El magnesio es un mineral importante que muchos estadounidenses carecen. De hecho, algunos informes estiman que hasta un 80 por ciento no está recibiendo suficiente de este nutriente. Si usted es uno de ellos, puede experimentar todo, desde la debilidad y fatiga a los calambres, náuseas leves, convulsiones e incluso espasmos coronarios. El magnesio es algo que es utilizado por todos los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, los músculos y los riñones. La mayor parte se almacena en los huesos y órganos, donde se utiliza para muchas funciones biológicas, pero también es muy posible que sean deficientes y no lo saben, por lo que una deficiencia de magnesio se ha llamado una “deficiencia invisible”.
La ciencia ha descubierto que el magnesio también se encuentra en más de 300 diferentes enzimas en el cuerpo y que desempeña un papel clave en los procesos de desintoxicación, por lo que es esencial para ayudar a prevenir el daño de cosas como metales pesados , productos químicos ambientales, y otras toxinas. Como sólo un 30 a 40 por ciento de magnesio de los alimentos es absorbida por el cuerpo, los suplementos de magnesio pueden ser cruciales para ayudar a cualquier persona para satisfacer sus necesidades diarias.
Esta macro-mineral, que, a diferencia de los minerales traza, se requiere en cantidades bastante grandes para que el cuerpo funcione correctamente: de 400 a 420 miligramos para los hombres, y 310 a 320 miligramos para las mujeres.
8 Los signos de deficiencia de magnesio
Calambres en las piernas . Más del 70 por ciento de los adultos sufren de calambres en las piernas sobre una base regular. Aunque por lo general desaparecen después de unos minutos, el dolor puede ser debilitante. Aunque calambres en las piernas pueden ser resultado de una enfermedad subyacente, la falta de magnesio también puede ser la causa.
La ansiedad . La ansiedad puede ser causado por muchas cosas, desde el estado actual del mundo para el estado de sus finanzas y todo lo demás, pero también puede ser el resultado de una deficiencia de magnesio.
Insomnio. Si tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido, su cuerpo puede ser carente de magnesio, es necesario que el mineral para permitir que su cerebro para relajarse lo suficiente como para que pueda obtener una buena noche de sueño.
Hipertensión. Además de jugar un papel en el sistema nervioso para ayudar al cerebro a relajarse, el magnesio también ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos. Eso significa que una deficiencia puede resultar en la presión arterial alta mediante el aumento de la constricción de los vasos sanguíneos.
Dolores de cabeza o migrañas. Los estudios han demostrado que las personas que sufren de migrañas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio. La investigación también ha sugerido que tomar un suplemento de magnesio puede reducir la frecuencia de los ataques de migraña en aquellos que carecen de magnesio, y algunos estudios han sugerido que también puede ayudar a las mujeres que sufren de migrañas que se desencadenan por sus períodos.
El reflujo ácido o ardor de estómago. Si usted sufre con frecuencia de reflujo ácido o acidez estomacal, y especialmente si usted está tomando un medicamento para controlarlo y no está consiguiendo los resultados, que podrían deberse a una deficiencia de magnesio. Eso es porque el magnesio ayuda esfínteres en la parte superior e inferior del estómago se relajan para permitir que el alimento se digiere correctamente. Sin suficiente, los esfínteres no funcionan correctamente y, como resultado, que los alimentos, junto con el ácido, pueden quedar retrasado hasta el esófago, lo que resulta en la sensación de ardor. Y, medicamentos que bloquean el ácido en realidad puede empeorar la acidez estomacal.
Estreñimiento. El estreñimiento es una muestra más de la falta de magnesio en el cuerpo porque una vez más, es este mineral que proporciona un efecto relajante sobre el tracto digestivo. Cuando no hay suficiente, el contrato de los intestinos más de lo normal lo que hace más difícil pasar de residuos.
Fatiga. Si se siente como si usted está constantemente fatigado, se podría pensar que es simplemente porque su vida es sólo un poco demasiado loco ahora, pero los niveles de fatiga y baja energía puede ser un signo de una deficiencia de magnesio.
