Millones de estadounidenses vueltas en la cama todas las noches, mirando sin rumbo como las horas escapen hasta que llegue la mañana y son tan agotado, a veces más, que cuando entraron a la cama. El insomnio ha alcanzado proporciones epidémicas en muchos países desarrollados, donde la gente está ocupada, el estrés es común y suficiente descanso no es tan respetado como debería ser.
Según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño es tan esencial como alimentos y agua para la salud y la supervivencia. De acuerdo con la fundación gráfico de sueño ‘s, los adultos entre las edades de 26-64 necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, mientras que los mayores de 65 años necesitan de siete a ocho horas.
Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de sueño cada noche, es probable que su bienestar está sufriendo de una forma u otra. Hay una serie de efectos secundarios negativos a no dormir lo suficiente.
¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?
Enfermarse más a menudo: El sueño y su sistema inmunológico están inextricablemente unidos. Si usted va para bastante tiempo sin dormir adecuado, su sistema inmune sufre y es difícil para ti luchar fuera incluso un resfriado común. Un sistema inmune comprometido puede conducir a una serie de problemas graves de salud.
El deterioro cognitivo: Es necesario el sueño de pensar bien, sin duda. Sin sueño adecuado, su cerebro se ejecuta en el modo inactivo y se puede perder la memoria y tienen problemas con incluso el más simple de las tareas mentales, como prestando atención al leer o escuchar. Los investigadores han encontrado que incluso saltarse el equivalente de una noche de sueño puede obstaculizar seriamente el rendimiento.
Es posible que el aumento de peso : Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, la falta de sueño puede contribuir a un metabolismo lento y una mayor ganancia de peso. Según un estudio de uso de 21.469 personas, los participantes que dormían menos de cinco horas en promedio durante el período de estudio de 3 años, eran más propensos a ganar peso y convertirse en obesos en comparación con los que dormían siete a ocho horas.
Mayor riesgo de diabetes: Una adecuada regulación de azúcar en sangre depende de que reciba la cantidad adecuada de sueño. De acuerdo con más de diez estudios , las personas que están privadas del sueño tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo II en comparación con los que duermen lo suficiente.
Los impactos más negativos de la falta de sueño
- Pérdida de libido
- El aumento de riesgo de cáncer
- Aumento del riesgo de accidentes
- acelerado envejecimiento
- relaciones dañadas
- pobre rendimiento en el trabajo
Cómo mejorar su sueño
Aunque puede ser tentador para llegar a lo largo de los “arreglos” de venta libre para sus problemas de sueño, es importante recordar que estos sólo enmascaran el problema y pueden ser altamente adictivos en el ejercicio de una serie de efectos secundarios. Es importante que no se deje conseguir esta desesperado por el sueño. Al ser consciente de que tiene un problema es un gran primer paso.
Siempre es mejor considerar soluciones naturales, no tóxicos para ayudar a aliviar sus problemas de falta de sueño. Aquí hay algunas cosas que usted puede intentar. Puede ser que una combinación de estos remedios naturales funciona mejor para usted. Es una cuestión de prueba y error, hasta encontrar la combinación correcta.
Adoptar un horario regular para dormir: El cuerpo humano responde bien a la rutina y la adopción de una rutina regular antes de acostarse puede ser útil. Enfermo para ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches. También ayuda si usted se levanta a la misma hora cada día, así,
No tome su teléfono a la cama: Millones de personas se acuestan con su tableta, ordenador o incluso el teléfono en la mano. La investigación ha demostrado que mirar el teléfono mientras trataba de conciliar el sueño en realidad puede activar las neuronas de excitación e interrumpir la melatonina. La luz de las pantallas electrónicas es un impacto muy negativo de la era tecnológica.
Escuchar música relajante : Música tranquila es calmante y, a menudo puede ayudar a conciliar el sueño. Invertir en unos buenos auriculares y descargar algo de su música favorita tranquila. Es posible que desee probar simplemente instrumentales para que no se encuentra centrado en las palabras sino permitiendo que la música tranquilizar su mente.
Tome un baño caliente : Sólo hay algo oh tan relajante sobre un baño de agua tibia. Aún más relajante es un baño caliente con sales de Epsom en una habitación con poca luz. El estrés drena el cuerpo de magnesio y sales de Epsom son ricos en esta muy importante mineral . Cuando las sales se disuelven en agua caliente, el magnesio se absorbe a través de la piel y puede ayudar a reponer los suministros. El magnesio ayuda a promover el descanso y la relajación al tiempo que mejora la calidad del sueño y la concentración.
