El aceite de pescado es uno de los suplementos más populares en los EE.UU., con un 7,8% de los adultos estadounidenses, 18,8 millones de usarlo sobre una base regular. Pero todavía queda una gran parte de la población que no toma suplementos de aceite de pescado – y, según la investigación de la Universidad de Harvard, una deficiencia de ácidos grasos omega-3 es oficialmente una de las 10 principales causas de muerte en Estados Unidos, alegando que el vida de aproximadamente 84.000 personas cada año. Esas muertes se consideran evitables como obtener suficiente omega-3 los ácidos grasos en la dieta puede ayudar a prevenir esta causa común de muerte.

El término omega-3 más a menudo se refiere a un grupo de ácidos grasos, con el más conocido ser EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), que se encuentran en las fuentes de pescado como suplementos de aceite de pescado.

El aceite de pescado se deriva de los tejidos de pescado graso, con las mejores fuentes son los pescados grasos de agua fría como salmón silvestre. El petróleo es una fuente concentrada de omega-3, y mientras el cuerpo puede hacer la mayor parte de las grasas que necesitamos, que no es el caso cuando se trata de ácidos grasos omega-3 – tenemos que obtenerlos de suplementos o fuentes de alimentos.

Aquí hay más información acerca de por qué realmente debería unirse a los muchos estadounidenses que están tomando aceite de pescado todos los días.

10 razones para tomar aceite de pescado diario

1. La depresión y otros trastornos mentales

El aceite de pescado se ha demostrado en estudios para disminuir los síntomas de la depresión, incluyendo uno publicado en la revista Nutricional Neurociencia que se centró en los efectos de la suplementación con aceite de pescado en los adolescentes que fueron diagnosticados con un trastorno depresivo mayor. Los expertos descubrieron que hubo una disminución de 40 por ciento en los síntomas y marcado mejoras en el contenido de ácido nutrición y amino en el cerebro.

Ha habido una cantidad significativa de datos científicos que vinculan los bajos niveles tisulares de EPA y DHA a todo tipo de trastornos mentales, no sólo la depresión, pero el comportamiento violento, problemas de aprendizaje, y el suicidio. Es incluso demostrado ser un tratamiento eficaz, natural y no tóxico para el trastorno bipolar, trastorno de hiperactividad con déficit de atención, depresión posparto, y el trastorno afectivo estacional.

2. Impulsar la Memoria

No sólo puede aceite de pescado ayudan mejorar la salud mental, pero puede fortalecer su cerebro en otras formas, incluyendo el impulso de su memoria. La investigación publicada en la revista PLoS One encontró que cuando un grupo de 18 a 25 años de edad consumen píldoras de aceite de pescado al día durante seis meses, experimentaron un aumento del 23 por ciento en la memoria de trabajo.

3. más clara, piel más joven

El aceite de pescado también beneficia a la piel en un número de maneras, incluyendo nutritiva con grasas y vitaminas solubles en grasa que ayudan a dar una textura más lisa, suave y elástica. Incluso hay evidencia científica de que puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro y signos de envejecimiento como las arrugas y líneas finas.

4. Condiciones de la Piel Curación

Además de ayudar a la piel se vea más joven, aceite de pescado también puede ayudar a curar una serie de diferentes condiciones, incluyendo la mejora de acné moderado a severo. Un estudio de 2012 de la Universidad Politécnica de California, Pomona demostrando que los participantes que complementan su régimen normal de lucha contra el acné y las dietas con tres gramos de aceite de pescado por día disfrutaron de mejoras significativas. Después de 12 semanas, el 60 por ciento de los voluntarios encontraron disminuidos en gran medida los síntomas del acné.

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Si usted sufre de eczema o acné, puede ayudar también. Un estudio encontró que sufren de eccema que tomaron aceite de pescado experimentaron una reducción significativa en los síntomas después de 12 semanas. Los expertos creen que puede ayudar porque el aceite tiene la capacidad de disminuir una sustancia inflamatoria conocida como el leucotrieno B4, un compuesto que tiene un papel en el desarrollo de eccema. Su capacidad para reducir la inflamación es una de las principales razones que mejora la salud general de la piel. El aceite de pescado también puede ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis , sin embargo, más estudios deben llevarse a cabo para confirmar esto.

5. Mejorar la salud de los ojos

El Instituto Nacional del Ojo llevó a cabo un estudio en 2009 que mostró voluntarios que indicaron haber consumido los más altos niveles de ácidos grasos omega-3 en sus dietas eran 30 por ciento menos propensos que el resto a desarrollar degeneración macular.

Los expertos también creen que los ácidos grasos esenciales en el aceite de pescado pueden ayudar a un drenaje adecuado del líquido intraocular del ojo que ayuda a disminuir el riesgo de la presión ocular alta y glaucoma. El consumo de una mayor ingesta de grasas poliinsaturadas, tales como los encontrados en el aceite de pescado, también se ha asociado con un nivel reducido de cataratas corticales.

