¿Quién no ama la comida? Mientras que es, obviamente, una parte necesaria de la vida, la mayoría de nosotros nos gusta como una actividad satisfactoria también. El problema es que todos los alimentos disponibles en la actualidad que son típicamente cargado de calorías, así como aditivos potencialmente dañinos, mucha azúcar y grasas no saludables. Estos alimentos pueden ser muy adictivo, simplemente debido a la naturaleza de sus ingredientes, por lo que puede ser tan resistente a la dieta. Además, muchas de esas pequeñas porciones de las comidas que hacen dieta a menudo recurren a son altos en calorías, pero no dejan la sensación de saciedad o satisfecho al final, lo que significa que es más probable que tome en una mayor cantidad de calorías que lo haría tienen en el primer lugar.

La buena noticia es que hay una gran cantidad de alternativas saludables magras, disponibles, que se pueden disfrutar al tiempo que proporciona beneficios a su cuerpo sin engordar. Lo que es aún mejor, es que estas opciones más saludables se pueden comer en cantidades más grandes, satisfacer esa urgencia de comer sin hacer daño. Con opciones más saludables, se necesita mucho más tiempo para consumir todas las calorías, a diferencia, por ejemplo, para un postre de una o dos mordedura con el mismo valor calórico. El truco es encontrar los alimentos que se ajustan al perfil de una vida saludable, nutritiva y baja en calorías y buscar a los que son delgados y altos en fibra, ya que eso es lo que ayuda a su sistema digestivo a moverse a lo largo más rápido.

Los alimentos que generalmente cumplen con este criterio tienden a tener tres cualidades principales: su alto contenido en fibra, proteína, y el volumen. Encontrar alimentos que son altos en volumen y baja en calorías por lo general significa que contienen una gran cantidad de agua o de aire en lugar de una tonelada de grasa o carbohidratos.

Estas son algunas de las mejores opciones para la comida se puede comer una gran cantidad de sin engordar en el proceso.

1. pollo

El pollo es una gran fuente de proteínas, y también es una de las carnes más magras que se pueden comprar. No sólo es fácil y rápido de cocinar, pero es un ingrediente muy versátil que puede ser servido en una variedad de formas diferentes. La proteína de pollo ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo y también ayuda a su sistema digestivo a estimular el metabolismo para descomponer y quemar calorías a un ritmo más rápido. Otra gran ventaja de pollo es que también es un refuerzo de energía, lo que significa que es seguro que le ayudarán a conseguir con su día sin llegar a ser demasiado hambre – incluso mucho después de que ha consumido la misma.

2. El brócoli

Uno de los mejores alimentos en el planeta que se puede comer una gran cantidad de sin engordar es el brócoli, ya que no es muy alta en calorías y está lleno de fibra. Además, el valor nutricional de este vegetal es bastante increíble debido a sus propiedades antioxidantes y que ayudan a su lucha contra el cáncer intestinal mantenerse saludable . El brócoli es también un alimento muy versátil, en el que se puede comer para cualquier comida del día, y está garantizado para que se sienta lleno con la pena sólo un medio de placa. Comer un montón de este vegetal es una gran manera de disfrutar de comer una porción más grande sin tener que preocuparse por todas las calorías adicionales.

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3 huevos

Los huevos son otra gran fuente de proteínas, y sólo con un promedio de 78 calorías, es fácil ver lo bien que los huevos son cuando se trata de la elaboración de una comida abundante. Además, los huevos son relativamente baratos y se puede durar unos pocos comidas, con diferentes formas de cocinarlas docenas. Muchos atletas, deportistas y especialistas en nutrición consideran los huevos para ser la mejor fuente de proteínas disponibles, y que están seguros de mantenerlo lleno durante todo el día. Los huevos también son excepcionales, ya que contienen “bueno”, el colesterol HDL y están cargados de vitamina D.

