Las bebidas energéticas se han convertido en muy popular en los últimos años, con la promesa de combustible para arriba para que pueda lograr todas esas tareas diarias, pero que a menudo vienen con una serie de efectos secundarios , incluyendo nerviosismo, insomnio, palpitaciones del corazón, la depresión y la ansiedad. Ahora, algunas empresas han decidido ir en una dirección diferente, la producción de productos destinados a relajarse, o bebidas “anti-energía”. Pero contrarrestar el nerviosismo con una bebida que a menudo contiene colorantes artificiales, saborizantes, conservantes y otros ingredientes potencialmente dañinos, no es la mejor idea.
Todos nos enfrentamos al menos algunos de estrés , ya que está relacionado con las responsabilidades diarias, como las finanzas, el trabajo o la escuela, que puede influir en nuestro bienestar y salud en general. El cuerpo está diseñado para experimentar el estrés y reaccionar a ella – que puede ser positivo, como un ascenso en el trabajo o casarse, pero se vuelve negativa cuando uno se ve obligado a enfrentarse a retos continuos sin llegar a descansar en el medio. Que la angustia no sólo puede empeorar ciertos síntomas o enfermedades, que puede conducir a problemas físicos como dolores de cabeza, presión arterial alta, dolor en el pecho, insomnio, malestar estomacal y más.
Naturalmente, nuestra primera reacción es la búsqueda de una cura fácil – muchos recurren al alcohol o medicamentos, pero las horas extraordinarias, que puede empeorar los problemas de entonces estaban en el primer lugar.
Así que, ¿cuál es la mejor cosa que hacer? A su vez a estrés y la ansiedad de socorro prácticas saludables como hacer ejercicio regular, la meditación, comer bien y consumir ciertas bebidas que han demostrado para ayudar.
1. Jugo de tarta de cerezas
Mientras que usted no se sentirá más relajado simplemente por beber jugo de cereza ácida , sí ofrece una multitud de beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios incluyen la reducción de la inflamación que se ha relacionado con enfermedades del corazón y la artritis, la reducción del colesterol, apoyando las articulaciones sanas y mejorar la duración y calidad del sueño, que a su vez, nos ayuda a mantener la calma y manejar mejor el estrés durante todo el día.
Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Medicinal Food mostró que el consumo de jugo de cereza ácida ayudó a reducir significativamente el insomnio. Eso es probablemente porque la tarta de cerezas se embalan con la melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia, lo que sin duda tiene sentido que la fruta puede ayudar a uno disfrutar de una mejor noche de sueño.
2. Conocer el Plan
Kava, también conocido como kava kava, ha sido utilizado por las culturas insulares del Pacífico durante siglos por sus propiedades relajantes, así como parte de los ritos y ceremonias religiosas. La raíz de la planta Piper methysticum se mastica, tierra, o pulverizado para hacer bebidas o infusiones que pueden aliviar la mente de una persona, mientras que mantiene la claridad, ofreciendo un alivio temporal de la ansiedad, el estrés y el insomnio.
Raíz de kava es considerado como uno de los más eficaces tratamientos a base de hierbas para la ansiedad moderada y grave, lo que ayuda a relajarse y liberar miedos. Y, el té kava es el mejor de los mejores cuando se trata de bebiendo té de hierbas destinadas a aliviar la ansiedad. Kavalactonas son los ingredientes químicos activos de la raíz de kava, y han sido demostrado que afectan a la química del cerebro de forma similar a los antidepresivos con receta y medicamentos contra la ansiedad.
Los efectos han incluso ser comparados con los de barras, un medicamento para la ansiedad común, pero a diferencia de Buspar, kava no es adictivo, totalmente natural, y puede ser disfrutado siempre que sea necesario. La ciencia ha confirmado que también – un estudio de 2013 del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Melbourne en Australia fue el primer ensayo clínico para apoyar el uso de la planta. Los investigadores encontraron que podría ser tan eficaz como los tratamientos farmacológicos actuales, teniendo en cuenta que a diferencia de las opciones tradicionales, tiene menos riesgo de dependencia y menos posibilidad de efectos secundarios. Sus resultados también mostraron que no hubo efectos negativos en el hígado, que anteriormente había sido una preocupación para el uso medicinal de la kava.
Tenga en cuenta que la FDA ha advertido que las personas con enfermedad hepática o problemas hepáticos deben consultar a su médico antes de tomar kava.