Se han encontrado ácidos grasos omega-3 para reducir el riesgo de sequedad en los ojos también. La investigación que participaron más de 32.000 mujeres entre las edades de 45 y 84 años, mostró que aquellos que tenían una alta proporción de ácidos grasos omega-6 potencialmente dañinos en comparación con los ácidos grasos omega-3 beneficiosos en su dieta tenían un riesgo mucho mayor de síndrome de ojo seco.

6. Apoyo a la pérdida de peso

La investigación de Australia publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que tomar aceite de pescado, cuando se combina con ejercicio regular y una dieta reducida en grasa del cuerpo mientras que se mejora metabólica y la salud del corazón. Los expertos hallaron que los que complementó con aceite de pescado experimentaron mejora del flujo sanguíneo, el aumento de colesterol HDL o “bueno”, el colesterol y los triglicéridos más bajos. Llegaron a la conclusión de que la adición de aceite de pescado a un estilo de vida saludable puede reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

En otro estudio de Francia en el que los participantes negocian a cabo otros aceites y grasas para el aceite de pescado, que consumen seis gramos al día durante tres semanas, tenía un índice de masa grasa corporal más bajo, lo que lleva a los investigadores a la conclusión de que la ingesta de aceite de pescado no sólo reduce grasa corporal, pero estimula el uso de ácidos grasos para producir energía.

Tomar aceite de pescado con regularidad ayuda a mejorar el metabolismo de la grasa también. Investigadores de la Universidad de Kioto en Japón han descubierto recientemente que transforma las células de almacenamiento de grasa en las células para quemar grasa en ratones. En su estudio , se demostró que los suplementos de aceite de pescado para estimular los receptores en el tracto digestivo, activan el sistema nervioso simpático y celdas de almacenamiento prontas para metabolizar la grasa en ratones. Los animales que consumen alimentos con aceite de pescado ganaron 5 a 10 por ciento menos peso, y de 15 a 25 por ciento menos grasa que los ratones de control. Los investigadores concluyeron que los seres humanos que toman suplementos de aceite de pescado podrían ayudar a reducir el aumento de peso más adelante en la vida.

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7. Protección contra el impacto negativo de la contaminación atmosférica

La contaminación del aire es un problema grave que puede tener muchos efectos nocivos para la salud de uno, no sólo en el corto plazo, tales como tos, sibilancias y dificultad para respirar, pero a largo plazo puede causar cáncer, dañar el neurológico, inmunológico , respiratorios, reproductivos y sistemas, y aumentan el riesgo de un ataque al corazón.

Tomar aceite de pescado, sin embargo, puede ayudar a proteger su corazón contra la contaminación del aire, lo cual es especialmente importante para aquellos que viven en la ciudad, caminar o correr en las calles, para respirar que el aire contaminado. Un estudio de 2012 en la que los investigadores dieron a los participantes tres gramos de aceite de pescado o aceite de oliva al día durante cuatro semanas, y luego los expusieron a aire contaminado durante dos horas consecutivas tenía sus respuestas cardíacas medidos. Los que tenían el aceite de pescado no experimentaron un impacto negativo en la actividad de las células blancas de la sangre, y también se ha encontrado para protegerlos contra los efectos cardíacos peligrosos vinculados a la exposición de la contaminación del aire.

8. fortalecimiento del sistema inmunológico

Los estudios también han encontrado que el aceite de pescado puede estimular el sistema inmunológico. 2013 investigación de la Universidad del Estado de Michigan y la Universidad de Carolina del Este publicado en Science Daily, demostró que la alimentación de aceite de pescado alto en el compuesto de ácido graso omega-3 DHA, ácido docosahexaenoico, parecía aumentar la actividad de un glóbulo blanco llamado una célula B, una importante parte de la respuesta inmune del cuerpo. Debido a la forma especial el aceite de pescado rico en DHA trabajó en ratones, los investigadores señalaron que su hallazgo podría conducir a aplicaciones especiales para las personas con sistemas inmunes comprometidos, con la creencia de que los resultados serían aplicables a la salud humana.

9. Reducir el riesgo de diabetes y prevenir las complicaciones diabéticas

El aceite de pescado suplementos también pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, así como a prevenir las complicaciones para las personas con la enfermedad. Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son capaces de aumentar  los niveles de una hormona llamada adiponectina que está vinculada a la sensibilidad a la insulina como investigador de Harvard y publicado en un informe publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontrados.

El autor principal del estudio, Jason Wu, Ph.D., de la Escuela de Salud Pública de Harvard, explicó: “A pesar de que los niveles más altos de adiponectina en la sangre se han relacionado con un menor riesgo de diabetes y enfermedad cardiaca coronaria, si las influencias de aceite de pescado de la glucosa metabolismo y desarrollo de la diabetes tipo 2 sigue siendo poco clara. Sin embargo, los resultados de nuestro estudio sugieren que una mayor ingesta de aceite de pescado puede aumentar moderadamente el nivel sanguíneo de adiponectina, y estos resultados apoyan los posibles beneficios del consumo de aceite de pescado sobre el control de la glucosa y el metabolismo de las células grasas “.

