Todos hemos oído que el desayuno es la comida más importante . No sólo nos combustible hasta para enfrentar el día por delante, pero promueve la longevidad, mejor salud en general, y control de peso.
Para elevar realmente su juego de desayuno – sobre todo si se quiere arrojar unas pocas libras – considere hacer su primera comida sea rica en proteínas. Varios estudios demuestran que tiene algunos beneficios impresionantes.
Por ejemplo, en 2014 los investigadores de la Universidad de Missouri encontró que el consumo de un desayuno rico en proteínas ayudó a los participantes a sentirse más lleno durante todo el día. También tendían a comer una cena más pequeña y pastar en un menor número de aperitivos poco saludables.
Esto se basa en una investigación anterior , publicado en el International Journal of Obesity, que estudió ” saltarse el desayuno adolescentes. Los investigadores encontraron que el consumo de un desayuno rico en proteínas de la dieta es una estrategia eficaz para mejorar el control del apetito y el control de peso en las personas jóvenes.
Con esto en mente, aquí son 28 deliciosas y saludables recetas de desayuno de alto valor proteico para reactivar su día. Cada uno contiene al menos 20 gramos de proteína por porción.
High Protein recetas del desayuno con más de 20 gramos por porción
1. Chia Yogur Poder Cuenco – la perfecta comida post-entrenamiento, o el desayuno para los que tienen un horario agitado, esta saludables paquetes de tazón en el yogur griego sin grasa, leche de kefir probiótico rico, miel, semillas de chía, y fruta fresca. La receta que aparece sirve dos, y en paquetes de 28 gramos de proteína por porción.
2. La harina de avena durante la noche Cake Batter – amantes de la torta se deleitarán con la idea de despertar a esta deliciosa comida que debe ser hecho la noche anterior. La avena contienen, vainilla en polvo de proteína, stevia, leche de almendras, extractos de almendra y vainilla y yogur griego normal o puré de manzana, que cuenta con un impresionante 20 gramos de proteína.
3. vainilla Pudín Chia – otra comida para preparar con anticipación con el poder de proteínas, este pudín de chía cuenta con semillas de cáñamo , quinua, la vainilla, la canela y la leche de anacardo. Contiene 18 gramos de proteína, pero una taza de moras frescas en el lado traerá cosas hasta un 20 incluso.
4. Canela requesón con rodajas de Apple – para una comida rápida y fácil se puede tirar juntos en un instante, simplemente espolvorear 3/4 taza de queso cottage sin grasa con la canela y servir con una manzana en rodajas. Esta combinación sirve un sorprendente 25 gramos de proteína.
5. El trigo integral tostadas con mantequilla y un yogur – este es otro desayuno sencillo para las mañanas agitadas. Top dos rebanadas de pan de trigo integral con dos cucharadas de mantequilla de maní, y disfrutar de un yogur natural en el lado – una comida que los relojes de hasta alrededor de 24 gramos de proteína.
6. Guerrero proteína verde Smoothie – esta comida completa en un vaso contiene zumo de pomelo rojo, col, manzana, pepino, apio, mango, menta, el cáñamo y el aceite de coco , por lo que debe mantenerse un hervidero de energía durante toda la mañana. Es paquetes en 17 gramos de proteína sin el uso de polvo de proteína. Un puñado de almendras (aproximadamente 10 nueces) a crujir en traerá esta comida hasta 20 gramos.
7. personalizables tazas de avena llena de proteína – perfecto para el desayuno en la marcha, estas copas se pueden hacer por delante y se mantienen en el congelador. Que contiene copos de avena, proteína en polvo, huevos, canela, vainilla, puré de manzana, yogur, aceite de coco, miel , leche de almendras, y semillas de cáñamo, que están llenos de bondad y se pueden personalizar con tus ingredientes favoritos como los chips de chocolate, frutas o nueces. Dos tazas proporcionan 22 gramos de proteína.
8. tortas de quinua con huevos escalfados – grande para los fines de semana, ya que tarda un poco más para hacer que la mayoría, este desayuno ve tortas de quinua de mala calidad con las cebollas verdes y berros rematado con un huevo escalfado perfectamente. El contenido de proteína es de alrededor de 20,6 gramos por porción.
9. verde almendra de vainilla Shake – este batido de color verde brillante sabe como un batido de vainilla gracias a toda una serie de ingredientes saludables como espinacas, plátano, vainilla, proteína en polvo, mantequilla de almendras y leche de coco. En función de la proteína en polvo se utiliza, es de esperar que el reloj de hasta 28 gramos o más de proteína.
10. Crisol de yogur griego con frutas y nueces / Semillas – yogur griego es un alimento rico en proteínas de alta densidad, con una olla que contiene alrededor de 17 gramos. Con un plátano picado, o fruta de su elección, y una onza de sus nueces y semillas favoritas, que va a traer fácilmente su comida de la mañana a 20 gramos de proteína.
11. Burrito – lo último desayuno del domingo, que puede ser congelado y disfrutó más adelante en la semana, estos burritos de desayuno contiene sólo ocho ingredientes y se puede hacer en 15 minutos! Cada uno en paquetes de 25 gramos de proteína.
12. Brownie harina de avena bateador – libre de gluten, azúcar y productos animales, esta harina de avena es sorprendentemente delicioso. Con el salvado de avena, leche de almendras, semillas de lino , proteína en polvo, cacao, harina de coco, y cubierto con trocitos de chocolate. Lo mejor de todo, hay más de 27 gramos de proteína por taza.
