Hogar Salud Enviar mensajes de texto con el pulgar (lesión por esfuerzo repetitivo): causas y prevención

Enviar mensajes de texto con el pulgar (lesión por esfuerzo repetitivo): causas y prevención

por Dr. Kylie López, MD, MSCR
Publicada: Ultima actualización en

¿Qué es enviar mensajes de texto con el pulgar?

Enviar mensajes de texto con el pulgar, como se lo conoce comúnmente, es un tipo de lesión que también se observa con el uso prolongado de computadoras, teléfonos móviles, controladores de videojuegos y consolas de juegos portátiles. Es una condición médica que está aumentando en todo el mundo. Enviar mensajes de texto con el pulgar es un tipo de lesión de la mano relacionada con la computadora y puede afectar cualquier dedo o incluso la muñeca.

Sin embargo, la mayoría de nosotros lo conocemos como dolor en el pulgar y, a menudo, rigidez que surge con horas de enviar mensajes de texto en un teléfono móvil o al jugar un videojuego. Lo que hay que destacar es que no es tanto el dispositivo el culpable como el comportamiento del usuario. Los mensajes de texto con el pulgar no siempre necesitan tratamiento médico. Los cambios simples en el estilo de vida y las medidas conservadoras pueden ser suficientes para aliviar el dolor y la rigidez.

Causas de enviar mensajes de texto con el pulgar

Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) son un amplio grupo de trastornos que surgen con el uso excesivo de alguna parte del cuerpo, principalmente en la parte superior del cuerpo. No surgió con la era de las computadoras, pero en estos días las lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) del pulgar se ven a menudo con el uso excesivo de dispositivos electrónicos.

Una lesión por esfuerzo repetitivo es el resultado de la inflamación e incluso el daño de los músculos, tendones, ligamentos y / o nervios de la parte del cuerpo que se usa repetidamente, durante horas, días y semanas. Un RSI también puede ocurrir durante un corto período de tiempo con un movimiento enérgico o incómodo.

Al enviar mensajes de texto con el pulgar, los movimientos finos y repetitivos provocan pequeños desgarros en los músculos y tendones. Como resultado, los músculos se contraen y esto disminuye el rango de movimiento. Además, los tendones se quedan sin lubricación porque no hay tiempo suficiente para descansar y recuperarse.

La inflamación de los músculos y tendones también puede presionar los nervios circundantes debido a la hinchazón. Esto es similar a lo que ocurre en el síndrome del túnel carpiano, pero aquí el problema está en la muñeca. En conjunto, una persona experimenta dolor, rigidez y, a veces, espasmos, entumecimiento e hipersensibilidad al tacto.

La lesión por esfuerzo repetitivo del pulgar también se conoce como síndrome de De Quervain o tenosinovitis de De Quervain. El tratamiento requiere el uso de medicamentos como AINE, así como fisioterapia y terapia ocupacional. La cirugía rara vez se realiza, pero puede ser una opción cuando otras medidas fallan y los síntomas son graves.

Prevención de los mensajes de texto con el pulgar

El daño al enviar mensajes de texto con el pulgar no suele ser permanente. Con el tiempo, la inflamación suele desaparecer. Los síntomas como el dolor se resuelven y, finalmente, la flexibilidad normal volverá. Lo ideal es evitar enviar mensajes de texto con el pulgar reduciendo el uso excesivo del pulgar. En ocasiones, puede ir acompañado de dolor en el brazo y en la muñeca .

Limitar el tiempo de envío de mensajes de texto

Es obvio que debe detener la acción que está causando la tensión. Los mensajes de texto se han convertido en parte de la vida en un mundo digital conectado. Sin embargo, hay un límite en la cantidad de mensajes de texto que debe enviar. Mucho también depende del tipo de dispositivo que utilice. Enviar mensajes de texto constantemente durante horas durante varios días y semanas afectará incluso a la persona más capacitada con el dispositivo de diseño más ergonómico. No se trata solo de descansar unas horas y empezar de nuevo. Trate de romper el hábito de enviar mensajes de texto durante muchas horas.

Hielo el pulgar

También puede ser útil aplicar hielo en el pulgar. Es un paso en el enfoque de arroz a lesiones de tejidos blandos ( R EST, I Ce, C ompresión y E levación). No aplique hielo directamente sobre la piel. En su lugar, use una bolsa de hielo comercial o casera. La formación de hielo debe hacerse durante 20 minutos a la vez, varias veces al día. El calor puede empeorar una lesión si se aplica inmediatamente después de una lesión. Entonces, si ha tenido un largo día enviando mensajes de texto y comienza a sentir dolor y rigidez, opte por hielo en lugar de calor.

Inmovilizar el pulgar

El pulgar es uno de los dedos más utilizados y, sin darse cuenta, tendrá que utilizarlo varias veces al día en el transcurso de su vida normal. Además de descansar el pulgar sin enviar mensajes de texto, puede ser necesario inmovilizarlo. Evitará un uso posterior y el agravamiento de la lesión. Muchos tipos diferentes de muñequeras y muñequeras están especialmente diseñados para inmovilizar también el pulgar. En casos severos, puede ser necesaria una férula ortopédica como una férula en espica. Solo unos días de usar un aparato ortopédico o una férula pueden ser suficientes para ayudar con la recuperación.

Cambiar el dedo que envía mensajes de texto

Si tiene problemas con el pulgar y es inevitable enviar mensajes de texto, intente cambiar a otro dedo. La mayoría de nosotros no somos tan rápidos enviando mensajes de texto con un dedo que no sea el pulgar. Y la mayoría de los dispositivos tienen teclados o teclados numéricos que han sido diseñados para facilitar su uso con el pulgar. Incluso si es solo uno o dos días, enviar mensajes de texto con un dedo alternativo puede darle al pulgar el descanso que necesita para sanar. Puede sentirse incómodo y, de hecho, puede forzar los otros dedos que no están acostumbrados a estas acciones repetitivas. Pero no debería ser un problema importante durante unos días como máximo.

Haga ejercicios regulares con los dedos

Al igual que con cualquier parte del cuerpo, asegurarse de que sus dedos y pulgares estén acondicionados para su actividad ayuda a prevenir lesiones. La mayoría de nosotros no hacemos ejercicios de estiramiento para nuestras manos, pero es el apéndice más utilizado. Aquí hay una guía útil sobre ejercicios para el pulgar del Northwestern Memorial Hospital. Si bien los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a minimizar algunas de las lesiones, no pueden reemplazar los cambios en el comportamiento, como reducir los mensajes de texto. Un terapeuta ocupacional y un fisioterapeuta pueden ayudarlo a mostrarle mejores formas de realizar la misma actividad sin causar tensión.

Texto y escriba lentamente

Si todo lo demás falla y tienes que enviar un mensaje de texto, intenta controlar la velocidad a la que lo haces. Las lesiones se agravan con acciones repetitivas que se realizan muy rápido. Transmitir un mensaje a veces puede ser una cuestión de urgencia, pero en otras ocasiones enviar mensajes de texto rápidos es más una cuestión de hábito que de necesidad. Ir a tu ritmo. Trate de usar otros dedos que aliviarán la tensión en el pulgar y también le enseñarán a reducir un poco la velocidad. Es posible que los mensajes de texto más lentos también “calmen” la conversación entre los participantes, lo que significa que tendrá que escribir menos.

Referencias

  1. Tenosinovitis de De Quervain . Mayo Clinic
  2. Lesión por esfuerzo repetitivo . Universidad de Michigan

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