Todos lo hacen – alrededor de 10 a 20 veces por día, y aún más. Y, al menos médicamente hablando, no hay tal cosa como pasar demasiado gas. Pero si una propensión hacia la ruptura viento conduce a la incomodidad, desagrado, o vergüenza, hay cosas que puede hacer para reducir la frecuencia (y aroma) de estas emisiones humanas.
El ciclo de vida de un Pedo
Si se tiene en cuenta que una fuente de comedia o disgusto, flatulencia es una función biológica importante que permite la liberación de los gases intestinales. Se produce por la fermentación bacteriana en el tracto gastrointestinal, siguiendo la misma ruta en su sistema digestivo que hace la materia fecal. Si usted piensa que está demasiado gaseoso, tenga en cuenta que el paso del gas puede ser una indicación de que los microbios intestinales están vivos y bien y ocupado en el trabajo que nos mantiene sanos.
Compuesta principalmente de nitrógeno, dióxido de carbono, metano, y de hidrógeno, flatulencia de vez en cuando contener pequeñas cantidades de azufre que es lo que da farts su notable olor. Una vez pasado, se disipa rápidamente en el aire, pero hay alguna evidencia de que conseguir una bocanada de los compuestos de azufre en la flatulencia puede prevenir el daño mitocondrias y proporcionar protección frente a enfermedades como la artritis, accidente cerebrovascular, y enfermedad cardíaca. ¿Quién lo hubiera thunk que pedos huelen en realidad podría ser bueno para nosotros?
Las causas fundamentales de gas
Todos los beneficios de flatos a un lado, de hecho hay momentos en los que puede ocurrir en el más inoportuno de los momentos. Para ayudar a mantener bajo control, estos son los desencadenantes más comunes de un exceso de gas:
1. Los frijoles
No están dobladas la fruta musical para nada! Los frijoles contienen el carbohidrato galacto-oligosacárido y fructanos – azúcares que son no pueden ser digeridos por el estómago y son rápidamente fermentados por las bacterias intestinales. El gas resultante puede ser desagradable, pero las legumbres son una excelente fuente de fibra y son realmente muy bueno para la salud general del intestino.
La solución: Si bien es posible que desee evitar por completo los granos, simplemente enjuagar los granos antes de cocinar ellos pueden ayudar a reducir sus azúcares de gases causantes.
2. Productos lácteos
Si usted tiende a tener gaseosa después de consumir leche, queso, yogur, u otras fuentes de lácteos, que podría tener un caso leve de intolerancia a la lactosa. intolerancia a la lactosa puede desarrollarse a cualquier edad; se define en términos generales como la incapacidad para digerir completamente la lactosa debido a una deficiencia de enzimas de lactasa en el vientre. La flatulencia es un síntoma, como son los calambres abdominales, hinchazón, diarrea y náuseas.
La solución: Con el fin de diagnosticar la intolerancia a la lactosa, haga una cita con su médico para realizar una prueba de aliento de hidrógeno. Si se confirma, hay un montón de opciones libres de lactosa disponibles, como el arroz, la soja, almendras y leche de camella .
3. Las verduras crucíferas
Alto contenido en fibra, hidratos de carbono y azufre, verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, coles de Bruselas, repollo, coliflor y puede causar gases, ya que son más difíciles de digerir. Y debido a que contienen el ingrediente clave (azufre) para el olfato, el consumo de estos vegetales a menudo produce un hedor nauseabundo.
La solución: Estos vegetales se encuentran entre los alimentos más saludables por lo que no debe evitar por completo. El consumo de vegetales crucíferos cocidas en vez de cruda puede ayudar a disminuir la generación de gas, al igual que beber mucha agua cada día. También puede ayudar a comer porciones más pequeñas de ellas y para asegurarse de que los mastica muy bien.
4. Los alimentos procesados
alimentos muy procesados, especialmente aquellos ricos en grasas y azúcares artificiales, puede ser más difícil para el sistema digestivo para descomponer.
