Es una afección médica que está en aumento en todo el mundo. Los teléfonos celulares no son los únicos dispositivos que tienen la culpa. Enviar mensajes de texto como se lo conoce comúnmente es un tipo de lesión que también se ve con el uso prolongado de computadoras, controladores de videojuegos y consolas de juegos portátiles. Es un tipo de lesión de la mano relacionada con la computadora y puede afectar cualquier dedo o incluso afectar la muñeca. Sin embargo, la mayoría de nosotros lo conocemos como el dolor de pulgar y, a menudo la rigidez que surge con horas de mensajes de texto en un teléfono móvil o con un videojuego. Lo que hay que destacar es que no es tanto el dispositivo el culpable sino el comportamiento del usuario.

RSI del pulgar

Las lesiones por tensión repetitiva (RSI; s) son un amplio grupo de trastornos que surgen con el uso excesivo de alguna parte del cuerpo, principalmente con la parte superior del cuerpo. No surgió con la edad de la computadora, pero en estos días la lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) del pulgar se ve a menudo con el uso excesivo de dispositivos electrónicos. Una lesión por esfuerzo repetitivo es el resultado de la inflamación e incluso daño de los músculos, tendones, ligamentos y / o nervios de la parte del cuerpo que se usa repetidamente durante horas, días y semanas. Un RSI también puede ocurrir en un corto período de tiempo con un movimiento forzado o incómodo.

Con el pulgar de mensajes de texto, los movimientos finos y repetitivos provocan pequeños desgarros en los músculos y los tendones. Como resultado, los músculos se contraen y esto disminuye el rango de movimiento. Además, los tendones se quedan sin lubricación ya que no hay tiempo suficiente para descansar y recuperarse. La inflamación de los músculos y los tendones también puede ejercer presión sobre los nervios circundantes debido a la hinchazón. En conjunto, una persona experimenta dolor, rigidez y, a veces, espasmos, entumecimiento e hipersensibilidad al tacto.

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La lesión por estrés repetitivo del pulgar también se conoce como síndrome de De Quervain o tenosinovitis de De Quervain. El tratamiento requiere el uso de medicamentos como los AINE, así como la terapia física y ocupacional. La cirugía rara vez se realiza, pero puede ser una opción cuando otras medidas fallan y los síntomas son severos. El daño en el pulgar de mensajes de texto no suele ser permanente. Con el tiempo, la inflamación generalmente disminuirá, los síntomas como el dolor desaparecerán y, con el tiempo, la flexibilidad normal volverá. Aquí hay algunos consejos para remediar el pulgar de mensajes de texto.

Detener los mensajes de texto

Es obvio que debe detener la acción que está causando la tensión. Los mensajes de texto se han convertido en parte de la vida en un mundo digital conectado. Sin embargo, hay un límite de cuánto debe enviar mensajes de texto. Mucho también depende del tipo de dispositivo que use. Enviar mensajes de texto constantemente durante horas durante varios días y semanas tendrá consecuencias incluso en la persona más capacitada con el dispositivo más ergonómicamente diseñado. No se trata solo de descansar unas pocas horas y comenzar de nuevo. Trata de romper el hábito de largas horas de mensajes de texto.

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Pulir el pulgar también puede ser útil. Es un paso en el enfoque de RICE para las lesiones de los tejidos blandos ( R est, I ce, C ompresión y E elevación). No aplique hielo directamente sobre la piel. Utilice hielo comercial o casero. El hielo se debe hacer durante 20 minutos a la vez, varias veces al día. El calor puede empeorar una lesión si se aplica inmediatamente después de una lesión. ha tenido un mensaje de texto largo y comienza a sentir dolor y rigidez, opta por el hielo en lugar del calor.

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Inmovilizar el pulgar

El pulgar es uno de los dedos más utilizados y deberá utilizarlo inadvertidamente varios veces al día en el curso de la vida normal. Además de apoyar el pulgar al no enviar mensajes de texto, puede ser necesario inmovilizarlo. Evitará un mayor uso y empeoramiento de la lesión. Muchos tipos diferentes de muñequeras y aparatos ortopédicos están especialmente diseñados para inmovilizar también el pulgar. En casos severos, puede ser necesaria una férula ortopédica como una férula espica. Tan solo unos días de usar un aparato ortopédico o una férula pueden ser suficientes para ayudar con una recuperación.

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Si tiene problemas con el pulgar y los mensajes de texto son inevitables, intente cambiar a otro dedo. La mayoría de nosotros no somos tan rápidos al enviar mensajes de texto con ningún dedo que no sea el pulgar. Y la mayoría de los dispositivos tienen teclados o teclados diseñados para facilitar el uso con el pulgar. Incluso si son solo uno o dos días Enviar mensajes de texto con un dedo alternativo puede ayudar a que tu pulgar recupere el descanso que necesita para sanar. Puede sentirse incómodo y, de hecho, puede forzar a los otros dedos que no están acostumbrados a estas acciones repetitivas. Pero no debería ser un problema mayor por unos pocos días como máximo.

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Haga ejercicios regulares con los dedos

Como con cualquier parte del cuerpo, asegurarse de que sus dedos y pulgares estén condicionados por su actividad ayuda a prevenir lesiones. La mayoría de nosotros no hacemos ejercicios de estiramiento para nuestras manos, sin embargo, es el apéndice más utilizado. Aquí hay una guía útil sobre ejercicios con el pulgar del Northwestern Memorial Hospital. Si bien los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a minimizar parte de la lesión, no pueden reemplazar los cambios en el comportamiento, como reducir los mensajes de texto. Un terapeuta ocupacional y un fisioterapeuta pueden ayudarlo a mostrar mejores maneras de realizar la misma actividad sin causar tensión.

Texto y tipo lentamente

Si todo lo demás falla y tienes que enviar un mensaje de texto, intenta controlar la velocidad a la que lo haces. Las lesiones se agravan por acciones repetitivas que se realizan muy rápido. Hacer llegar un mensaje puede ser una cuestión de urgencia, pero en otras ocasiones, los mensajes de texto rápidos son más un hábito que una necesidad. Disculpa por haberte querido tanto. Intenta usar otros dedos que alivien la tensión en el pulgar y también te enseñen a reducir la velocidad un poco. Es posible que los mensajes de texto más lentos también "tranquilicen" la conversación entre los participantes, lo que significa que debe escribir menos.

Referencias:

www.mayoclinic.com/health/de-quervains-tenosynovitis/DS00692 /DSECTION=treatments-and-drugs

web.eecs.umich.edu/~cscott/rsi.html