El hecho de que el clima se vuelve frío o húmedo no significa que usted puede olvidarse de conseguir algo de ejercicio. En estos días, no hay realmente ninguna excusa, y si bien siempre se puede ir al gimnasio, lo que sucede cuando nieve, hielo en las carreteras convierten en un serio desafío Cómo llegar?
También hay otra carga de los contras que vienen con el ejercicio en el gimnasio. Es probable que no se siente cómodo gruñidos mientras levanta los pesos o cantar en la parte superior de sus pulmones mientras se ejecuta en la cinta. Y, ¿qué pasa con todos esos gérmenes? Gimnasios tienden a ser llenado con ellos y no es precisamente agradable para caminar hacia un banco y descubre un pequeño charco de sudor donde se supone que la cabeza ir. Yeck
Tener las herramientas de ejercicio en casa le da la libertad y flexibilidad para hacer ejercicio cuando sea más conveniente y sea tan fuerte o tan silencioso como desee. Eso también significa que usted será mucho más probable que mantener este hábito importante, además de ser una buena manera de reducir los costos si usted tiene una membresía de un gimnasio caro.
Pero, ¿cuáles son las correctas? Mientras que puede variar en función de sus objetivos específicos, estas herramientas de ejercicio gimnasio en casa generalmente son ideales para cualquier persona que quiera mantenerse en forma en casa. Asegúrese de que está listo para el ejercicio en la mejor manera posible por echar un vistazo a esta lista.
1. Estabilidad bola
Una bola de la estabilidad no es sólo un gran reemplazo para su silla de escritorio , sino que también puede ser utilizado por sí solo para realizar estiramientos, para los ejercicios abdominales, combinadas con pesas de mano para un banco de más difícil equilibrio entre la elevación, y mucho más. Además de desarrollar el tono muscular en general para todo el cuerpo, la pelota le ofrece muchos otros beneficios, que van desde la rehabilitación de una rodilla, la espalda o lesión en la cadera a la entrega de una poderosa sesión de ejercicios para mejorar la estabilidad de la base, la postura y el equilibrio muscular. Es una de las piezas más versátiles y de bajo costo, de aparatos de ejercicios que usted puede poseer.
El mantenimiento de la alineación apropiada en la bola estimula los reflejos motores naturales del cuerpo, mientras que el fomento de reaccionar como una unidad completa, integrada. Este tipo de movimiento corresponde a cómo se mueve con normalidad sobre una base del día a día. Entrenamiento en él desafía a todo el cuerpo para participar con el fin de mantener la postura correcta y el equilibrio y el movimiento para realizar ejercicios dinámicos.
Todo esto y están disponibles en Amazon por una gran relación calidad-precio, incluyendo la alta calificación pelota de ejercicios URBNFit , disponibles en una variedad de colores y tamaños. Tenga en cuenta que un ajuste adecuado es importante para un entrenamiento de calidad, una mejor postura, una columna vertebral sana y los abdominales más definidos. Esta pelota está disponible en 3 tamaños: 55 cm, mejor para los que son 5’1 “a 5’7” de altura, 65 cm para aquellos 5’8 “a 6’2” de altura y 75 cm, para las personas que tienen más de 6′ 2 “de altura. Si quieres pasar a estar bajo 5’1 “, Cerro Negro y una serie de otras empresas de productos de fitness ofrecen un balón de estabilidad 45cm que proporcionará el ajuste perfecto.
2. Mat Yoga
Una colchoneta de yoga es una herramienta de bajo costo que es una necesidad para tener a mano en casa. No sólo para el yoga, una estera de ejercicio cómodo que ayuda a amortiguar de un suelo duro, y proporcionar más apoyo que una alfombra sería al hacer ejercicios de suelo, estiramientos y ejercicios abdominales. Es esencial para cualquier persona que quiera empezar a practicar yoga o Pilates con regularidad, como una alfombra antideslizante hace que sea mucho más fácil y más seguro para realizar poses. Si usted ha tenido un día agotador, puede enrollar y utilizarlo como un soporte lumbar para estar sobre el suelo.
