Para muchos de nosotros, la grasa del vientre se ha convertido en el principal flagelo tanto de nuestra buena salud y las apariencias. Es terco, que nos frena y hace estragos en muchas autoestima de un hombre o una mujer. La grasa del vientre hace que nuestra mirada de anhelo desesperado en los modelos delgados, hermosas que adornan las páginas de nuestras revistas favoritas y se esconden de la ropa atractiva del verano que nos gustaría poder llevar.

Este es el deseo de verse y sentirse mejor que ha dado lugar a una de las industrias más grandes y de mayor éxito en el mundo desarrollado – la industria de la dieta. Los fabricantes de píldoras de pérdida de peso de magia y programas de desintoxicación para quemar grasa hacen que parezca tan fácil. Puede perder diez libras en un mes, cinco libras en una semana o incluso una libra por día! Por supuesto, también se perderá una fuerte suma de dinero en el proceso. No sólo eso, sino que muchos planes de pérdida de peso de milagro supuestamente para reducir el tamaño de su estómago son en realidad contraproducente; y aunque pueden funcionar temporalmente, las pulgadas se pierde de su cintura a través de estos batidos o suplementos costosos suelen regresar con una venganza tan pronto como deje de usarlos. Si eso no fuera suficientemente malo,

Olvide todo eso sin sentido. Estamos a punto de cambiar la forma de ver la grasa del vientre para siempre.

Si bien no puede ocurrir tan rápidamente como los fabricantes de todos los que la grasa de chorro, libra-trituración, programas de dieta mágica estupenda quieren que usted crea que puede, una vez que se da cuenta de lo que hace que la grasa para formar alrededor de su cintura y permanecer allí , deshacerse de ella se convierte en un proceso mucho más fácil. Mejor aún, una vez que dejen de lado su “rueda de repuesto” usando métodos naturales y saludables, usted es mucho más probable que mantenga en realidad fuera.

Si usted está listo para verter algunas libras, perder esos rollitos y replantear su guardarropa este verano sigue leyendo queridos amigos mientras revelamos el bueno, el feo y el malo verdades acerca de la grasa del vientre que la industria de la dieta no quiere ¡saber!

1. No dormir hace crecer su vientre

Privación del sueño es un gran problema para muchas personas y, aunque es posible que no se den cuenta, la falta de sueño puede tener un efecto directo sobre el tamaño de su cintura por un par de razones.

Al estar cansados ​​nos hace más propensos a tomar decisiones de alimentos poco saludables como el consumo de demasiada cafeína o tomar parte en los dulces, en un esfuerzo para atrapar y mantener que ‘azúcar alto’ para conseguir a través del día.

No dormir lo suficiente noche tras noche también se despoja de metabolismo y de su cuerpo el equilibrio hormonal , los cuales son necesarios para estar en buenas condiciones con el fin de quemar cualquier tipo de grasa corporal – vientre o de otra manera.

Si necesita un poco de ayuda de entrar en una rutina regular de sueño o si tiene problemas a la deriva una vez que su cabeza en la almohada, leer sobre algunos de estos probados y confirmados consejos para conseguir una buena noche de descanso cada noche . Además, descubra cómo puede utilizar los aceites esenciales para ayudarle a obtener un sueño reparador con más regularidad.

2. preocuparse por la grasa del vientre que lo hace peor

El estrés es probablemente la mayor causa oculta de la ganancia de peso y la retención de grasa en la cintura. Cuando experimentamos estrés de cualquier tipo, nuestros cuerpos responden produciendo dos hormonas – adrenalina y cortisol. El primero proporciona un torrente de energía que facilita la reacción de lucha o huida instintiva. Este último se nos instruye que para reponer la energía perdida (aunque no lo utilizamos) por comer. Mucho.

Por desgracia, este instinto de comer por estrés conduce la mayor parte de su uso a desear alto contenido de grasa, alimentos salados o dulces que no sólo proporcionan una gran cantidad de calorías muy rápidamente, pero también desencadenan la liberación de hormonas del placer en el cerebro.

