La diabetes mellitus tipo 2 es el tipo de diabetes más común en adultos y un problema creciente asociado con el aumento de las tasas de obesidad a nivel mundial. La diabetes es la séptima causa principal de muerte en los Estados Unidos¹, pero puede aumentar el riesgo de algunas de las causas más comunes de muerte, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y posiblemente incluso ciertos tipos de cáncer. La diabetes tipo 2 se puede prevenir con simples cambios en la dieta y el estilo de vida que se encuentran entre las formas más efectivas de prevenirla. La diabetes tipo 1 menos común no se puede prevenir.
Para prevenir la diabetes tipo 2, es importante comprender algunos de los factores que intervienen en el desarrollo de esta afección. Es bien sabido que la obesidad es un factor de riesgo importante en la diabetes tipo 2. Esto significa que las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con un peso corporal normal. El riesgo también es mayor con el sedentarismo, independientemente del peso corporal. La edad, los antecedentes familiares y el tabaquismo son otros factores de riesgo importantes que aumentan las posibilidades de desarrollar diabetes mellitus tipo 2.
Maneras de prevenir la diabetes
Aunque la diabetes tipo 2 se puede prevenir, no siempre se puede prevenir. Las formas que se describen a continuación pueden reducir en gran medida el riesgo de desarrollar diabetes e incluso revertir la prediabetes. También hay algunos estudios que sugieren que estas medidas pueden revertir la diabetes tipo 2 en las primeras etapas. Sin embargo, en algunas personas, todas estas medidas pueden no ser efectivas para prevenir la diabetes tipo 2, pero al menos deberían mejorar el control de la glucosa en un grado significativo.
Perder peso
La mayoría de las personas que viven con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso o son obesas. El exceso de grasa corporal puede afectar la respuesta del cuerpo a la insulina, que se cree que es la forma en que la obesidad contribuye a la diabetes tipo 2. Por tanto, perder peso debería ser una prioridad. Los estudios han demostrado que perder solo el 5% del peso corporal puede reducir drásticamente el riesgo de convertirse en diabético. También puede revertir la prediabetes y posiblemente incluso la diabetes tipo 2 en etapa temprana.
Ejercicio regular
A pesar del beneficio de pérdida de peso del ejercicio regular, los estudios han demostrado que tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia pueden reducir los niveles de glucosa en sangre e incluso mejorar el control de la glucosa a largo plazo². De manera similar, el ejercicio regular es uno de los factores clave para prevenir la diabetes y revertir la prediabetes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio debe ser casi diario y con un nivel de esfuerzo y una duración suficientes para ser efectivo.
Consumir una dieta para diabéticos
El cambio de hábitos alimentarios es una parte esencial para prevenir la diabetes. La elección de alimentos debe basarse en múltiples factores, como el contenido calórico, el índice glucémico (IG) y el contenido de fibra. Además, la frecuencia de las comidas es igualmente importante. Muchas de las recomendaciones dietéticas para prevenir la diabetes son las mismas que se recomiendan para controlar la diabetes. Por lo tanto, una dieta para diabéticos es beneficiosa para los no diabéticos que desean prevenir la diabetes como lo es para los diabéticos.
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Deja de fumar
El tabaquismo es otro factor de riesgo conocido para desarrollar diabetes tipo 2. Por lo tanto, dejar de fumar es una importante medida preventiva contra la diabetes, así como sus beneficios para prevenir una serie de otras afecciones graves, como el cáncer. Un estudio ha demostrado que el riesgo de diabetes aumenta levemente durante los primeros 3 años después de dejar de fumar, pero posteriormente disminuye. Los niveles de riesgo vuelven a los niveles de los no fumadores aproximadamente 12 años después de dejar de fumar.
Tomar medicamento
La metformina, un fármaco antidiabético de uso común, también se puede utilizar como medida preventiva contra la diabetes. Sin embargo, esta no es una opción considerada para todas las personas y no niega la necesidad de cambios en la dieta y el estilo de vida. Las personas menores de 60 años, obesas, con intolerancia a la glucosa (IGT), antecedentes familiares importantes de diabetes y niveles elevados de colesterol y / o triglicéridos en sangre pueden ser candidatos para prescripciones de medicamentos preventivos. Sin embargo, esto debe ser decidido por un médico.
Análisis de sangre anual
Aunque una prueba de glucosa en sangre por sí sola no puede prevenir la diabetes, puede indicar cuándo se establece la prediabetes. Un cambio significativo en la dieta y el estilo de vida en este punto puede evitar que la prediabetes progrese a diabetes tipo 2. Será suficiente comprobar los niveles de glucosa en sangre al menos una vez al año. Sin embargo, la elección de una dieta y un estilo de vida saludables no debe retrasarse hasta que se haya diagnosticado la prediabetes. Comenzar estas medidas antes y mantenerlas tiene una serie de beneficios para la salud que van más allá de la prevención de la diabetes.
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Programa de prevención de la diabetes
Un médico y un dietista deberían facilitar la estructuración de un programa adecuado de prevención de la diabetes. Otros profesionales de la salud también pueden desempeñar un papel en el desarrollo de un programa de este tipo para las personas. Sin embargo, los siguientes pasos pueden resultar útiles en un programa de prevención de la diabetes. Es esencial que se consulte a un médico antes de que se inicie cualquiera de estas medidas preventivas.
- Establezca una meta de pérdida de peso que sea realista y alcanzable en un período de 3 a 6 meses. Puede que no siempre sea posible perder el 5% del peso corporal dentro de los 6 meses, pero debe establecerse como una meta. También identifique el rango de peso corporal para estar dentro de un IMC (índice de masa corporal) normal y conviértalo en una meta a largo plazo.
- Cambie el estilo de vida diario incluso antes de comenzar un régimen de ejercicio específico. Sea más activo dentro de la casa y en el lugar de trabajo. Despertarse y caminar durante al menos 5 minutos cada 30 minutos puede ser una medida significativa para aumentar la actividad física entre las personas sedentarias.
- Inicie un régimen de ejercicios después de obtener la aprobación de un médico. Esto puede requerir primero un examen físico y cardiovascular completo. El objetivo debe ser al menos 150 minutos de ejercicio a la semana (5 días de entrenamientos de 30 minutos). El régimen debe incorporar entrenamiento aeróbico y de resistencia.
- Modificar la dieta diaria de acuerdo con los alimentos recomendados que sean bajos en calorías, bajos en grasas y con bajo índice glucémico (IG). Tenga cuidado de preparar las comidas de acuerdo con las pautas dietéticas recomendadas para diabéticos. Los alimentos, los refrigerios y las comidas preparadas para diabéticos disponibles en el mercado también pueden ser útiles.
- Reduzca la ingesta diaria de calorías a un nivel óptimo para ayudar a perder peso sin ningún riesgo para la salud. Es necesario el consejo de un dietista para determinar este nivel. Los adultos moderadamente activos pueden aspirar a un nivel de ingesta diaria de calorías de aproximadamente 1500 a 1800 calorías, pero esto debe ser confirmado por un profesional médico.
Referencias :