Sivan Salud y bienestar ofrece una ½” estera gruesa que es 71 “de largo y 24” de ancho en una variedad de colores. Es fácil de limpiar, resistentes y ha diseñado especialmente espuma de memoria para proteger sus articulaciones y rodillas, ahorrándose el dolor que por lo general viene de ejercer directamente sobre el suelo, mientras que una superficie antideslizante que ayuda a prevenir lesiones.
3. Saltar Cuerda
Probablemente acostumbrado a saltar la cuerda como un niño, pero este es un producto que es verdaderamente para todas las edades, ya que puede ser utilizado en cualquier lugar como una pieza increíblemente eficaz de equipos de gimnasia. Ofrece una gran cantidad de sorprendentes beneficios , incluyendo:
- mejorar la coordinación
- Disminuyendo el riesgo de lesiones en los pies y los tobillos cuando se participa en otros deportes como correr, baloncesto, tenis, fútbol y
- La mejora de la densidad ósea
- La mejora de la resistencia
- Ayudar a lograr una sensación de calma
- La mejora de la salud cardiovascular
- La quema muchas calorías
Si usted no puede permitirse que la cinta de correr caro, no se preocupe! Obtener una cuerda para saltar en su lugar. Es extremadamente barata al tiempo que ofrece muchas de las mismas ventajas. El salto de cuerda ajustable por el Factor de fitness fue diseñado para personas de todas las edades, alturas y niveles de habilidad y actualmente se vende en Amazon. Incluso viene con un estuche de transporte.
4. Balón Medicinal
La adición de un balón medicinal a diversos tipos de entrenamientos es una excelente manera de hacer ejercicio más difícil y mezclar las cosas un poco demasiado. Una bola de medicina es simplemente una “bola 14 compuesta de nylon, caucho o cualquier otro material similar y puede pesar en cualquier lugar entre dos a 25 libras.
Un entrenamiento de balón medicinal será añadir fuerza a su núcleo, el pecho y los brazos, y ayudar a mejorar el equilibrio y la flexibilidad también.
El balón medicinal ha existido desde tiempos antiguos , con los guerreros griegos y persas utilizando elementos similares para servir al mismo propósito, como vejigas llenas de arena para la formación y sacos hechos de piel de animal para mejorar la agilidad. Hipócrates incluso se utiliza un balón medicinal para el tratamiento de heridas de guerra y deportivas relacionadas, ya que pone una presión mínima en las articulaciones. El médico legendario se dice que tienen pieles de animales de peluche para los pacientes para girar alrededor para los propósitos “medicinales” como una forma de rehabilitación, de ahí el nombre, la bola de medicina.
La principal ventaja de un balón medicinal es que, a diferencia de pesas, no ejercer presión sobre sus articulaciones , pero si ofrece un entrenamiento similar. Puede mejorar su régimen de estiramiento mediante el uso de un balón medicinal para incluir un poco de entrenamiento de fuerza, utilizarlo en una rutina regular push-up para mejorar el equilibrio y la fuerza de la base, y mejorar la coordinación mano-ojo con sólo tirar a su alrededor.
Hay todo tipo de ejercicios diseñados para balones medicinales también, incluyendo sesiones de entrenamiento para todo el cuerpo, las piernas y los glúteos, pecho, espalda, hombros, brazos, y el núcleo. Amazon ofrece la clásica bola de Valeo Medicina para un gran precio, y viene en cuatro, seis, ocho, diez o pesas de 12 libras, además de incluir una tabla de ejercicios útiles.
5. pull-up bar
Una barra de pull-up no es sólo para pull-ups. En realidad es una pieza muy flexible de los equipos de entrenamiento que ofrece una serie de diferentes ejercicios para tonificar y fortalecer la espalda, los brazos, los hombros y los músculos abdominales. Puede ser utilizado para pull-ups, así como flexiones, abdominales, abdominales y piernas colgando aumentos.
Otro de los beneficios de la barra de pull-up, teniendo en cuenta que las flexiones son especialmente difícil para muchos, con más de unos pocos no puede realizar dos flexiones consecutivas sin sus brazos dando, es que si se establece una barra de pull-up en su puerta de entrada, donde se ve obligado a mirar a él, es difícil de ignorar. Simplemente haciendo un punto para hacer tantas flexiones como se puede cada vez, caminar, hacer mejoras de acondicionamiento físico que mucho más rápido y más fácil de lograr.