4. Las patatas hervidas

Muchas personas creen que cuando se trata de perder peso que las patatas se deben evitar debido a su alto contenido en carbohidratos, sin embargo, que es realmente un concepto erróneo. Las papas también están llenos de una gran cantidad de nutrientes y fibra que ayudan a su sistema digestivo un poco, al mismo tiempo mantener su estómago la sensación de saciedad durante todo el día. El truco es comer patatas sin todas las calorías vacías “” extra añadido que incluye ingredientes como crema agria, queso y mantequilla. Sólo patatas cocidas sin formato por sí mismos pueden ser a la vez saludable y una parte de una comida sabrosa si se consumen sin todos los aditivos. Si te gusta un poco más en la parte superior, añadir un poco derretida aceite de coco .

5. La quinua

La quinua se cree que es uno de los mejores súper alimentos en el mundo, y el hecho de que no va a hacer que la grasa por comer mucha de ella es aún mejor. Esto es especialmente una buena noticia para los amantes del arroz, como la textura de los dos granos son bastante similares y se pueden utilizar indistintamente. La quinua no es sólo la comida que los antiguos incas comían la derecha antes de entrar en batalla, pero también es una increíble fuente de fibra que tiene un promedio de 12 gramos por porción. La fibra es grande, simplemente porque puede ayudar a limpiar el intestino a un ritmo más rápido, reducir el colesterol y mejorar su salud del colon. Además de eso, comer quinua aumenta la saciedad y ayuda a dejar lleno durante un período de tiempo más largo.

6. sopas a base de caldo

A pesar de la idea común de que los alimentos líquidos a menudo más hambre que los alimentos sólidos se van, las investigaciones han demostrado que las sopas pueden ser aún más relleno que una comida sólida con exactamente los mismos ingredientes. De hecho, los estudios han encontrado que las personas que comen sopa al comienzo de una comida son propensos a consumir un 20% menos calorías que una persona que no lo hace. Comiendo sopas a base de caldo como plato principal puede ayudar a promover la pérdida de peso, porque se puede comer una gran cantidad de ella sin tener que preocuparse de ir por la borda con más densos calorías. Además, muchas sopas contienen carne y verduras que ofrecen proteínas y fibra, ayudando a su cuerpo para deshacerse de los excesos no deseados.

7. El apio

El apio es uno de los vegetales más resistentes alrededor, y que a menudo se le llama el “negativo en calorías” alimentos debido a que su cuerpo puede quemar más calorías para digerir que de lo que realmente tiene en su forma cruda. Dicho esto, es sin duda uno de los mejores alimentos que se pueden comer una gran cantidad de sin aumentar de peso debido al hecho de que es 75% agua y 25% de fibra y otra fibra. Pero el hecho de que hay tan pocas calorías en el apio no quiere decir que no hay buenas nutrientes en ellos también, a medida que se cargan con una gran cantidad de vitamina C, A y K. Esto es definitivamente un vegetal a comprar en grandes cantidades para picar entre las comidas, porque no hay manera de que nadie podía comer de apio y tienen un intestino que mostrar por ello.

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8. Salmon

Las personas que gustan de comer sin las consecuencias de aumentar demasiado de peso realmente debe tratar de consumir más salmón en su dieta. Este tipo de pescado contiene grasas saludables, incluyendo una gran cantidad de importantes ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para su mente y el cuerpo. Sólo asegúrese de comprar salmón silvestre. Incluso si es un poco más caro que el estándar salmón de piscifactoría, es significativamente más nutritiva y saludable, ya que no contiene todas esas toxinas. Además, un gran filete de salmón cocinado va a llenar su estómago mejor que cualquier comida rápida disponible, y sus partes puede ser incluso más grande que lo que se podía comprar desde una cadena de restaurantes populares.

9. Manzanas

Comer fruta es una parte importante de la dieta de cualquier persona. Múltiples estudios han descubierto que el consumo de frutas como manzanas regularmente se reduce el consumo de calorías y ayudar con la pérdida de peso. Manzanas ofrecen una gran cantidad de saciedad, y también contienen gran cantidad de pectina que significa que ayudan a sentirse lleno más rápido. Pectico es una fibra que se ralentiza el proceso de digestión, y esto es una manera segura de permanecer menos hambre a lo largo de su día. También se conocen las manzanas que se compone de 85 por ciento de agua, lo que significa que se puede comer un montón de ellos a sabiendas de que no está absorbiendo tantas calorías adicionales. Comer manzanas o segmentos de manzana entera se ha demostrado que tienen calificaciones más altas plenitud cuando se compara con otros tipos de fruta.

