¿Sabías que la vitamina D no es realmente una vitamina? Es una hormona esteroide que nuestros cuerpos producen cuando tenemos suficiente luz solar. También podemos obtener de ciertas fuentes de alimentos o de suplementos.
Sea lo que sea, obtener suficiente vitamina D es vital.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con enfermedades del corazón, de mama, cáncer de colon y de próstata, depresión, aumento de peso y más. Si bien los médicos no pueden decir con certeza que la falta de vitamina D provoca estas condiciones, se ha demostrado que las personas con niveles más altos de vitamina D tienen un riesgo menor de enfermedad.
Lo que la vitamina D puede hacer por usted
Además de reducir el riesgo de enfermedad, vitamina D desempeña algunas muy roles específicos en el cuerpo, tales como:
- Contribuyendo a la formación y conservación de huesos fuertes y sanos
- La estimulación del sistema inmunológico y combatir las infecciones
- Ayudar a la función de los músculos
- Ayudar a la circulación y la salud del corazón
- Ayudar a los pulmones y el cerebro se desarrollan y funcionan
Deficiencia de vitamina D es más común de lo que parece
Sorprendentemente, la deficiencia de vitamina D es muy generalizada en los EE.UU. de hoy. No debería ser – podemos obtener de simplemente estar en el sol después de todo.
A pesar de ello, el National Health and Nutrition Examination Survey encontró que el 50% de los niños de uno a cinco, y el 70% de los 6 a 11 años, con edades tienen niveles insuficientes de vitamina D.
Los adolescentes y los adultos evolucionan peor. La investigación a partir de 2009 calcula que alrededor de tres cuartas partes son deficientes.
Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D
Ciertas categorías de personas están más en riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D que otros. Si usted pertenece a una o más de las siguientes categorías, usted debe obtener sus niveles de vitamina D activada.
Tiene más de 50 – a medida que envejecemos , nuestra piel no tiene tanta vitamina D del sol. Nuestros riñones también convierten menos vitamina D en la forma que nuestros cuerpos necesitan.
Su piel es oscura – porque la piel de pigmento actúa como un protector solar natural, la más oscura es la piel, más la exposición al sol que necesita. Se estima que los afroamericanos necesitan tanto como 10 vecesla exposición al sol de las personas con piel pálida, para satisfacer las necesidades de vitamina D.
Tiene sobrepeso o es obeso – La vitamina D es soluble en grasa , lo que significa más grasa corporal que tiene, más vitamina D que necesita.
Usted tiene problemas digestivos – si usted sufre de problemas digestivos que afectan a su capacidad de los intestinos para absorber la vitamina D de los alimentos, entonces puede ser deficiente. Ejemplos de tales enfermedades incluyen la enfermedad de Crohn, fibrosis quística y la enfermedad celíaca.
Tipo de clima -, naturalmente, si usted vive en un clima con poco o nada de sol, entonces su cuerpo no será capaz de hacer toda la vitamina D que necesita de la luz solar. En los EE.UU., sólo aquellos que viven al sur de una línea trazada desde Los Angeles a Columbia, Carolina del Sur, reciben suficiente luz solar para satisfacer sus necesidades durante todo el año de vitamina D.
Vegano o vegetariano – si usted no disfruta de sol todo el año, entonces es probable que usted encontrará que es difícil satisfacer sus necesidades de vitamina D en una estricta vegetariana o vegana dieta. Esto se debe a que la mayoría de las fuentes dietéticas de vitamina D provienen de alimentos de origen animal.
9 señales de advertencia que son deficientes en vitamina D
Aún así la preocupación que puede ser deficiente en vitamina D? Estas son algunas señales que usted debe mirar hacia fuera para:
Depresión o ansiedad
Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la depresión y la ansiedad .
Los investigadores evaluaron a mujeres adultas jóvenes sanos a lo largo de cuatro semanas encontró que más de un tercio tenía síntomas depresivos, y casi la mitad tenían insuficiencia de vitamina D. De hecho, los síntomas depresivos fueron predichas por los niveles de vitamina D e incluso variada con las estaciones.
No es sólo los jóvenes que se sienten abajo de una falta de esta vitamina importante – una deficiencia también se asocia con un bajo estado de ánimo y peor rendimiento cognitivo en adultos mayores.
La deficiencia de vitamina D puede afectar a otros aspectos de su cerebro y la salud mental también.
Un estudio de 2014 encontró que de moderada a severa deficiencia de vitamina D puede duplicar el riesgo de algunas formas de demencia en los adultos mayores, incluyendo la enfermedad de Alzheimer. Otro estudio de ese mismo año se encontró una fuerte asociación entre la esquizofrenia y la deficiencia de vitamina D.