El maximiza barra de dominadas por Garren Fitness es la opción ideal, que actúa como un pull-up / barra de la barbilla-para arriba para su puerta. Viene con tres conjuntos de montajes de tornillo-en-puerta y puede contener hasta 300 libras. La variedad de topes de puerta significa que se puede mover alrededor de una puerta a otra con facilidad.
6. DVD de entrenamiento
Puede ser aburrido hacer el mismo ejercicio de edad por su cuenta, pero DVD de entrenamiento son una gran manera de cambiar las cosas e incluso hacer que se sienta como si usted es una parte de su propia clase de fitness en casa. Son especialmente beneficioso para aquellos que deseen inscribirse en una clase, pero simplemente no tienen la opción de apretar una clase programada en un día u hora específica cada semana.
DVD de entrenamiento son una gran manera de probar algo nuevo también, como el kickboxing o Zumba. Encontrará DVD para todos los niveles de la aptitud e interés imaginables por ahí, desde Empower de Adri Kyser & Renew Vinyasa DVD de flujo y de Kathy Smith Timeless: Gran bollos y muslos aeróbicos del paso del entrenamiento al entrenamiento Island Girl Dance Fitness para principiantes: Hula Abs y bollos y todo lo demás. Iniciar una colección y que nunca se aburren de trabajo fuera!
7. pesos de la mano
pesas de mano, o mancuernas, son perfectos para la construcción de músculo y tonificar su cuerpo. Todo lo que necesita para empezar a trabajar en un programa de entrenamiento de fuerza es un par de 3 libras y un par de pesas de 5 libras. Son una forma de eficacia comprobada para mejorar la fuerza en los brazos, hombros y parte superior del cuerpo, así como aumentar su metabolismo para que queme más calorías.
pesas de mano para permitir que una gran cantidad de variedad con sus entrenamientos, e incluso tienen algunas ventajas significativas sobre las barras, además de ser ideal para personas que entrenan en casa y tienen un espacio y equipo limitados. Además, tienden a ser más fácil en las articulaciones que sus contrapartes con barra, ya que permiten un movimiento más natural. Los expertos también dicen que son más seguros, por ejemplo, al hacer estocadas inversa, no es raro perder el equilibrio. Si estás usando pesas de mano, se puede tirar fácilmente, pero si usted está arremetiendo con una barra y perdió el equilibrio, se arriesgaría a sufrir una lesión.
Por un costo, que realmente no puede vencer a pesas de mano tampoco. Por ejemplo, Corona Artículos deportivos Pesos neopreno Body Sculpting mano en Amazon incluyen 3 libras, 5 libras, y los pesos de 7 libras, junto con un soporte. A medida que recupera sus fuerzas, podrás pasar a los pesos 7 libras sin tener que invertir en un conjunto completamente nuevo.
8. Kettlebells
Al igual que los balones medicinales, pesas son otra pieza muy versátil de los equipos de gimnasia. Que duran toda la vida, pero no vienen con una etiqueta de precio, especialmente teniendo en cuenta lo que se tiene que pagar para ir al gimnasio.
Kettlebells se cree que se originó en Rusia en la década de 1800, pero algunos dicen que se remontan a los tiempos Spartan cuando los mangos se colocaron en bloques de cemento con el fin de ayudar a mover a su alrededor. Se hizo popular en los EE.UU. cuando el ex entrenador de la Fuerza Especial Soviética, Pavel Tsatsouline, los llevó a la fama. Hoy en día, una serie de celebridades son grandes fans de pesas, incluyendo Jennifer Aniston, Jennifer López, Jessica Biel, Kim Basinger y otros.
Entrenamientos de pesas rusas pueden apretar y tonificar todo el cuerpo, mientras que la quema de una tonelada de calorías. De hecho, como se ha informado Prevention.com , investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse encontraron que es a la par con el funcionamiento de una milla de 6 minutos. En las pruebas, se dice que han quemado 20 calorías por minuto los deportistas.
