La epidermis – el órgano más grande del cuerpo humano – es la representación exterior de todo lo que está pasando en el interior. Si bien es una práctica común para muchas personas que se aplican cremas hidratantes y otros productos a la superficie de su piel, la clave para mantener este órgano vital mentiras sanas dentro – su dieta, que es. Pero con tanta información contradictoria por ahí acerca de qué comer y qué no comer, cómo es que nadie sepa la verdadera respuesta correcta?
Mientras que cada uno es diferente, afortunadamente, hay algunas pautas básicas a seguir cuando se trata de elegir los alimentos adecuados para su piel. Lea sobre como romper las diez mejores alimentos para lograr suave, flexible, de piel clara, brillante y le dará los pormenores de exactamente por qué los elegimos.
1. pimientos (dulces Bell)
¿Por qué lo elegimos: Vitamina C + Hidratación
Es un hecho ampliamente pasado por alto que esos colores brillantes pimientos dulces que son una vista tan común en nuestras tiendas de comestibles y mercados de productos son en realidad la fuente más concentrada de la vitamina C en el reino vegetal . Sólo 1 onza de dulce Pimiento amarillo (sin cocer) contiene más de 50 mg (85% DV) de todo-natural de vitamina C. (verde, pimientos dulces rojo y tienen alrededor de 35,8 y 22,5 mg, respectivamente. Naranjas, la figura decorativa actual de todos cosas vitamina C relacionado con el alarde sólo alrededor de 12,6 mg por onza).
La vitamina C es crucial para la reparación y el crecimiento de tejido sano a través del cuerpo humano, incluyendo la regeneración de las células de la piel. La vitamina C también aumenta la producción de colágeno, proporciona una protección antioxidante y ayuda a revertir el daño solar. Al igual que con la mayoría de los nutrientes, nuestro cuerpo a absorber mejor si proceden de nuestra comida, por lo que una fuente potente de “C” como pimientos dulces pertenece en la parte superior de la lista cuando se trata de alimentos para una piel sana.
Si ese no fuera razón suficiente para escribir estas hermosas verduras en la línea superior de la lista de la compra ‘piel sana’, aquí hay otra: pimientos dulces son aproximadamente un 94% de agua (! Eso es 3% mayor que la sandía) que ayudará a hidratar, nutrir y fortalecer células de la piel desde el interior hacia fuera. Así que recoger un pimiento dulce o dos la próxima vez que usted camina más allá del puesto de verduras. Tu piel te lo agradecerá.
Aceite de oliva (virgen extra)
¿Por qué lo elegimos: Vitamina E + grasas monoinsaturadas
Puede haber cierta controversia sobre qué aceites son saludables y cuáles no lo son, pero poca gente va a disputar la afirmación de que el aceite de oliva virgen extra es simplemente bueno para usted. El aceite de oliva es una potente fuente natural de vitamina E – un poderoso antioxidante que promueve el crecimiento saludable de la piel, el cabello y las uñas. El aceite de oliva también está lleno de fitoesteroles , que son conocidos para ayudar a saltar en marcha la producción de colágeno, ralentizar el proceso de envejecimiento y restaurar la elasticidad joven de la piel.
Mientras que los productos de belleza a base de aceite de oliva actualidad se están volviendo más y más popular en todo el mundo, recuerde que usted puede cosechar los beneficios de curación de la piel de este aceite increíble poniéndolo dentro de su cuerpo, también. Ahora, por supuesto, el aceite de oliva tiene calorías y, como todo lo demás, lo que debe utilizarse con moderación. 2 cucharadas (240 calorías) se considera una buena cantidad para cocinar o vestirse una ensalada y proporciona alrededor del 40% de sus calorías diarias recomendadas de la grasa .
(Notas de nutrición: 1 onza (2 cucharadas) de aceite de oliva virgen extra también proporciona 16,9 mcg de vitamina K o aproximadamente el 21% del valor diario – el más alto de cualquier aceite natural !)
Por ahora, si usted ha leído este artículo , usted ha intentado ya Bragg orgánica sin filtrar el vinagre de manzana, pero ha experimentado aceite de oliva virgen extra Bragg Orgánica ? Está certificado como orgánico, kosher, y el 100% puro ( sin fraude aceite de oliva aquí !)
Salmon (capturados en la naturaleza)
¿Por qué lo elegimos: Omega-3 ácidos grasos esenciales – ( EPA ) y ( DHA )
En su artículo, Nutrientes para una piel sana , WebMD sugiere que “… llenar su carrito de la compra con los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3”, mientras Natural News elabora que “ ácidos grasos esenciales son responsables de la reparación de la piel, contenido de humedad y la flexibilidad general … ácidos grasos Omega-3”también son bien conocidos por su capacidad para combatir y prevenir muchos trastornos crónicos de la piel como acné , psoriasis , eczema , y queratosis pilaris, Así como para retrasar o revertir los signos de envejecimiento prematuro. Mientras que hay otras fuentes de ácidos grasos omega-3, el salmón es en la parte superior de la lista; y salmón silvestre posee una mayor concentración de ácidos grasos esenciales que sus primos de criadero.
