La diabetes mellitus tipo 2 es el tipo más común de diabetes en adultos y un problema creciente asociado con el aumento en las tasas de obesidad a nivel mundial. La diabetes es la séptima causa de muerte en los Estados Unidos, pero puede aumentar el riesgo de algunas de las causas más comunes de muertes, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y posiblemente incluso ciertos tipos de cáncer. La diabetes tipo 2 se puede evitar con simples cambios en la dieta y el estilo de vida, que se encuentran entre las formas más efectivas de prevenirla. La diabetes tipo 1 menos común no es prevenible.

Para prevenir la diabetes tipo 2, es importante entender algunos de los factores en el desarrollo de esta condición. Es bien sabido que la obesidad es un factor de riesgo importante en la diabetes tipo 2. Esto significa que las personas que son obesas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas con un peso corporal normal. El riesgo también es mayor con sedentarismo, independientemente del peso corporal. La edad, los antecedentes familiares y el tabaquismo son otros factores de riesgo importantes que aumentan las posibilidades de desarrollar diabetes mellitus tipo 2.

Formas de prevenir la diabetes

Aunque la diabetes tipo 2 es prevenible, no siempre se puede prevenir. Las formas que se analizan a continuación pueden reducir en gran medida el riesgo de desarrollar diabetes e incluso revertir la prediabetes. También hay algunos estudios que sugieren que estas medidas pueden revertir la diabetes tipo 2 en las primeras etapas. Sin embargo, en algunas personas todas estas medidas pueden no ser efectivas para prevenir la diabetes tipo 2, pero al menos deberían mejorar el control de la glucosa en un grado significativo.

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Pierda peso

La mayoría de las personas que viven con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso o obeso. El exceso de grasa corporal puede afectar la respuesta del cuerpo a la insulina, que se cree que es la forma en que la obesidad contribuye a la diabetes tipo 2. Por lo tanto, perder peso debería ser una prioridad. Los estudios han demostrado que perder solo el 5% del peso corporal puede reducir drásticamente el riesgo de convertirse en diabético. También puede revertir la prediabetes y posiblemente incluso la diabetes tipo 2 temprana.

Ejercicio regular

A pesar del beneficio de pérdida de peso del ejercicio regular, los estudios han demostrado que tanto el entrenamiento aeróbico como el de resistencia pueden reducir los niveles de glucosa e incluso mejorar el control de la glucosa a largo plazo². Del mismo modo, el ejercicio regular es uno de los factores clave para prevenir la diabetes y revertir la prediabetes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio debe ser casi diario y de un nivel de esfuerzo suficiente, así como la duración para ser eficaz.

Comer una dieta para diabéticos

El cambio en los hábitos alimenticios es una parte esencial de la prevención de la diabetes. Las elecciones de alimentos deben basarse en múltiples factores, como el contenido calórico, el índice glucémico (GI) y el contenido de fibra. Además, la frecuencia de las comidas es igualmente importante. Muchas de las recomendaciones dietéticas para prevenir la diabetes son las mismas que las recomendadas para controlar la diabetes. Por lo tanto, una dieta para diabéticos es beneficiosa para los no diabéticos que desean prevenir la diabetes como lo es para los diabéticos.

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Deje de fumar

Tabaco fumar es otro factor de riesgo conocido para desarrollar diabetes tipo 2. Por lo tanto, dejar de fumar es una importante medida preventiva contra la diabetes, así como sus beneficios en la prevención de una serie de otras afecciones graves, como el cáncer. Un estudio ha demostrado que el riesgo de diabetes aumenta ligeramente en los primeros 3 años después de dejar de fumar, pero posteriormente disminuye. Los niveles de riesgo vuelven a los niveles de no fumadores aproximadamente 12 años después de dejar de fumar.

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Tome medicación

La metformina, un medicamento antidiabético de uso común, también se puede usar como medida preventiva contra la diabetes. Sin embargo, esta no es una opción considerada para todas las personas y no niega la necesidad de cambios en la dieta y el estilo de vida. Las personas menores de 60 años, que son obesas, tienen intolerancia a la glucosa (IGT), tienen un historial familiar fuerte de diabetes y los niveles elevados de colesterol y / o triglicéridos en la sangre pueden ser candidatos para las recetas de medicamentos preventivos. Sin embargo, esto debe decidirlo un médico.

Examen de sangre anual

Aunque una prueba de glucosa en sangre no puede prevenir la diabetes, puede indicar cuándo comienza la prediabetes. Un cambio significativo en la dieta y el estilo de vida en este punto puede prevenir prediabetes de progresar a diabetes tipo 2. Verificar los niveles de glucosa en sangre al menos una vez al año será suficiente. Sin embargo, las elecciones saludables de dieta y estilo de vida no deben demorarse hasta que se haya diagnosticado la prediabetes. Comenzar estas medidas más temprano y mantenerlo tiene una serie de beneficios de salud más allá de la prevención de la diabetes.

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Programa de prevención de la diabetes

Estructuración de una diabetes adecuada El programa de prevención debe ser facilitado por un médico y un dietista. Otros profesionales de la salud también pueden desempeñar un papel en el desarrollo de dicho programa para las personas. Sin embargo, los siguientes pasos pueden ser útiles en un programa de prevención de la diabetes. Es esencial que se consulte a un médico antes de comenzar cualquiera de estas medidas preventivas.

  1. Establezca un objetivo de pérdida de peso que sea realista y alcanzable dentro de un período de 3 a 6 meses. Puede que no siempre sea posible perder el 5% del peso corporal dentro de los 6 meses, pero sin embargo debe establecerse como un objetivo. También identifique el rango de peso corporal dentro de un IMC (índice de masa corporal) normal y conviértalo en un objetivo a largo plazo.
  2. Cambie el estilo de vida cotidiano incluso antes de comenzar un régimen de ejercicio específico. Hazte más activo dentro de la casa y en el lugar de trabajo. Despertarse y caminar durante al menos 5 minutos cada 30 minutos puede ser una medida importante para aumentar la actividad física entre las personas sedentarias.
  3. Comience un régimen de ejercicios después de obtener la aprobación de un médico. Esto puede requerir primero un examen físico y cardiovascular completo. El objetivo debe ser de al menos 150 minutos de ejercicio semanal (5 días de entrenamientos de 30 minutos). El régimen debe incorporar entrenamiento aeróbico y de resistencia.
  4. Altere la dieta diaria de acuerdo con los alimentos recomendados que son bajos en calorías, bajos en grasas y bajo índice glucémico (IG). Tenga cuidado de preparar las comidas de acuerdo con las pautas dietéticas recomendadas para los diabéticos. Los alimentos, refrigerios y comidas preparadas que son amigables con los diabéticos disponibles en el mercado también pueden ser útiles.
  5. Reduzca la ingesta diaria de calorías a un nivel óptimo para ayudar a perder peso sin ningún riesgo para la salud. El consejo de un dietista es necesario para determinar este nivel. Los adultos moderadamente activos pueden aspirar a un nivel diario de ingesta de calorías de aproximadamente 1.500 a 1.800 calorías, pero esto debe ser confirmado por un profesional médico.
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Referencias :

  1. www.cdc.gov/nchs/fastats/leading- causas-de-muerte.htm
  2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
  3. emedicine.medscape.com/article/117853-treatment