Así que si usted está haciendo hincapié sobre la pérdida de grasa del vientre, se puede parar ahora y empezar a sonreír lugar debido a que la información de este artículo se va a hacer perder peso mucho más fácil.

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3. La mala digestión Hinders para bajar de peso

Una dieta bien balanceada que incluye un buen equilibrio de grasas, proteínas e hidratos de carbono complejos, así como todas las vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita es crítico para la pérdida de peso saludable. Dicho esto, si su tracto digestivo no está funcionando adecuadamente, que muy bien puede tener una deficiencia en uno o más nutrientes importantes que fácilmente podría dar lugar a la retención de grasa abdominal.

Echa un vistazo a estas señales de advertencia para determinar el estado de su intestino. Si usted cree que efectivamente tienen algún tipo de mal funcionamiento digestivo, es posible que desee hablar con su médico acerca de cómo obtener un diagnóstico profesional. También puede tomar medidas para mejorar su salud intestinal de forma natural por el consumo de alimentos naturalmente probióticos.

(Incluso si su digestión está en perfectas condiciones, los alimentos probióticos son deliciosos y nutritivos! Más información acerca de ellos aquí .)

4. La genética puede ser un factor

A pesar de que nunca debe ser una excusa para vivir un estilo de vida poco saludable, algunas personas tienen una predisposición genética para el espesor. Bajo ninguna circunstancia es esto algo malo, ni debe ser una razón que no les gusta su físico. (Si los genes están codificados para retener la grasa, sólo recuerda que el tejido adiposo es la defensa natural del reino animal contra el frío.)

Dicho esto, no deje que la genética le impiden seguir adelante con los otros artículos en nuestra lista. Incluso si no se logra una barriga plana supermodelo, que va a mejorar su salud en general y sentirse mejor que usted.

5. El ejercicio consistente y correcta es necesario

No hay manera de evitar este hecho. Si quieres una cintura delgada, lo que tiene que hacer algo de ejercicio. Hacerlo de manera consistente, hacerlo bien y lo más importante, aprender a amarlo. Como se dijo anteriormente, estar estresado hace que nuestro cuerpo para producir cortisol, que es una de las grandes causas de la grasa del vientre de retención, por lo que hacer todo en su poder para hacer ejercicio divertido.

Ir a caminar con un amigo o con su mascota si tiene un compañero peludo que está dispuesto a dar un paseo con usted.

Forzarse a sonreír mientras se mantiene en su dosis diaria de actividad física. Si bien esto puede sonar ridículo, el acto físico de la sonrisa en realidad puede engañar a su cerebro en la producción de “hormonas de la felicidad”, que a su vez crear una experiencia positiva para usted.

En términos de ejercicio ‘correcta’, tendrá que centrarse en un balance de las actividades cardiovasculares y de entrenamiento de la resistencia de todo el cuerpo. ( Se pone en cuclillas son una gran opción para la construcción de músculo para quemar grasa!)

Evitar los ejercicios puntuales que se dirigen a la sección media, ya que estas van a construir el músculo debajo de la grasa del vientre existente y llegar a causar su cintura para parecer más grande y aumentar la cantidad de tiempo antes de que note su estómago empieza a recortar.

6. ¿Por qué el posparto grasa del vientre Lingers

Para muchas mujeres, después del embarazo grasa del vientre es aparentemente imposible de eliminar. No importa lo bueno que su dieta o rutina de ejercicios lo perfecta de una mujer puede ser, el impermeable mama-panza está ahí para quedarse. Mientras que los cambios hormonales pueden ser el culpable, ellos no tienen la culpa siempre.

En algunos casos, no es en realidad un-abundancia excesiva de grasa del vientre que hace que esta apariencia de una “grasa del estómago. El embarazo puede causar realmente la fascia abdominal (la membrana conectivo que sostiene los músculos abdominales y los órganos en su lugar) se estire hacia fuera. Debido a que no es elástico como la piel, la fascia sobre-estirado no retraer de nuevo a su forma original, lo que resulta en un efecto de la panza abultada permanente.