10. carnes magras

El consumo de carnes magras es otra manera de obtener valor de su dinero cuando se trata de comer una comida grande. Sólo asegúrese de buscar orgánicos, carnes de corral por lo que no está recibiendo hormonas no deseados u otros compuestos con ella. No sólo se puede conseguir una gran parte de relativamente pocas calorías, pero las carnes magras son una gran fuente de proteínas que son seguros para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo. Se puede comer mucho sin pasar por la borda y todavía se siente satisfecha con saber que usted está poniendo las cosas buenas en su cuerpo. La buena noticia es que el consumo de una gran cantidad de carne magra le mantendrá tan lleno que ni siquiera tienen que comer en exceso, incluso si quisiera, debido a que su estómago se va a sentir apretada hasta el borde ya.

11. palomitas

Palomitas de maíz podría estar asociado con la comida basura, pero en realidad es mucho más fibrosa que es probable que parece. Todo este aperitivo grano tiene más fibra que la mayoría de otros alimentos, y porque es tan alto en volumen, que se llena el estómago mediante la adopción de una gran cantidad de espacio a pesar de cómo la luz es. La mejor manera de prepararse es al aire pop que a diferencia de la clase comercialmente preparados, que viene con todo tipo de basura no deseado. Hemos de tener en cuenta que la adición de una gran cantidad de sal y la mantequilla no es la mejor manera de comer una versión saludable de este delicioso aperitivo – que sea tan desnudo como sea posible, además de gozar de distancia.

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12. Queso Cottage 

Lo bueno de queso cottage es que se puede comer mucho sin sentirse demasiado culpable, ya que es un delicioso aperitivo bajo en calorías que está lleno de proteínas y no contiene un montón de calorías. También tiene una gran cantidad de nutrientes aumentan la salud tales como el fósforo, selenio, vitamina B y calcio, y es considerado como uno de los mejores alimentos para bajar de peso que se podían comprar. El requesón tiene un efecto sobre la saciedad que es similar a la de los huevos y dejará su estómago sensación de saciedad durante un largo periodo de tiempo después de que se consume. También se puede consumir en una variedad de maneras diferentes, e incluso se puede combinar con otra baja en calorías, alimentos ricos en proteínas para servir como una comida más grande. Es muy bueno para el desayuno, pero también puede ser considerada como una buena opción para una merienda saludable entre comidas.

13. Las legumbres

Las legumbres son una excelente fuente de proteínas y tienen una densidad bastante baja energía que significa que pueden llenará más rápido que muchos otros alimentos, y aún así darle a su cuerpo muchos de los nutrientes que necesita. Algunos ejemplos de leguminosas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes – estos han sido encontrados a ser un 31% más relleno que sea pan o pasta. Son una opción fantástica comida para las personas que están buscando maneras de estar lleno después de la cena, y se puede consumir una gran cantidad de este grupo de alimentos para ayudar con la pérdida de peso a largo plazo. Hay muchas maneras diferentes de cocinar las legumbres también, y así van las comidas en todos los momentos del día.

14. soja alimentos 

Los alimentos de soya están cargados de proteínas, y la investigación ha sido llevada a cabo muestra que este tipo de alimentos aumentará su sensación de saciedad, mejorar su capacidad mental, e incluso reduce el apetito. Frijoles de soya es un alimento popular, ya que no sólo son estos deliciosos, los granos de mantequilla relleno, pero te dan 8 gramos de proteína por cada 95 calorías que usted come. Debido a que la proteína ayuda a su nivel de saciedad, sino que también ayuda a su sistema digestivo y ayuda a mantenerlo lleno a medida que avanza el día. Esta es una de las principales razones por las que los productos de soja son muy valorados por ser una buena opción para comer grandes cantidades sin ganar mucho peso. La soja es también una de las pocas proteínas de origen vegetal que contienen todos los aminoácidos en sus proteínas.

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