Una vez que llegue uno, puede hacer cambios de kettlebell, sentadillas frontales, y mucho más. Yes4Allofrece tanto recubierto de vinilo y fundido pesas de hierro en una amplia gama de pesos, a partir de 5- a 40-libras. La mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres sin experiencia comienzan con una pesa de 12 o 16 libras, mientras que los hombres comienzan con 25 o 35 libras.
9. Monitor de frecuencia cardíaca
La supervisión de su nivel de esfuerzo y hacer el seguimiento de la cantidad de calorías que quema es importante para trazar su progreso de la aptitud y ayudar a mantener la motivación. Si hace ejercicio demasiado o demasiado duro, puede resultar en el desgaste, lesiones o agotamiento, pero si usted no trabaja lo suficientemente duro, es poco probable que ver mucho en el camino de los resultados. El uso de un monitor de ritmo cardíaco cuando se trabaja en casa, le permite ver exactamente donde estás, en todo momento. Usted se dará cuenta, que entrenamiento se centra más en la construcción de fuerza, por ejemplo, y que son los más intensos.
Monitores de ritmo cardíaco vienen en una amplia variedad de tipos y tienden a variar en gran medida cuando se trata de calidad también. Usted puede conseguir uno de menos de $ 50 a tanto como $ 1,000 o más. Algunos son independientes, mientras que otros están integradas en los dispositivos de localización de fitness como el Fitbit Cargo HR. La más exacta parece ser independientes, con tipos Polar FT4 Monitor del ritmo cardíaco uno de los más altos clasificado en Amazon.
10. ajustable banco de levantamiento de pesas
El entrenamiento de fuerza es una necesidad, y con el fin de obtener un entrenamiento total con pesas libres, necesitará un banco de levantamiento de pesas que le permite cambiar las posiciones al mismo tiempo mantener la forma apropiada. Esto es realmente una pieza estándar de equipo de ejercicio que cada deportista debe tener, como el mantenimiento de la forma apropiada es una necesidad cuando se trabaja con pesas libres. Debe ser lo suficientemente resistente como para soportar la tensión de todo ese peso mientras que proporciona una amplia base para la estabilidad.
El dueño de una herrería Súper banco ajustable banco de levantamiento de pesas es muy resistente, clasificado a 1.000 libras y puede ser rápida y fácilmente ajustado a 11 ángulos, desde descenso a pie. Es ideal para sus pesas, así como los bastidores y las jaulas.
11. Las bandas de resistencia
Hay muchas razones para invertir en las bandas de resistencia también, ya que tienen múltiples usos y son extraordinariamente barato también. También se pueden adaptar para adaptarse a una variedad de niveles de condición física, así que si usted es un principiante o un experto, son ideales para su gimnasio en casa. Además, ellos no ocupan mucho espacio, puede llevarlas consigo cuando estás de viaje, y que se puede utilizar para un entrenamiento integral, de cuerpo completo que desafía prácticamente cada grupo muscular en su cuerpo.
Simplificar Fit ofrece todo un paquete en Amazon , incluyendo cinco bandas de resistencia, una bolsa de transporte, folleto de instrucciones, un libro electrónico y videos en línea. Si usted es un principiante, utilizar la luz adicional y / o bandas de luz; también hay mediano, pesado y extra pesado bandas que permiten el entrenamiento de fuerza más intermedio y avanzado.
12. bolsa de velocidad
El logro de un bolso de la velocidad en un ritmo viable requiere concentración, coordinación y velocidad, y sirve como un entrenamiento cardiovascular muy eficaz para mejorar la salud cardiaca y circulatoria al tiempo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y la hipertensión. También se beneficiará de una mejor coordinación, que ofrece numerosos beneficios, como ayudar a prevenir una lesión. Además, se siente bien y es una gran manera de aliviar el estrés – el alivio del estrés, además de ejercicio regular, una dieta adecuada y un descanso de calidad es un factor clave en la salud y estado físico general.
La Piel Everlast Elite Bolsa de velocidad está disponible en Amazon y va desde menos de $ 30 a alrededor de $ 75, dependiendo del tamaño que elija.