(Notas de la nutrición: salmón capturado salvaje-es a la vez una proteína completa y una excelente fuente de vitaminas del grupo B !)
Bayas oscuras (Rojo, Negro, y azul)
¿Por qué lo elegimos: Antioxidantes + Hidratación
Bayas oscuras – frambuesas, arándanos, moras, fresas, arándanos y otras frutas de color similar – son todas las fuentes concentradas de antioxidantes como antocianinas, quercetina (un antihistamínico natural), y vitamina C cuya alabanza que acabamos de terminar el canto. Estas frutas son excelentes fuentes de fibra, lo que significa que promueven la salud del corazón ; y así, indirectamente, que son buenos para la piel también. La mayoría de las bayas oscuras son relativamente bajos en azúcar (arándanos son los más altos en 15 g por taza, mientras que los demás oscilan entre 7 – 4 g por taza) por lo que todavía son bastante seguros para comer, incluso si tiene un azúcar-sensibilidad o debe cumplir con un carburador -controlled dieta.
Probablemente el rasgo más impresionante de estas frutas de colores, sin embargo, es su contenido de agua. Lo creas o no, la mayoría de las bayas oscuras contienen alrededor de un 85% de agua que no sólo ayuda a mantener la piel hidratada, sino que también ayuda a transportar los nutrientes solubles en agua para la piel sana (como la vitamina C) en todo su cuerpo.
Chocolate (70% o más oscuro)
¿Por qué lo elegimos: Antioxidantes + Minerales – (magnesio, hierro, manganeso)
Usted probablemente ya sabe que el chocolate negro contiene antioxidantes (y sin vergüenza admitir que he utilizado este conocimiento en más de una ocasión para justificar “una pieza más.”) Pero, ¿sabía que el cacao puro es en realidad uno de los de más alto rango alimentos en la escala ORAC del poder antioxidante? Como si eso (y el sabor) no fuera suficiente para poner el chocolate oscuro en su lista de compras, también está cargado con minerales como el magnesio, hierro y manganeso que su cuerpo utiliza para cosas como la regeneración celular, el transporte de oxígeno y reducción del estrés . ( Sí, realmente ayuda .)
Sólo asegúrese de que el chocolate que compra es al menos un 70% de cacao para obtener una buena proporción de beneficios para la salud en comparación con el contenido de azúcar. También recomiendo elegir, chocolate de comercio justo orgánico certificado como estos verdes y oscuros Orgánica de Negro barras de chocolate o estas exóticas chocolates oscuros de Dagoba (un miembro de la Alianza para Bosques ).
Hígado (carne de vacuno alimentado con pasto)
¿Por qué lo elegimos: Plancha + Aminoácidos + Vitamina A
“ Onza por onza, el hígado ganado alimentado con pasto es uno de los alimentos más densos en nutrientes en todo el mundo “, de acuerdo con Perfect Supplements.com . Contiene una buena cantidad de hierro que promueve la circulación saludable y el transporte de oxígeno y nutrientes a la dermis. La alta concentración de aminoácidos y vitamina A que se encuentran en el hígado ayuda al cuerpo a regenerar más rápido y construir células de la piel más fuertes.
(Notas de nutrición: Liver ganado alimentado con pasto es también una proteína completa y una excelente fuente de vitaminas B !)
Ostras (Cold Wate”R” Regla)
¿Por qué lo elegimos: Zinc
El zinc es uno de los minerales más importantes en el cuerpo humano. Este elemento juega un papel en más de 300 procesos enzimáticos , incluyendo la división celular, la función inmune, cicatrización de heridas, la reproducción, la digestión, y todos los cinco sentidos. Afortunadamente, la mayoría de las personas obtienen suficiente zinc a partir de los alimentos que las deficiencias de este mineral vital son raros.
