¿Qué es la fibra de psyllium?
La fibra de psyllium es fibra dietética soluble , producida a partir de la cubierta (cáscara) de las semillas de Plantago ovata . Cuando se agrega a los alimentos y se ingiere, absorbe el agua del intestino y, por lo tanto, hace que las heces sean voluminosas y, por lo tanto, fáciles de excretar.
Contenido de fibra de psyllium
100 gramos de cáscara de psyllium contienen alrededor de 60 a 70 gramos de fibra soluble , es decir, mucílago .
Beneficios de la fibra de psyllium
La fibra de psyllium se puede utilizar en el tratamiento del estreñimiento, diarrea leve, síndrome del intestino irritable y hemorroides . Otros efectos, como la reducción del colesterol LDL o la prevención del cáncer de colon o la enfermedad inflamatoria intestinal, no se han confirmado con firmeza hasta ahora.
Sinónimos de fibra de psyllium: semillas de pulgas, isapgol, ispaghula, isphagula, cáscara de ispaghula, semilla de ispaghula, laxante vegetal natural, psyllion, psyllios, cáscara de psyllium, semilla de psyllium.
Suplementos de cáscara de psyllium
La fibra de cáscara de psilio está disponible sin receta en forma de polvo o granulado, que se puede mezclar con agua u otro líquido o agregar a los alimentos. También se encuentran disponibles cápsulas, obleas y barras de psyllium. La cantidad de fibra soluble en cada producto debe anotarse en la etiqueta del producto. Suplementos que contienen cáscara de psyllium:
- Bonvit®
- Cilium®
- Colon Cleanse®
- Fiberall®
- Fybogel®
- Hydrocil®
- Effersyllium®
- I-so-gel®
- Konsyl®
- Laxante Natural®
- Lunelax®
- Metamucil®
- Minolest®
- Perdiem®
- High Plain®
- Regulan®
- Virutas®
- Vi-Siblin®
- Yerba Prima®
Riesgos de consumir fibra de psyllium
- La cáscara de psyllium, cuando no se toma con suficiente líquido, puede formar una masa dura dentro del intestino y causar obstrucción intestinal. Las personas con obstrucción intestinal conocida, hernia intestinal, ileostomía, colostomía, sangrado rectal, fisura anal o anomalías anatómicas del intestino no deben tomar Psyllium.
- Las personas con diabetes, mala absorción de fructosa o intolerancia hereditaria a la fructosa deben comprobar si el producto contiene fructosa, JMAF, sorbitol u otros azúcares.
- Los suplementos de psyllium siempre deben tomarse con la cantidad recomendada (consulte la etiqueta del producto) de agua u otro líquido y nunca como un polvo seco solo.
- Los suplementos de psyllium nunca deben usarse más de siete días sin la aprobación del médico.
Efectos secundarios de la fibra de psyllium
Posibles efectos secundarios de la fibra de psyllium:
- Reacción alérgica grave , que incluye anafilaxia, dificultad para respirar, erupción
- Asfixia, dificultad para tragar
- Náuseas vómitos
- Distensión , cuando se toma en exceso.
- Estreñimiento severo o incluso obstrucción intestinal , si se ingiere con una cantidad insuficiente de líquido, o en personas que se sometieron a una cirugía abdominal previa o que tienen anomalías anatómicas del intestino.
- Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre)
- Reducción de la absorción de ciertos medicamentos , por lo que Psyllium debe tomarse unas horas antes o después de un medicamento.
- Reducción de la absorción de calcio, magnesio, zinc, hierro y vitamina B12, especialmente en niños pequeños.
Debido a los posibles efectos secundarios graves, es mejor evitar la cáscara de psyllium en forma de suplemento y, si es necesario, se deben considerar los alimentos naturales con alto contenido de fibra soluble, como la avena o el pan integral.
Cereales y otros alimentos que contienen cáscara de psyllium
La cáscara de psyllium se agrega a ciertos tipos de cereales matutinos o productos horneados. Se puede agregar al helado como espesante.
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