En aproximadamente el 30% de los embarazos, los músculos abdominales de una mujer se separan a lo largo de la fascia línea media (conocido como diástasis de rectos ) que causa una protuberancia permanente. Si usted cree que alguna de estas condiciones se aplican a usted, que sin duda querrá hablar con su médico para obtener un diagnóstico profesional y para discutir las opciones de tratamiento.

7. La cruda realidad sobre las pastillas para la dieta

pastillas para adelgazar-comprados en la tienda afirman a menudo para ayudar a perder peso suprimiendo el apetito o aumentando el metabolismo, sin embargo, los efectos reales de estas drogas son mínimas. Lo mismo se podría lograr por ir a 15 minutos a pie o haciendo algunos cambios en la dieta muy simples (que vamos a entrar en un momento).

Así que las píldoras de dieta son una pérdida de dinero – a menudo un gran desperdicio; y como si eso no fuera suficiente, también puede ser muy peligroso. Muchos de los suplementos para bajar de peso más agresivas son también potencialmente perjudicial para sus órganos, especialmente los responsables de eliminar las toxinas de desecho de su cuerpo (es decir: los riñones, el hígado, la vejiga). En algunos casos, estos productos de la dieta han sido conocidos por causar úlceras de estómago o daños en el tracto digestivo, los cuales en realidad hacen bajar de peso mucho más difícil.

(Pero espera hay mas…)

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Las pastillas para adelgazar que se venden exclusivamente en línea ni siquiera están regulados como los que se encuentran en las tiendas. Lo que esto significa es que estos suplementos podrían ser adulterados con medicamentos recetados modificados u otras sustancias químicas consideradas peligrosas por la Administración de Alimentos y Drogas. Para empeorar las cosas, los productos químicos ofensivos por lo general no aparecen en cualquier lugar en la etiqueta o en el envase.

En conclusión: A menos que sean prescritos específicamente para usted por su médico, estancia muy lejos de todas las píldoras de dieta y nunca comprar suplementos para bajar de peso a partir de fuentes no confiables en línea !

8.-Fad Diet Libros decir mentiras bonitas

“ Hay tres clases de mentiras: las mentiras, las malditas mentiras y estadísticas.” – Benjamin Disraeli

Si uno fuera a tomar la palabra ” estadísticas del aforismo reverentes de Disraeli y sustituirla por ‘moda-dieta libros’, la declaración seguiría siendo uno precisa. La mayoría de estos manuscritos – celebrada cercano y querido defender con vehemencia y por los que juran por ellos – dice muy bonitas mentiras. Ellos toman una o dos caras de la pérdida de peso saludable, bombo para arriba y hacer que parecen ser la clave mágica para el éxito de la dieta a través sutil manipulación de los hechos.

En realidad, las dietas de moda-generalmente no funcionan o si lo hacen, es sólo en circunstancias muy específicas. Esto es porque la mayoría de ellos ofrecen enfoques poco realistas para una alimentación que son irrazonablemente inconveniente o demasiado caro para la persona promedio para sostener por más de un corto período de tiempo. Una vez que una persona “se cae de la carreta”, el peso viene de regreso y el número de libras ganó post-moda-dieta es generalmente mucho mayor que el número que se había perdido.

Entonces, ¿por qué pasa ésto? Aunque no siempre puede ser el caso, para la mayoría de la gente es un resultado directo de las restricciones dietéticas forzadas impuestas por la moda-dieta. Se les niega sus comidas favoritas hace que se les antoja aún más. Una vez que se levanten las restricciones de una moda-dieta, la mayoría de la gente inmediatamente regresan a sus alimentos placer culpable perdido hace mucho tiempo y mucho más compulsiva de todo corazón de lo que normalmente lo haría. La lección que hay que aprender aquí?

