Ya sea que fue la mano en el gimnasio, se sentó en su escritorio demasiado tiempo, condujo una larga distancia en el coche, ha sufrido una lesión, o están enfermos, la tensión muscular puede ser frustrante y doloroso. La tensión muscular es frecuentemente el resultado de estrés y la ansiedad que hace que millones de personas en todo el mundo susceptibles.
No estoy seguro si usted tiene la tensión muscular? Echa un vistazo a estos síntomas comunes.
- Uno se siente como sus músculos están tensos o tirar – a veces causan dolor agudo o constante.
- Usted tiene una gran cantidad de dolor que le impide participar en la actividad física o incluso que se mantenga postrado en la cama.
- Usted siente que su músculos son contracciones, calambres, o si tiene espasmos frecuentes.
- Tiene una sensación general de rigidez que puede causar dolores de cabeza o reducir su flexibilidad.
La tensión muscular causada por el estrés
La tensión muscular causada por el estrés o la ansiedad puede aparecer y desaparecer dependiendo de lo que está pasando en su vida. Es posible que los síntomas son especialmente malas al final del día y empeoran progresivamente durante todo el día. Por esta razón, muchas personas que experimentan la tensión muscular debido al estrés tienen problemas para conciliar o mantener el sueño.
La tensión muscular causada por el estrés puede presentarse en cualquier número de músculos, permanecen estacionarios o migrar de un grupo de músculos a otro grupo. Las áreas más comunes para la tensión muscular debido al estrés son:
- cara
- cuello
- nuca
- hombros (parte posterior y superior)
- pecho
- brazos
- piernas
- manos
- pies
- estómago
- ingle
- sistema digestivo
Los síntomas pueden empeorar con el estrés elevado, nerviosismo o incluso el pensamiento de una situación de ansiedad. O bien, pueden aparecer y persistir durante prácticamente ninguna razón en absoluto. Esto es lo que hace que el dolor de tensión debido al estrés o la ansiedad tan frustrante.
La tensión muscular causada por el uso excesivo
La tensión muscular y su dolor que acompaña también pueden ser el resultado del uso excesivo o lesión menor. El uso excesivo puede ser de un trabajo repetitivo, tales como escribir o trabajar en una línea de montaje de algunas clases. Sin estirar adecuada, los músculos se tensan y se lesionan con facilidad. La mala postura también puede conducir a la tensión muscular crónica. Esto si a menudo el caso de las personas que trabajan en un trabajo de oficina o hacer un montón de conducir.
Incluso hay tal cosa como el síndrome de sobreuso ocupacional, anteriormente conocido como lesiones por esfuerzo repetitivo, que provoca tensión y dolor, en los músculos articulaciones, tendones, nervios y tejidos blandos. La tensión y el dolor se desarrollan cuando los músculos se han movido de la misma manera durante un período de tiempo. También pueden surgir problemas cuando las posturas se han restringido o no ha sido demasiado esfuerzo.
10 remedios naturales para la tensión muscular:
Si bien puede no ser capaz de descifrar exactamente por qué usted tiene la tensión muscular, hay muchos remedios naturales que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación mientras se restaura la movilidad de los músculos afectados.
1. Relax, estiramiento y respirar profundamente
Si bien esto suena demasiado simple para ser verdad – es en realidad la primera cosa que debe probar si usted está sufriendo de la tensión muscular. Esto es realmente lo mejor que puede hacer antes de la tensión muscular se convierte en el dolor por completo. Si usted sabe que son susceptibles a la tensión muscular y el dolor, es muy importante que aprenda a relajarse e incorporar estrés-busters en su vida. Incluso si usted no cree que sufre de la tensión muscular, aprender a relajarse, estirar y respirar son todas las medidas preventivas que puede tomar saludables.
Para relajarse, probar algunos simples movimientos de yoga todos los días. Esto mantendrá su mente se centra, estirar los músculos y ayudar a liberar los músculos tensos. Muchas personas encuentran que un par de movimientos en la noche, antes de acostarse y unos pocos en la mañana, al despertar, ayudan a reducir la tensión y mantener a perder masa muscular. Esto es especialmente cierto si es que sufre de hombro, el cuello o la cabeza tensión o dolor.