7 Beneficios de magnesio
Al asegurarse de que su cuerpo obtiene el magnesio que necesita, puede disminuir las posibilidades de experimentar esos síntomas, mientras disfruta de numerosas ventajas.
Una mejor salud ósea. El magnesio regula los niveles de calcio absorbido por el cuerpo, junto con el zinc, cobre y vitamina D. No sólo estos minerales ayudan a mantener los huesos sanos y fuertes, pero ayudan a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro. El magnesio también puede asegurar una sonrisa más bella también, ya que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio, lo que lleva a los dientes más fuertes, así como huesos más fuertes.
Alivio del dolor. Un estudio de 2010 puso a prueba la teoría de que el magnesio puede reducir el dolor del nervio en los pacientes. N-metil-D-aspartato o NMDA es un químico cerebral que desencadena el dolor del nervio cuando estimulados, y los investigadores encontraron que el mineral puede ayudar a calmar este producto químico para aliviar el dolor crónico. El magnesio también se beneficia al aliviar el dolor muscular, ya que hace que el músculo se relaje, disminuir el dolor que está asociada con los músculos sobrecargados de trabajo.
Mejora la salud del corazón. Si usted no recibe suficiente magnesio, que puede conducir a enfermedades del corazón. La investigación que se publicó en la revista Circulation encontró que cuando los pacientes con enfermedad del corazón tomaron suplementos de magnesio dos veces al día durante seis meses, tanto su fuerza vaso sanguíneo y la resistencia física mejorada.
Reducir el riesgo de diabetes. La investigación ha encontrado que aquellos que carecen de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar la diabetes y lo contrario también es cierto. Las personas que cumplan con la ingesta diaria recomendada de este mineral son mucho más propensos a disfrutar de un futuro libre de la diabetes, como el magnesio ayuda a desencadenar la liberación de insulina, lo que permite niveles de azúcar en la sangre saludables.
Aumentar la energía. Mientras que una deficiencia de magnesio a menudo significa la fatiga, lo suficiente de este mineral ayuda a aumentar la energía, ya que en realidad es utilizada con el fin de crear energía mediante la activación de algo llamado trifosfato de adenosina o ATP. Una baja ingesta de magnesio significa que usted va a la fatiga más rápidamente, y requieren más oxígeno mientras se hace ejercicio. Un estudio demostró que cuando las mujeres que tenían una deficiencia de magnesio elaboradas, que necesitaban más oxígeno, incluso para actividades de bajo nivel.
Los músculos más fuertes y un cuerpo ajustador en su conjunto. El magnesio es muy importante para aquellos que quieren construir músculos más fuertes, algo que no sólo es esencial para impulsar las habilidades atléticas, sino también para la pérdida de peso como el más músculo tenga, mayor será su metabolismo, y los más calorías de las quemaduras del cuerpo. El cuerpo requiere de magnesio, así como zinc, hierro, cromo y calcio, con el fin de construir el músculo. De hecho, incluso una deficiencia menor en magnesio puede obstaculizar el crecimiento muscular.
Sentimiento de felicidad y calma . Como se mencionó, la falta de magnesio puede provocar ansiedad, pero tener suficiente de este mineral, y usted es mucho más probable que se sienta feliz y tranquilo con más frecuencia. Esto se debe a que es esencial para el buen funcionamiento de GABA, que es un neurotransmisor que produce hormonas del bienestar como la serotonina. Un número de otras hormonas que son regulados por el magnesio también es crítica para promover la relajación y la calma, por lo que obtener suficiente también puede ayudar a prevenir el insomnio.
Un 2012 estudio publicado en la Revista de Neurofarmacología , reveló que cuando los ratones con deficiencia de magnesio se convirtió, exhibieron comportamientos mejorados relacionados con la ansiedad, en comparación con los ratones que recibieron suplementos de magnesio. Los ratones con una deficiencia de magnesio experimentó un aumento en la producción de cortisol a través de la activación del núcleo hipotalámico paraventricular, una parte del cerebro que controla las respuestas a estrés y la ansiedad.