“ Todo con moderación, incluyendo la moderación.” – Oscar Wilde

En otras palabras, no hacer moda-dieta. Coma bien y recordar que está bien para disfrutar de sus bocadillos pecaminosas de vez en cuando – no todos los días. Lo que nos lleva a …

9. lo que come (o no come) afecta directamente a la grasa del vientre

Hay algunos hábitos dietéticos importantes que tendrá que desarrollar si quiere recortar su cintura y que siga siendo así. Sin embargo, antes de profundizar en este tema, hay un punto muy importante que hay que hacer. Estos cambios en la dieta por sí sola no le dará un paquete de seis, doce o paquete supermodelo vientre plano. Lo que van a hacer es ayudarle a reducir el tamaño de su cintura, se sienta mejor en un top blanco de forma ajustada y divertirse selección de un nuevo traje de baño de este año. Al mismo tiempo, tendrá más energía, mejorar su salud en general y reducir el riesgo de enfermedades que amenazan la vida crónicas cardiovasculares o de otro tipo.

Dejar de comer azúcar

El azúcar blanco, azúcar moreno, azúcar de mesa, azúcar en polvo, fructosa, sacarosa, jarabe de maíz alto en fructosa, miel de agave, azúcar de caña, jugo de caña evaporado, dextrosa anhidra, edulcorante de maíz, sólidos de jarabe de maíz, edulcorante de maíz … hay un montón más . Si usted está interesado en saber los 61 nombres de ingredientes diferentes, que todas se traducen en ‘azúcar’ en las etiquetas de los alimentos, los encontrará listados aquí .

De lo bueno, lo malo y lo feo; el azúcar es sin duda uno de los más feos. No sólo es uno de los mayores contribuyentes a la formación de todas las formas de tejido adiposo (no sólo la grasa del vientre), sino que también destruye su salud de muchas otras maneras sutiles y de miedo. Curiosidad por saber más? Leer todos los detalles en este artículo .

Evite los sustitutos de azúcar alterados químicamente

En la mayoría de los casos, sin calorías edulcorantes son peores que el consumo de azúcar. Ellos no pueden precipitarse de inmediato dentro y fuera de su torrente sanguíneo sólo para terminar de añadir a su cintura, pero pueden hacer que sea mucho más difícil perder el peso extra. Si bien hay muchas reclamaciones con respecto a los peligros de la ingestión de edulcorantes artificiales (reclamaciones que pueden o no haber sido refutado a través de las respuestas de largo aliento entregados por los representantes legales de los fabricantes de dichos edulcorantes artificiales) hay un sinfín de relatos en primera persona con respecto los efectos secundarios de su uso.

Para reducir la confusión y permanecer en el lado seguro – si no proviene de la naturaleza, no lo coma. Dicho esto, para todas sus necesidades de salud y pérdida de peso naturales, ir con Stevia orgánica . No contiene calorías, no tiene sabor divertido, es bueno en todo y se procesa mínimamente de las hojas de una planta.

Reducir la ingesta de carbohidratos

El azúcar no es el único alimento que va directamente a la grasa del vientre. Pan, arroz, pasta y otros carbohidratos simples que son fáciles para el cuerpo para digerir y inundar el torrente sanguíneo con glucosa también es posible que se almacenan en forma de grasa. Si usted es propenso a la grasa del vientre, usted puede apostar su parte inferior que es donde este tipo de alimentos va a terminar.

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Coma alimentos que aumentan el metabolismo

Alimentos ricos en proteínas como la soja, nueces, legumbres, carne magra y pescado de agua fría como la caballa, el atún y las sardinas son todos grandes para impulsar su metabolismo y ayudar a arrojar la grasa del vientre. Estos funcionan mejor que cualquier droga de la dieta milagro que ha existido nunca, no se hace un lío de su cuerpo y se puede seguir comiendo felices por el resto de su vida sin preocuparse de los efectos secundarios horribles o gastar cantidades obscenas de dinero en su local tienda de suplementos.