La conclusión es, si usted está luchando con bajo estado de ánimo o problemas cognitivos, entonces puede ser una señal de que está carente de vitamina D.
Sudoración excesiva
Según el Dr. Michael Holick, un experto de la vitamina D en la Universidad de Boston Medical Center , uno de los signos menos conocidas de la deficiencia de vitamina D es una cabeza sudorosa!
La sudoración excesiva en los recién nacidos es un síntoma común, a principios de la deficiencia de vitamina D.
Si usted se encuentra sudando más de lo normal, se debe verificar.
Los huesos doloridos, débiles o rotos
Cuando se trata de la salud de los huesos, los dos más importantes nutrientes son el calcio y la vitamina D.
Si usted está constantemente recibiendo los huesos doloridos (conocido como osteomalacia ), fracturas o roturas, a continuación, una deficiencia de vitamina D podría ser la culpable.
Investigadores alemanes han descubierto que la deficiencia de vitamina D aumenta tanto el inicio y la propagación de fracturas óseas en hasta un 31%.
Otras investigaciones muestran que una deficiencia es un factor de riesgo común de mala curación de la fractura .
Rectificando su deficiencia de vitamina D, usted ayudará a sus huesos en dos formas . En primer lugar, se va a construir huesos más fuertes. En segundo lugar, mejorará la función de los músculos, que a su vez mejora su equilibrio y disminuye la probabilidad de caer y causar más fracturas o roturas.
El reflujo ácido, hinchazón y otros problemas intestinales
Aunque la relación entre la flora intestinal y la vitamina D no se entiende completamente, emergiendo la evidencia sugiere que la vitamina D es importante para mantener un equilibrio saludable en el intestino.
De hecho, la vitamina D afecta a todo el tracto gastrointestinal, dice el doctor Stasha Gominak , un especialista Vitamina D.
Ella afirma que puede dar lugar a reflujo ácido, mal vaciamiento del estómago, distensión abdominal y estreñimiento, muy probablemente causado por una pérdida de ‘ bacterias probióticas amigos’ en nuestras entrañas. Al igual que nosotros, estas bacterias necesitan vitamina D para sobrevivir.
problemas para dormir
Si no puede quedarse dormido a pesar de seguir una rutina nocturna perfecta, llenar su habitación con plantas para ayudarle a dormir y el empleo de toda una serie de remedios naturales del sueño , entonces podría ser que usted está carente de la vitamina del sol.
Los niveles bajos de vitamina D puede seriamente estropear su patrón de sueño trastornos del sueño y la causa como el insomnio, la apnea del sueño, apnea relacionada REM, despertares inexplicables y los movimientos del cuerpo inapropiados durante el sueño.
Investigadores de la Universidad del Estado de Louisiana estado que más de la mitad de los pacientes que acuden a su clínica del sueño con problemas de sueño y el dolor crónico también son deficientes en vitamina D.
Los mismos investigadores llevaron a cabo una investigación sobre la relación entre la vitamina D y el díasomnolencia. Los resultados mostraron una fuerte correlación entre la falta de vitamina D y un aumento de la somnolencia diurna excesiva.
Disfuncion erectil
La disfunción eréctil (DE) es el problema sexual más común entre los hombres, que afecta hasta a 30 millones de estadounidenses.
Aunque la disfunción eréctil puede ser causada por otros factores, la deficiencia de vitamina D no debe pasarse por alto.
Un estudio de 2014 , publicado en la revista Journal of Sexual Medicine, encontró que los hombres con disfunción eréctil severa tenían significativamente más bajos niveles de vitamina D que los hombres con disfunción eréctil leve.
Problemas tiroideos
Si tiene la función tiroidea baja, que puede estar experimentando la deficiencia de vitamina D.
Pero de acuerdo con Chris Kresser , este podría ser el caso , incluso si sus niveles en sangre de vitamina D son normales.
Un estudio de 2011 , mirando a hipotiroidismo de Hashimoto y la vitamina D, que se encuentra un número abrumador de los estudios de 161 pacientes tenían una deficiencia de vitamina D.
92% de ellos para ser exactos!
Además de la suplementación con vitamina D, aquí hay algunas otras maneras de curar sus problemas de tiroides natural .
Infecciones frecuentes
Puesto que la vitamina D juega un papel vital en un sistema inmunitario que funciona bien, no debería ser una sorpresa que las infecciones frecuentes (causa por la mala inmunidad) señalan una falta de vitamina D.
