La mejora de la salud cardiovascular en la limpieza de la acumulación de placa de las arterias es una manera segura de reducir su riesgo de enfermedad grave del corazón o un derrame cerebral. Si bien hay cirugías y medicamentos disponibles que pueden hacer el truco, la mayoría de ellos vienen con algún tipo de efecto secundario que puede hacer que se sienta enfermo o débil para muchos años de su vida. Para aquellos que prefieren utilizar alternativas naturales para mejorar la salud de su corazón, he aquí algunos consejos para señalarle en la dirección correcta.
1. Evitar las grasas procesadas
La idea de que los sustitutos de grasas y aceites, químicamente procesados con tratamiento térmico son de alguna manera mejor para usted que buena mantequilla natural pasada de moda es un mito. Las grasas trans contenidas en supuestos alimentos “saludables para el corazón” como la margarina, aceite de canola, soja, maíz y aceites son en realidad peor que las grasas saturadas . No sólo aumentan el colesterol LDL, también causan sus otros órganos a funcionar mal, la producción de hormonas mutados, urbanizado de toxinas, inflamación, aumento de peso, e incluso cáncer. ( Lea cómo la ciencia es la refutación de mitos de grasa! )
2. Las grasas saludables para destapar las arterias
Probablemente el más conocido de todos grasas saludables son los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. De éstos, el aceite de hígado de bacalao es considerado el mejor debido a su alta concentración de vitamina D3. Otros aceites ricos en vitaminas incluyen el aguacate , de oliva, de almendras, semillas de lino y aceite de palma.
El aceite de coco es el “súper alimento” de grasas saludables y está ganando rápidamente popularidad por su larga lista de beneficios para la salud . A pesar de que es una grasa saturada, el aceite de coco se compone principalmente de ácido láurico , un triglicérido de cadena media que, naturalmente, ayuda a lubricar las arterias cuando se come diariamente. Si usted todavía está preocupado por la idea de que “ la mantequilla es realmente bueno para usted ”, usted debe dar el aceite de coco en lugar de un intento.
3. Tome sus vitaminas
Las vitaminas B6, B12 y C se han relacionado con la salud cardiovascular. Cantidades adecuadas de estos nutrientes mantienen las paredes arteriales flexible y ayudan a prevenir el daño que puede conducir a la placa y los coágulos de sangre. La vitamina B6 se obtiene fácilmente de muchas de las carnes, nueces, frutas, y verduras que consumimos. Buenas fuentes de vitamina B12 también incluyen muchas carnes, así como productos lácteos, huevos, y algunas fuentes vegetales enriquecidos como el salvado y el tofu. Obtenga su dosis diaria de vitamina C de cualquiera de estas deliciosas frutas y verduras .
4. Dormir más
Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de 8 horas de descanso cada noche, es muy posible que usted tiene presión arterial alta, son el exceso de peso, o ambos. Esto se debe a que el cerebro y el cuerpo realizan la mayor parte de su mantenimiento mientras está inconsciente por la noche. Si desea reducir la acumulación de placa y el daño a las arterias, dormir más es un gran paso en la dirección correcta.
5. Relájese con la meditación
Tomar media hora al final de su día para relajarse y meditar. Esto ayudará a reducir el estrés que puede bajar de forma natural la presión arterial y ayudar a conseguir una buena noche de sueño. disminuir la presión arterial reduce el estrés en las paredes arteriales y permite que la sangre fluya más fácilmente. Una mejor circulación facilita una mejor en oxígeno y nutrientes eléctrica de su cerebro y los músculos. Su cuerpo será capaz de curar el daño existente con mayor facilidad y que va a ser menos propensos a desarrollar problemas en el futuro si se puede mantener sus niveles de estrés bajo.
6. gradualmente dejan de fumar
Con mucho, el más difícil de consejos en esta lista, dejar un hábito de fumar beneficiará a todas las partes de su cuerpo. Los productos químicos en el humo del tabaco causan daño a las células sanguíneas y las arterias. Bombardeo constante del estimulante, la nicotina también provoca fluctuaciones rápidas en la sangre a la presión que pone la tensión en las paredes arteriales. Si bien es ciertamente más fácil dicho que hecho, encontrar una manera de dejar el hábito de fumar le ayudará a curar y limpiar las arterias.
7. El ejercicio para el corazón
La pérdida de peso es bueno para su salud todo alrededor, pero también es una gran manera de prevenir y limpiar las arterias obstruidas. Hacer un esfuerzo honesto para obtener al menos 30 minutos de ejercicio cada día, incluso si es sólo para correr un par de bloques o poder-paseo alrededor del edificio de oficinas en la hora del almuerzo. Algunos otros ejemplos de ejercicios que puede colarse fácilmente en una apretada agenda incluyen correr en el lugar durante cinco minutos, disfrutar de un combate aleatorio de saltos detrás de su escritorio, haciendo unas cuantas series de sentadillas silla , o levantarse y bailar a uno de los favoritos canción. La natación es otra gran manera de hacer ejercicio, especialmente si usted tiene dolor en las articulaciones que impiden las actividades de alto impacto como correr. Además, echa un vistazo a estos 10 ejercicios para hacer en su escritorio .
8. minimizar el consumo de alcohol
Si usted toma más de una o dos porciones de alcohol por día, puede estar obstaculizando su habilidad del cuerpo para curarse a sí mismo y mantener las arterias libres de obstrucciones peligrosas. Trate de minimizar el consumo de cerveza y licor. En su lugar, tomar una copa de vino tinto, que contiene antioxidantes saludables para el corazón que pueden ayudar a proteger contra el daño a las paredes arteriales, reducir el colesterol LDL y prevenir la formación de coágulos de sangre.
9. Los alimentos que las arterias DESATASCAR
Los granos enteros y otros alimentos que contienen fibra soluble se ha demostrado que reducir el colesterol LDL y mejorar la salud del corazón. También, verduras de hojas verdes contienen antioxidantes que pueden ayudar a su cuerpo para reparar y prevenir daños a las paredes arteriales causados por la oxidación en el torrente sanguíneo. Para obtener más información sobre 21 alimentos que DESATASCAR arterias, lea nuestro artículo reciente aquí .