Sin embargo, si le gustaría aumentar su piel con la salud (especialmente si usted tiene una condición crónica como la psoriasis, eccema o acné severo) disfrutar de un plato de ostras crudas. Sólo recuerde: Aunque no existe una verdadera peligro en comer ostras en el verano, los mariscos recogidos de aguas más frías no tienden a tener mejor sabor . (Personalmente, siempre seguir la Regla fría Wate”R”: Si el mes actual no tiene una ‘R’ en ella, no comprar mariscos frescos Un lote de muy mal sabor ostras es un lote demasiados …. )
Pasta de tomate (orgánico certificado)
¿Por qué lo elegimos: Licopeno
El carotenoide antioxidante conocido como licopeno protege la piel del daño solar y ayuda a prevenir los signos del envejecimiento. Si bien hay varias buenas fuentes de licopeno en el stand de productos (sandía, guayaba, toronja, y los tomates rojos), hay una manera mucho más eficiente para obtener este nutriente-piel sana. Pasta de tomate contiene más de 10 veces más licopeno que los tomates rojos maduros y es ampliamente reconocida como la mejor fuente de alimento de este poderoso antioxidante. (Aunque tomates secados al sol son en realidad más alto).
Debido a que la pasta de tomate es un alimento súper condensada, tratar de evitar las etiquetas comerciales grandes o cualquiera de los almacenes marcas “baratas”. (Mmmm … pesticidas súper concentrado!) En su lugar, buscar un producto orgánico certificado de alta calidad que usted sabe que puede confiar. De esta manera no está bombeando inadvertidamente células de la piel llena de nuevas toxinas para negar todo el progreso que hemos hecho hasta ahora con esta lista.
(En lo personal, me encanta el sabor y la textura de todas orgánicos de Muir Glen productos de tomate).
El té verde (matcha)
¿Por qué lo elegimos: Antioxidantes + Hidratación
A pesar del hecho de que es una bebida, el té verde es una de las opciones más unánime a-piel sana “alimentos”. Se conocen los poderosos antioxidantes en el té verde para proteger contra el daño solar y cáncer de piel . El té verde también retarda el inicio del envejecimiento visible mediante la inhibición de las enzimas responsables de debilitamiento relacionado con la edad de la estructura de la piel.
De todos los tés verdes, Matcha ( té verde en polvo ) es reverenciado como el más beneficioso, que contiene una mayor concentración de vitaminas y antioxidantes.
También, si usted nunca ha comprado Matcha antes, recomiendo DoMatcha Orgánica segunda cosecha de calidad consistente y sabor!
Lectura adicional: 10 razones que usted debe comenzar a beber té verde Matcha diario
(Notas de la nutrición: Como estoy seguro que has notado, la hidratación se ha convertido en un tema recurrente dentro de esta lista La razón para ello: Es casi imposible tener una piel sana, sin que realmente Así por último, pero no menos importante – hemos llegado.. a…)
Agua (mineral puro)
¿Por qué lo elegimos: Hidratación + Minerales Traza
Por ahora, esperamos que pueda entender la importancia del agua para la piel. Así que, aunque técnicamente no es un alimento (aunque en menor medida que el té verde) que tuvo que ser añadido a la lista.
(Si tienes la suerte de tener agua de pozo en su casa, el agua del grifo es perfecta. Seguir adelante y omitir los dos párrafos si lo desea.)
Suponiendo que usted no tiene el lujo de agua mineral perfecta de la Madre Tierra que sale de su grifo de la cocina, aquí hay un poco de información en recoger el agua más saludable para su cuerpo: Toda el agua embotellada no es lo mismo – como es posible que ya se han dado cuenta – y algo de lo que hay dentro de estos pequeños recipientes engañosos en realidad puede causar daño a su cuerpo sutil que no se manifestará hasta años, quizás décadas más adelante en su vida. Así que uno es lo que recogemos?
En primer lugar, pasar por delante de cualquier cosa que dice “destilada”, “Osmosis Inversa” y / o “desionizada” ya que estas aguas han sido despojados de todos sus minerales saludables. También, ignorar agua mantuvo en contenedores de plástico cuando sea posible. (Ciertas organizaciones respetables le dirá que las botellas de plástico no son peligrosos, sin embargo tengo un amigo con EM que sugeriría leer este artículo .) En vez de ir para el plástico, botellas de vidrio buscar y tratar de encontrar productos con la etiqueta “Natural Spring” “artesiano” y / o “mineral”, ya que son más propensos a contener todos los nutrientes traza de piel sana naturales que el agua se supone que tiene en ella.
Alternativamente, usted puede ahorrar una gran cantidad de tiempo y esfuerzo en el largo plazo mediante la inversión en un sistema de filtración de agua en el hogar para eliminar los productos químicos potencialmente peligrosos y microorganismos del agua del grifo de los hogares, mientras que la preservación de los minerales naturales que contiene.
( Configuración recomendada: sistema de filtro dual, que consta de dos 20” Filtrar Alojamientos de – la primera que contiene un Micron Sedimentos Cartucho 5 seguido por un segundo que contiene un Micron Cartucho Absolute 1 En esta configuración, el filtro de 5 micras hace la mayor parte de la obra, por lo tanto. la prolongación de la vida de los más caros filtro de micra 1).
