Conseguir una buena noche de sueño sobre una base regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Mientras duerme, el cuerpo está reparando y restaurando en sí. descanso de calidad ayuda a asegurar que el cerebro se mantiene funcionando correctamente, lo que le permite resolver problemas mejor, tomar buenas decisiones, se mantienen más estables emocionalmente, aumentar la creatividad y le ayudará a afrontar mejor el cambio.
Cuando no descansar lo suficiente, que afecta negativamente a su salud de muchas maneras diferentes. Por ejemplo, su sistema inmunológico necesita dormir con el fin de que se mantenga fuerte y función en su mejor momento. Si se vuelve más débil debido a la falta de sueño, se le dejó en un mayor riesgo de infecciones comunes. También tendrá un mayor riesgo de desarrollar diabetes, que afecta al sueño de cómo la reacción del cuerpo a la insulina, una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Una deficiencia en curso del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de otros problemas graves también, incluyendo accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, enfermedad renal y la hipertensión.
¿Pero qué sucede cuando simplemente no puede conciliar el sueño o permanecer dormido? Para muchas personas, para conseguir una buena noche de sueño no es una cosa fácil de hacer. Y, de acuerdo con SleepEducation.org , entre los adultos estadounidenses, alrededor de un tercio de experiencia breves síntomas de insomnio. Algunos de 15 a 20% tienen un trastorno insomnio a corto plazo, lo que significa que tiene una duración de menos de tres meses, y 10% tienen un trastorno insomnio crónico, definido por tres veces por semana o mayor ocurrencia durante al menos tres meses.
Si eres uno de los millones de personas que tengan problemas de insomnio, evitar una solución inmediata al igual que las ayudas del sueño, que a menudo vienen con una larga lista de efectos secundarios no deseados y puede ser muy adictivo también. En su lugar, trate de uno de estos productos de piratería del sueño sorprendentes que vienen sin esas frustraciones, que le permite obtener finalmente su mejor noche de sueño nunca.
1. La meditación guiada: La cascada de curación
Escuchando a una banda sonora de la meditación guiada es una maravillosa manera de calmar su cuerpo y la mente para una noche de sueño reparador, ya que distrae al instante su mente de todas esas preocupaciones y los eventos del día. Se evoca la respuesta de relajación, que es un cambio fisiológico profundo en el cuerpo que es lo contrario virtual de la respuesta al estrés. Es conocido para aliviar el dolor, la depresión, presión arterial alta y más, además de ayudar a relajarse para que pueda conciliar el sueño.
La curación Cascada II es especialmente tranquilizador, ya que le guía a través de relajar cada parte de su cuerpo en un momento antes de que le llevará en un viaje a un paraíso tropical de la isla y un baño en una piscina refrescante cascada que le permite caer en un profundo y pacífico estado.
2. Tunes Tranquil
Si prefiere escuchar música relajante en lugar de una meditación guiada, que pueden ayudar también. De hecho, la música que calma se ha encontrado que no sólo ayudan a conciliar el sueño, pero para mejorar la duración y la calidad de su sueño mediante la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. En 2013, cuando el análisis de estudios publicados anteriormente , los expertos descubrieron que entre las personas que sufren de trastornos crónicos del sueño, la música mejoró significativamente su calidad de sueño y los beneficios fueron aún mayores en el tiempo.
La música clásica, como Bach, Brahms, Mozart y Handel es ideal. Se ha demostrado que las ondas cerebrales lentas realidad y poner los oyentes en un estado de ánimo más tranquilo de meditación, por lo que es posible que desee para recoger la música clásica más relajante en el universo .
3. Barras Sueño
Algunos alimentos y bebidas pueden mantenerse despierto, como es obvio, café, refrescos y chocolate, así como la no tan obvio, como los cítricos, los alimentos fritos, el ajo y los alimentos picantes. Otros pueden tener el efecto contrario, es decir si quieres vagar de forma rápida país de los sueños, es posible que desee disfrutar de un aperitivo antes de acostarse.