3. La leche caliente
Hay una razón por la que probablemente han dicho a beber un vaso de leche caliente cuando los nervios están agotados y que necesita para dormir. Este consejo probado y verdadero-se le ha dado por generaciones. Se dice que la temperatura cálida para ser calmante, ejerciendo un efecto calmante como tomar té caliente, pero el contenido de triptófano de la leche puede ser la razón principal por la que es tan eficaz. Triptófano, esa sustancia conocida en Turquía responsable de que adormecer en una siesta después de una comida grande, es un aminoácido que se convierte en el neurotransmisor de sentirse bien conocida como serotonina. Tener niveles altos de serotonina no sólo ayudan a mejorar su estado de ánimo, puede ayudarle a sentirse tranquilo y recogido también.
4. agua
¿Cómo puede una simple bebida como el agua que se sienta menos ansioso y estresado? Mientras que la deshidratación rara vez causa la ansiedad por sí sola, si no bebe suficiente agua, puede causar ansiedad, o empeorar los síntomas de ansiedad que puede estar sintiendo ahora. Eso es porque cuando el cuerpo está deshidratado , no funciona correctamente. Las hormonas no pueden llegar a sus destinos debido a la mala circulación de la sangre, los músculos comienzan a tensarse y el cerebro a menudo comienza a perder el foco, por lo que es difícil pensar. También puede prevenir endorfinas que mejoran el estado de ánimo y la sensación de bienestar de ser puesto en libertad, y sin ellos, que puede contribuir al estrés y la ansiedad.
La deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo, nivel de energía de una persona y la capacidad de pensar con claridad, según una investigación realizada en 2012 de la Universidad de Connecticut . “Incluso la deshidratación leve – 1,5 por ciento de pérdida en el volumen normal de agua en el cuerpo – que puede ocurrir en el curso de nuestras actividades diarias normales puede degradar la forma en que se siente”, dicen los expertos.
5. El té verde descafeinado
El té verde es conocido por sus numerosos beneficios para la salud. Hay más de 700 compuestos que han sido identificados en el mismo, pero los beneficios para la salud se cree que es debido a dos sustancias que se encuentran casi exclusivamente en el té verde: EGCG y L-teanina.
L-teanina, un aminoácido encontrado en plantas de té, es responsable del sabor único de té verde, y es también la sustancia que se cree para promover la relajación. Un estudio, publicado en la edición de junio de 1999 Tendencias en la Ciencia de los Alimentos y Tecnología , mostró que la L-teanina ofrece efectos calmantes. Los participantes se les dio agua, 50 miligramos de L-teanina, o 200 miligramos de L-teanina una vez por semana. Después de medir sus ondas cerebrales, se encontró que los que tomaron la dosis más alta del aminoácido tener más ondas alfa, lo que indica una mayor relajación.
Gracias a la L-teanina, beber té verde puede ayudar a afinar el enfoque y la concentración, al tiempo que reduce el estrés y mejora el bienestar general. Si bien se dice que este compuesto para contrarrestar los efectos estimulantes de la cafeína en el té verde, para los mejores resultados sorbo de té verde descafeinado en su lugar.
6. El jugo fresco
Nuestros cuerpos están diseñados para hacer frente a la presión y el estrés y puede hacerlo de manera efectiva cuando se les da los nutrientes adecuados, sólo tenemos que alimentarlo con las vitaminas y minerales que necesita. El jugo fresco ofrece una manera fácil de hacerlo de manera eficaz. Llenándose de frutas ricos en nutrientes y vegetales en lugar de basura procesada y cosas como el alcohol o las drogas, ayuda al cuerpo a recuperarse de la tensión puede causar daños, así como ayudar a combatir para aliviar problemas como la ansiedad.
Haciendo jugo fresco de productos inunda su cuerpo con antioxidantes y nutrientes esenciales que pueden ayudar a reducir la presión arterial, así como a regular la respuesta del cuerpo al estrés. De acuerdo con la Universidad de Maryland , en un estudio, grandes dosis de vitamina C (3.000 mg por día), fueron capaces de disminuir las respuestas físicas y mentales al estrés. Los que consumen 1.000 mg al día o más, generalmente reaccionan más leve a situaciones de estrés que aquellos que no lo hacen. A medida que los niveles de cortisol tienden a ser más altos en la mañana, el consumo de jugo fresco que contiene gran cantidad de vitamina C de los alimentos como el mango, el melón y bayas después de despertar puede ser una gran manera de mantener los niveles de estrés abajo y configurar usted mismo para un día mucho mejor.
Como vitaminas B también son muy importantes para el manejo del estrés, jugando un papel importante en la ansiedad, asegúrese de echar en algunas verduras de hojas verdes como la espinaca o la col rizada, así como las zanahorias o calabaza. Una deficiencia de estas vitaminas esenciales tiende a añadir tensión adicional en el cuerpo, sobre todo cuando está estresado.
7. paja de avena
La paja de avena viene de avena verde, también conocido como Avena sativa. Ha sido utilizado para apoyar la salud del cerebro desde la Edad Media, y los expertos creen que también puede aumentar la energía, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir los niveles de ansiedad.
