La presión arterial se ha convertido en una enfermedad muy común en estos días. La mejor manera de controlar la presión arterial es controlarla regularmente y asegurarse de que no supere un cierto límite. El cuadro de presión arterial puede ayudarlo a saber cuándo debe comenzar a pensar en hacer cambios en su estilo de vida o consultar a un médico.
Gráfico de presión arterial
Cuando compare la lectura de su presión arterial con la tabla, recuerde que si su lectura de alguna manera cae en dos categorías, la más alta se considerará su nivel exacto de presión arterial.
| Número superior (sistólico) en mm Hg | Número inferior (diastólico) en mm Hg | Categoría | Qué hacer |
|---|---|---|---|
| Menos de 120 | Menos de 80 | Presión arterial normal | Continuar viviendo una vida saludable |
| Entre 120 y 139 | Entre 80 y 89 | Prehipertensión | Continuar viviendo una vida saludable |
| Entre 140 y 159 | Entre 90 y 99 | Etapa 1 Hipertensión | Consulte a su médico y comience a tomar un medicamento si el nivel de presión arterial no baja dentro de los 6 meses. |
| Superior a 160 | Superior a 100 | Etapa 2 Hipertensión | Aumente la cantidad de medicamentos que está tomando para controlar su nivel de presión arterial. |
Notas
- Los rangos mencionados son solo para adultos. Para conocer los rangos de presión arterial para niños y adolescentes, contactar a un médico sería una mejor opción. Además, el consejo dado en esta tabla solo es válido para personas que solo tienen presión arterial alta y no son víctimas de ninguna otra enfermedad.
- Vivir una vida saludable es esencial para controlar el nivel de presión arterial, ya sea que tenga una lectura de presión arterial normal o que padezca hipertensión. Esto lo ayudará a evitar cualquier riesgo de caer presa de las muchas complicaciones que se acompañan con la presión arterial alta.
Cómo controlar la presión arterial alta
No existe cura para la presión arterial alta. Sin embargo, se pueden tomar medidas para controlar el nivel de presión arterial y reducirlo a un rango normal. Una es tomar medicamentos para la presión arterial alta y la otra es cambiar su estilo de vida y adoptar una rutina saludable.
Presta atención al peso y la cintura
Mantener su peso bajo control es extremadamente importante para bajar la presión arterial. Cuanto más bajo sea su peso, menores son las posibilidades de que se convierta en una víctima de la presión arterial alta. Los hombres y las mujeres que tienen cinturas que miden más de 40 pulgadas y 35 pulgadas respectivamente corren el riesgo de sufrir presión arterial alta en algún momento de sus vidas. Esta es la razón por la cual los médicos dicen que tener una cintura delgada es otra excelente manera de mantener la presión arterial a un nivel normal.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es enormemente importante para vivir una vida saludable. También puede desempeñar un papel importante en el control de su nivel de presión arterial. Cuanto más activo sea en la vida diaria, menor será su presión arterial. Mezclar yoga y ejercicio es uno de los mejores métodos para reducir los niveles de presión arterial y debe incluirse en la rutina diaria.
Ten una dieta saludable
Comer una dieta equilibrada es uno de los medios más efectivos para reducir los niveles de presión arterial. Incluir frutas en su dieta diaria lo ayudará a reducir el riesgo de convertirse en un paciente con presión arterial alta. Entre las frutas que pueden ayudarlo a controlar su presión arterial, las fechas, plátano, manzana, piña y kiwi se consideran las más beneficiosas, ya que son ricas en potasio y calcio.
Reduce la ingesta de sodio
Limitar la ingesta de sodio en cualquier forma puede reducir significativamente su nivel de presión arterial. El sodio está presente en la sal, por lo tanto, abstenerse de tener demasiada sal en los alimentos es una buena manera de garantizar que la presión arterial se mantenga bajo control y no exceda el rango normal.
Beber menos alcohol
Beber alcohol en exceso es una de las principales razones de la hipertensión arterial. Por lo tanto, es necesario que el consumo de alcohol se mantenga a un nivel mínimo si desea mantener su presión arterial bajo control.
Dejar de fumar
La presión arterial alta se encuentra entre los muchos efectos secundarios del consumo de cigarrillos. Dejar este hábito puede tener un efecto muy positivo en su presión arterial y puede ayudarlo a mantenerlo a un nivel manejable.
Limite la ingesta de cafeína
La cafeína también es uno de los culpables que puede aumentar la presión arterial. Reducir su consumo de cafeína es, por lo tanto, una excelente manera de asegurarse de que su presión arterial no exceda el rango normal.
Aliviar el estrés
El estrés también es una de las razones que pueden causar presión arterial alta. Por lo tanto, reducir la cantidad de estrés puede ser una buena opción para controlar la presión arterial. Hacer yoga y recibir un masaje son algunos de los métodos que se pueden usar para aliviar el estrés.
Monitorear la presión sanguínea
Controlar sus lecturas de presión arterial es otro método efectivo para controlar la presión arterial alta. Puede ayudarlo a saber qué tan alta es su presión arterial, lo que le permite consultar al médico de inmediato si se eleva demasiado. Puede controlar su presión arterial en casa usando el aparato usted mismo o hacer que un médico calificado lo revise regularmente.
