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Cómo mejorar la vista (7 ejercicios y 4 consejos)

por Dr. Kylie López, MD, MSCR

Tus ojos son las cosas que te conectan con el mundo y te ayudan a responder, por lo tanto son muy importantes. La vista es uno de los cinco sentidos del cuerpo humano y si no lo cuidas, puedes terminar perdiéndolo por completo. Esto podría suceder debido a una variedad de razones. La fatiga y la tensión oculares son dos de los factores más importantes que contribuyen a la disminución de la capacidad de la vista. Otros factores importantes son la degeneración macular, cataratas, glaucoma, presbicia, aumento de la edad, etc.

Con respecto a cómo mejorar la vista, puede pensar en una serie de formas médicas en las que puede asegurarse de no perder la vista. Sin embargo, hay algunas maneras simples en que puede intentar conservar su vista saludable.

Cómo mejorar la vista

1. Trate de ejercitar sus ojos a menudo

Solo tiene que realizar algunos ejercicios simples para ayudarlo a obtener una vista saludable. Lávese las manos para asegurarse de que estén limpias y que no transmitan gérmenes a los ojos. Cuando sienta que sus ojos están cansados, intente los siguientes ejercicios para los ojos. Haga estos ejercicios a diario y comenzará a ver los resultados en solo un mes:

Ejercicio para los ojos Cómo hacerlo
Calienta tus ojos Puedes hacerlo masajeando tus ojos y luego relajando tu estado de ánimo. Es muy importante estar en un estado de ánimo agradable y relajado en ese momento. Frote suavemente los dedos alrededor de los ojos y hágalo durante 2 a 3 minutos.
Voltear los ojos Tranquilamente ruede tus ojos sin estresarlos mucho. Mire hacia arriba y luego gire sus ojos 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario a las agujas del reloj.
Atención Intenta enfocarte. Sostenga un objeto (como un bolígrafo) a dos pies de distancia de sus ojos y concéntrese en él. Acerque el lápiz a sus ojos a medio pie y luego concéntrese en él. Luego, vuelve a colocarlo en su posición original. Haga este ejercicio al menos 10 veces.
Masajea tus sienes En cuanto a cómo mejorar la vista, realmente no es tan difícil. Un simple masaje hará la magia. Masajee sus sienes con los nudillos de su pulgar con círculos pequeños al menos 20 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 20 veces en sentido contrario a las agujas del reloj. Haga esto por encima del punto de encuentro de las cejas en su frente, debajo de sus ojos y también alrededor de sus ojos.
Parpadeo El parpadeo puede reducir enormemente el estrés y la fatiga y preparar los ojos para obtener nueva información. Muchas personas que usan computadoras o leen mucho no parpadean durante largos intervalos de tiempo.

Cada vez que parpadeas, tus ojos experimentan un breve período de oscuridad. Los relaja y ayuda a reducir la fatiga. Se puede administrar un ejercicio de parpadeo para reducir la fatiga ocular. Simplemente haga un parpadeo cada 3 segundos durante un minuto y notará una diferencia.

Palming Presiona tus palmas muy suavemente contra tus ojos para masajearlos y relajarlos. Cuando esté sentado en un escritorio, simplemente apoye los codos sobre la mesa y ponga los ojos cerrados en las palmas de las manos.
Zoom El zoom es similar al enfoque. Simplemente hazlo con tu mano, primero con dos pies de distancia y luego 6 pulgadas cerca de tu nariz.

2. Mantener una dieta saludable para los ojos sanos

Cuando se trata de cómo mejorar la vista, una dieta saludable puede ser de ayuda. Al igual que su cuerpo necesita nutrientes para funcionar correctamente, sus ojos también necesitan nutrientes adecuados. También debe comer una dieta saludable que consiste en maíz, zanahorias, almendras, nueces y manzanas para mejorar su vista. Comer muchas verduras verdes y almendras también. Su dieta también debe estar llena de ácidos grasos Omega 3, lo que significa que también debe consumir muchos pescados.

3. Tome suficiente descanso para sus ojos

Duerma al menos 8 horas al día para que sus ojos descansen lo suficiente como para funcionar correctamente durante el día. No use las computadoras ni mire la televisión durante muchas horas seguidas, ya que podría tener un efecto adverso en los ojos. Leer continuamente sin dormir también puede ser perjudicial para ellos.

4. Los descansos son necesarios

Incluso si duermes adecuadamente, no es motivo para forzar la vista constantemente durante el día. Nuestro estilo de vida está tan ocupado que es por lo que nos esforzamos mucho los ojos. Dé a sus ojos descansos ocasionales durante el día descansándolos durante 10 minutos al menos una vez por hora. Acuéstese y ponga bolsas de té o rodajas de pepino frías en sus ojos.

5. La atmósfera y el medio ambiente.

Si quieres cuidar tus ojos, vive en un buen ambiente. El medio ambiente es muy importante, porque si eres un fumador pasivo, tus ojos también sufrirán junto con tus pulmones. Estar cerca de áreas con humo, humo o incluso alguien que fuma regularmente podría tener un efecto adverso en sus ojos.

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