A pesar de los mejores tipos de ejercicio para quemar grasa rápidamente son el ejercicio aeróbico, estiramiento puede ayudar a quemar grasa más rápido también. Puede que no quema tantas calorías como correr o caminar, pero hay muchos tramos fáciles que puede hacer la derecha en el hogar para quemar grasa, disfrutar de más energía durante el día y sentirse más joven también. También ayudan a construir músculo, que a su vez, acelera su metabolismo para quemar más calorías durante todo el día.
Estos estiramientos simples que se deben realizar de tres a cinco veces por semana para obtener mejores resultados, no sólo le ayudará a quemar grasa, pero va a mejorar su flexibilidad, la fuerza y la resistencia también.
1. La Cobra
La Cobra puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales para reducir la grasa corporal obstinada y también ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo mediante la construcción de una columna vertebral fuerte más flexible.
Para realizar este tramo:
- Tumbarse cómodamente, lo que permite su estómago y la frente para tocar el suelo.
- Estirar las piernas y coloque las palmas debajo de los hombros, los codos paralelos. Sus dedos de los pies y la barbilla ahora deben tocar el suelo.
- Tome una inhalación lenta y elevar lentamente el pecho hacia arriba. Intente doblar hacia atrás.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, dependiendo de su nivel de resistencia.
- Ahora exhale lentamente y llevar su cuerpo de vuelta a la posición original.
- Repita el estiramiento cinco veces, descansando durante 15 segundos más o menos entre cada tramo.
2. El Guerrero
El Guerrero es un excelente tramo no sólo para quemar más grasa, sino que ayuda a fortalecer el núcleo y los músculos abdominales, así como los músculos de los muslos, las nalgas y la espalda.
Para realizar este tramo:
- Párese con los pies juntos, manteniendo las manos a su lado.
- Extender la pierna derecha hacia adelante, manteniendo la pierna izquierda extendida hacia atrás.
- Ahora, doble suavemente la rodilla derecha para entrar en la posición de embestida antes de girar el torso hacia la cara de su pierna derecha, que debe ser doblado.
- Girar ligeramente el pie izquierdo al lado en un ángulo de 40 a 60 grados para proporcionar apoyo adicional.
- Mientras exhala lentamente, estira los brazos y levantar el cuerpo hacia arriba y lejos de su rodilla doblada.
- Estire los brazos hacia arriba y luego lentamente incline su torso hacia atrás para que su espalda se arquea.
- Exhale lentamente y enderece la rodilla derecha para salir de la pose. Empujar la pierna derecha y volver a la posición original, usando sus manos para apoyarse si es necesario.
- Repetir tres a cinco veces, descansando durante 15 segundos en el medio.
3. El Arco
La actitud del arco también es ideal para reducir la grasa del vientre, el endurecimiento de los músculos abdominales y el fortalecimiento de su núcleo. Por balanceándose hacia adelante y hacia atrás mientras que en el tramo, que le ayudará a estimular su sistema digestivo para combatir la hinchazón y el estreñimiento también.
Para llevar a cabo el arco:
- Acuéstese sobre su estómago, manteniendo las piernas rectas juntos y tendido con los brazos a su lado.
- Doble las rodillas y coloque los brazos hasta los tobillos o los pies, y mantener la posición brevemente.
- Inhale lentamente mientras levanta la cabeza, y luego doblar la cabeza hacia atrás mientras levanta las piernas tan alto como sea posible.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos si se puede, mientras que la respiración lenta, dentro y fuera.
- Ahora exhale mientras se mueve de nuevo a la posición original, manteniendo las piernas estiradas y los brazos a los lados.
- Repita el estiramiento cinco veces, descansando durante 15 segundos en el medio.
4. El Presidente
El Presidente es famoso por el fortalecimiento de los músculos de la base, mientras que la tonificación de los glúteos y los muslos, aunque querrá evitar este si usted tiene una lesión en la espalda o de rodilla.
Para realizar este tramo:
- Presentarse como recto y alto como sea posible, manteniendo las manos en frente de usted.
- Levante sus manos sobre su cabeza mientras que la flexión de las rodillas para que sus muslos se convierten en paralelo al suelo.
- Doblar el tronco ligeramente hacia adelante mientras se respira lentamente.
- Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda antes de regresar lentamente a la original, la posición de pie.
- Repetir tres a cinco veces, tomando un descanso de 15 segundos entre cada tramo.