Sueño Bares contienen ingredientes alimentarios funcionales y orgánicos que suministran nutrientes de bloques de construcción de los neurotransmisores que se han relacionado con el estado de ánimo, la memoria, el sueño REM y los sueños para ayudar a mejorar su calidad de ojos cerrados y el tiempo. Dependiendo de la barra, es posible encontrar hierbas conocida por sus efectos de relajación como el bálsamo de limón, manzanilla y lavanda, junto con los plátanos y la avena, conocidos por su contenido de melatonina. Minerales útiles tales como magnesio y potasio pueden ser añadidos para ayudar a estimular la relajación adicional, así como semillas de girasol y de calabaza para impulsar las sinapsis de serotonina.
Disfrutando de una barra también puede ayudarle a satisfacer su gusto por lo dulce de una manera más saludable, con sabores como cereza ácida bálsamo de limón y lavanda plátano .
4. Coop Inicio Productos de espuma de memoria almohada
Si usted no tiene una buena almohada, que va a ser difícil, si no imposible conseguir una buena noche de sueño. Si usted tiene una almohada que es tan plana como una tabla, que es igual a la mala postura del sueño y un montón de tiempo de lanzamiento y convirtiendo en lugar de dormir. También puede significar dolor de cuello y volver al día siguiente. Conseguir una almohada de espuma de memoria como éste de Coop Casas en Amazon puede ayudar a asegurar que su columna está correctamente alineado de modo que usted dormir mejor, y tener un mejor día mañana también. Los comentarios sugieren que esto ha ayudado a miles de personas a mejorar su sueño.
5. Aceite Esencial de Lavanda
La lavanda se ha utilizado durante cientos de años para tratar el insomnio, así como para ayudar a los que están inquietos al quedarse dormido. La investigación ha demostrado que el uso de la aromaterapia con aceite esencial de lavanda puede ayudar a disminuir la actividad del sistema nervioso, mejorar la calidad del sueño y promover la relajación. En realidad, puede disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial, que le pone en un estado más relajado.
Por la noche, trate de spritzing su almohada con este spray de lavanda hecho en casa , o colocar unas gotas en un pañuelo de papel y colocarlo debajo de la almohada. Investigaciones llevadas a cabo fuera de la Universidad de Wesleyan en Connecticut, encontró que aquellos que olfateó el aroma del aceite esencial de lavanda antes de acostarse, se durmieron más profundamente y dijeron sentirse con más energía al día siguiente.
Por supuesto, también es importante buscar un aceite esencial de lavanda de alta calidad, como mezclas sintéticas y / o marcas de baja calidad puede significar un aceite ineficaz. Terapia planta es una marca excelente con una gran reputación, su aceite de lavanda orgánica certificada está disponible en su página web oficial.
6. Aceite esencial difusor
Si no desea pulverizar sí mismo o poner el aceite esencial de lavanda, o cualquier otro aceite, debajo de la almohada, es posible que desee obtener un difusor en su lugar. Difusores de aceites esenciales se han vuelto muy populares en los últimos tiempos, y son especialmente populares para inducir el sueño. Usted sólo tiene que añadir agua y unas gotas de tu aceite esencial favorito, como la lavanda. O bien, se pueden combinar diferentes aceites y llegar a la receta perfecta para el sueño. Sólo algunos de los mejores, además de lavanda, salvia incluyen, ylang ylang, manzanilla y sándalo. Otra gran cosa acerca de la difusión de aceites de esta manera es que usted va a estar respirando durante toda la noche, lo que significa que es más probable que se quede dormido, además de quedarse dormido más rápido.
Terapia planta también tiene una línea de accesorios de aceites esenciales, incluyendo la esencial difusor de aceites AromaFuse . Una de las grandes cosas acerca de él es que posee una gran cantidad de agua, por lo que no tiene que preocuparse de que apagar en el medio de la noche y despertar. Se ejecuta por unos buenos ocho horas seguidas o más.
Máscara 7. Un ojo
Tener una habitación oscura es esencial para el descanso de calidad, pero puede ser difícil de bloquear cada pequeña luz sola, e incluso esas pequeñas luces rojas o azules en sus aparatos pueden alterar el sueño. Invertir en una máscara para los ojos no va a configurar de nuevo la cantidad de dinero, pero puede mejorar significativamente su cerrar de ojos – en especial si se trata de una máscara de sueño cómodo.
La máscara del sueño del sueño Maestro está disponible en Amazon y está hecho de tela de seda, lo que significa que no irrita la piel, pero va a eliminar por completo toda la luz e incluso se ha incorporado en el sonido amortiguando también. La oscuridad total y el silencio que los resultados serán ayudar a desencadenar la producción de melatonina por lo que usted va a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido.
