Conocer cómo mantener equilibrada azúcar en la sangre es una de las mayores claves para desbloquear una mejor salud, por todas partes. Que, naturalmente, aumentar su metabolismo, evitar antojos poco saludables, tener más energía durante el día y tal vez incluso derramar una o dos libras cada semana, sin siquiera saberlo. Con niveles consistentemente incluso de glucosa en sangre, tendrá una mejor concentración y la memoria, y en general de comer bien. Lo más importante es tener salud azúcar en la sangre es una de las mejores maneras de reducir su riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
Sigue leyendo para aprender 10 formas en que puede cosechar todos los beneficios de equilibrio del azúcar en sangre y mejorar su salud en todo el cuerpo todos los días y que siga siendo así de forma natural.
1. Aumentar la ingesta de proteínas
Cuando se come un alto contenido de carbohidratos, comida baja en proteínas – especialmente uno cargado con azúcares simples – el tracto digestivo de forma rápida y fácilmente se convierte los carbohidratos en glucosa. El pico de azúcar en la sangre resultante (también conocido como “azúcar alto”) desencadena el páncreas para inundar el sistema con la insulina con el fin de eliminar todo ese exceso de glucosa de su torrente sanguíneo (también conocido como un “bajón de azúcar”).
La forma más fácil de evitar esto-azúcar en la sangre montaña rusa es reducir el consumo de carbohidratos y comer más proteína magra con sus aperitivos y comidas. La proteína se ralentiza la digestión y la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que significa que su azúcar en la sangre se mantendrá el nivel durante varias horas en lugar de ascenso y descenso derecho después de cada comida rápidamente.
Pescado, aves, huevos, tofu y el tempeh , nueces, semillas, y muchos productos lácteos son excelentes fuentes de proteína. ( Consulte este artículo para aprender acerca de uno de nuestros alimentos favoritos ricos en proteínas que es también uno de los alimentos más sanos en el mundo natural!)
2. Comer alimentos de bajo índice glucémico
La mayoría de las frutas, verduras, cereales y legumbres entran en la categoría de bajo índice glucémico (GI), es decir que tienen un impacto mínimo en los niveles de azúcar en la sangre. Estos alimentos ricos en fibra digieren lentamente y proporcionan al organismo hidratos de carbono y de energía sin causar un azúcar-spike.
Para obtener información adicional en el índice glucémico, la Asociación Americana de la Diabetes ofrece una explicación más detallada. Además, se puede encontrar una lista completa de alimentos con bajo IG aquí .
3. Incluir grasas “buenas” para las hormonas saludables
El páncreas equilibra los niveles de azúcar en sangre utilizando dos hormonas: insulina y glucagón. células de las señales de insulina en todo el cuerpo a absorber el exceso de glucosa de la sangre y la almacenan en forma de glucógeno para su uso futuro. Entre las comidas, cuando los niveles de azúcar en sangre son más bajos, el páncreas produce glucagón que activa células para liberar glucógeno almacenado de nuevo en la corriente de la sangre.
Al igual que todas las hormonas, insulina y glucagón requieren grasas de la dieta con el fin de ser construidos. Por esta razón, es crucial incluir fuentes naturales de grasas “buenas” como la mantequilla alimentado con pasto, aceite de oliva y el aguacate como parte de su dieta diaria con el fin de mantener el azúcar en la sangre estable.
Mientras que las grasas naturales saludables son buenos para la hormona y el equilibrio del azúcar en sangre, comer el tipo equivocado de grasas puede desestabilizar el sistema endocrino entero. Lea más sobre esto en 30 alimentos que, naturalmente, equilibrar las hormonas y 10 maneras de equilibrar las hormonas naturalmente .
4. Equilibrar sus comidas
Ahora que tiene las tres reglas de equilibrio de azúcar en la sangre con macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) bajo su cinturón, trate de incluir un buen equilibrio de los tres en cada comida. Se puede tomar un poco de planificación al principio – sobre todo si este será un gran cambio en la dieta de qué y cómo se está acostumbrado a comer. Sólo recuerda que si bien podría no llegar fácilmente al principio, después de un par de semanas, el equilibrio de sus comidas comenzará a sentirse como una segunda naturaleza.