5. La Junta
La junta plantean también es ideal para quemar grasa del vientre – sino que también ayuda a fortalecer el núcleo y tonificar los brazos, la espalda, los hombros, muslos y nalgas. Evita este si tiene una lesión en la espalda.
Para realizar este tramo:
- Comience por colocar las manos y las rodillas directamente debajo de los brazos y los hombros.
- Meta los dedos de los pies y luego paso sus pies de nuevo a extender las piernas detrás de su cuerpo.
- Inhale lentamente mientras se mira en un punto justo en frente de sus palmas, manteniendo la columna vertebral y el cuello alineados.
- Ahora apriete los músculos abdominales y mantener el estiramiento, asegurándose de que su cuerpo está en una línea recta, que sus manos estén bien apoyados en el suelo, y los dedos se separan.
- Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, o más tiempo si es posible.
- Repita cinco veces, descansando durante 15 segundos entre cada una.
6. tramo de árbol
El árbol es fabuloso para el fortalecimiento de los músculos abdominales y tonificar los brazos y muslos, aunque debe ser evitado si usted tiene una rodilla o lesión en la espalda, a menos lleva a cabo bajo la supervisión de un experto entrenado.
Para realizar el tramo de árbol:
- De pie, con las piernas juntas, y luego colocar la mayor parte de su peso en una pierna, con sólo un poco de peso en el otro.
- Levante la pierna con el menor peso, y afrontar el pie hacia adentro, hacia la rodilla opuesta. Si es necesario, mantenga el tobillo para que sea más fácil tirar de la pierna hacia arriba.
- Coloque el talón de su pie en la cara interna del muslo de la otra pierna, manteniéndolo lo más cerca de la pelvis como sea posible.
- A continuación, levante suavemente sus manos sobre su cabeza mientras se asegura de los dedos apuntan hacia el techo.
- Mantener la concentración, y tratar de mantener el equilibrio. Mirando a un objeto delante de usted puede ayudar a mantener el equilibrio para que no se caigan – no trate de aferrarse a una silla o la pared de apoyo, ya que no será tan eficaz.
- Respirar de manera constante, mientras se centra en el lugar elegido, la celebración de 15 a 30 segundos, o más tiempo si es posible.
- Repetir tres a cinco veces, descansando durante 15 segundos en el medio.
7. Sun tramos de salutación
El saludo al sol es en realidad una serie de estiramientos realizados en la serie, y es especialmente bueno para quemar grasa y perder peso en general, ya que emplea múltiples tramos de flexión hacia adelante y hacia atrás que ayudan a estirar la columna vertebral y todo el cuerpo, proporcionando un cuerpo completo entrenamiento, así como ayudar en la desintoxicación de los órganos, ofreciendo un efecto relajante profundo al mismo tiempo.
Para realizar esta serie de estiramientos:
- Coloque los pies juntos, paralelos y mirando hacia delante.
- Presione sus manos ligeramente juntos, manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras presiona el pecho adentro, hacia sus pulgares.
- Levante la corona de su cabeza, manteniendo la barbilla paralela al suelo.
- Ahora, lentamente inhalar y barrer los brazos hacia arriba, manteniendo las palmas juntas. Mantenga esa alineación y mirar hacia arriba en los pulgares.
- Sacar de la cintura y llegar hacia el cielo.
- Mientras exhala lentamente, presione sus palmas de las manos en el suelo, doblando ligeramente las rodillas si es necesario con el fin de entrar en la posición. Si usted es lo suficientemente flexible, trae su alcance en línea con los dedos del pie.
- Inhale lentamente y paso de su pie derecho hacia atrás en posición de estocada, asegurarse de que su rodilla izquierda se encuentra directamente sobre el tobillo, mientras que las rodillas y los dedos de los pies apuntan hacia adelante. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, el pecho hacia adelante, la cabeza erguida y recta la pierna de atrás.
- Paso pie izquierdo hacia atrás para entrar en la posición de tabla, con su cuerpo en una línea recta, en una posición de flexión de brazos.
- Presione los talones hacia atrás, manteniendo la cabeza hacia adelante.
- Exhale lentamente mientras que la flexión de las rodillas al suelo. Doble los codos para bajar la barbilla y el pecho al suelo.
- Inhale, sacando el pecho hacia adelante mientras estira los brazos, y rodar sobre las partes superiores de los pies.
- Levante la cabeza y presione el pecho hacia adelante, y luego a la izquierda de las caderas y las piernas del suelo. Si su espalda baja se siente tensa, doblar ligeramente los codos.