A pesar de que podemos dar por sentado, la respiración es esencial para la salud – que es la respiración correcta. Si su respiración es superficial (pequeñas y cortas respiraciones) puede exacerbar realmente la ansiedad y el estrés que a su vez, hace que la tensión muscular peor.
Para obtener el máximo provecho del oxígeno, practicar respiraciones profundas y completos que se inician en el diafragma. Para practicar, sentarse recto y colocar una mano sobre su abdomen. Tome una respiración profunda por la nariz y ver como su vientre se eleva. Soplar el aire de la boca muy lentamente y repetir esto cuatro o cinco veces y diferentes puntos a lo largo del día. La respiración profunda se desarmará el estrés y proporcionar un flujo de sangre oxigenada a los músculos.
Otro movimiento de relajación instantánea es dejar caer los hombros. Si usted está estresado, lo más probable es llevar a los hombros de alto y encorvado. Esto puede resultar en el hombro, el cuello y la cabeza de tensión y es una de las causas más frecuentes de dolores de cabeza por tensión. Recuérdese a sí mismo a menudo, durante el día para dejar caer sus hombros. Se sentirá una sensación inmediata de alivio y sus músculos tensos debe relajarse.
2. Beba jugo de tarta de cerezas
Si usted es un atleta ávido y sufre de la tensión muscular y el dolor, el jugo de cereza puede ayudar. Se ha demostrado que reduce la tensión muscular y la inflamación. Los estudios han demostrado que los corredores que beben un vaso de zumo de cereza ácida pueden reducir post-carrera rigidez muscular y dolor. Esta respuesta se debe a las potentes propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias del jugo. Siempre compre jugo de cereza ácida orgánica, sin aditivos.
3. Movimiento
Aunque es posible que no se siente como en movimiento cuando los músculos están tensos, ser activo – especialmente al aire libre en el aire fresco es una gran manera de relajarse. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a combatir el dolor y estar al aire libre es a menudo una buena distracción de sentirse tenso y apretado.
Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar la tensión muscular es adoptar una rutina de ejercicio regular. El cuerpo humano ama la rutina y la rutina nos ayuda a mantenerse en forma tanto física como mentalmente.
Caminar al aire libre es uno de los mejores ejercicios para ayudar a prevenir y aliviar la tensión muscular. Sólo asegúrese de comenzar lentamente si no ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo y hacer algunos estiramientos antes y después.
4. La acupuntura
La acupuntura es una terapia alternativa antiguo que se ha utilizado a lo largo de un sinnúmero de culturas desde hace miles de años. Este método implica la inserción de pequeñas agujas, muy finas a través de la piel en varios lugares estratégicos. La acupuntura está en el corazón de la medicina tradicional china y, a menudo se utiliza para tratar el dolor. Si decide probar la acupuntura para el dolor de la tensión, asegúrese de buscar a un proveedor certificado y hacer algunas investigaciones antes de ir para que sepa qué esperar.
5. La vitamina D
Se ha encontrado que las personas que sufren de excesiva tensión muscular, espasmos y el dolor pueden ser deficientes en vitamina D. tiempo regular en la luz del sol es la mejor fuente de vitamina D, pero la mayoría de las personas no reciben suficiente de esto todo el año por lo que un alto suplemento de calidad es mejor. También puede obtener vitamina D de pescado, leche y huevos enriquecidos.
6. Masaje
La terapia de masaje no es un nuevo remedio para la tensión. El masaje de una forma u otra parte ha sido de casi todas las culturas de la Tierra desde el comienzo del tiempo registrado.
movimiento repetitivo y la actividad física vigorosa junto con lesiones y tensión ansiedad causa y pueden causar que el tejido de la cicatriz en el tejido blando. Como se mencionó, la mala postura puede conducir a la formación de tejido cicatricial también.
