El origen de la sauna moderna se remonta a Finlandia y otros países nórdicos, donde el tiempo de permanencia en un baño de vapor solía ser un tiempo privado para la relajación y la limpieza. En general era una parte de una rutina diaria o semanal. En muchas otras partes, cultura de la sauna se desarrolló en un ambiente más pública, y las personas acudieron a estas instalaciones en grandes cantidades.
Muchas culturas del Medio Oriente y de Asia han tenido sus propios rituales de baño de sudor, al igual que los indios nativos americanos. Esto muestra claramente que los invernaderos no eran más que un medio de escapar del frío de las regiones del norte o una ocasión para la socialización. La gente había reconocido los beneficios para la salud de la sudoración, probablemente a partir de sus experiencias positivas con aguas termales naturales.
Hay diferentes tipos de saunas basado en el mecanismo de calentamiento, pero el propósito básico sigue siendo el mismo: proporcionar un ambiente muy cálido que induce la sudoración abundante. Vamos a ver cómo pasar el tiempo en la sauna nos beneficia.
1. sesiones de sauna a mejorar la circulación sanguínea
La sangre bombeada por el corazón debe llegar a cada parte del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los tejidos. Los procesos metabólicos que tienen lugar en los tejidos producen dióxido de carbono y otros productos de desecho. Ellos son transferidos a la sangre para ser llevado de vuelta a los pulmones, el hígado y los riñones para ser purificados antes de que el corazón bombea hacia fuera otra vez. La mayor parte de estos intercambios tienen lugar en los capilares minuto.
circulación capilar puede ser obstaculizada por varias afecciones como el estrechamiento de los vasos capilares y débil bombeo del corazón. Esto resulta en la acumulación de residuos y el exceso de líquido en los tejidos, la inflamación causando y edema, especialmente en las extremidades. Las temperaturas más altas aumentan el ritmo cardíaco y también dilata los vasos sanguíneos. Esto mejora la circulación de la sangre en los capilares y ayuda a eliminar los productos de desecho de manera más eficiente.
2. Sentado en una sauna ayuda a la desintoxicación
Como hemos visto anteriormente, la mejora de la circulación es una manera de eliminar los productos de desecho tóxicos de los tejidos. La sangre los lleva a los diferentes órganos para ser procesados y eliminados. El dióxido de carbono se elimina de los pulmones, algunos productos metabólicos tóxicos se convierten en derivados no tóxicos en el hígado, y otros se convierten a regar las formas solubles. Los riñones hacen su parte lavado fuera del cuerpo a través de la orina.
Hay otra manera directa en la que se lleva a cabo la desintoxicación. calor externo desencadena la producción de sudor, y en la media hora de permanencia en la sauna, uno podría generar tanto como la mitad de sudor cuarto. Muchas toxinas del cuerpo se eliminan a través de este sudor, especialmente aquellos acumulado en la piel. La cantidad de residuos eliminado esta manera puede ser sólo una fracción de lo riñones eliminan, pero baños sauna regulares puede contribuir a la desintoxicación general.
3. Un sauna apoya la pérdida de peso
Pasar 30 minutos en la sauna puede deshacerse de una libra de peso del agua. Pero esto es un efecto temporal ya que el peso viene a la derecha a encender cuando se rehidratan con líquidos después, lo cual es extremadamente importante.
El efecto de la pérdida de peso real viene de la mayor tasa metabólica que el efecto del calor intenso produce. Tiene un efecto similar al del ejercicio sobre el corazón y los vasos sanguíneos. El aumento de la frecuencia cardíaca se traduce en el gasto de energía adicional, por lo que mejora la circulación sanguínea y la producción de sudor.
4. Una sauna limpia la piel
Cualquiera que haya hecho un vapor facial puede responder por el efecto de limpieza profunda de este procedimiento. Saunas son una versión más grande de esta, lo que resulta en la limpieza de no sólo la cara, pero todo el cuerpo. Incluso en una sauna seca, el calor hace que las glándulas sudoríparas para producir grandes cantidades de sudor. Se ablanda y levanta las células muertas de la piel y la suciedad y los residuos que obstruyen los poros de la piel, incluyendo los folículos pilosos.
La acumulación de estos materiales en el folículos pilosos bloquea las salidas de sebo, lo que resulta en puntos negros, espinillas y acné. Suciedad y la suciedad atrapada en allí también fomentan el crecimiento bacteriano, lo que complica aún más estas condiciones y a veces causa dolorosa forúnculos. La queratosis pilar que aparecen como pequeñas protuberancias en la piel es otra condición en la que el pelo queda atrapado en sus folículos. horario habitual empleado en una sauna puede remediar todas estas condiciones.
5. saunas proporcionan alivio del estrés
Gracias a las presiones de nuestra vida acelerada, el estrés se ha convertido en una constante como nunca antes. El estrés desencadena la producción de hormonas como la adrenalina y cortisol, que son una parte del mecanismo de defensa del organismo frente a los peligros reales. Aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y azúcar en la sangre en la previsión de tener que luchar o huir. Al mismo tiempo, se suprimen temporalmente muchos procesos no vitales tales como el funcionamiento normal del sistema digestivo y el sistema inmunológico.
Estos cambios son en realidad destinados a ser a corto plazo, y se espera que el cuerpo vuelva a la normalidad cuando pasan los peligros. Pero cuando el estrés crónico está presente, esto nunca sucede. niveles constantemente elevados de las hormonas del estrés y sus efectos sobre los sistemas del cuerpo dan lugar a muchos problemas físicos y mentales. Puede causar enfermedades del corazón, problemas digestivos, aumento de peso, pérdida de memoria y depresión.
