Tomar la decisión de cambiar su dieta para mejor casi nunca es fácil. Aprender a reducir los antojos y decir “no” a sus placeres culpables son dos de las partes más difíciles de la adopción de hábitos alimentarios saludables. Para ayudarle a lo largo de la carretera a una cintura más delgada y un cuerpo mejor en todo, aquí hay algunos sustitutos saludables para 10 de nuestros favoritos de todos los tiempos de la “chatarra” alimentos que todavía ofrecen un gran sabor sin la culpa.
Pizza
Todo sobre la pizza es tentador, de la satisfacción que obtenemos por morder en una rebanada de todos los ingredientes deliciosos miríada de grasa, que puede contener. Pero esto es un alimento que los consumidores conscientes de la salud saben que tienen que evitar. Pruebe algunas de estas alternativas saludables incluyendo hongos Portobello mini-pizzas, albóndigas (o sin carne) deslizadores, quinua-polenta mini-pizzas, y parmesana pescado pizza.
O si simplemente no parecen poder deshacerse de los antojos de pizza, intentar hacer su propio pastel en lugar de ordenar a cabo. Utilizar ingredientes frescos y la corteza de grano entero que recortar en una gran cantidad de exceso de grasa y aditivos químicos de alimentos a menudo se encuentran en la entrega y variedades comprados en la tienda.
hamburguesas con queso
La hamburguesa es otro alimento favorito de tiempo que la mayoría de nosotros no quiere renunciar pero probablemente debería. Es posible que se sorprenda al saber que una hamburguesa hecha sin la carne picada y el queso graso puede ser tan satisfactorio (si no más) que el clásico que todos conocemos y el amor. La próxima vez que sienta la necesidad de una carne y queso cheddar hamburguesa, probar uno de estos 25 sustitutos sabrosos en su lugar. Algunos de los aspectos más destacados: hamburguesas caseras negras de soja, hamburguesas fritas y aguacate dulces, hamburguesas de pavo con espinacas, hamburguesas de pollo jalapeño, y hamburguesas de salmón con salsa de eneldo y yogur.
Puré
Mientras que las patatas por sí mismos no son particularmente malas para ti, puré de patatas lleno de mantequilla, queso, crema agria y tocino sin duda encabezan la lista de “alimentos que hay que evitar. En lugar de llegar a su plato blanco esponjoso favorito, probar algunas de estas KARTOFFELSALAT saludables y sustitutos de ensalada de patatas en su lugar:
Ensalada de brócoli cocido con el huevo, la cebolla, el ajo y el perejil;
Ensalada de papa sana con la cebolla, albahaca, rúcula y limón;
Recetas de la ensalada de patata 22 se iluminaron y lleno de sabor!
Macarrones con queso
Sólo la visión de fabricación casera macarrones con queso es suficiente para hacer agua la boca de la mayoría de la gente. Lamentablemente, esta deliciosa comida favorita confort está llena de grasa y carbohidratos que pueden causar estragos en su salud absoluta. En lugar de la variedad tradicional pasta blanca, mantequilla y queso, probar algunas de estas 26 alternativas deliciosas y saludables . Incluir en el line-up son trufa ñoquis (rellenos de papa), quemadores de aguacate y queso de Mac, cremoso de yogur griego y queso de Mac, además de siete recetas vegetarianas que son delicia para el paladar!
Patatas fritas
Teniendo en cuenta que los chips de cualquier variedad están llenos de hidratos de carbono simples, grasas y sal (tres cosas que los seres humanos anhelan en un nivel primario), que debería ser ninguna sorpresa que las papas fritas son el alimento aperitivo favorito # 1 en el mundo. Lamentablemente, son también uno de los mayores culpables cuando se trata de la obesidad y otros problemas de salud.
La próxima vez que le presentan con la oportunidad, a resistir el deseo de alcanzar para su bolsa favorita de los chips. En su lugar, pruebe algunas de estas 16 alternativas más saludables utilizando verduras en rodajas finas, raíces y frutos. Se puede hacer en casa antes de tiempo, el paquete de ellos y llevarlos con usted para ayudar a evitar los antojos de traviesas de medio día!