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10. potable saludable Será  ayudar a perder grasa del vientre

Puede tomar algún esfuerzo serio y varias semanas de práctica diligente para desarrollar potable saludable en un hábito. Sin embargo, esta es posiblemente la pieza más importante de asesoramiento dietético cuando se trata de perder grasa del vientre. (Es por eso que nos ahorramos para el final.)

Recuerde que el jugo no es fruta

La fibra de las frutas y verduras se une a los azúcares que contienen de forma natural y los hacen más lentos de digerir. Por lo tanto tienen un menor impacto sobre el azúcar en la sangre y son mucho menos propensos a terminar almacenada en las células de grasa.

Con toda la fibra eliminado, jugos de esas mismas frutas y verduras entran en la categoría sencilla azúcar. Su cuerpo los digiere rápidamente, van directamente en el torrente sanguíneo, los niveles de azúcar en sangre aumentan y el páncreas responde produciendo insulina. células de las señales de insulina en todo el cuerpo para sacar el azúcar de su torrente sanguíneo y, o bien lo utilizan para obtener energía o almacenarla como grasa.

Leer más acerca de cómo azúcar en la sangre afecta a su cuerpo en este artículo .

Recortar el alcohol

Un buen amigo me dijo una vez, “No se puede beber un paquete de seis, si usted quiere tener un paquete de seis.” En vista de que él era un culturista profesional y entrenador personal con perfecta ABS del lavadero, consideraba este sabio consejo.

Si bien es cierto que la cerveza es uno de los peores (que es básicamente el pan líquido); en toda ella es una miríada de formas, el alcohol, en general, no es tu mejor amiga cuando se trata de recortar su barriga. licores y vinos dulces azucarados también se ubican en la parte superior de la lista, en cuanto a ser malo para la grasa del vientre.

Si insiste en disfrutar de una copa o dos cada semana, tomar la decisión consciente para beber vinos tintos secos o cervezas bajas en calorías que contienen menos hidratos de carbono y por lo tanto va a hacer menos daño a su cintura. Recuerde, una porción de la cerveza es de 12 onzas de fluido (que es para una cerveza gravedad 5%) y una sola porción de vino es de 5 onzas fluidas.

Para obtener información adicional sobre los tamaños de las porciones estándar para las bebidas alcohólicas, los NIH ofrece una explicación detallada aquí .

Manténgase alejado de las bebidas gaseosas y bebidas energéticas

Refrescos y bebidas energéticas son a menudo lleno de azúcares simples que crean la grasa del vientre. Incluso las opciones libres de calorías causan estragos en el metabolismo y la digestión debido a los edulcorantes artificiales y estimulantes que se encuentran en este tipo de bebidas. Si bien puede haber algunas opciones seguras por ahí, el mejor consejo es evitar simplemente mientras que usted está tratando de deshacerse de esas libras de más.

Beber suficiente agua

Esto realmente no se puede afirmar lo suficiente. El agua ayuda a que todo en su cuerpo para moverse, la función y limpiarse adecuadamente. Si usted no está bebiendo suficiente agua, no se va a quemar la grasa del vientre la manera más eficiente. Por otra parte, el agua potable se asegura de que las toxinas residuales liberadas del tejido de grasa consumida saldrán de su cuerpo sin problemas y de manera oportuna sin poner tensión excesiva en el hígado y los riñones. Así que si usted quiere quemar la grasa del vientre, asegúrese de beber suficiente agua. (Puede usar esta calculadora para averiguar cuánto necesita su cuerpo.)

O la bebida del agua con un poco de algo extra

Por supuesto, beber más que agua durante todo el día todos los días puede ser bastante aburrido, sobre todo si estás acostumbrado a los refrescos, zumos y otra quema de grasa del vientre ‘no-noes’. Afortunadamente, hay algunas otras opciones.

El té verde es un excelente metabolismo de refuerzo que también es inmensamente bueno para su salud en general.

Trate de añadir un chorrito de limón al agua para aumentar el potencial de hidratación de su fiel H2O, darle un poco de sabor y añadir a su potencial para quemar grasa.

Obtener la primicia sobre más alimentos y bebidas que aumentará su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido en este artículo !

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