Aunque la razón exacta que es muy beneficioso no se conoce por el momento, los estudios han encontrado que es capaz de aumentar las ondas cerebrales conocidas como alfa-2 ondas, algo que es más prominente cuando uno está despierto. También puede aumentar el óxido nítrico y suprimir las citoquinas inflamatorias en las paredes arteriales, según el Dr. Oz, que puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro para ayudar a que se sienta más alerta. 2012 la investigación de Australia mostró que los voluntarios que consumieron la paja de avena se desempeñaron significativamente mejor en pruebas cognitivas.
Este remedio tradicional Durante mucho tiempo se ha utilizado para tratar el agotamiento nervioso y la depresión, pero vas a tener que tomar por lo menos durante 30 días o menos antes de experimentar los efectos, sin embargo, de acuerdo con muchos de los que confían en él, puede valer la pena la espera .
8. El té de raíz de valeriana
La valeriana té de la raíz es muy popular por su capacidad para ayudar a uno conseguir una buena noche de sueño, y mientras su aroma no es el más agradable, sino que también es muy eficaz para aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. De hecho, muchas personas lo utilizan para disipar la ansiedad con el fin de combatir el insomnio al acostarse.
La investigación ha demostrado que la valeriana aumenta la cantidad de un compuesto conocido como GABA (ácido gamma animobutyric) en el cerebro, que regula las células nerviosas y calma la ansiedad. Medicamentos farmacéuticos comunes como valium y el trabajo Xanax mediante el aumento de la cantidad de este producto químico en el cerebro. La valeriana contiene valerenol y ácidos valerénicos que actúa de la misma manera que estos medicamentos contra la ansiedad, todo ello sin los efectos secundarios que normalmente vienen con los medicamentos recetados.
Un estudio de abril el año 2000 fuera de Alemania que comparó las mejoras de sueño de los dos grupos de pacientes, uno que tuvo un extracto de valeriana y uno que tomó un sedante prescripción, se encontró que el grupo que utilizó la valeriana experimentó muchos menos efectos secundarios, pero ganó tanto alivio .
Si bien es mejor tomar el té de raíz de valeriana antes de acostarse para ayudar a dormir, puede intentar tomarlo durante el día, pero asegúrese de evitar conducir o hacer cualquier cosa que pueda poner en peligro su seguridad, hasta saber cómo fatigado se hace sentir. De lo contrario, disfrutar de una taza cada noche para dormir bien, y se siente más tranquilo y relajado al día siguiente.
9. Agua de Coco
El agua de coco se ha convertido en famoso por su capacidad para aumentar los niveles de energía, sino que también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, así como ayuda a dormir mejor, ya que es una excelente fuente de vitaminas del complejo B como la riboflavina, niacina, tiamina, piridoxina, y folatos, así como potasio y magnesio, minerales que ayudan a los músculos se relajen y mejorar la circulación sanguínea. El agua de coco también se dice que ayuda a equilibrar los electrolitos en el cuerpo, que nos ayuda a mantener la calma y libre de estrés. Por supuesto, también aborda la cuestión de la hidratación como se mencionó anteriormente, ya que la deshidratación puede causar ansiedad o empeorar los síntomas de ansiedad.
10. Un antiestrés Smoothie
¿Qué mejor manera de empezar el día con un batido “anti-estrés” que se carga con ingredientes saludables destinadas a minimizar los efectos del estrés en el cuerpo? Contiene los aguacates para cremosidad y anti-estrés vitaminas B para la salud de los nervios y las células del cerebro, junto con las semillas de chía , una gran fuente de magnesio, un mineral esencial para mitigar la depresión y controlar el estrés. semillas de chiatambién ofrecer un alto nivel de ácidos grasos omega-3, con lo que los beneficios anti-inflamatorios en el cerebro para disminuir el estrés y la ansiedad. mantequilla de almendras proporciona zinc, otro mineral esencial para modular la forma en que el cuerpo responde al estrés, y, cacao, bien conocido por aumentar los niveles de serotonina para hacernos sentir más feliz. Los polifenoles del cacao también pueden ayudar a reducir el nivel de hormonas del estrés en el cuerpo.
Para hacerlo, primero comenzar con un gel de chia vertiendo dos tazas de agua filtrada en un recipiente. Añadir tres cucharadas de semillas de chía y mezclar bien; deje reposar durante al menos 10 minutos y luego verter el gel en una licuadora. A continuación añadimos la mitad de un aguacate, dos plátanos, cuatro fechas, dos cucharadas de cacao en polvo y dos cucharadas de mantequilla de almendras a la licuadora. Mezclar a máxima potencia durante 30 segundos más o menos – si la consistencia es demasiado espesa, añadir un poco de agua y mezclar de nuevo.