La solución: No hay forma de evitar esto uno – para evitar el gas causada por los alimentos procesados, que necesita para reducir su consumo de ellos.
5. Estás ingestión de aire
Cada vez que tragar comida o bebida, también estamos tragando unos 10 mililitros de aire. En un período de 24 horas, 30 litros de aire tragado pasa por el sistema intestinal. Si no eructaba, se convierte en la materia de la flatulencia.
La solución: El uso de pajitas para beber, masticar chicle, comer demasiado rápido, y el consumo de bebidas carbonatadas sólo se suma a la cantidad de aire ingerido cada día.
6. Usted está estreñido
Que es sostenido es incómodo para decir lo menos, y cuanto más tiempo se tarda en vaciar los intestinos, las cosas se vuelven más fermentada en el intestino.
La solución: Las causas del estreñimiento pueden variar mucho, por deshidratación al estrés al hipotiroidismo. La forma natural de obtener sus intestinos en movimiento es comer más alimentos ricos en fibra (ciruelas pasas, higos, y las verduras de hoja verde), hacer algo de ejercicio, y complementar su dieta con aceite de hígado de bacalao , el jugo de aloe vera , y linaza .
7. Cambios en la microflora en el intestino
Los tipos de bacterias que residen en el intestino tienen amplias implicaciones para la salud en general. La composición de estos microbios pueden afectar el estado de ánimo, la cognición, el peso corporal, la función inmune, y la facilidad y rapidez con que se fatiga. Mientras que la flora intestinal de cada persona es único, un cambio en la composición bacteriana puede conducir a un aumento de los gases intestinales.
La solución: Comer más alimentos probióticos puede ayudar a introducir bacterias beneficiosas para el sistema digestivo. Estos incluyen kéfir, Kombucha , kimchi , el chucrut, el yogur y el vinagre de sidra de manzana .
8. Usted tiene indigestión
Si a menudo se sienta hinchado, náuseas, o incómodamente lleno después de una comida, que podría estar sufriendo de indigestión . Comer picante, graso y los alimentos grasos es una causa común de la indigestión – y el intestino puede ser más lenta para romperlos abajo, lo que resulta en una acumulación de azufre, bacterias, levaduras o en el tracto digestivo.
La solución: Para darle a su sistema digestivo un impulso, trate de tomar un suplemento de enzimas digestivas de origen vegetal, tales como éste , antes de cada comida. Esto ayudará al cuerpo a procesar difícil de digerir los alimentos (reduciendo así las emisiones gaseosas) y permitir que su sistema para absorber los nutrientes vitales en los alimentos.
9. Usted está estresado
La mente y el cuerpo están vinculados de manera intrincados y misteriosos, y el cerebro y el intestino no son una excepción. Los sentimientos de ansiedad y el estrés puede hacer que su cuerpo para procesar los alimentos demasiado rápido o demasiado lento, lo que puede dar lugar a un exceso de gases. Desafortunadamente esto puede poner en marcha un círculo vicioso, donde el exceso de gas agrava aún más la ansiedad y el estrés.
La solución: Tome este cuestionario de ansiedad para ayudar a determinar la causa de su estrés. Por un poco de alivio, pruebe estas ansiedad aliviar los alimentos y bebidas , y aceites esenciales .
10. algo más serio
A veces excesiva flatulencia, maloliente puede ser una señal de que hay algo más grave pasando. Bouts de gas que están acompañados de dolor, hinchazón, diarrea, calambres de estómago, fatiga o pérdida repentina de peso podrían ser indicativos de síndrome del intestino irritable, enfermedad celíaca, gastroenteritis , síndrome de intestino permeable , giardiasis , u otra condición médica.
La solución: Muchas de estas condiciones subyacentes son totalmente tratable así que hable con su médico acerca de sus síntomas para iniciar el proceso de diagnóstico.