Ambos deportes y técnicas de masaje de recuperación manipular los tejidos blandos, como los músculos, los tendones, los ligamentos y la piel. Esta manipulación ayuda a aliviar los músculos apretados, reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento.
De acuerdo con la Asociación Americana de Terapia de masaje (AMTA) masaje ayuda a liberar los músculos contraídos y para alargar los estrechos. La Clínica Mayo también afirma que el masaje puede ser útil en el tratamiento de dolor en los músculos y rígido.
Asegúrese de ver a un terapeuta de masaje calificado para su tensión muscular.
7. Tomar un baño caliente
Como masajes, baños terapéuticos calientes no son nada nuevo. Existe evidencia de que la gente en el antiguo Egipto alrededor del 2000 aC utilizan baños termales con fines terapéuticos. aguas termales naturales son muy populares hoy en día, así como para la curación. Curiosamente, los animales incluso se sabe que sentarse en aguas termales.
El agua caliente ayuda a las fibras musculares a soltar y relajar. Esto reduce la tensión muscular y dolor. Para aumentar la eficacia del baño caliente, trate de añadir la sal de Epsom , que relaja el sistema nervioso y atrae las toxinas de los músculos.
Además, también se pueden añadir aceites esenciales al agua que ayudan a liberar la tensión muscular y la relajación. Aceites como la lavanda o manzanilla también le ayudará a relajarse y calmar los dolores musculares y apretados.
Asegúrese de consultar con su médico antes de usar una terapia de baño caliente, especialmente si usted sufre de presión arterial alta o tomar medicamentos recetados.
8. valeriana
Conocido como la hierba natural con un potente efecto relajante, la valeriana es capaz de calmar los músculos tensos, aliviar espasmos y reducir el dolor. Esta hierba nativa de Asia y Europa se usa para reducir la ansiedad, el estrés, la histeria y calambres. La mejor manera de tomar la valeriana es como un té relajante – simplemente remoja una cucharadita de raíz de valeriana seca con 8 onzas de agua durante diez minutos y colar. También puede tomar la valeriana en forma de cápsula .
9. pimienta de Cayena
Pimienta de Cayena es conocido por su sabor picante y ha sido una terapia alternativa popular en la medicina herbal durante siglos. Cuando se utiliza como una aplicación tópica, la pimienta de cayena puede ayudar a reducir el dolor muscular y articular – especialmente si usted ha sufrido una lesión menor. El ingrediente activo en la pimienta de cayena, la capsaicina se encuentra en una serie de cremas y bálsamos musculares . La capsaicina se va a trabajar directamente sobre los nervios sensoriales, lo que reduce el dolor y la rigidez
Terapia de calor húmedo 10.
La terapia de calor puede ser muy eficaz en la gestión de la tensión muscular crónica y dolor. El calor ayuda a que sus músculos se relajen y estimula el flujo sanguíneo a la zona que puede reducir el dolor. Además, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos doloridos también ayuda en la eliminación de la acumulación de residuos de ácido láctico, que contribuye al dolor.
Para obtener los mejores resultados, aplique una almohadilla eléctrica con inserción húmedo en la zona dolorida y dejar actuar durante unos veinte minutos a la vez. También puede aplicar una envoltura de calor a la zona donde se siente la tensión. Algunos vienen especialmente contorneada para ciertas partes del cuerpo como el cuello, hombros, espalda, etc ..
Bono: Hacer este bálsamo hecho en casa para aliviar dolores musculares
¿Qué más puedes hacer?
Además de las soluciones anteriores, es importante mantener una dieta sana, beber mucha agua y hacer ejercicio regularmente. El más saludable se encuentre en general, menos probable es que experimente la tensión muscular y el dolor. Duerma lo suficiente, desarrollar rutinas de vida saludables y encontrar una manera de lidiar con el estrés en su vida para que no se acumule.
Aprender a detectar las señales de advertencia de la tensión muscular y el dolor y tomar medidas antes de que empeore. Aprendiendo a entender su cuerpo y sus señales sutiles son extremadamente importantes en la prevención y la gestión de la tensión muscular.