Un estudio de los escolares japoneses analizó si tomar suplementos diarios de vitamina D podría prevenir la gripe estacional.
Cerca de 340 niños fueron evaluados durante cuatro meses durante el apogeo de la temporada de gripe de invierno. Los que tomaron 1,200 UI de vitamina D al día eran 40% menos propensos a enfermarse que aquellos que tomaron el suplemento placebo.
De hecho, los investigadores alemanes han encontrado que la vitamina D aumenta la función inmune por hasta 5 veces , mientras aumenta su capacidad para combatir las infecciones y virus.
Anemia
Diagnosticado con anemia o falta de hierro ?
El D Consejo vitamina citar una serie de estudios que relacionan los niveles más bajos de vitamina D con un mayor riesgo de anemia, incluyendo:
- Las mujeres embarazadas en Tanzania con niveles bajos de vitamina D fueron comparados con aquellos con niveles adecuados de vitamina D. Las mujeres con niveles bajos tenían un riesgo mucho mayor de la anemia.
- Un estudio en Los Ángeles encontró una relación entre la deficiencia de vitamina D y la anemia.
- Un estudio en Estados Unidos en comparación personas con y sin anemia. Las personas con anemia eran más propensos a tener bajos niveles de vitamina D.
Cómo obtener más vitamina D
Del sol
Esta es probablemente la forma más fácil y más agradable para obtener suficiente vitamina D. De acuerdo con el Dr. Holick, debe aspirar a unos 10 a 15 minutos de exposición al sol para obtener su dosis diaria.
Si usted está tomando el sol antes de las 10h o después de 14:00, entonces necesitará más tiempo ya que los rayos UV son menos intensos fuera de las horas pico de la luz del sol.
Usted debe estar exponiendo al menos el 40% de su piel al sol – no sólo su cara y las manos.
Aunque protector solar reduce el riesgo de contraer cáncer de piel, sino que también nos impide obtener suficiente vitamina D. protector solar con un SPF de sólo 8 disminuye su capacidad para producir la vitamina en un 95%!
Como se mencionó anteriormente, si no tienes la suerte de vivir en un clima soleado, no se puede confiar en la luz del sol solo para satisfacer sus necesidades de vitamina D.
A partir de la Alimentación
Hay muy pocas fuentes alimenticias de vitamina D, pero se encuentran en:
- Yema
- Carne de vaca
- Pescados y mariscos
- aceite de hígado de bacalao
- Los alimentos enriquecidos como el jugo de naranja, cereales, yogur, leche de vaca, leche de cabra , leche de origen vegetal
De suplementos
La suplementación con vitamina D es vital si usted no está recibiendo suficiente del sol o de fuentes de alimentos. Elegir un suplemento de alta calidad y seguir la dosis cuidadosamente.
Health Canada informa a todos los adultos mayores de 50 a tomar un suplemento de vitamina D de 400 UI cada día, como esta naturaleza efectuadas suplemento de vitamina D .
Cuánta vitamina D se necesita?
Usted puede obtener un análisis de sangre para determinar sus niveles sanguíneos de vitamina D. Cuando se trata de la vitamina del sol, usted quiere estar en el rango óptimo, en comparación con el rango ‘medio’ o ‘normal’, ya que los investigadores están continuamente que se mueve hacia arriba rango!
Si ya es deficiente, que necesita para trabajar con su médico para determinar la cantidad de vitamina D que necesita, y de qué fuentes deben conseguirlo. La única manera de saber con certeza es hacerse la prueba.
Ingesta diaria recomendada de vitamina D actualmente asciende a 600 UI para los hombres y mujeres de edades 19 a 70. Los 71 años de edad y mayores deben recibir 800 UI. Nadie debería tomar más de 4.000 UI por día a partir de fuentes de alimentos o suplementos.
¿Puede obtener demasiada vitamina D?
Demasiado de algo es malo, y la vitamina D no es una excepción.
Tomar demasiada vitamina D a través de alimentos o suplementos pueden conducir a la toxicidad de la vitamina D – una condición rara pero potencialmente grave.
Sin embargo, se necesita una gran cantidad de vitamina D – 50000 UI al día durante varios meses – a llevar a la toxicidad.
Aunque la toxicidad de vitamina D es común, puede estar en mayor riesgo si tiene condiciones de hígado o riñón, o si toma diuréticos tiazídicos.
La buena noticia es que es no es posible tener una sobredosis de vitamina D del sol, ya que nuestros cuerpos simplemente no lo permiten! Una vez que los niveles de vitamina D alcancen un nivel potencialmente tóxicos, nuestra piel deja de producir más.