El problema con muchas máscaras del sueño es que sólo cubren los ojos, y siempre parecen moverse fuera de lugar, pero éste rodea toda la cabeza y cubre sus oídos también, lo que es una de nuestras mejores opciones.
8. Las cortinas que bloquean la luz
Hay algunas personas que simplemente no puede soportar la idea de que lleva una máscara para los ojos durante el sueño, y si ése es usted, usted podría considerar cortinas de bloqueo de la luz en su lugar. persianas opacas pueden ayudar a su cerebro y el cuerpo se preparan para el sueño como como una máscara para los ojos, se detiene interrupciones en el reloj de su cuerpo, pero en este caso no tiene que llevar nada en la cabeza. No se preocupe más por el sol brillante que despertarse demasiado temprano en las mañanas de verano, o luz del porche distracción de alguien que te mantiene despierto toda la noche. Estas cortinas se cancelarán todo eso e incluso ayudar a atenuar el ruido también, transformar su dormitorio en el oasis tranquilo y oscuro que necesita para dormir mejor.
9. tapones para los oídos
Este puede ser el gadget más simple y más barato se puede invertir en para dormir mejor. Todos esos pequeños sonidos que normalmente no se molestarían durante el día, puede conducir a la locura por la noche, por lo que es difícil o imposible dormir. Y, ¿te das cuenta de que incluso si no se despierta completamente, esos pequeños ruidos pueden despertar un poco su cerebro suficiente que afecta a sus ciclos de sueño? Cosas como el zumbido de la nevera, el perro que lame sus patas, y los ruidos más grandes, como los surtidores de arriba y tráfico en su vecindario, todos pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Una revisión de la investigación publicada en la revista de ruido y de la Salud sugiere que múltiples estudios revelaron una conexión entre la exposición al ruido ambiental durante la noche y la enfermedad cardiovascular y que incluso los ruidos de bajo nivel pueden afectar su salud debido a la alteración del sueño. La Organización Mundial de la Salud estima que una vez que las personas que viven en Europa Occidental pierden un total de un millón de años de vida saludable debido al ruido relacionada con el tráfico. Encontraron que suena tan bajo como 30 decibelios pueden afectar resto. Sólo para comparar, tráfico intenso es a 70 dB, mientras que un avión despegando está a 100 dB. Conseguir un par de tapones para los oídos como éstos por la deriva a dormir en Amazones un una forma económica efectiva para bloquear el ruido. Vienen en un paquete de 20, y se puede volver a utilizar un par varias veces antes de tener que tirar hacia fuera.
10. Calcetines
Si bien puede sonar sencillo, basta con poner en un par de calcetines suaves y cálidos puede ayudar a dormir mejor. Los pies fríos en realidad podría ser la razón, o por lo menos en parte, por sus noches de insomnio. Cuando los pies están fríos, que constriñen los vasos sanguíneos y causan menos sangre circule. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , el calentamiento de los pies antes de irse a la cama ayuda a enviar su cerebro una señal clara del sueño que es hora de dormir. Y, la forma más fácil de conseguir y mantener los pies calientes es usar calcetines. Los expertos recomiendan los calcetines que están hechos de fibras suaves naturales como la cachemira o lana de merino. Sí, van a costar un poco más que los calcetines estándar de fibra de algodón o artificiales pero son definitivamente vale la pena.
Estos colorido caliente del amortiguador de lana de merino el CI del equipo de las mujeres de arranque calcetines son ideales para chicas, al igual que los DEDOS FUN hombres calcetines de lana merino para chicos.
11. Un humidificador
Un humidificador puede ayudarle a obtener un mejor sueño, ayudándole a respirar mejor, manteniendo la nariz y los senos obstruidos y claro. El puro enriquecimiento por ultrasonidos humidificador de vapor frío es ideal, ya que el vapor aumenta el contenido de agua en el aire, que le permite dormir con mayor comodidad durante los meses de invierno, cuando usted es más susceptible a la enfermedad y la piel seca. Incluso se agrega la humedad para ayudar a mantener la piel suave y humectada también. Se ejecuta sin ningún tipo de filtros, y tiene suficiente capacidad de almacenamiento que tendrá una duración de 16 horas a la vez, y tiene un cierre automático cuando está vacío. Además, es un éxito de ventas en Amazon.
