadita polvo |
26mg |
|
Snapple |
16 onzas. |
42mg |
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Té helado Lipton Brisk |
12 onzas. |
5mg. |
|
Bebidas sin alcohol |
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|
Tamaño de la porción |
Cantidad de cafeína |
|
|
Coca |
12 onzas. |
35mg |
|
Coca-Cola Light |
12 onzas. |
47mg |
|
Pepsi |
12 onzas. |
38mg |
|
Pepsi dietética |
12 onzas. |
36mg |
|
Jolt Cola |
12 onzas. |
72mg |
|
Rocío de la montaña |
12 onzas. |
54mg |
|
7 arriba |
12 onzas. |
0mg |
|
Duende |
12 onzas. |
0mg |
|
Bebidas energizantes |
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Tamaño de la porción |
Cantidad de cafeína |
|
|
Toro rojo |
8.3 oz. |
77mg |
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SoBe Essential Energy (baya o naranja) |
8 oz. |
48mg |
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5 horas de energía |
2 onzas. |
138mg |
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Postres |
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Tamaño de la porción |
Cantidad de cafeína |
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Chocolate negro (70-85 por ciento de sólidos de cacao) |
1 onza. |
23mg |
|
Chocolate con leche |
1.55 oz. |
9mg |
|
Café helado o yogurt helado |
8 oz. |
2mg |
|
Chocolate caliente |
8 oz. |
8-12mg |
|
Chips de chocolate semidulce |
4 onzas. |
53mg |
|
Leche con chocolate |
8 oz. |
5-8mg |