Probar el yoga: El yoga es un arte antiguo que la gente ha estado usando durante miles de años para promover la relajación, mejorar la concentración y aumentar la flexibilidad. Estiramientos simples como rollos de brazo y el cuello pueden ayudar a relajarse antes de dormir. Muchos tramos fáciles se pueden hacer a la derecha en su cama.
5 aceites esenciales para ayudarle a obtener la mejor noche de sueño siempre
La combinación de cualquiera o todos los anteriores, con el uso de aceites esenciales puede ser una forma muy eficaz de promover el sueño profundo. La práctica de usar los aceites esenciales para el descanso y la relajación no es nada sabía y se extiende a través de muchas culturas.
Hay una serie de aceites esenciales conocidos que, cuando se utiliza correctamente, puede ayudar a promover una noche de sueño reparador. La clave de los aceites esenciales es estar seguro de que está eligiendo sólo aceites de alta calidad y que sabe cómo administrar adecuadamente. Además, es importante darse cuenta de que lo que funciona bien para una persona puede o no puede funcionar bien para usted – que son todas las cosas únicas y de proceso un poco diferente.
Aquí hay cinco aceites esenciales a tener en cuenta y algunos consejos sobre cómo sacar el máximo partido de ellos:
Lavanda
Esta planta favorita de todos los tiempos de la familia de la menta, produce una de las formas más populares de los aceites esenciales. La lavanda es conocida por sus propiedades de inducción del sueño, respaldada por la investigación científica . Maneras eficaces de utilizar el aceite esencial de lavanda incluyen; sales de baño, aceites de masaje , velas, bolsitas, antifaces para dormir, aerosol almohada e incluso una lavanda infundido almohada de la cama.
Lectura adicional: 20 maneras mágicas de usar aceite esencial de lavanda
La manzanilla romana
Este aceite esencial tiene un aroma floral muy ligero y es conocida por sus propiedades de relajación. Algunas maneras de aprovechar los beneficios de esta antigua aceite incluyen el uso de un difusor o aplican un par de gotas diluidas en un aceite portador a la parte inferior de los pies antes de acostarse. También puede añadir unas gotas a su champú favorito, acondicionador o crema hidratante de la piel.
Haga su propio bálsamo calmante orgánica mezclando ¼ de taza de aceite de coco con ¼ de taza de cera de abeja y calentar hasta que esté bien mezclado. Mientras que la mezcla se está enfriando, añadir 15 gotas de manzanilla romana y 15 gotas de aceites de lavanda.
madera de cedro
Además de ser un potente antiinflamatorio, expectorante y antiséptico, madera de cedro también es relajante, calmante y reconfortante. Es cálido y aroma amaderado simplemente te hace sentir como acurrucarse con una taza de té y su libro favorito. Uso en el difusor o madera de cedro estimula la glándula pineal que libera melatonina – necesaria para la regulación del sueño. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite portador en la frente, en la parte inferior de las muñecas y en el cuello y la cabeza se encuentran.
naranja
Si vueltas en la cama por la noche a causa del estrés, aceite esencial de naranja puede ayudar a reducir la ansiedad para que pueda dormir. Todos los aceites cítricos tienen propiedades que elevan que también ayudan con la depresión. Es importante tener en cuenta que los aceites cítricos pueden causar fotosensibilidad cuando se expone a la luz dentro de las 12 horas de uso. Por esta razón, lo mejor es usar por la noche si se va a poner el aceite en su piel. Coloque un par de gotas diluidas en un aceite portador en el abdomen, el uso en un difusor o hacer una crema calmante de la piel mediante la mezcla de aceite de coco ½ taza con 15 gotas de aceite de naranja. Hidratar la piel antes de acostarse para promover una noche de sueño reparador.
Valeriana
Es muy posible que uno de los aceites más utilizados para el sueño, la valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido. Este aceite tiene un calmante efecto y puesta a tierra y se puede utilizar por vía tópica, se aplica a la planta de los pies o en el interior de las muñecas.
Dónde comprar los aceites esenciales
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Exención de responsabilidad: Recuerde consultar con un médico calificado antes de usar aceites esenciales ,. Siempre es una buena idea para probarlos primero para asegurarse de que usted no es alérgico. Siempre compre aceites de alta calidad para obtener los mejores resultados.
