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Maneras de aliviar los párpados pesados ​​cuando está cansado

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

Nuestro cuerpo solo puede mantener la actividad durante un cierto período de tiempo en un día antes de que necesite “recargarse” con un sueño reparador. Una de las formas en que sabe que es hora de descansar es cuando los párpados se vuelven “pesados”. Esta es una forma común de describir la dificultad de mantener los párpados abiertos. El peso de sus párpados en realidad no cambia. En cambio, los músculos de los párpados se cansan y experimentan dificultades para mantener los párpados abiertos. Sin embargo, hay ocasiones en las que no tienes más remedio que ignorar esta señal o seguir teniendo pesadez de párpados a pesar de haber dormido adecuadamente.

Recuerde que necesitará dormir de 7 a 9 horas al menos una vez al día para que su cuerpo descanse lo que necesita. Hay varios procesos importantes que ocurren con el sueño y es una parte inevitable de la vida normal. Sin embargo, hay formas de aliviar algunos de los síntomas de la somnolencia, como los párpados pesados ​​que pueden proporcionar un alivio a corto plazo hasta que un sueño adecuado lo resuelva. Pero no confunda los párpados pesados ​​con los párpados caídos, esto último puede deberse a afecciones médicas.

Los párpados pesados ​​debido a la fatiga a veces también pueden estar relacionados con ciertas enfermedades. Por ejemplo, en personas con tiroides hipoactiva (hipotiroidismo), la fatiga es uno de los síntomas principales y, naturalmente, una sensación de pesadez en los párpados será algo común. Pero para la mayoría de nosotros, la sensación junto con la somnolencia y, a veces, el bostezo se debe principalmente a la fatiga y, con menos frecuencia, al aburrimiento. Si experimenta fatiga inusual y excesiva o párpados caídos, debe buscar atención médica de inmediato.

Párpados de masaje

Un suave masaje de los párpados puede ayudar, pero debe hacerse con mucho cuidado. Recuerda que el párpado es muy fino y justo debajo de él se encuentra el delicado ojo. Dado que la pesadez de los párpados se debe a la fatiga de los músculos elevadores que mueven los párpados, un masaje aumentará el flujo sanguíneo en el área. Esto puede ayudar a “lavar” los metabolitos que se acumulan en el músculo y aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos de los párpados.

Enfriar los párpados

Ya sea una rodaja de pepino frío o un gel para los ojos refrescante, las temperaturas más frías pueden ayudar con la tensión muscular. No es recomendable utilizar hielo ya que la piel de los párpados es muy fina. Pero hay una variedad de opciones de enfriamiento que se pueden usar de manera segura en los párpados. En estos días, existen sombras de ojos especiales que se pueden enfriar y usar para enfriar el área de los ojos. Aunque el frío reduce el flujo sanguíneo al área, reduce la inflamación que puede surgir con la tensión de los ojos y los párpados. También puede reducir la hinchazón alrededor de los ojos (“bolsas”) y el frío puede ser vigorizante para los ojos, proporcionando un alivio a corto plazo de los párpados pesados.

Humedecer los ojos

Los ojos secos a menudo van acompañados de una sensación de pesadez en los párpados, incluso si no tiene sueño. Si realiza tareas que tienden a causar fatiga visual, trabaja en ambientes secos y fríos o usa lentes de contacto, es más probable que experimente sequedad en los ojos. Una pizca de agua en los ojos puede funcionar como una medida única, pero es mejor usar gotas para los ojos.

Es preferible quitarse los lentes de contacto, pero si no puede, utilice gotas para los ojos aprobadas para los usuarios de lentes de contacto. Parpadear con regularidad también puede ayudar a prevenir la sequedad ocular, ya que estimula las glándulas lagrimales para que secreten lágrimas y luego los párpados las esparcen por el ojo. Tome las medidas necesarias para evitar la fatiga visual . También puede provocar pesadez en los párpados.

Al aire libre y luz brillante

Dado que la pesadez de los párpados está directamente relacionada con el sueño, cualquier medida para contrarrestar la somnolencia también debería ayudar a aliviar la sensación de pesadez en cierta medida. Salir al aire libre a la luz del sol es una de las mejores formas de reducir la somnolencia. La luz solar detectada por el ojo envía señales al cerebro. El nivel de hormonas del sueño como la melatonina está directamente relacionado con la luz solar y la oscuridad. Pero incluso la luz artificial brillante puede ser útil a este respecto. Lo único de lo que querrá mantenerse alejado es de las áreas con poca luz u oscuras, ya que aumentará la somnolencia y hará que los párpados sean aún más pesados.

Respira profundamente

Se cree que el bostezo, otro síntoma de somnolencia y fatiga, está relacionado con niveles bajos de oxígeno en sangre. Respirar profundamente puede no solo mantener a raya los bostezos, sino que también te animará y, en cierta medida, reducirá la somnolencia y aliviará la fatiga. Pero recuerde que no puede prevenir la fatiga y la somnolencia por completo si ha tenido un día largo y duro y es su hora habitual de acostarse. Respirar profundamente puede ser útil y puede aliviar síntomas como la pesadez de los párpados, pero en última instancia, si es el momento de dormir, estas medidas solo ofrecerán un alivio a corto plazo.

Remedio de hipo

El hipo es más un inconveniente que nos afecta a todos en un momento u otro. Suele ser de corta duración. A pesar de nuestros mejores esfuerzos para contenerlo y de la gran cantidad de diferentes “remedios”, el hipo suele ser incontrolable. Un remedio común para el hipo es tener un buen susto. Es discutible si funciona para aliviar el hipo o no. Pero es un remedio que ayuda a vencer la somnolencia y los párpados pesados ​​durante un período de tiempo. Cualquier emoción fuerte como el miedo provoca el repentino aumento de hormonas del estrés como la epinefrina, que tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

Partes superiores de cafeína

Nunca es una buena idea usar ninguna sustancia para contrarrestar las respuestas naturales del cuerpo. Pero si se encuentra en una situación en la que tiene que saltarse el sueño, la cafeína puede ser una opción. La cafeína es un estimulante que está fácilmente disponible y, en comparación con la nicotina, es más seguro de usar. Aunque no es recomendable para un uso frecuente, el café, los refrescos con cafeína y las bebidas energéticas con cafeína pueden proporcionar un alivio a corto plazo contra la somnolencia y los párpados pesados. Pero asegúrese de beber suficiente agua. La cafeína es un diurético que provoca la pérdida de agua y electrolitos, lo que puede provocar deshidratación. Incluso una deshidratación leve puede provocarle letargo y sueño.

Carbohidratos refinados

Los carbohidratos a menudo se describen como poco saludables, pero una dieta equilibrada debe estar compuesta por un 60% de carbohidratos. Son carbohidratos refinados cuando se comen a diario y en grandes cantidades lo que contribuye a la obesidad. Pero en pequeñas cantidades puede ser útil cuando se sienta fatigado y somnoliento. Los carbohidratos refinados tienden a tener un índice glucémico (IG) alto, lo que significa que provoca rápidamente un aumento en los niveles de glucosa en sangre.

Dado que la glucosa es el principal nutriente utilizado por las células para producir energía, los carbohidratos refinados pueden darle un impulso cuando sus párpados se sienten pesados. Puede obtenerse fácilmente de refrescos y dulces cargados de azúcar o incluso agregar una cucharadita adicional de azúcar a su café. Pero no se exceda con el azúcar con frecuencia. Es un breve período de tiempo para “levantarme”, pero al final del día todavía necesitará dormir para aliviar adecuadamente los párpados pesados.

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