La atmósfera de relajación profunda de la sauna y sus efectos en los resultados de cuerpo y mente en la secreción de otra serie de hormonas que contrarrestan la respuesta al estrés. Una parte importante de los beneficios de la sauna se puede atribuir a esto. Por otra parte, las beta-endorfinas liberadas durante las sesiones de sauna le dan la misma sensación placentera que hace ejercicio intenso.
6. saunas músculos se relajan y curan heridas
El esfuerzo excesivo puede causar fatiga muscular y lesiones, una ocurrencia común en los atletas y culturistas, y en cualquiera que participan en ocupaciones físicamente exigentes. Una sesión de sauna después de un riguroso entrenamiento es muy útil para reducir el dolor muscular. Se acelera la recuperación y la curación también.
No es sólo duro trabajo físico o entrenamientos rigurosos que ponen una tensión en los músculos. El estrés y la ansiedad pueden causar tensión persistente en los músculos y causar fatiga severa. El calor en la sauna actúa como un masaje corporal profundo mediante el aumento de la circulación en el tejido muscular. Esto ayuda a que los músculos se relajen y se recuperan.
7. Saunas reduce el dolor articular
Las personas con inflamación y dolor en las articulaciones consiguen la enorme alivio de sesiones de sauna. Después de todo, la aplicación de calor húmedo o en seco a las zonas de dolor en las articulaciones es una práctica común. Aumento de la circulación en la zona afectada ayuda a reducir la inflamación, lo que, a su vez, hace que caiga el dolor. Puede probar diferentes tipos de saunas para averiguar lo que funciona mejor para usted. Algunas personas encuentran saunas de infrarrojos que proporcionan calor profundo uniforme más beneficioso para el alivio del dolor.
A veces, lo que parece ser dolor en las articulaciones, especialmente en la espalda baja, las caderas y los hombros, puede ser causada por la tensión muscular y cepas. Las saunas tienen efecto relajante sobre los músculos puede remediar la situación para el bien.
8. sesiones de sauna regulares conciliar el sueño reparador
Cualquier persona que haya estado en una sauna habría experimentado un sueño profundo y relajante después. No es sorprendente, ya que la mayoría de la gente encuentra un baño caliente antes de acostarse beneficioso para el buen dormir.
A sauna amplifica este efecto mediante la exposición del cuerpo a altas temperaturas. El drástico aumento en el metabolismo es seguido por un período de enfriamiento que induce naturalmente sueño y el descanso.
9. saunas regulares mejoran la salud del corazón
Cuando uno se sienta en la sala climatizada sauna, el corazón late más rápido, bombeando la sangre con más fuerza. Los vasos sanguíneos se dilatan en respuesta, el aumento de la circulación sanguínea. Es similar al ejercicio tiene efectos sobre el sistema cardiovascular. 30 minutos en una sauna es equivalente a una intensa sesión de ejercicio aeróbico de la misma duración. Pero, a diferencia de ejercicio que hace hincapié en las articulaciones y se puso a riesgo de lesiones, sauna de calor tiene un efecto calmante y curativo.
La pérdida de elasticidad arterial es una causa importante de la hipertensión y enfermedades del corazón. Sesiones de sauna regulares y la dilatación acompañada de los vasos sanguíneos pueden ayudar a mantener su elasticidad. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.
10. saunas aumentar la inmunidad
El espacio compartido en saunas potencialmente puede propagar infecciones estacionales como el resfriado y la gripe, pero las personas que utilizan con frecuencia saunas experimentar menos episodios y síntomas más leves. Sabemos que las hormonas del estrés suprimen el sistema inmune, pero las sesiones de sauna estrés que revienta probablemente contrarrestarla. Aparte de eso, la investigación ha demostrado que el gasto de tiempo en la atmósfera calentada puede en realidad aumentar la producción de glóbulos blancos (GB).
Los glóbulos blancos son los principales agentes de defensa contra los patógenos; que ellos combaten mediante la producción de anticuerpos o tragar para arriba simplemente. En un estudio que investiga el efecto de sauna finlandesa en el sistema inmune, se encontró una única sesión de sauna de 15 minutos para aumentar diferentes tipos de leucocitos tales como linfocitos, basófilos y neutrófilos. Esto puede explicar por qué las personas que utilizan regularmente saunas tienen una mejor función inmune.
11. sesiones de sauna frecuentes pueden ayudar a vivir más tiempo
De acuerdo con un estudio a largo plazo, que incluye 2.300 usuarios de la sauna finlandesa, el tiempo dedicado en una sauna fue encontrado para disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 50% y la mortalidad por eventos cardíacos en un 65%. También se observó una reducción en la tasa de mortalidad general. En promedio, los que utilizan la sauna todos los días o cada dos días vivieron más que aquellos que sólo tenía una sesión semanal.
Estos resultados no son sorprendentes si tenemos en cuenta la forma en la sauna alivia el estrés, mejora la salud cardiovascular, y acumula inmunidad. Si le gusta trabajar a cabo o no, una sesión diaria de sauna durante 15 a 30 minutos, probablemente, puede mejorar mejor que cualquier cosa que su estado general de salud cosa que se pueda lograr en la misma cantidad de tiempo.