Lectura adicional: 12 trucos genio para reducir los antojos Naturalmente
Palomitas de maiz
Otro de los favoritos en todo el mundo – palomitas de maíz en todas sus muchas variedades cubre todo el espectro de alimentos dulces y salados merienda. Si bien no hay mucho que podamos hacer para eliminar la tentación de palomitas de maíz con mantequilla sala de cine, hay otras opciones para satisfacer sus necesidades de bocadillos en casa. En lugar de palomitas de maíz, trate de amaranto hecho estallar o grano de sorgo en su lugar. Tanto el grano ofrecen una textura similar a la merienda tradicional y se puede vestir a su gusto.
Gaseosa
Cada vez más fabricantes de refrescos están comenzando a ofrecer variedades más saludables de nuestros refrescos efervescentes preferidos. Sin embargo, la mayor parte de lo que se puede encontrar en los supermercados sigue siendo horrible para su salud. E incluso sin todo el azúcar, refrescos de dieta son en realidad peor que sus contrapartes azucaradas. (Puede leer más sobre él aquí .) ¿Qué es un amante de la soda que hacer?
La buena noticia es que hacer su propio refresco es fácil! Si usted no tiene ya uno, recoger un carbonatador agua como éste . A continuación, puede el médico de su agua con gas con ingredientes como el 100% de jugo de fruta natural y hierbas molidas. Por si fuera poco (con cuidado, para evitar el desbordamiento de carbonatación) con un edulcorante sin calorías como la Stevia o Monje de frutas para satisfacer a los golosos sin sacrificar su buena salud.
Gofres y crepes
A la hora del desayuno, que puede ser muy tentador para llenar de alimentos pesados como panqueques y waffles. Por desgracia, estos favoritos de la mañana en carbohidratos cargados son una gran manera de reducir la velocidad de su mañana a paso de tortuga. La alta concentración de azúcares simples en gofres, tortitas y otros panes de desayuno similares causa de azúcar en sangre se disparen. Poco después, usted experimentará un choque de azúcar que inevitablemente conduce a más azúcar y grasa antojos como nuestros cuerpos intentan compensar.
Detener el bajón de azúcar a media mañana antes de que comience con estas 33 alternativas de desayuno saludable para reemplazar sus gofres y crepes, así como otros 10 favoritos de desayuno carb-pesado su mejor sin.
Chocolate
No voy a decirle que deje de comer chocolate por completo. (Soy mujer, después de todo. Me encanta, también.) Si su chocolate de elección es una de las variedades oscuras, orgánicas totalmente naturales y sólo se come un pedazo pequeño de vez en cuando, por todos los medios continúan.
Sin embargo, si sus antojos de chocolate empuje que usted pueda disfrutar con demasiada frecuencia, en lugar de tratar algunas de estas 10 alternativas saludables . Incluidos son recetas de frutas bañadas en chocolate negro, más un puñado de postres espolvoreado con cacao en polvo oscuro. ¿La mejor parte? Todos ellos son menos de 100 calorías.
Helado
Yo grito, gritar, todos gritamos … cuando estemos en la escala a la mañana siguiente. El helado es otro de esos alimentos deliciosos aperitivos / postre que a todos nos gusta, pero probablemente no debería. Una vez más, es la mezcla de grasa y azúcar que hace que este alimento tan difícil de resistir – más aún en un día caluroso de verano. Afortunadamente, sustitutos saludables para el helado se están convirtiendo en la corriente principal y por lo tanto son mucho más fáciles de encontrar en casi todas las tiendas de comestibles que hay.
Sin embargo, si quieres aún más control sobre lo que sucede en su postre perfecto, dar a estos 7 sana helado casero sustituye a intentarlo. Algunas de las recetas que encontrará incluir fresa leche de coco helado, un batido flaco “Leche” hecha con yogur griego, y vegano aguacate yogurt (que sabe mucho mejor de lo que parece!)