Otro estudio, publicado en la investigación del cerebro demuestra el gran alcance de aceite de pescado puede ser para aquellos que han sido diagnosticados con diabetes. Los investigadores descubrieron que se puede reducir el estrés oxidativo, que tiene un papel clave en el desarrollo de las complicaciones de la diabetes, y disminuye el riesgo de los diabéticos de desarrollar un déficit cognitivo, ya que protege las células del hipocampo de los daños. También reduce el riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con la visión en los diabéticos. Un estudio publicado en línea por Archives of Ophthalmology, Seguido 3.600 adultos con diabetes, 55 a 80 años de edad, durante unos cinco años, el seguimiento de su consumo de alimentos marinos. Ellos encontraron que los que consumen regularmente 500 miligramos de ácidos grasos omega-3 al día, o dos porciones de pescado graso cada semana, eran casi la mitad de probabilidades de desarrollar retinopatía diabética, en comparación con los que consumieron menos de esa cantidad.

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10. Prevención y matando potencialmente un número de cánceres

La investigación científica también ha demostrado que el aceite de pescado puede ayudar a prevenir, o incluso matar a un número de diferentes tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, próstata y cáncer de colon. Algunos estudios han encontrado que no sólo hace que los medicamentos convencionales contra el cáncer más eficaces, pero puede ser utilizado por sí solo para un tratamiento contra el cáncer natural eficaz.

Por ejemplo, la investigación en 2013 se centró en su capacidad para prevenir el cáncer de próstata – los expertos llegaron a la conclusión de que había una cantidad significativa de evidencia que sugieren los ácidos grasos omega-3 ofrecen efectos antiproliferativos – en otras palabras, inhibir el crecimiento de células de cáncer – en líneas celulares de cáncer , modelos animales y seres humanos. Tenían “efectos directos sobre las células cancerosas” y efectos antiinflamatorios indirectos sobre el sistema inmunológico del cuerpo, que ayudó a combatir el cáncer.

El ácido docosahexaenoico (DHA) un ácido graso omega-3 que se encuentra en los aceites de pescado, se ha encontrado que reducir el tamaño de los tumores, además de la mejora de los efectos positivos del medicamento cisplatino quimioterapia mientras limita sus efectos secundarios nocivos. Profesor AM El-Mowafy dirigió un equipo de investigadores de la Universidad de Mansoura, Egipto, quien estudió los efectos del DHA en tumores sólidos que crecen en ratones, así como buscando la forma de este ácido graso interactúa con cisplatino, un fármaco de quimioterapia que se sabe que causan Daño en el riñón. Él comentó: “DHA provocó efectos quimiopreventivos destacados por su cuenta, y apreciablemente aumentada las de cisplatino también. Además, este estudio es el primero en revelar que el DHA puede borrar letal nefrotoxicidad inducida por cisplatino y la lesión del tejido renal.

Hay una gran promesa en lo que respecta a los omega-3 y el cáncer de mama también, como una revisión científica de la India, publicado en Cancer Chemotherapy and Pharmacology , mostró. Los datos revelaron que EPA, DHA y ALA, todos se encuentran en ácidos grasos omega-3, son capaces de inhibir diferencialmente el desarrollo de tumores de mama. La revisión concluyó que hay evidencia sólida para apoyar el uso de ácidos grasos omega-3 como “una intervención nutricional en el tratamiento de cáncer de mama para mejorar terapéuticos convencionales, o reducir potencialmente dosis efectivas.”

Además de confirmar su conclusión, fue la investigación más reciente realizada en el año 2016 a través de múltiples instituciones de prestigio, como la Universidad de Islandia, el islandés Heart Association, El Registro de Cáncer de Islandia, el Departamento de Epidemiología Médica y Bioestadística, Instituto Karolinska, Estocolmo, Suecia y Harvard de Boston Escuela TH Chan de Salud Pública. Los expertos encontraron que una dieta muy rica en pescado, que se consume en la edad adulta temprana a través de la mediana edad puede estar relacionado con un menor riesgo de cáncer de mama.

El mejor pescado suplementos de aceite

Cuando se busca un suplemento de aceite de pescado de calidad, tendrá que averiguar que contiene más de 1.000 ácidos grasos EPA y DHA omega-3 mg por porción. Usted querrá un suplemento que se haya originado de forma sostenible, tercer participante en la prueba de pureza, potencia y frescura, y usted también querrá uno con un número de comentarios humanas reales.

Estos cuatro suplementos de aceite de pescado cumplen todos los criterios anteriores:

  • Nutrigold Triple Fuerza suplemento de omega-3 de aceite de pescado de oro, 2.100 mg
  • Omega 3 Fuerza Suprema suplemento de aceite de pescado, 1400 mg
  • Wileys Finest – Salvaje de Alaska Aceite de Pescado Pico EPA, 1000 mg
  • Viva Naturals Omega suplemento de aceite de pescado 3, la concentración más alta de burpless cápsulas de Omega 3, 2,200mg

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