13. Mantequilla de cacahuete y jalea de avena durante la noche – te encantará despertar a estos mantequilla de maní y jalea de avena durante la noche con harina de cacahuete rica en proteínas y fácil de mermelada casera de semillas de chía. Por porción, obtendrá 27 gramos de proteína.
14. La proteína Mocha Smoothie del plátano Tazón – si te gusta la idea de un batido para el desayuno , pero no es un fan de beber sus comidas, a continuación, esta receta es para usted! Mediante la adición de la mezcla a un tazón, y cubriéndolo con una variedad de ingredientes que deben ser masticados – como las nueces, mantequillas de frutos secos, semillas, granola y fruta – podrá aumentar la saciedad. Un cuenco proporciona 20 gramos de proteína.
15. Barras de albaricoque avena energía – para un Grab-and-go de comenzar el día, látigo de un lote de estas barras al comienzo de la semana. Con la avena, albaricoques secos, fresas, mantequilla de cacahuete, proteína de guisante, y especias como la canela y la nuez moscada, contienen un impresionante 23 gramos de proteína por porción.
16. preparar con anticipación griega Parfait de yogur – capa de yogur cremoso griega, la avena viejos de moda, las semillas de chía , frutas congeladas, y las bayas en un frasco para un desayuno para preparar con anticipación que mantiene durante varios días en el refrigerador. Añadir un puñado de almendras a la receta y que va a consumir 20 gramos de proteína antes del día comience.
17. Proteína Muffins de plátano con mantequilla de nuez – estas pequeñas magdalenas veganas están llenas de ingredientes saludables como harina de espelta, polvo de proteína de arroz, plátanos, puré de manzana, granola y canela. Dos molletes, cada uno cubierto con una cucharada de mantequilla de cacahuete, proporcionan 21 gramos de proteína.
18. 2-Ingrediente panqueques – panqueques, probablemente, los más fáciles del mundo para avivar, estas delicias llena de proteína se hacen con sólo plátanos y huevos. Dos panqueques contienen alrededor de 21 gramos de proteína.
19. La quinua Cuenco – quinua es un grano antiguo semilla-como que es rico en proteínas y gluten en forma natural. Disfrutar de ella como una alternativa a la harina de avena en esta gran receta que incluye leche de almendras, arándanos secos, jarabe de arce, frutos secos, semillas, frutas, y un montón de especias calentamiento. Cada plato cuenta con 29 gramos de proteína.
20. Savory tempeh Breakfast Sandwich – tempeh pan-alevines (un producto de soja fermentada sano) en una salsa sabrosa llena de humo, y la pila que en un panecillo Inglés, junto con el aguacate cremoso y espinacas rico en nutrientes. La receta que aparece hace que suficiente para dos personas, y los relojes de hasta 27,6 gramos de proteína por porción.
21. mantequilla de maní bolas de Proteína – estos pequeños bocados son fáciles de hacer, llamar por sólo tres ingredientes y guardar en la nevera durante varios días, por lo que el desayuno perfecto para los viajeros. Tres bolas deben proporcionar 24 gramos de proteína.
22. simple tortilla vegetariana – una tortilla abundante, sabroso, suave y esponjosa y deliciosa, esta receta requiere sólo siete ingredientes, un montón de verduras y muy poca habilidad culinaria! Con un lado de la col rizada salteada, esta deliciosa comida viene fácilmente en por 20 gramos de proteína.
23. El chocolate Pudín Chia – que contiene sólo cinco ingredientes, incluidas las semillas de chía y la proteína de cáñamo, este postre es tan bueno para el postre, ya que es para el desayuno. Cada porción contiene 20 gramos de proteína, y más si la parte superior con frutas frescas, frutos secos y semillas.
24. La canela proteína rollo Smoothie – un batido simple que sabe como un rollo de canela, sin embargo, contiene sólo cinco ingredientes saludables. Este batido cremoso proporciona casi 25 gramos de proteína por porción.
25. salmón ahumado y queso crema Bagel hierba – aunque más indulgentes que las otras comidas que figuran aquí, en 629 calorías de este desayuno es ideal para ocasiones especiales. Hecho con una rosca de pan de trigo integral, salmón ahumado en lonchas, queso crema y hierbas, que los paquetes de más de 23 gramos de proteína.
26. Estofado Kale Frittata y un lado de Turquía tocino – tan fácil frittata la col rizada estofado al horno hace un cambio bienvenido a la tortilla del desayuno habitual. Con los huevos, la clara de huevo, queso, tomate, col rizada y las hierbas, es un plato sabroso que los relojes de hasta 16 gramos de proteína. Añadir una pizca de tocino de pavo a su plato y pronto habrá alcanzado los 20 gramos.
27. garbanzo Pancake – esto sin gluten comida vegetariana y se basa en un clásico de la India. Mezclar la harina besan (garbanzo) con especias y cocinar hasta que estén dorados. Cubierto con setas salteadas y la col rizada, y un par de cucharadas de puré de garbanzos, este desayuno llenado golpea 20 gramos de proteína.
28. La proteína de chocolate Avena noche a la mañana – esta receta de cinco ingredientes, sabores de chocolate de avena lleno de proteínas saludables como un cruce entre el chocolate caliente y bizcochos de chocolate fudgy! También cuenta con casi 22 gramos de proteína, sin el uso de polvos de proteína.
