El insomnio es en proporciones epidémicas en Estados Unidos y muchos otros países donde el empuje para ir, ir, ir está impulsando el cuerpo a toda marcha. Esto no es normal, esto no es natural y lo peor de todo, esto no es saludable.
Dormir lo suficiente es importante para muchas cosas, incluyendo la salud y el bienestar general. El sueño es tan esencial como el aire para la vida y sin suficiente, ponemos enorme tensión en nuestro cuerpo y nuestra mente.
Aunque usted puede pensar que todo lo que en el interior se detiene cuando se duerme, en realidad se trata de un momento de gran curación y regeneración. Algunas cosas realmente importantes están sucediendo dentro de nosotros cuando estamos dormidos y sin tiempo para dormir estas cosas se vean comprometidos.
Mientras estamos dormidos nuestros recuerdos se consolidan – el cerebro toma en una enorme cantidad de información durante el día, y tiene que ser captada y registrada, procesada y almacenada. Tienen que pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. También requerimos el sueño con el fin de crecer y restaurar el músculo, tejido de reparación y sintetizar hormonas.
Si tiene dificultades para conseguir dormir por la noche o se encuentra dando vueltas, puede haber algunas cosas que usted está haciendo que están haciendo que sea muy difícil para su cuerpo para relajarse antes de dormir.
Esta es sólo una muestra de algunas de las cosas que pueden arruinar su sueño …
9 cosas que pueden estar destruyendo su capacidad para dormir
Ejercicio: La investigación muestra que el ejercicio vigoroso hasta dos horas antes de acostarse puede excitar el cuerpo en un estado que hace que sea difícil conciliar el sueño. Extenuante ejercicio libera adrenalina y noradrenalina. Ambos son estimulantes que elevan el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Este tipo de ejercicio puede hacer que se mantenga alerta y despierto.
Computadora, tableta de Smartphone Uso: Los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que pueden interrumpir el sueño, ya que evita la producción de melatonina que es necesario que el cuerpo se convierta en sueño. Esto incluiría ordenadores, tabletas, teléfonos o incluso television.To obtener la mejor noche de sueño, no utilice un dispositivo de al menos una hora antes de acostarse. Si tiene que usar su tableta o smartphone antes de acostarse, asegúrese de bajar el brillo de manera que no interfiera con su sueño.
Beber café (descafeinado también): Una taza de café puede contener entre 80 y 100 miligramos de cafeína. A pesar de que es posible que se mantenga alejado de café justo antes de acostarse, podría todavía le molesta ya que la cafeína permanece en el cuerpo hasta doce horas. Sorprendentemente, el café descafeinado también puede contener hasta 20 miligramos de cafeína. Usted puede comprar café descafeinado que contiene valeriana (que favorece el sueño) en lugar de cafeína. Además, se mantenga alejado de té negro o verde y mezclas de té que contienen cafeína. Elija té de hierbas como la manzanillaque promoverá el buen dormir.
Comer chocolate: El chocolate es otra fuente de cafeína que debe mantenerse al margen de antes de dormir. También, se ha encontrado que el chocolate contiene un estimulante conocida como teobromina, que puede aumentar la frecuencia cardíaca y la promoción de la falta de sueño.
Beber alcohol: Aunque se puede sentir el relajar cuando se bebe alcohol e incluso puede quedarse dormido con facilidad, una vez que su cuerpo comienza a metabolizar el alcohol REM del sueño se interrumpe. El sueño REM es el momento en que la mayor parte del trabajo se hace para restaurar y rejuvenecer. Dado que el alcohol es un diurético, es posible que se despierta para ir al baño durante la noche. Un par de copas con la cena son en general bien, pero no justo antes de acostarse.
Beber grandes cantidades de agua: En lugar de beber una tonelada de agua justo antes de acostarse, asegúrese de que está recibiendo suficiente para mantenerse hidratado durante todo el día. Si usted bebe mucho antes de acostarse, es probable que va a tener que levantarse para ir al baño. Esto interrumpirá su patrón de sueño, y puede que le resulte difícil conseguir volver a dormir después de levantarse.
Sube la temperatura: A pesar de que es posible que como una casa tostado, se duerme mejor cuando la temperatura está entre 60 y 70 grados. El refrigerador de su habitación, mejor. Sólo asegúrese de que tiene unas mantas acogedoras para conseguir debajo.
Tomar una ducha: Los baños calientes son una cosa, pero una ducha sólo puede hacer que superalertas justo antes de acostarse. Si es posible, tomar su ducha por la mañana cuando se necesita un poco de ayuda de despertar!
Comer entre comidas: Llenar su vientre justo antes de acostarse podría ser una receta para el desastre. Especialmente si su merienda se procesa o insalubres de ninguna manera. Tener una luz, merienda saludable alrededor de una hora antes de acostarse y se encuentra que a dormir mejor.
En el otro lado, aquí hay una breve lista de algunas cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo hacia abajo de viento para la mejor noche de siempre …
9 cosas que usted puede hacer para conseguir el mejor sueño que he tenido
Medita: La meditación ayuda a conseguir su mente justo antes de acostarse. Tómese su tiempo para relajarse, respirar profundamente y vaciar sus pensamientos. Esto borra las distracciones y le da la tranquilidad antes de ir a dormir.
Tome un baño caliente: Un baño caliente con un poco de buen calmante de aceite esencial de lavanda es una gran manera de cuidarse en exceso antes de acostarse. Eso sí, no quedarse dormido en el baño!
Se adhieren a una rutina: El cuerpo ama a una rutina. Trate de ir tot cama y levantarse a la vuelta de la misma hora cada día / noche. No se aleje demasiado o va a través de su horario de sueño fuera.
Escuchar música relajante: Ponte los auriculares y escuchar música tranquila y relajante antes de dormir. Especialmente la música sin letra. Será a dormir tranquilo.
Beber té de hierbas: Beber una taza de té de hierbas puede ayudar a relajarse y conciliar el sueño. Asegúrese de no exagerar, una taza debe hacer el truco. Y, no se olvide de usar el baño antes de retirarse de modo que usted no tiene que levantarse para ir.
Tramo: Unos pocos, muy suaves estiramientos ayudarán a liberar algunas toxinas y relajar su cuerpo. Incluso se puede hacer en la cama.
Baja las luces: Usted dormirá mejor en una habitación muy oscura. Asegúrese de apagar las luces antes de saltar en la cama.
Escribir en su diario: Vaciado de sus pensamientos para el día puede ser muy beneficioso para el sueño de una buena noche. Esto es especialmente cierto si usted termina el día con una buena nota – recordando todas las cosas que usted es agradecido.
Utilizar los aceites esenciales: Aprende a usar los aceites esenciales para ayudarle a aliviar en un sueño reparador. En este artículo se le pondrá en el camino correcto.
Tienes sueño todavía?