Cómo conseguir el magnesio que necesita
Como es obviamente vital para obtener una cantidad adecuada de magnesio, ¿cómo se puede asegurar que usted está dando a su cuerpo lo que necesita?
Se podría pensar que tendría que comer 10 bolsas de espinacas cada día para obtener suficiente, pero la buena noticia es que usted no tiene que convertirte en Popeye. Si bien esto de hoja verde no ofrece una buena cantidad de magnesio, 20 por ciento del valor diario en una porción de media taza, hay muchos otros alimentos e incluso otras formas de aumentar sus niveles de magnesio.
Además de verduras de hojas verdes, las espinacas especialmente cruda, usted debe consumir regularmente alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, semillas de sésamo, frijoles negros y quinua, que contienen algunas de las cantidades más altas de magnesio. El arroz integral, guisantes, avena, y el brócoli son buenas fuentes también.
También puede absorber magnesio por vía transdérmica. Por ejemplo, la aplicación de este aceite de magnesio casera o loción de magnesio casera .
La necesidad de suplementos de magnesio
Incluso si usted cree que está haciendo todo bien, comer una dieta nutritiva, beber mucha agua y hacer ejercicio regular, etc., eso no significa que su cuerpo está recibiendo el magnesio que necesita.
Una de las razones de esto es que nuestra agricultura moderna tiene muchos de los minerales importantes que necesitamos como el magnesio, fuera del suelo, lo que significa que nuestros alimentos no son tan ricos en magnesio como lo eran antes. Solía ser que los agricultores permitir que el suelo en sus campos para descansar, lo que le daría tiempo para recuperarse y regenerarse, por la cosecha de cultivos seis años y luego tomar un año de descanso. Eso dio lugar a cultivos que eran ricas en nutrientes más. En estos días, muchos agricultores no pueden permitirse el lujo de hacer esto, por no hablar de la adición de pesticidas y otros productos químicos nocivos utilizados en los cultivos también, los cuales pueden disminuir aún más valor nutricional.
Hay otros factores que pueden conducir a una deficiencia de magnesio también, incluyendo problemas digestivos que conducen a la mala absorción de magnesio, y los medicamentos recetados que causan daños en el tracto digestivo, lo que conduce a la absorción inadecuada del mineral y la incapacidad para utilizar correctamente de los alimentos.
Además, el cuerpo pierde sus tiendas de magnesio cada día simplemente mediante la realización de las funciones corporales normales, como la regulación de los latidos del corazón y la hormona de producción y mover los músculos. Aunque el cuerpo sólo requiere una pequeña cantidad de magnesio en comparación con otros nutrientes, las tiendas tienen que repone periódicamente para prevenir los síntomas de la deficiencia.
Pero, ¿cómo saber si usted está careciendo en magnesio? Es difícil evaluar los niveles reales en su cuerpo, ya que este mineral es principalmente dentro de los huesos, o dentro de las células del cuerpo, y no en el torrente sanguíneo, lo que puede hacer que los resultados del análisis de sangre bastante engañoso cuando se trata de determinar una deficiencia.
Aunque aún es mejor para conseguir su magnesio de una dieta saludable que incluya alimentos ricos en magnesio, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio también. Los suplementos están disponibles en un número de diferentes formas, y la tasa de absorción y la biodisponibilidad de cada tipo pueden diferir. En general, los tipos que se disuelven en un líquido son mejor absorbidos en el intestino que las formas menos solubles.
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Ya que hay varios tipos de suplementos de magnesio, puede ser un tanto confuso en cuanto a cuál tomar. Estos tres son los suplementos de magnesio de alta calidad consideraron que es posible que desee considerar la compra. Además, están convenientemente disponibles en línea en Amazon, por lo que ni siquiera tendrán que conducir a la tienda de alimentos saludables.
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