5. Disfrutar de un desayuno saludable todos los días
Si bien existe una idea errónea de que saltarse el desayuno es una buena manera de quemar grasa y perder peso, esto no podría estar más lejos de la verdad. Sin el buen inicio de calorías proporcionadas por un desayuno saludable, su cuerpo va a quemar los tejidos existentes – incluyendo la masa muscular magra – con el fin de despertar a sí mismo y obtener sus niveles de azúcar en sangre dentro del rango requerido.
Que sea un punto para comenzar cada día con un desayuno saludable. Esto va a estabilizar su azúcar en la sangre de forma natural sin poner tensión innecesaria en el páncreas y el hígado. Aquí hay 10 deliciosas y saludables recetas de desayuno para darle algunas ideas!
6. Si usted necesita para picar, Snack saludable
Si es bueno para picar entre comidas o no es un punto en el que no todo el mundo está de acuerdo. Si estás acostumbrado a comer bocadillos y sus demandas de estómago que continuará haciéndolo, sólo asegúrese de alcanzar para refrigerios saludables que incluyen proteínas, fibra y grasas saludables para mantener su metabolismo y azúcar en la sangre equilibrada hasta la próxima comida completa.
¿Necesita un poco de inspiración? Aquí hay más de 500 ideas de bocadillos saludables que son seguros para saciar sus antojos del mediodía!
7. planificar sus comidas antes de tiempo
Al final de un largo día de trabajo, a veces la última cosa que queremos hacer es tomar el tiempo para preparar una comida nutritiva. Después de todo, es mucho más fácil de alcanzar para que la cena para microondas listo en diez minutos que está esperando en el congelador.
Para una solución mejor y más saludable, ¿por qué no hacer su propia? Echa un vistazo a estas 10 comidas saludables para preparar con anticipación para obtener algunas ideas sobre la manera de simplificar comer bien, incluso cuando estás en un apuro.
8. tener suficiente de los tipos adecuados de ejercicio
Que sea un hábito de hacer ejercicio durante un total de al menos tres horas a la semana. Trate de incluir una combinación de partes iguales cardiovasculares y actividades de la resistencia. Esto no sólo tendrá una influencia positiva en su azúcar en la sangre, sino que también mejorará todos los demás aspectos de su salud.
Si no está seguro de por dónde empezar, WebMD ofrece algunos consejos excelentes en su aptitud 101 guíaque le dará un buen punto de partida.
9. Asegúrese de obtener suficiente sueño
Obtener una cantidad adecuada de buena, la calidad del sueño juega un papel importante en muchos aspectos de mantener una buena salud. Equilibrio de azúcar en la sangre no es una excepción. La cantidad recomendada de la cantidad de sueño que una persona necesita cada noche puede variar dependiendo de a quién le pregunte, sin embargo la respuesta generalmente cae en algún lugar entre 7 – 9 horas.
Si tiene problemas para dormir casi todas las noches, leer sobre estos 11 remedios naturales del sueño que realmente funcionan para ayudarle a coger más alta calidad zzz!
10. Reduzca el consumo de estimulantes y depresores
Es fácil de decir, “No tome café, dejó la bebida energética, dejar de beber alcohol y dejar de fumar .” Sin embargo, vivimos en el mundo real y si alguna de estas cosas son parte de la vida del día a día , los dos sabemos que renunciar a ellas se monumentalmente más fácil decirlo que hacerlo.
Así que si usted no está dispuesto a “en seco” a sus favoritos malos hábitos, no al menos tratar de reducir su consumo. Probablemente la forma más fácil de reducir su café o bebida energética ingesta será reemplazarlos con algo similar, pero menos perjudicial para su salud ( como el té verde ). Además, como su metabolismo comienza a aumentar a partir de los otros alimentos y actividades que hemos discutido anteriormente, es probable que encuentre que usted no necesita o desea estimulantes como mucho.
Para aquellos que disfrutan de las bebidas alcohólicas más que el límite recomendado de 2 – 3 bebidas por semana – una vez más, los cambios en la dieta anteriormente recomendada y el aumento de ejercicio mejorará su salud en general y, finalmente, empezar a reducir o eliminar el deseo de una copa en el fin del día.
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