- Ahora, meta los dedos de los pies, doblar los codos y levante las caderas hacia arriba y atrás. Presione sus manos y brazos con firmeza para presionar las caderas hacia atrás y permitir que su cabeza para colgar de su cuello. Presione sus talones en el suelo, manteniendo las piernas rectas o ligeramente dobladas, si es necesario, con el fin de aplanar la espalda.
- Volver a la posición de embestida por pisar el pie derecho hacia adelante, entre sus manos. Ajustar la pierna para que su rodilla está directamente sobre el tobillo, mientras que su rodilla y dedos de los pies apuntan hacia adelante. Mantenga las piernas lo más recto posible, mientras que sus caderas se hunden, tu cabeza está en marcha y el pecho y la mirada son hacia adelante.
- Presionan sus palmas de las manos en el suelo, doblando ligeramente las rodillas si es necesario. Si usted es lo suficientemente flexible, trae su alcance en línea con los dedos del pie.
- Llegar a su frente en, hacia sus piernas y lentamente inhalar, barriendo los brazos hacia arriba con las palmas juntas; sostener y mirar hacia arriba en sus pulgares, el levantamiento de su cintura y llegar hacia el cielo.
- Exhale lentamente, y llevar las palmas de las manos a la posición original de pie. Sus pies deben estar juntos, paralelos y mirando hacia delante. Presione sus palmas juntas a la ligera, manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho presionado en dirección pulgares; la cabeza debe ser levantado y su barbilla paralela al suelo.
- Mantenga la posición durante 15 segundos o menos, y luego repetir dos veces, descansando durante 15 segundos en el medio.
8. Dividir Agacharse (Squat)
Este tramo trabaja las pantorrillas, cuádriceps y glúteos al tiempo que ayuda a quemar más grasa.
Para llevarla a cabo:
- De pie, con los pies sobre la anchura de las caderas.
- Paso pie derecho cerca de 12 pulgadas delante de usted.
- Curl los dedos del pie izquierdo, manteniendo su bajo peso igual entre ambos pies, y luego entrelazar los dedos. Coloque las manos debajo de las costillas, presionando los hombros hacia abajo lejos de las orejas.
- Apriete los músculos del suelo pélvico y luego meter la pelvis bajo y apretar los glúteos.
- Lentamente doble ambas rodillas, bajando en tres aspectos. Debe sentir un estiramiento en tu quad izquierda.
- Presione en el suelo, levantándose de nuevo a la posición inicial en tres aspectos.
- Repetir cuatro veces y luego cambia de pierna y repita en ese lado cinco veces en total.
9. El Puente
El puente es un excelente estiramiento para tonificar los abdominales y muslos, mientras que el fortalecimiento de los hombros. También se dice que ayuda a mejorar la digestión y aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres, mientras se estira el cuello y la columna vertebral. Debe evitarse si tiene una lesión en la espalda o el cuello.
Para realizar este tramo:
- Acuéstese en el suelo y lentamente inhalar.
- Exhale lentamente mientras se empuja hacia arriba y fuera del suelo con los pies.
- Levante su cuerpo para arriba del piso, manteniendo la cabeza y el cuello plana en la parte posterior, y el resto de su cuerpo para arriba. Utilice las manos si es necesario para el apoyo.
- Si usted es lo suficientemente flexible, tratar de estrechar los dedos justo debajo de la espalda durante un tramo adicional.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, y repetir, realizando un total de cinco veces.
10. El tramo de la cadera Presidente
Este tramo es una necesidad para los que tienen que sentarse la mayor parte del día. No sólo le ayudará a mantener su metabolismo para quemar más grasa, pero se extiende a las caderas, la cintura y la espalda.
Para llevar a cabo el estiramiento Presidente de la cadera:
- Siéntese derecho en una silla, y luego levantar las manos hacia el cielo, estirando los músculos abdominales a cabo. Mantenga este estiramiento durante unos cinco segundos, suelte y relajarse.
- Levanten la mano de nuevo, esta vez, doblando en la cintura, mientras que el colapso de su cuerpo hacia el lado derecho.
- Continuando flexión en la cintura hasta alcanzar una posición cómoda yendo tan lejos como pueda. Mantenga esta posición durante cinco segundos, suelte y relajarse.
- Volver a la posición original, sentado con la espalda recta en la silla, y luego realizar el mismo tramo en su lado izquierdo, sosteniendo durante cinco segundos.
- Repetir tres veces en cada lado.
